Hej drenge (og evt piger)

jeg er en knægt på 15 år som er 1.88 høj og vejer 64 kg. jeg er ret spinkelt bygget og ret tynd men jeg har alligvel noget kød på mig. men kan godt se mine ribben lidt ude i siden under min brystkasse. Nåh men nok om det nu er mit spørgsmål hvordan skal jeg tage på? vil utroligt gerne have mere muskelmasse self (træner 3 og nogle gange 4 gange om ugen 2 timer af gangen) men vil nu også gerne have lidt mere fedt på min krop. Jeg spiser ind til jeg ikke kan mere og så spiser jeg lidt mere. efter jeg har trænet spiser jeg aftensmad og så lidt efter aftensmaden spiser jeg en dåse tun på ca 140g. jeg spiser også en del mellem måltider så som yoghurt eller solgryn. men jeg har læst mig frem til at man skal ligge i kalorieoverskud når man skal gaine muskler. men hvis man så spiser noget usundt som evt. mcd tæller det så også som kalorier på den måde hvis i forstår? og skal jeg købe wheightgainer?

ps. når jeg træner træner jeg fullbody og det er ikke et split program. men bør jeg lave et split program?

1) Lav en kostplan og smid den op her på siden
2) Find evt. en udregner på nettet, eller få hjælp herinde, og få så udregnet dit ligevægtsindtag
3) Fullbody er ganske udmærket - men post gerne dit program herinde for at få response på det

Ja McD mad, ligesom alt andet du indtager, tæller med i dit ligevægtsindtag.

Weightgainer er ganske fint som shake efter træning; det er også rigtig praktisk. Weightgainer skal du kun bruge penge på, hvis du ikke rigtig kan spise nok for at komme over dit ligevægtsindtag - eller hvis du bruger det som shake efter træning selvfølgelig.

Der er ingen hokuspokus - spis meget og træn tungt så skal du nok tage på. Husk at det tager tid at vænne sig til at spise mere

+Faktor skrev:1) Lav en kostplan og smid den op her på siden
2) Find evt. en udregner på nettet, eller få hjælp herinde, og få så udregnet dit ligevægtsindtag
3) Fullbody er ganske udmærket - men post gerne dit program herinde for at få response på det

Ja McD mad, ligesom alt andet du indtager, tæller med i dit ligevægtsindtag.

Weightgainer er ganske fint som shake efter træning; det er også rigtig praktisk. Weightgainer skal du kun bruge penge på, hvis du ikke rigtig kan spise nok for at komme over dit ligevægtsindtag - eller hvis du bruger det som shake efter træning selvfølgelig.

Der er ingen hokuspokus - spis meget og træn tungt så skal du nok tage på. Husk at det tager tid at vænne sig til at spise mere

okay tak for svaret ind til videre! men mine forældre synes bare ikke det er en god ide at jeg køber sådan noget som protein pulver og weightgainer af en eller anden åndsvag grund :S men her er mit program:
bænk: 4x8
squat: 4x10
triceps: 5x10
biceps: 5x10
brystpressmaskine: 3x10
maverulninger på ribbe: 4x20
benhævninger: 2x30
rygbøjninger: 3x20
til lat er der en maskine hvor man har en pin over hovedet man hiver ned til brystet: 5x10
så til skulderbladene er der en kabelmaskine hvor men har en pyramideformaet ting foran sig som man hiver bagud: 3/4x10

Ok, jeg går i klasse med en som er 190cm og som vejer 75kg - han er spinkel.

Æd til og træn hårdt så skal du nok hurtigt få noget kød på.

Du skal bare æde, men sørg først og fremmest for at lave en kostplan, det
gør det lidt mere overskueligt !
Mit andet råd er at du spiser de rigtige ting og dropper det der McD fis,
og mit tredje råd er at WG ikke er en gylden mellemvej da mange af
de kcal der er i hovedsageligt er sukker så vidt jeg ved

Spis, spis, spis. Startede selv ud som 1,94 og 67 kg. I dag: 1,94 (do'h) og 84 kg. Før det trænede jeg regelmæssigt, spiste en 3 gange om dagen og drak endda weightgainer, men sikke noget fis. Det er bare et spørgsmål om at spise nok i løbet af HELE dagen. Jeg begyndte især at gaine, efter at jeg fik ført protein ind i morgenmaden, i stedet for kun til frokost/aften.

Dit program kan struktureres bedre, imo. Kig i artikkelarkivet, eller søg evt. på Rippetoe's Starting Strenght - som er et topprogram, til begyndere.

okay tak for rådene drenge i er bare super! så må jeg jo se at få fyldt maven op