Alternativ til 2 split?? fokus på ben og skuldre.

Hej BB.

Har i 3 måneder kørt B2B, hvilket har givet gode resultater.

Jeg er så kommet dertil, hvor jeg gerne vil prøve noget nyt. Har førhen kørt Fullbody, hvilket også fungerede fint.
Men synes det gav ligeså godt, og var ligeså sjovt, da jeg skiftede til 2 split B2B.

Så nu vil jeg hører hvordan i vil lave et program, hvis jeg gerne vil have lidt mere fokus på mine Ben og skuldre. Vil gerne have lidt mere volume til mine ben end der er i B2B. Så ville det nu ikke gøre noget med lidt mere muskelmasse på mine skuldre, da jeg synes mit bryst og ryg er mest med nu.

Så er det FB igen, 2 split eller evt 3 split?? Gerne med nogle basis øvelser i

Håber I kan hjælpe mig

http://lmgtfy.com/?q=2-split+program+fokus+ben

dag 1.
Squat
Rumænsk dødløft
Leg press
Lunges
Leg curl

Dag 2
pull up
Bor
Bænk press
Military press
lateral raise supersetted med standing db press (samme vægt)
rear lateral raise

5 sæt, 12 reps. Bom!

Du kan sagtens fortsætte med strukturen fra B2B og så bare tilføje lidt volumen til skulder og ben og evt. sænke lidt i forhold til bryst.

har du tid til et 4 eller 5 split evt. så er det værd at overveje.

ULTIMFIGHTER skrev:har du tid til et 4 eller 5 split evt. så er det værd at overveje.

5 split er IMO for lav frekvens
4 split er OK hvis det er 6 dage om ugen

Alternativ til 2 split?? fokus på ben og skuldre.

Brugere online