Alternativ til dødløft

Hej BB're

Jeg er begyndt træning for 2 uger siden, træner 3 gange ugenligt. Bruger Bill Staars 5x5 program, men er bange for at jeg laver dødløft forkert og ødelægger ryggen. Jeg er øm i lænden efter nogle sæt.

PS. Træner squat hele benet? eller skal jeg også adde en øvelse til leg?

Kan du ikke få en instruktør til at vise dig teknikken der hvor du træner??

Squat træner primært Låret, men også de andre muskler i benet.

Chayen skrev:Kan du ikke få en instruktør til at vise dig teknikken der hvor du træner??

Squat træner primært Låret, men også de andre muskler i benet.

Jo det tror jeg, men har du nogle forslag til øvelser til den nederste del af benet? kan ikk huske navn heh

Hvis det er læggen du mener så her:

http://exrx.net/WeightExercises/Gastroc ... Press.html

http://exrx.net/WeightExercises/Gastroc ... Raise.html

http://exrx.net/WeightExercises/Gastroc ... Raise.html

tag den nederste øvelse til læg, iøvrigt mener jeg at læggens stimuleres bedst ved højere antal reps end der normalt arbejdes med i hypertrofi.

iøvrigt så kan du mht dine dødløft problemer med fordel sætte kg lidt ned og fokusere på god teknik, om ikke andet indtil du har øget din rygs workload.

Hvad med rackpulls? Det er nemmere at holde ryggen korrekt

Nu skal folk dælme holde op med at nævne rackpulls,
hver gang en noob klager over ondt i ryggen efter alm dødløft !!!

Problemet skyldes næsten med garanti bare doms, plus lidt dårlig teknik.

Doms'ne vil relativt hurtigt gå over, og når først teknikken er kørt ind,
så er den ged barberet.

Dårlig teknik i alm dødløft vil ditto med garanti være lig med dårlig teknik
i rackpulls, så spænd hjelmen og hav lidt tålmodighed.

Flodhesten har ret. Desuden, bill starr var vild med cleans high pull etc. Det var også en mulighed.

Hippo skrev:Nu skal folk dælme holde op med at nævne rackpulls,
hver gang en noob klager over ondt i ryggen efter alm dødløft !!!

Problemet skyldes næsten med garanti bare doms, plus lidt dårlig teknik.

Doms'ne vil relativt hurtigt gå over, og når først teknikken er kørt ind,
så er den ged barberet.

Dårlig teknik i alm dødløft vil ditto med garanti være lig med dårlig teknik
i rackpulls, så spænd hjelmen og hav lidt tålmodighed.

+1 flodhest

Når jeg har ondt i ryggen er det fandme ikke pga DOMS. Går ud fra de fleste kan kende forskel på DOMS og anden smerte?

LCA skrev:Når jeg har ondt i ryggen er det fandme ikke pga DOMS. Går ud fra de fleste kan kende forskel på DOMS og anden smerte?

Derfor kan det sagtens skyldes dårlig teknik pga dårlig kropsfornemmelse og muskelkontakt.

StefanM skrev:
LCA skrev:Når jeg har ondt i ryggen er det fandme ikke pga DOMS. Går ud fra de fleste kan kende forskel på DOMS og anden smerte?

Derfor kan det sagtens skyldes dårlig teknik pga dårlig kropsfornemmelse og muskelkontakt.

Enig

Det skal bare ikke fejes væk som DOMS

LCA >

baaah....knægten har trænet i 2 uger og dødløfter måske hvad ? 60 kg ?
Tvivler sgu på at han har ONDT i ryggen, hvilket sådan set også er fløjtende ligemeget,
da det ikke ændrer på at det er fail at være lazy og skifte til en anden øvelse
med endnu større skadespotentiale for ham, fordi han har en smule doms og er utålmodig.

Sjovt nok hører vi aldrig nooobs med doms i patterne efter bænkpres, bede om en alternativ øvelse...

Alternativ til dødløft

Brugere online