ALV skrev:

Moqensen skrev:Begynder du snart på roids?

heh hvad er det for et spørgsmål? ;) og nej det har jeg ikke nogen planer om

Har bare læst flere gange, at du vil gå hele vejen mod titlerne inden for bodybuilding.
Og det kan ikke lade sig gøre uden roids.

Moqensen skrev:

ALV skrev:

Moqensen skrev:Begynder du snart på roids?

heh hvad er det for et spørgsmål? ;) og nej det har jeg ikke nogen planer om

Har bare læst flere gange, at du vil gå hele vejen mod titlerne inden for bodybuilding.
Og det kan ikke lade sig gøre uden roids.

nå ja det rigtigt nok. og det drømmer jeg da også om. men nu vil jeg lige se om jeg ikke kunne være klar til noget AF som det første. hvornår kan jeg ikke sige, da det hele afhænger af min vækst selvfølgelig. nu siger vægten omkring 90 kg, så ved ikke helt om næste år er en umulighed

Dag 3 Uge 1

Bryst skuldre nakke triceps

25 min mave.

Bænkpres:
12x50 kg
10x70 kg
4x75 kg
3x80 kg
4x80 kg
nok ikke ordenlig opvarmet, så failede lidt på de sidste sæt.

Inc Bænk:
10x50 kg
6x55 kg
8x57,5 kg
8x60 kg

Flies:
8x18,5 kg
2x7x18,5 kg
10x15 kg

Pullovers:
10x22 kg
8x27,5 kg
5x27,5 kg
gik rigtig godt med skulderen. tror den er klar til flere reps på lørdag!

DB Presses superset Lateral Raises:
15x15 kg vs 10x10 kg
8x18,5 kg vs 12x10 kg
8x15 kg vs 5x12 --> 7x10 kg
10x12,5 kg vs 5x12,5 kg
meget hårdt. må nok varme bedre op så jeg dropper ordenligt i reps.

Incline lateral raises:
10x9 kg
12x10 kg
8x12,5 kg
12x10 kg

DB Shrugs:
15x35 kg
15x37,5 kg
12x40 kg
10x40 kg

Dips:
7
4
3
meget langsomt for at varme op.

1-arms pushdowns:
10x20 kg
4x12x15 kg

DB extensions superset behind bench dips:
8x10 kg vs 10xbw
8x12,5 kg vs 8xbw
6x12,5 kg vs 7xbw
6x12,5 kg vs 6xbw

god træning, bare lidt for smadret til triceps. men rigtig godt pump

Dag 4 Uge 1

leg molester

Front Squat:
15x stang
12x50 kg
10x60 kg
10x65 kg
6x70 kg

skrå Leg press:
12x100 kg
10x150 kg
7x150 kg
8x150 kg

Leg Curls:
3x12x30 kg

Leg Extensions:
14x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Leg Curls:
2x12x30 kg
10x30 kg

Seated Calves Raises:
15x25 kg
4x12x50 kg

Standing Calves Raises:
10x190 kg
3x10x180 kg
5x180 kg

kunne dårligt gå pga min lægge da jeg ankom, og kan slet ikke gå nu. skal nok blive sjovt i morgen.

Dag 5 Uge 1

30 min mave.

Chinups Arnold style
4,2,4,3,4,5,6,2 = 30

BOR:
12x50 kg
10x60 kg
8x65 kg
5x67,5 kg

Seated Rows:
12x80 kg
10x85 kg
8x90 kg
10x90 kg

Goodmornings:
4x10x50 kg

BB Curls:
12x30 kg
10x40 kg
8x42,5 kg
6x45 kg
bruger en lige stang med et bredt greb. synes det er tungere og meget bedre pump.

1-arm cable curls / DB curls:
10x20 kg
6x18,5 kg DB
8x20 kg
6x18,5 kg DB

Hammercurls:
7x15 kg
6x18,5 kg
8x12,5 kg
10x10 kg
greb der svigter

Preacher Reverse BB Curls:
7x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg --> 10x10 kg

Wristcurls:
12x18,5 kg
10x18,5 kg
9x18,5 kg
10x18,5 kg

Dag 6 Uge 1

tømmermændstræning

Bænkpres:
15x50 kg
10x70 kg
7x70 kg
3x75 kg
3x75 kg

Inc bænk:
10x50 kg
8x55 kg
5x60 kg
4x62,5 kg

Cable Crossovers:
12x25 kg
12x30 kg
10x30 kg
6x35 kg

Smith skuldrepres:
12x30 kg
10x40 kg bag nakken
8x40 kg bag nakken
9x42,5 kg

en arms lateral raises:
10x10 kg
3x12x10 kg
10x10 kg

Upright Rows superset bent over lateral raises:
12x30 kg vs 12x10 kg
12x35 kg vs 13x10 kg
10x35 kg vs 14x10 kg
9x37,5 kg vs 12x10 kg
helt super super super

Siddende Dips:
20,20,20,20 x max vægt

overhead triceps cable extensions:
10x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
8x25 kg

db extensions superset behind bench dips:
15x10 kg vs 12xbw
10x12,5 kg vs 12xbw
8x12,5 kg vs 8xbw

Seated Calves raises:
15x50 kg
8x75 kg

Standing Calves Raises:
10x160 kg
11x160 kg
10x160 kg

Dag 1 Uge 2

ben & mave.

45 min mave.

Squat:
20x50 kg
12x80 kg
10x90 kg
8x95 kg
6x100 kg

Skrå Leg Press:
12x100 kg
12x130 kg
12x150 kg
8x150 kg

Leg Curls:
12x30 kg
11x35 kg
10x35 kg

Lunges:
30 meter x 50 kg
30 meter x 50 kg
30 meter x 50 kg

Leg Extensions superset Leg Curls:
12x60 kg vs 12x35 kg
10x65 kg vs 10x35 kg
10x65 kg vs 10x35 kg
8x65 kg vs 8x35 kg

for nice og stram træning

Dag 2 Uge 2

Ryg biceps lægge

Arnold Chinups:
6,5,5,4,3,4,3 = 30 - det går fremad!

Bent over Rows:
15x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
6x75 kg

T-bar Rows:
12x60 kg
8x75 kg
6x80 kg

Dødløft:
12x60 kg
8x100 kg
2x120 kg
12x60 kg
- alt for øm i lænden efter tung squat igår.

BB Curls:
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg

Inc DB curls:
10x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
6x15 kg

Concentration curls:
8,9x12,5 kg
10,11x12,5 kg
7,8x12,5 kg
8,10,x12,5 kg

Reverse Preacher Barbell curls:
12x20 kg
10x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

Wrist Curls:
12x15 kg
10x18,5 kg
10x18,5 kg
9x18,5 kg

Seated Calves Raises:
20x50 kg
12x65 kg
10x65 kg
8x65 kg
7x65 kg

Standing Calves Raises:
12x180 kg
12x180 kg
12x180 kg
10x180 kg
15x150 kg

fin træning minus dødløft.

Dag 3 Uge 2

mave bryst skuldre triceps

35-40 min mave.

Bænkpres:
15x50 kg
11x65 kg
8x67,5 kg
6x67,5 kg
5x70 kg
helt elendig styrke i dag

DB flies:
10x18,5 kg
10x18,5 kg
8x18,5 kg
6x20 kg

Incline Bænkpres:
7x50 kg
7x50 kg
5x,52,5 kg
2x52,5 kg
helt elendigt

Weighted dips:
5xbw+5 kg
5xbw
5xbw
elendigt

Pullovers:
4x10x22,5 kg

BB presses i smith:
20xstang
10x35 kg
10x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg

1-arms lateral raises:
10x10 kg
12x10 kg
(6x12,5 kg)
12x10 kg
12x10 kg
10x12 kg
DB Shrugs superset bent over lateral raises:
15x32,5 kg vs 15x10 kg
15x35 kg vs 15x10 kg
12x40 kg vs 12x10 kg
12x40 kg vs 12x10 kg
10x40 kg vs 10x10 kg

Pushdowns:
3x12x25 kg

Extensions over hoved med kabel:
3x12x25 kg

en arms db extensions superset bench dips:
12x10 kg vs 10xbw
11x10 kg vs 8xbw
8x12,5 kg vs 8xbw

egentlig en rigtig god træning pumpmæssigt på små 3 timer, men min tricpes var underligt nok allerede øm fra første sæt bænkpres, hvilke resulterede i rigtig dårlig styrke i brystøvelserne. desværre. Men mine trisser var allerede ømme på vej hjem i bilen, så det er jo kun godt.

Dag 4 Uge 2

ben og lægge

Front Squat:
15xstang
12x50 kg
12x60 kg
8x65 kg
8x70 kg

Leg Press:
12x100 kg
12x130 kg
12x150 kg
6x150 kg

Lunges:
15 meter x 4 x 50 kg

Leg Curls:
12x35 kg
10x40 kg
10x40 kg

Leg Extensions:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x65 kg

Leg Curls:
10x40 kg
10x40 kg
5x40 kg --> 5x35 kg
12x35 kg

Seated Calves Raises:
10x50 kg
10x60 kg
12x60 kg
10x60 kg
11x60 kg

Standing Calves Raises:
4x12x170 kg
11x170 kg

Der bliver sku løftet tungt. Det er dejligt at se

Fanme fedt at vide at du går efter bb stage

Birkkjaer skrev:Der bliver sku løftet tungt. Det er dejligt at se

Fanme fedt at vide at du går efter bb stage

ja, og jeg vokser helt fantastisk pt! hvornår kommer du og leger med i allerød?

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:Der bliver sku løftet tungt. Det er dejligt at se

Fanme fedt at vide at du går efter bb stage

ja, og jeg vokser helt fantastisk pt! hvornår kommer du og leger med i allerød?

Hehe længes du da efter mig .
- ej ved det ikke helt endnu kommer nok en af de nærmeste tirsdage og ser lidt på det

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:Der bliver sku løftet tungt. Det er dejligt at se

Fanme fedt at vide at du går efter bb stage

ja, og jeg vokser helt fantastisk pt! hvornår kommer du og leger med i allerød?

Hehe længes du da efter mig .
- ej ved det ikke helt endnu kommer nok en af de nærmeste tirsdage og ser lidt på det

ja for fanden! ja gør det, du kan finde deres adresse på www.livk.dk - og det er helt klart det værd !

Takker du...
Så må vi jo se om jeg kan følge med dig i kg.But dont underrest me

Birkkjaer skrev:Takker du...
Så må vi jo se om jeg kan følge med dig i kg.But dont underrest me

i dont men tag at komme hen og se på det! ;) det bliver et helt nyt træningskapitel i vores liv!

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:Takker du...
Så må vi jo se om jeg kan følge med dig i kg.But dont underrest me

i dont men tag at komme hen og se på det! ;) det bliver et helt nyt træningskapitel i vores liv!

Det tror jeg gerne på. Især når man kan få inspiration af hinanden. Og motivere hinanden

Dag 5 Uge 2

mave ryg biceps

mave i 42 min.

arnold chinups: 8,5,5,5,3,4 - det går fremad

V-grip pullups: 8,4,4,6

Bent over rows:
15x60 kg
10x70 kg
8x75 kg
6x75 kg

Seated Rows:
12x80 kg
3x10x80 kg

Goodmornings:
4x10x50 kg - let

BB Curls:
12x35 kg
10x40 kg
8x42,5 kg
5x42,5 kg

Inc Db Curls:
10x15 kg
2x8x15 kg
6x15 kg

Concentration curls:
10x10 kg
7x12,5 kg
8x12,5 kg

Reverse BB curls:
2x8x20 kg
5x22,5 kg
4x22,5 kg

Wrist curls:
12x15 kg
3x10x18,5 kg

på trods af at jeg kun havde sovet et par timer og hentet min bror til fest, var det egentlig ok. fremgang i chinups. savnede lidt styrke i biceps, men no worries.

mave i 42 min.

Hvad er dog dette?

Birkkjaer skrev:mave i 42 min.

Hvad er dog dette?

at jeg brugte de første 42 min af træningen på at træne mave?

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:mave i 42 min.

Hvad er dog dette?

at jeg brugte de første 42 min af træningen på at træne mave?

Det var godt nok lang tid. Hvor mange øvelser har du kørt? 10?

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:mave i 42 min.

Hvad er dog dette?

at jeg brugte de første 42 min af træningen på at træne mave?

Det var godt nok lang tid. Hvor mange øvelser har du kørt? 10?

hm noget i stil med 5 sæt roman chairs til failure, så 5x10 sæt crunches i en maskine med max vægt (60 kg) og så 5 sæt hanging knee raises til failure. og så 4-5 sæt side bents og så sidder jeg og laver twists med en stang i nogle minutter. så ja det tar noget tid, men maven brænder virkelig af det og kan virkelig se progress.

Dag 6 Uge 2

bryst skuldre triceps lægge

Bænkpres:
15x50 kg
10x60 kg
9x65 kg
7x67,5 kg
5x70 kg
skodstyrke

Inc bænk:
10x50 kg
5x60kg
4x60 kg
3x62,5 kg
skod

db flies:
10x18,5 kg
9x18,5 kg
6x18,5 kg
6x20 kg

chest dips:
8,8,7,4

Pullovers:
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x25 kg
10x25 kg

BB smith press:
12x35 kg
10x40 kg
8x42,5 kg
9x45 kg

Lateral Raises:
12x10 kg
10x12,5 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg
8x12,5 kg

Upright Rows superset bent over lateral raises:
12x30 kg vs 15x10 kg
12x35 kg vs 15x10 kg
10x35 kg vs 10x12,5 kg
10x37,5 kg vs 10x12,5 kg
10x40 kg vs 7x12,5 kg

Fransk pres:
14x30 kg
6x40 kg
5x40 kg
7x35 kg
8x35 kg

Pushdowns:
20x35 kg
16x45 kg
10x55 kg
9x60 kg
7x65 kg

Overhead cable triceps extensions:
10x25 kg
10x40 kg
7x45 kg
6x50 kg

bench dips: 14,7,8,7

Seated Calves Raises:
20x50 kg
12x65 kg
8x75 kg
8x75 kg
9x75 kg

Standing Calves Raises:
12x170 kg
10x170 kg
12x170 kg
10x170 kg
6x170 kg

Donkey Raises:
15xmin ven (80 kg)

ok træning, ret så lang. forstår ikke hvorfor, men føler jeg får aktiveret triceps for meget i bænk, så har ingen styrke. ved ikke om jeg holder for smalt. synes ikke jeg holder anderledes end jeg plejer.

Dag 1 Uge 3

mave og ben

mave i 40 min.

Squat:
20x50 kg
12x80 kg
12x90 kg
8x100 kg
5x110 kg

skrå leg press:
12x130 kg
10x150 kg
10x150 kg
10x170 kg

Lunges:
2x8x60 kg
der var ligesom noget ved halebenet der sagde knæk når jeg udførte øvelsen, så tænkte jeg bedre måtte stoppe.

Leg Curls:
3x12x35 kg

Leg Extensions:
12x65 kg
10x70 kg
7x70 kg
9x65 kg

Leg Curls:
12x35 kg
10x40 kg
10x35 kg
10x35 kg

super styrke, gad vide hvad jeg kan presse mig op på næste mandag i squat ;)

glemte min blog i centeret, så skriver ind så godt jeg nu kan huske.

Dag 2 Uge 3

ryg biceps lægge

arnold chinups: 8,5,5 - droppede det da jeg af en underlig grund fik vildt ondt mit i højre hånd, som om en nerve blev klemt.

WG pulldowns:
12x65 kg
10x70 kg
10x75 kg
10x80 kg

Bent over rows:
12x60 kg
10x70 kg
10x75 kg
8x75 kg

T-bar Rows:
12x70 kg
10x75 kg
10x80 kg
10x85 kg

Goodmornings:
5x5x70 kg

BB curls:
12x35 kg
10x40 kg
8x45 kg
6x45 kg

Incline db curls:
10x15 kg
8x15 kg
2x6x15 kg

Hammercurls:
10x18,5 kg
3x8x18,5 kg

Reverse preacher bb curls:
12x20 kg
7x25 kg
2x8x25 kg

Wrist Curls:
12x15 kg
3x10x18,5 kg

Seated Calves Raises:
20x50 kg
4x12x60 kg

Standing Calves Raises:
4x12x170 kg
12-15x180 kg

Du kører altså mange isoøvelser til biceps

Birkkjaer skrev:Du kører altså mange isoøvelser til biceps

kører nr1 masser builder bb curls også inc db curls til peak. så kører jeg 2 øvelser for Brachioradialis, hvor biceps også indirekte bliver ramt, og så wrist curls til flexors. kan ikke set det kan blive mere optimalt

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:Du kører altså mange isoøvelser til biceps

kører nr1 masser builder bb curls også inc db curls til peak. så kører jeg 2 øvelser for Brachioradialis, hvor biceps også indirekte bliver ramt, og så wrist curls til flexors. kan ikke set det kan blive mere optimalt

Har du selvf ret i. Syns bare det så lidt vildt ud

træning med en masse venner i dag, super sjovt.

Dag 3 Uge 3

Mave bryst skuldre triceps

mave i 30 min.

Bænkpres:
12x50 kg
10x65 kg
10x70 kg
6x75 kg
5x80 kg

Incline bænkpres:
10x50 kg
11x55 kg
10x60 kg
6x62,5 kg

Dips:
6xbw+5 kg
4xbw+5 kg
6xbw

Pullovers:
10x22 kg
10x25 kg
10x25 kg
8x25 kg

Military press:
10x40 kg fri
10x40 kg smith
10x45 kg smith
10x45 kg smith

Lateral Raises:
15x10 kg
12x10 kg
11x12,5 kg
12x12,5 kg
8x12,5 kg

DB Shrugs superset bent over lateral raises:
15x35 kg vs 15x10 kg
15x38,5 kg vs 15x10 kg
10x42,5 kg vs 12x12,5 kg
12x42,5 kg vs 14x10 kg
10x42,5 kg vs 10x10 kg

Pushdowns:
13x55 kg
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
9x65 kg

Fransk Pres:
12x25 kg
8x35 kg
7x35 kg
10x25 kg


Overhead triceps extensions:
10x40 kg
9x40 kg
8x45 kg
7x45 kg

Db triceps extensions superset bench dips:
10x10 kg vs 7xbw

og så siger vi tak for denne gang!

Dag 4 Uge 3

ben og lægge

Front Squat:
20xstang
12x50 kg
12x60 kg
10x70 kg
6x80 kg

skrå Leg press:
12x130 kg
3x10x150 kg

Leg curls:
12x35 kg
2x12x40 kg

Leg extensions:
12x60 kg
2x9x60 kg
8x60 kg

leg curls:
12x35 kg
12x35 kg
10x35 kg

Seated Calves Raises:
15x50 kg
4x12x65 kg

Standing Calves Raises:
3x12x170 kg

lidt lettere træning i dag. 2 timere tidligere op gjorde lige at jeg var en smule træt,og følte mere maden ville op igen end den ville ud i kroppen!