alternativ til pull-ups/chin-ups

Hej BB

Jeg har det problem at jeg ikke kan løfte mig selv i pull-ups. Og synes at høre at de her maskiner til den slags er noget pjat og at det ikke er ordenligt. Men jeg vil nu gerne kunne løfte mig selv og gerne lave et par sæt.

Er de her pull-up/dip tårne med hjælpe vægt helt uhørt og en skamplet i et træningspas?
Eller er der andre måde jeg kan træne op til det?

KJuul skrev:Hej BB

Jeg har det problem at jeg ikke kan løfte mig selv i pull-ups. Og synes at høre at de her maskiner til den slags er noget pjat og at det ikke er ordenligt. Men jeg vil nu gerne kunne løfte mig selv og gerne lave et par sæt.

Er de her pull-up/dip tårne med hjælpe vægt helt uhørt og en skamplet i et træningspas?
Eller er der andre måde jeg kan træne op til det?

Hvis ikke du kan lave pull- og chinups bliver du jo nødt til at lave noget andet.. Pulldownøvelser eller "hjælpevægt" kan du bruge til at opbygge den nødvendige styrke til at kunne lave chin- og pullups. Du kan desuden prøve at få nogle til at hjælpe dig op og så sænke dig hvorved du får ekstensionsfasen af øvelsen. Relativt hurtigt (med mindre du vejer rigtig meget) burde du kunne begynde at tage nogle stykker..

mange tak for svarene. JEg har en vægt på 95 kg så det er en pæn del, i hvert fald i forhold til mig styrke.

Google "Fatmann pullups" eller "Inverted row" det var øvelser jeg startede med.
Senere blev det "band assisted pullups", og nu kan jeg lave rigtige pullups.

Jeg vejer 130 kg, så de 95 kg er ingen undskyldning :-), du skal bare blive stærkere.
Og lave et par gentagelser så tit du kan finde tid og plads til det og vær tålmodig i 1-3 mdr, så skal det nok komme.

alternativ til pull-ups/chin-ups

Brugere online