Bryst skulder triceps mave
Bryst 
Bp 
1x12 30
1x8 35
1x6 60
2x5 60
2x4 60
Incline
1x5 23
1x5 24
1x5 25
1x5 26 
1x5 28 

Skulder
 Seated dumbell shoulder Press
1x5 17 
1x5 18 
1x5 19 
1x5 21
1x5 22

Triceps
Franspres
2x10 40 
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5
2x10 30 

2øvelser mave. 
4x12, 3x16 

3/5 fin dag, intet specielt.


Overvejer at gå mere op i styrke end før, det kunne være fedt at konkurrere! 

Ryg nakke ben læg biceps 

Ryg
DL
1x5 50
1x5 70
1x5 100
1x5 105
1x5 110 
1x4 115 (den faldt)
1x5 120 

T-bar
1x8 30
1x8 45
1x8 55
1x8 60 

Pullover
1x8 25
1x8 26 
1x8 28 
1x8 30 

Nakke 
4x90 

Ben 
Squat 
1x5 50 
1x5 100 
1x5 102,5
1x5 105 
1x5 107,5
2x5 110
Leg extension
1x8 84
1x8 91 
1x8 98
1x8 105
Læg
Lægpres 
1x8 198 
1x8 208
1x8 218
1x8 228 

Biceps 
Barbell curl
2x10 40
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5 
2x10 30 
Hammer curls
1x10 12
1x10 13
1x10 14

5/5. Hammer var slap men DL og squat var næsten perfekt!! 
Har desuden taget video for at få tjekket min teknik. Kommer nok snart op.

2 timers bold.
Løbetræningen idag, var fandeme hård!
Det var somom mine ben vejede 100kg.

Bryst triceps mave

Bryst
BP
2x3 65 
2x2 70 
1xN 80
Incline
1x12 19
1x12 20
1x12 21
1x12 22

Triceps 
Overhead triceps extensions
2x10 32,5 
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25 
2x10 22,5

2 øvelser Mave
4x12, 4x16 

Skulder blev ikke trænet, da jeg har lidt ondt.
Incline var først, da bænken var optaget, af de to mænd, jeg hader mest i centeret. De træner i FUCKING stramme trøjer og har langt krøllet hår. Kan slet ikke tage dem! 
3/5. Fin træning men ikke spor hård og motivationen var ikk stor. 

Ryg nakke ben læg biceps 

Ryg 
DL 
1x12 50
1x12 70
1x12 80 
1x12 90
1x9 90
DB BOR 
1x12 36
1x12 38 
2x12 40 

Nakke
Barbell shrugs
1x12 70 
1x12 80 
2x12 90 

Ben
Squat 
1x12 50
1x5 70
1x5 80
1x5 85
1x5 90
DB Lunges
4x10 20 (hver hånd)

Læg
Lægpres 
1x12 198
1x12 208
1x12 218
1x12 228

Biceps
Barbell preacher curls 
2x10 32,5 
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25
2x10 22,5
Reverse barbell curls
1x10 30 
2x10 25

3/5 takket være lunges
Det er fanme en fed øvelse. Men squat var lort.

Jeg har lige set "buried" i biffen.
KÆFT EN LORTE FILM!! DET ER DET VÆRSTE LOOORTT!!!!
Hele handlingen er i en kiste!
En hel film, hvor man kun ser en kiste og den samme mand!
Den kan SLET ikke anbefales, kæft noget lort.

Så tager jeg til fodbold og finder ud af at jeg først skal spille imorgen!
Og så spiser jeg morgenmad, og spilder det hele på sofaen og tæppet
God start på dagen!

Ca 50 minutters bold.
Var nødt til at gå ud da jeg ellers ville have dræbt angriberen, og havde lidt ondt i foden.
Men 5-0 blev det! Næste kamp (som er sidste i denne sæson) skal også vindes, for at vi ender på 1 pladsen.

Nu har jeg fået mig endnu et mål!
100kg squat 10 reps.
Jeg træner op til det fra tirdag af men fredag bliver der ingen hård træning da jeg ska spille årets kamp dagen efter.
Jeg ved ikk helt med deadline, det må jeg finde ud af imorgen.
Og dette mål er bare for at tilfredstille mig selv!

Så nu er målene som jeg SKAL nå inden nytår:
100kgx10 squat
Dips +30kg x8
Veje 66 kilo.

Derefter har jeg en masse mål.

Bryst skulder triceps

Bryst 
BP
1x12 30
1x12 35
1x6 60
2x5 60
2x4 65 
Incline DB
1x5 24
1x5 25 
1x5 26 
2x5 28 

Skulder
Seated shoulder Press DB
1x5 20
1x5 21
1x5 22
2x5 23 PR

Triceps
Fransk pres
1x9 42,5 
1x7 42,5 
2x10 40 
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5

2/5 
Virkelig dårlig triceps idag. 

Jeg har ikke været oppe og træne idag, fordi jeg har sovet dagen væk
Det var fanme dejligt! Men nu skal jeg skrive kristendomsnotater og samfundsfags ''update'' på et par timer. Crap.

Bryst skulder triceps mave
Bryst
BP 
1x12 30
1x12 35
2x3 70
2x2 75 
2xN 80
DB incline
1x12 20
1x12 21
1x12 22
1x12 23 rep PR 
Det gjorde fanme ondt!! 

Skulder
Seated shoulder Press 
1x8 17 
1x8 18 
1x8 19 Rep PR
1x8 20 Rep PR
Triceps
Seated triceps extensions
2x10 35
2x10 32,5 
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25 

Mave 
2 øvelser, 4x12 og 4x10

4/5 
Næsten perfekt. Jeg kan godt lide at køre lav rep, høj kilo mandag, tirsdag og derefter høj rep, lavere kilo torsdag, fredag. Så det forsætter lige i noget tid.
Idag var jeg til skole-hjem samtale. Det gik nogenlunde, den ene roste mig til skyerne. Men de to andre var utilfredse med min indsats, but i dont care. I år har fået flest 10 taller, så mine karakter fejler intet. 
Fik også min blækregning og færdighedsregning tilbage. 
Fik 10 i begge, noget bullshit!! 
Jeg var 1-2 point fra 12 i blækregningen, og jeg var en fejl fra et 12 tal i færdighedsregning.
Men det fint nok, selvom min mor KRÆVER 12 taller hele vejen, er jeg stolt af mig selv. 
Men hvis jeg kom hjem med et 10 tal i fysik! Damn, hun ville have købt mig en Mercedes! 
Og det bedste af det bedste! 
JEG HAR FERIE!!!!! 
Jeg gider ikke til motionsdag imorn så jeg sover nok bare, men det får jeg nok ikk lov til.

Så sov jeg længe, damn det var dejligt.
Træning idag bliver let. 2 ryg øvelser, ingen DL. 1 nakke øvelse og så 2 biceps.
Ingen alt for hård træning da jeg ikke vil have DOMS, når jeg ska spille imorgen.
Ben og læg trænes ikke, igen pga kampen imorgen.

Ryg nakke biceps

Ryg 
T-bar
1x16 15
1x15 30
1x12 45 
1x12 52,5 
1x12 55 
1x12 60 rep Pr 
Pullovers 
1x12 23
1x12 24
1x12 25
1x12 26 rep pr, tror jeg. 

Nakke 
Barbell shrugs 
1x12 75 
1x12 80 
2x12 85

Biceps 
Barbell preacher curls 
2x10 35 PR 
2x10 32,5 
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25
Reverse barbell curls
3x10 25

4/5 fint nok dag. 
Så er den store kamp imorgen!

Mine onkler har lige fået mig til at huske, hvorfor jeg elsker bodybuilding så højt.

2-0.
Lorte kamp. 80 minutters bold.

Jeg drømte at en tysker havde stjålet mit sygesikringskort. Jeg mødte ham i en opgang, hva jeg skulle der kan jeg ikk huske, men så gav han mig det tilbage og det var helt bøjet. 
Jeg overvejede at slå ham men tjekkede min pung(det var min helt egen pung i drømmen, altså jeg drømte om min pung) men intet var stjålet.
Jeg ringede til min bror som så sagde at han var på vej med sin ven. 
De kom så i løbet af ingenting og parkerede midt på strøget, hvorefter min bror gik imod manden.
Det næste jeg kan huske er at jeg siger at man ikke kan slå sådan en mand, fordi at han er nuttet som min onkel. 

FRA NU AF SKRIVER JEG OGSÅ DRØMME IND! 
Det vil nemlig være vold cool hvis man bare kunne læse om alle sine drømme, efter en måned
Om et par timer ska jeg træne: bryst skulder triceps mave. 
Og så hopper jeg i poolen bagefter, igen. 
Dejligt at have ferie! 

Bryst skulder triceps mave

Bryst 
BP
1x12 30 
1x12 35 
1x6 60 
2x5 65 
1x8 70 
Incline
1x5 24
1x5 25
1x5 26 
1x5 28 
1x5 30 PR!

Skulder
Seated DB shoulderpress
1x5 20 
1x5 21
1x5 22
1x5 23
1x5 24 PR

Triceps
Fransk pres 
1x10 42,5 
1x10 42,5 
2x10 40 
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5

Mave
Torso rotation 
1x12 100
3x12 102,5
+ En anden øvelse. 

4/5 Virkelig god træning. 

Idag var der byttet om på omklædningsrummene, kæft pigernes er luksus!! 
De har kun store skabe og de har måske 2-3 gange mere plads end os! Og de har en sauna inde hos dem! 
Det fanme snyd!
Men heldigvis, gik mange ind i pigernes fordi de ikke vidste det, hvor de så et par piger nøgne, jeg gik også derind (ikke med vilje), men så desværre intet  

Ryg nakke ben biceps 

Ryg
DL 
1x5 50
1x5 70
1x5 100
1x5 105 
1x5 110 
1x4 115
1x5 120
Bent over yates row
1x5 50
1x5 70 PR
1x5 75 PR
1x5 80 PR
1x5 85 PR

Nakke
Barbell shrugs
1x5 90 
1x5 100
1x5 105
1x5 110
1x3 115 måske PR

Ben
Squat
1x5 50
1x5 70
1x5 90
1x10 60
1x10 100 PR 
Kom ikke helt ned, video kommer lidt senere. 
Jeg betragter det ikke som mission complete, skal helt ned! 
Walking DB lunges 
1x10 skridt(5 højre, 5 venstre) 20 kg
1x10 skridt 22 
1x10 skridt 23 PR
1x10 skridt 24 PR
1x10 skridt 25 PR

Biceps
Barbell curls
2x10 40
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5 
2x10 30 
Hammer curls
1x10 13
2x10 15 

4/5. Jeg kom ikke helt ned i squat, video kommer en af de kommende dage.
Iaften ska jeg til feste = drikke en del, dog ikke nær så meget som sidst. 
Its gonna be a good Night. 

Rep nr. 8 larmer meget

DER KOMMER STATS UPDATE PÅ LØRDAG!
Der er jeg færdig med fase 1.

alwin skrev:Rep nr. 8 larmer meget

DER KOMMER STATS UPDATE PÅ LØRDAG!
Der er jeg færdig med fase 1.

Godt klaret

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:Rep nr. 8 larmer meget

DER KOMMER STATS UPDATE PÅ LØRDAG!
Der er jeg færdig med fase 1.

Godt klaret

Tak, næste gang skal jeg bare ordentligt ned!

Ja, dybden halter en del - technique comes first!

Åben mere i hoften, så du kan komme ned i hullet og under parallel.

Bay skrev:Åben mere i hoften, så du kan komme ned i hullet og under parallel.

Hvordan skal jeg "åbne mere i hoften"?

Og ja, den haltede i den video men det var fordi at jeg var bange for de 10 reps. På fredag skal jeg nok filme en 5x110 hvor jeg går helt ned, som jeg plejer.

alwin skrev:

Bay skrev:Åben mere i hoften, så du kan komme ned i hullet og under parallel.

Hvordan skal jeg "åbne mere i hoften"?

Og ja, den haltede i den video men det var fordi at jeg var bange for de 10 reps. På fredag skal jeg nok filme en 5x110 hvor jeg går helt ned, som jeg plejer.

Du skal presse knæene ud af.

Men skyd en video, så ser vi på det på fredag.

Bay skrev:

alwin skrev:

Bay skrev:Åben mere i hoften, så du kan komme ned i hullet og under parallel.

Hvordan skal jeg "åbne mere i hoften"?

Og ja, den haltede i den video men det var fordi at jeg var bange for de 10 reps. På fredag skal jeg nok filme en 5x110 hvor jeg går helt ned, som jeg plejer.

Du skal presse knæene ud af.

Men skyd en video, så ser vi på det på fredag.

I Will

Bryst skulder triceps mave

Bryst
BP 
1x12 30 
1x12 35
2x3 70 
2x2 80
2xN 90 (har aldrig løftet 90 før, men da det kun var negativ, tæller det ikke som pr)
Incline
1x12 21
1x12 22
1x12 23
1x12 24 PR

Skulder
DB Skulderpres 
1x12 18 Rep PR
1x12 19 Rep Pr
1x12 20 Rep Pr
1x12 21 Rep Pr

Triceps 
Triceps overhead extension
2x10 37,5 PR
2x10 35
2x10 32,5 
2x10 30
2x10 27,5

4/5. God træning. Og det var min sidste triceps dag, i fase 1! 
Inden træning, drak jeg en liter kakao. Jeg fik så utroligt ondt i maven og havde kvalme. Men da jeg gik ind i centeret, blev alt godt igen

du stærk følger med her .

danielbech skrev:du stærk følger med her .

Tak. Og det er jeg glad for!