henning skrev:God form på rygbillederne,
også nogle gode tunge træninger for tiden.
Henning

Mange tak!
Er på vej tilbage, men det går desværre alt for langsomt

Let træning

BP med pause
2x10 20kg
2x5 25kg
1x5 30kg 
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x3 50kg
1x3 55kg
Med 10cm plade herfra 
3x2 60kg 
Og skiftede til 7,5cm her. 
3x2 60kg

Konv dødløft 
1x10 40kg
1x5 50kg
Sumo 
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x3 100kg
5x2 110kg 

Squat 
1x5 40kg
1x3 50kg 
Venstre Knæ sagde nej. 

BB/støtteøvelser
 
CG BP med stop (B1)
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg 
1x5 50kg
3x5 55kg


BOR (B2)
1x12 25kg
1x10 35kg
1x10 45kg
5x8 55kg 

Pulldown - dropsæt 
1x12 65kg
1x10 60kg
1x10 55kg
1x8 50kg
1x8 45kg 
1x8 40kg 
Buurn. 

DB side lateral raise
2x10 5kg
Første skulder "træning" i lang tid! 

BB curls (A1) 
2x12 25kg

Pushdown (A2) 
1x12 40kg
 
Valgte at gå hjem, fordi klokken var 00.10. 

1/5 
Har bare hovedpine. 

Cardio i går:
2km løb.
Jeg havde en aftale, og jeg var forsinket

Træner nok ikke i dag. Skal skrive min kristendomsopgave færdig, og så skrive et referat af en bog, som jeg ikke har læst -.-'

Tung dag! 

BP med stop 
2x10 20kg
2x5 25kg 
1x5 30kg
1x2 40kg
1x2 50kg
1x1 60kg 
1x1 75kg - Tangering af PR, efter skulderskade. 
Nem! 
1x1 80kg PR
Ikke kønt, men skulle bare prøve. 

Konv DL 
1x10 40kg
1x5 50kg
Sumo 
1x3 70kg
1x2 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg 
1x1 150kg - 5kg fra PR! 

Squat 
1x3 40kg
1x2 50kg
1x1 70kg

2/5 
Smuttede hurtigt. BB og squat i morgen. 

Tillykke med din pr i bænk!

stuffmeister skrev:Tillykke med din pr i bænk!

Også et stort tillykke her fra.
Det kører bare for dig med den tunge træning
Henning

stuffmeister skrev:Tillykke med din pr i bænk!

Mange tak!
Har presset 85kg før, men det var inden min skulderskade, som jeg havde i meget lang tid.

henning skrev:

stuffmeister skrev:Tillykke med din pr i bænk!

Også et stort tillykke her fra.
Det kører bare for dig med den tunge træning
Henning

Mange tak!
Min styrke er her stadig, og jeg er sikker på at lave PRs om et par uger!

Tung squat 

Squat 
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x2 60kg 
1x1 80kg
1x1 1000kg 
1x1 120kg - 7,5kg fra tidligere PR 

BB/støtteøvelser 

CG BP uden stop - BB!!! 
2x10 20kg
2x10 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg 
1x12 40kg
INGEN PAUSE HERFRA! 
1x12 45kg 
1x12 40kg
1x12 35kg 
1x12 30kg
1x12 25kg 
1x12 20kg
Muahahhaa. Kunne ikke mærke min triceps

Pulldown 
2x10 30kg
1x8 40kg
1x8 45kg
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg 
1x8 65kg
1x8 70kg PR - tror jeg? 
1x8 75kg PR - tror jeg.

BOR 
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg
1x5 70kg 
Ned og ligge imellem reps, i de sidste par sæt. 

DB Flyes 
1x8 7,5kg
2x8 10kg

DB curls 
1x8 10kg
1x8 12,5kg
4x8 16kg
Med en god mængde cheat. 

DB lateral raise
1x10 5kg
2x10 7,5kg

Planke 
3x30sec 

Mavebøjninger med twist 
3x16 

Rotator manchet

4/5 
God træning med god power. 

Nu skal jeg til fest og drikke mig stiv.  

Jeg ligger med hovedpine og venter på pandekager.

Note to self: i starten af sommeren.

alwin skrev:Tung squat 

Squat 
1x1 1000kg 

Jeg kan da love dig for, at du kørte tung squat!

NicoN skrev:

alwin skrev:Tung squat 

Squat 
1x1 1000kg 

Jeg kan da love dig for, at du kørte tung squat!

Light weight!!

1ton squat med en BW på ca. 64kg. Det er sku' okay

Let dag. 

BP med stop. Eksposiv.
2x10 20kg
2x5 25kg
1x5 30kg
1x3 35kg
1x3 40kg
1x3 45kg
1x3 50kg
5x3 55kg 
Højre skulder drillede. 

Konv DL 
1x10 40kg
1x5 50kg 
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
5x2 100kg
Skulle prøve konv DL ved lidt tungere løft. Teknikken er meget rusten. Holder mig til sumo.

2/5 
Fin dag. 
Squat, BB og støtteøvelser i morgen, hvis min skulder overlever. 

Har kørt BB og Squat i dag.
Starter måske på et 3-split, nu hvor sommeren er nær.

alwin skrev:Har kørt BB og Squat i dag.
Starter måske på et 3-split, nu hvor sommeren er nær.

3-split er dejligt!
Hvordan har du tænkt dig det skal se ud?

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Har kørt BB og Squat i dag.
Starter måske på et 3-split, nu hvor sommeren er nær.

3-split er dejligt!
Hvordan har du tænkt dig det skal se ud?

3-split er ren orgasme
Jeg overvejer at sætte DL, Squat og Bænkpres på hver sin dag.

Men noget ala det her:
Dag 1: Bryst og ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Gunz und skulder

alwin skrev:

stuffmeister skrev:

alwin skrev:Har kørt BB og Squat i dag.
Starter måske på et 3-split, nu hvor sommeren er nær.

3-split er dejligt!
Hvordan har du tænkt dig det skal se ud?

3-split er ren orgasme
Jeg overvejer at sætte DL, Squat og Bænkpres på hver sin dag.

Men noget ala det her:
Dag 1: Bryst og ryg
Dag 2: Ben
Dag 3: Gunz und skulder

Det er hvad jeg kører lige nu!.. Det er skøøøøøønt!

Lige præcis! Har selv kørt det tidligere, og det er fantastisk! En hel dag til guns

Jeg overvejer at sætte DL, Squat og Bænkpres på hver sin dag.

Kan det ikke blive lidt problematisk?
Du kommer vel til at køre enten DL og bænk på samme dag, eller DL og squat på samme dag

stuffmeister skrev:

Jeg overvejer at sætte DL, Squat og Bænkpres på hver sin dag.

Kan det ikke blive lidt problematisk?
Du kommer vel til at køre enten DL og bænk på samme dag, eller DL og squat på samme dag

Naarh. Jeg gider bare ikke bruge så lang tid på træning! Det tager mig 3 timer, og det er altså ALT for meget. Det er styrkeløft delen som tager længst tid. Så deler jeg det bare op

3-split. Dag 1 - High rep bryst og ryg 

Bænkpres 
2x10 20kg
2x10 25kg
1x12 30kg
1x12 35kg 
1x12 40kg
1x12 45kg
1x12 50kg 
1x12 55kg
1x12 60kg
2x12 55kg
1x11 55kg - 1 rep fra failure, og der var ingen spotter.
1x12 50kg
Mine trisser var helt udbrændte.

Standing cable flyes 
1x12 10kg 
1x12 15kg
2x12 20kg 

BOR 
1x12 35kg
1x12 45kg
1x12 50kg
1x12 55kg 
1x12 60kg
1x12 65kg 
4x12 50kg 
Pisse hårdt og irriterende!!

Pulldown 
1x12 55kg
5x12 60kg
Let nok. 

Shrugs 
2x12 40kg
Starter roligt ud, for at undgå doms, nu hvor jeg skal skvatte i morgen. 

4/5 
Meget god træning. BB er Nizzle. Jeg er sikker på at opnå gode resultater med det her program, hvis jeg spiser nok. 

Tankerne bag programmet: 
Stor volume på basisøvelser og så en smule variation. Det er high-rep første gange og "low"-rep den næste. 
Dvs. at bryst og ryg bliver ramt med high-rep første pas og med low-rep ved det andet pas. 
Målet er helt klart en fizzform, men jeg vil ikke cutte i år. Det tror jeg i hvertfald ikke. Men da jeg ikke kan lide at have fedt på maven, så cutter jeg sikkert efter sommeren, eller når det er. Næste sommer vil jeg meget gerne veje 66 og være ok cuttet. Lige nu ligger jeg på 63 med en delle på maven  
Styrkeløft er sat lidt på pause, nu hvor jeg vil have en god form. Men træk og benbøj bliver kørt SL'ish. Her vil der også være tunge og lette dage. Jeg vil stadig gå efter mine mål, dog ikke i pres, da det bliver kørt BB'ish. 

3-split dag 2 og 3 - let ben, Gunz og Abs. 
Slog de to dage sammen, da jeg ikke fik trænet i går. 

Konv DL
1x10 40kg
1x5 50kg
Sumo DL 
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg 
4x1 100kg
Det tog 20 minutter! Rimelig hurtigt

Squat
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
4x1 80kg 
Det tog 10 minutter!! I'm ón fire!! 
Så tog jeg hjem. Jeg skulle op til FDK og fyrer noget disko af, sammen med HAKKAKI. 

Guuunz

CG BP 
2x12 20kg  
2x12 25kg 
1x12 30kg 
1x12 35kg
1x12 40kg 
1x12 45kg 
1x12 50kg 
1x12 55kg 

BB curls 
6x12 30kg

Abs! 

Mavebøjninger med twist 
3x16 

Fancy leg raise'ish. 
3x12 

3/5
Fin træning.

3-split dag 5 - bryst og ryg 

BW: ca. 64kg

Bænkpres
2x10 20kg
2x10 25kg
1x5 30kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg 
1x5 65kg 
2x5 60kg 
3x5 55kg

Standing cable flyes 
1x8 15kg
1x8 20kg
4x8 25kg PR 
Vægten er selvfølgelig hver hånd. Jeg er rimelig stolt af min fremgang her!

Så var brysterne malket for i dag! 

Bent over yates row 
1x5 35kg
1x5 45kg
1x5 55kg
1x5 60kg
1x5 65kg
1x5 70kg
1x5 75kg PR - tror jeg? 
4x5 65kg - ca 5 minutter! 
5x5 60kg

Pulldown 
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg
1x8 80kg PR
1x8 70kg 
Muahaha. 

4,5/5 
Helt vild træning! Jeg fjernede min mentale blokering og kørte bare. Min højre bagskulder brokkede sig lidt, men den bliver bare trænet noget oftere. 

Jeg har dyrket en masse cardio, som jeg ikke har logget. Det er typisk 4-5km løb. Det er dejligt med en kort løbetur  

Jeg er også startet til fodbold igen. Min træner ville have mig tilbage, og jeg blev tilbudt at komme med til Holland, da der er en som meldte afbud, og jeg tog imod det tilbud. Så der er ingen træning fra den 21.-25. 

Kæresten har fødselsdag i denne måned og jeg ved ikke hvad jeg skal købe. Jeg vil hellere give hende en oplevelse, men har desværre ikke så mange penge, pga. Hollandturen. Hvis i har nogle idéer til en gave eller sådan, så sig endelig til! 

alwin skrev:
Kæresten har fødselsdag i denne måned og jeg ved ikke hvad jeg skal købe. Jeg vil hellere give hende en oplevelse, men har desværre ikke så mange penge, pga. Hollandturen. Hvis i har nogle idéer til en gave eller sådan, så sig endelig til!

Til

Gid jeg kunne give sådan en!! Det ville være nice
Men det kan jeg desværre ikke. Hun vil ikke blive så glad for den, tror jeg

Hun lyder da kedelig

Om ikke andet, kan du altid give hende blomster og chokolade. Det er der vel også altid lidt fjas i.

hjarsoe skrev:Hun lyder da kedelig

Om ikke andet, kan du altid give hende blomster og chokolade. Det er der vel også altid lidt fjas i.

Dude, hun bliver kun 15

Ja, det er rigtigt. Problemet er bare, at jeg har gjort sådan noget flere gange.
Jeg er virkelig lost

alwin skrev:

hjarsoe skrev:Hun lyder da kedelig

Om ikke andet, kan du altid give hende blomster og chokolade. Det er der vel også altid lidt fjas i.

Dude, hun bliver kun 15

Ja, det er rigtigt. Problemet er bare, at jeg har gjort sådan noget flere gange.
Jeg er virkelig lost

Kan hun trække vejret, kan hun sluge sværet. ;-)

hjarsoe skrev:

alwin skrev:

hjarsoe skrev:Hun lyder da kedelig

Om ikke andet, kan du altid give hende blomster og chokolade. Det er der vel også altid lidt fjas i.

Dude, hun bliver kun 15

Ja, det er rigtigt. Problemet er bare, at jeg har gjort sådan noget flere gange.
Jeg er virkelig lost

Kan hun trække vejret, kan hun sluge sværet. ;-)

Hahaha
Det lyder godt nok nasty!!

Dag 6 - low rep ben 

DL 
1x10 40kg
1x5 50kg
Sumo DL 
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
5x1 120kg 

Squat 
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg 
5x1 100kg 
Det kunne mærkes i lårene! 

3/5 
Fin hurtig omgang. 50 minutter. 
Der blev ikke kørt så tungt, da jeg skal spille kamp i morgen. 

Hvor længe har du spillet bold? Jeg tænker hvor længe, før du begyndte igen