har prøvet at lave et lidt alternativt split. har lavet det på denne måde for virkelig at kunne tæske den muskel gruppe der lægges ud med hver dag. det kan køres hver dag uden pause og man kan selv os lægge de pauser ind man syntes.

dag 1: wheels + biceps
squat
sl-deadlift
leg ext.
leg curl
chins uhg
v-bar pulldowns
curls

dag 2: shoulder + triceps
military
laterals
rear laterals
dips
cg-bench
triceps ext.

dag 3: back + biceps + squat
squat
rows
rackpulls
rows
chins ohg
v-bar pullups
curls


dag 4: chest + triceps
bench
incline bench
flyes
dips
triceps ext.
triceps pushdown

repear, or rest & repeat.

set/rep range:
1 week (heavy) 4 x 6-10
2 week (light) 4 x 10-15

repeat

nogen der har kommentarer til dette? syntes selv at det virker ret fedt også armene virkelig nogle tæsk og det trænger mine til. desuden kommer man det hele igennem 2 gange i ugen.

Nogen grund til rackpulls istedet for alm. dødløft?

Niklas! skrev:dag 3: back + biceps + squat
rows
rackpulls
rows
chins ohg
v-bar pullups
curls
squat

Ved ikke hvor smart det er at køre squat som sidste øvelse, oven på al den rygtræning. Du bør efter min mening være frisk når du kører netop den øvelse.

S.K skrev:Nogen grund til rackpulls istedet for alm. dødløft?

Kan meget bedre li rackpulls også kan jeg smide mere vægt på end i dødløft. Men med tiden vil jeg nok skifte lidt rundt i øvelserne hvis jeg starter dette program.

Kæmperen skrev:

Niklas! skrev:dag 3: back + biceps + squat
rows
rackpulls
rows
chins ohg
v-bar pullups
curls
squat

Ved ikke hvor smart det er at køre squat som sidste øvelse, oven på al den rygtræning. Du bør efter min mening være frisk når du kører netop den øvelse.

Det kan du have en point i. Havde egentlig lagt den der for at kunne bruge energien på ryggen. Kan være jeg fjerner den eller rykker den til en anden dag.