Alternativer til de store øvelser

Hey bb.dk

Jeg starter i et fitness center her på onsdag. Og jeg havde tænkt mig at starte med bill starr's fundament program som er postet her på siden. Men min far synes det er en rigtig dårlig idé med øvelser som fx squat og dødløft. Han synes jeg skal starte med at bruge maskiner, og så efter en måned, når jeg har mere styr på det, så kan jeg gå igang med vægtstængerne.

Mit spørgsmål: Findes der øvelser som jeg kan bruge i stedet for dødløft og de andre store øvelser i bill starr's program?

Hvis du vil køre Bill Starrs programmet kommer du ikke uden om de tre store :wink:

Find en instruktør og lær øvelserne korrekt og start så ud med ganske få kilo og få teknikken ind på rygraden.

Der er øvelse,r du kan bruge i stedet, rent generelt, men ikke i maskiner og ikke i et Bill Starr. Brug i stedet den første måned på at få styr på teknikken i de store. Det vil gavne dig i længden, selvom det ikke er særligt sjovt i starten.

Vil du anbefale det, altså at starte med bill starr's program og så få en instruktør til at hjælpe?

eller at skifte til at andet program i maskiner til den første måned?

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

stenb skrev:Vil du anbefale det, altså at starte med bill starr's program og så få en instruktør til at hjælpe?

eller at skifte til at andet program i maskiner til den første måned?

Drop maskinerne. Du kan ligeså godt lære at træne ordentligt fra starten af. Og jeg er ked af at sige det, men de færreste herinde, som er lidt inde i træning, vil nok være uenig med din far.

Ingen af delene. Først lære teknik og sørge for at det hele fungerer, og så tage det til den tid. Ellers ville det nok være smartere for dig bare at starte op med noget 3 x 8-12 indtil du får en fornemmelse for det hele.

okay, tak for hjælpen.

Andre må gerne skrive hvis de har noget

Kør som hovedregel aldrig maskiner, de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe...

Som de andre siger, kør rigtigt fra starten af, bare med lav vægt... For hvis du starter med at opbygge "styrke" via maskiner og så går til frivægte, vil sandsynligheden for, at få en akut skade være stor, da maskintræning ikke træner din stabilitet og reelle styrke, men man vil typisk tage mere vægt fordi man føler sig stærkere...

HommkufH skrev:Kør som hovedregel aldrig maskiner, de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe...

Misterhamper skrev:
HommkufH skrev:Kør som hovedregel aldrig maskiner, de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe...

Det er tydeligt, at du er uoplyst. Læs og bliv klogere:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

HommkufH skrev:
Misterhamper skrev:
HommkufH skrev:Kør som hovedregel aldrig maskiner, de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe...

Det er tydeligt, at du er uoplyst. Læs og bliv klogere:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

Jeg er uoplyst fordi jeg ikke deler den latterlige holdning om at maskiner er "kropsødelæggende"?
Så vælger jeg at være uoplyst og træne mine muskler optimalt. :hihi:

Misterhamper skrev:
HommkufH skrev:
Misterhamper skrev:
HommkufH skrev:Kør som hovedregel aldrig maskiner, de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe...

Det er tydeligt, at du er uoplyst. Læs og bliv klogere:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html

Jeg er uoplyst fordi jeg ikke deler den latterlige holdning om at maskiner er "kropsødelæggende"?
Så vælger jeg at være uoplyst og træne mine muskler optimalt.

hvis du havde læst artiklen ville du vide at maskiner er skidt for din krop..

Og det er tydeligt du ikke ved hvad optimal træning er.. Læs artiklen og du burde ikke være i tvivl om noget..

og husk vi snakker maskiner ikke kabler..

Det er mig helt urealistisk, at du kan beside den holdning når du er bruger herinde.. Og ja det er mangel på viden at sige at maskintræning er vejen frem og optimal træning.. lol.. ](*,)

Og det er ikke kun min holdning at maskiner er "kropsødelæggende" det står direkte i artiklen..

HommkufH skrev:og husk vi snakker maskiner ikke kabler..

Det er mig helt urealistisk, at du kan beside den holdning når du er bruger herinde.. Og ja det er mangel på viden at sige at maskintræning er vejen frem og optimal træning.. lol..

Og det er ikke kun min holdning at maskiner er "kropsødelæggende" det står direkte i artiklen..

Maskintræning er vejen frem hvis den maskine rammer og "isolerer" musklen man vil træne bedre end en anden frivægtsøvelse kunne. Ellers er det ikke.
Den eneste grund til jeg ikke bruger maskiner mere end jeg gør er fordi jeg ikke kan få nok vægt på dem i vores center desværre. Men jeg har prøvet et par maskiner som jeg helt klart ville bruge hvis jeg havde muligheden for det.

At sige at træning i maskiner ødelægger kroppen er præcis ligeså ignorant som at hævde at maskiner er den eneste vej frem. At basere dit livssyn på en artikel på bb.dk er vel også naivt at best.

Jeg havde aldrig troet jeg skulle sige dette, men maskiner har deres plads. Ikke alle maskiner, men nogen maskiner. Ligesom straps og grimme piger er det noget man kan bruge i specifikke situationer.

Mener nu at det er en klar overfortolkning, at der i artiklen skulle stå at maskiner er kropsødelæggende. Forfatteren anbefaler dem ligefrem til genoptræning og til folk med stor erfaring.

Han skriver også at frivægtsøvelser medfører risiko for akut skade. Skal vi så også afskrive dem?!

C. Riis skrev:At sige at træning i maskiner ødelægger kroppen er præcis ligeså ignorant som at hævde at maskiner er den eneste vej frem. At basere dit livssyn på en artikel på bb.dk er vel også naivt at best.

Jeg havde aldrig troet jeg skulle sige dette, men maskiner har deres plads. Ikke alle maskiner, men nogen maskiner. Ligesom straps og grimme piger er det noget man kan bruge i specifikke situationer.

Endnu engang lol :dance:

"Basere mit livssyn", artiklen var blot for at referere til et eller andet..

Og maskiner ødelægger kroppen, det er et fysiologisk faktum.. Du vil også mene at teknik ved dødløft etc. er ligegyldigt..? Det mener jeg ikke, jeg mener f.eks. at dødløft kræver ordentlig teknik ellers kan du ødelægge ryggen.. Man ødelægger kroppen ved at belaste den forkert, dette er et faktum.. Og siden maskiner ikke er tilpasset dig, og dit bevægemønster, så vil du automatisk komme ud i nogle stillinger som er mere belastende end gavnende.. Som hovedregel...!!

Husk at jeg skriver det er en hovedregel.. Selvfølgelig kan der være steder og tidspunkter hvos maskiner kan have sin gavn, jeg siger ikke de er ubrugelige.. Blot at man som hovedregel ikke bør køre maskiner..!

lol " donkaments...

hunk skrev:Mener nu at det er en klar overfortolkning, at der i artiklen skulle stå at maskiner er kropsødelæggende. Forfatteren anbefaler dem ligefrem til genoptræning og til folk med stor erfaring.

Han skriver også at frivægtsøvelser medfører risiko for akut skade. Skal vi så også afskrive dem?!

Ja, endnu engang må jeg sige lol...

Vi snakker om en nybegynder, ikke en som skal genoptræne eller har stor erfaring..

Som jeg siger, så er det en hovedregel og der kan være undtagelser som ovenstående.. Kan godt være jeg virkede radikal i min første post, men det var ikke meningen..

Jeg er udemærket klar over hvad vi snakker om.
Du skrev: "de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe"

Og det var lige radikalt nok - maskiner kan bruges i flere henseender, men i mange andre henseender er de ikke optimale og kan være skadelige.

At sige at maskiner ødelægger kroppen, er helt hul i hovedet at bruge dem og belaster mere end de gavner = radikal holdning, uanset hvordan du vender og drejer den.

Jeg håber dog du bliver lidt klogere med tiden når du bliver stærkere

maskiner = gode, kabler = gode, frivægte = gode
maskiner+kabler+frivægte = rigtig godt

PS: ("så vil du automatisk komme ud i nogle stillinger som er mere belastende end gavnende")
mange gange er maskiner meget mildere mod leddende end frivægtsøvelser btw

hunk skrev:Jeg er udemærket klar over hvad vi snakker om.
Du skrev: "de er kun lavet for at ødelægge folks kroppe"

Og det var lige radikalt nok - maskiner kan bruges i flere henseender, men i mange andre henseender er de ikke optimale og kan være skadelige.

ja vi er enige..

Er du i god form, er der ingen grund til at tage en måned med maskin-træning, men så det bedre at starte let ud med de store basis-øvelser og lære dem uden at bruge for store vægte og have fokus på teknik.. er teknikken ikke i orden lader du være med at fylde mere vægt på til den er, og fokusere på de ting som skal til for at forbedre den (kunne være mobilitet, flexibilitet i bagkæden eller lignende)...

Så kan du altid træne tungt eller hårdt i de mindre øvelser som ikke kræver så meget teknik, og så evt smide 1-2 maskinøvelser ind indtil du har styr på basisøvelserne som alternativ, fx squat og benpres, eller dødløft og Hypers weigthed...

Alternativer til de store øvelser

Brugere online