Hej bb

Min træningserfaring er ca. halvandet år. De seneste 5 måneder har jeg kørt et fullbody-program, jeg egentlig har været rigtig glad for. Jeg stiger fint i styrke, men har ikke gainet noget i de 5 måneder, hvilket uden tvivl er et kost spørgsmål.
Før dette program kørte jeg et 3-split, men fik anbefalet at droppe det. da jeg kun har mulighed for 3 gange træning pr. uge.
Mit problem består i, at rent psykologisk var mit split program bedre, idet jeg fik "muskelpump" hver gang jeg trænede bryst og arme. Dette pump har jeg ikke ved fullbody.
Findes der et ordentligt split-program der er baseret på 3xtræning pr. uge? Vil det gøre en nævneværdig forskel at trappe op til 4xtræning pr. uge?
På forhånd tak.

vilho skrev:Hej bb

Min træningserfaring er ca. halvandet år. De seneste 5 måneder har jeg kørt et fullbody-program, jeg egentlig har været rigtig glad for. Jeg stiger fint i styrke, men har ikke gainet noget i de 5 måneder, hvilket uden tvivl er et kost spørgsmål.
Før dette program kørte jeg et 3-split, men fik anbefalet at droppe det. da jeg kun har mulighed for 3 gange træning pr. uge.
Mit problem består i, at rent psykologisk var mit split program bedre, idet jeg fik "muskelpump" hver gang jeg trænede bryst og arme. Dette pump har jeg ikke ved fullbody.
Findes der et ordentligt split-program der er baseret på 3xtræning pr. uge? Vil det gøre en nævneværdig forskel at trappe op til 4xtræning pr. uge?
På forhånd tak.

ved 4 træningspas pr uge kan du køre et 2 split, men hvis du tror du skal ind og lave 2-3 biveeps og triceps øvelse og ind og lave 3 brystøvelser og sdan noget gøgjl så tro om igen

Hvis du kun vil træne 3 dage om ugen, så kan du kombinere fullbody og 2-split, så du kører 2-split mandag og onsdag, og fullbody fredag. Det kan sagtens fungere.

Det er ikke fordi jeg kun vil træne 3 gange om ugen. 2 børn, 2 firmaer og en kone der også har eget firma sætter sine helt naturlige begrænsninger
Hvis det gør en "større" forskel at trappe op til 4 gange pr. uge, vil jeg da se om jeg kan finde tid til det til efteråret/vinter.