Ambitiøs kvinde - mangler gode råd

Goddag!

Jeg har brug for nogle gode råd til hvordan jeg bedst kommer videre med min træning!
Om mig: 23 år, 168 høj, 56 kg, fedtprocent 25.
Har født for 6 måneder siden, og har lidt af bækkenløsning som jeg har fået hjælp til at en fysioterapeut - derfor har jeg ikke trænet hård styrketræning i et år. Styrketrænede inden min graviditet, men det var kun periodevist seriøst. Jeg har de sidste 4 ugers tid trænet et basis program, og fået styr på teknikkerne igen, og koncentreret mig om at få styrke i korsettet, og min bækkenmuskulatur her efter fødsel!
Jeg har godt styr på kosten - men jeg er i tvivl om hvad mit næste skridt skal være. Jeg er klar over at jeg skal have min fedtprocent væsentligt ned - men hvilke program vil i anbefale mig? Hvor mange træningsdage om ugen skal jeg have, før at mit mål er realistisk?
Alle gode råd modtages med kyshånd!

Har din fys "sluppet dig fri?"
Altså, er du ude over dine problemer med bækkenløsning?

Maldon skrev:Har din fys "sluppet dig fri?"
Altså, er du ude over dine problemer med bækkenløsning?

Ja jeg har fået tommel finger opad til at begynde at træne igen, men stadig med fokus på at styrke bækkenmuskulaturen! Jeg har div. øvelser jeg stadig laver. Men jeg har ingen gener eller smerter i hverdagen (eller ved træning)

Hvis du har tid til fire gange om ugen (den lille må vel stadig optage en del af din tid?), så kunne du prøve med back to Basic-programmet, og så se hvordan det fungerer for dig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mens du selvfølgelig stadig laver dine bækkenbundsøvelser.

Det gør dig ikke til Miss Fitness, men det giver dig en god start.

Jeg er ret sikker på, at hvis du spørger i dit center, vil de binde dig et eller andet "kvinde-program" på ærmet.

Jeg skrev for et par måneder siden et indlæg til en kvinde der havde født to børn, og som var i tvivl om hvordan hun skulle komme i form igen, og hvordan hun burde gribe det an. Hun ville gerne i god "all round form" og havde ingen konkurrencedrømme, så jeres målsætninger er ikke helt de samme. Du lader også til at have ok styr på hvad det hele drejer sig om, men nu poster jeg indlægget igen - måske kan du bruge det til noget

ØbroMorten skrev:Som udgangspunkt bør du træne ligesom alle andre. På grund af din situation, kan du dog med fordel have nogle særlige fokuspunkter. Dem jeg kender som har født vil alle gerne stramme op på især numse, lår, mave og arme. Jeg formoder du sidder med ca. samme ønsker :-)

Fordi din krop har været udsat for graviditeterne er det ekstra vigtigt for dig at træne din core, da træning af den i sig selv vil få din mave til at se pænere ud (det forhindrer den i at bule ud på samme måde). Da det er rigtigt hårdt for de fleste i din situation, foreslår jeg at du starter ud med nogle lidt lettere øvelser. Planken er din nye favorit øvelse, men den kan være ret hård. Start derfor med at lave den på knæene. Suppler gerne med sit-ups eller noget i den stil.
Når det kommer til træning af understellet har jeg kun en ting at sige: Squat! Din nye yndlingsøvelse nr. 2. Den rammer lige præcis alle de steder du gerne vil have, og er tilmed også god core træning.
Med hensyn til armene synes jeg du skal lave en øvelse eller to, også for det mentale, men hold fokus de andre steder - så kommer armene med af sig selv.

Hvad du ellers vælger at lave, afhænger af personlige præferencer. Jeg mener dog at ethvert godt program er bygget op omkring squat, bænkpres og dødløft. Alt andet fungerer som støtteøvelser til at nå ens specifikke mål (det er her planken kommer ind i dit billede).

For øvelsesvejledning (VIGTIGT), se da http://www.maxer.dk. Min dejlige ven Jacob har her udgivet mange utroligt brugbare kvalitets instruktionsvideoer.

Held og lykke med det! Jeg ved det til tider synes hårdt, nærmest umuligt, men husk på at hårdt arbejde betaler sig.

Maldon skrev:Hvis du har tid til fire gange om ugen (den lille må vel stadig optage en del af din tid?), så kunne du prøve med back to Basic-programmet, og så se hvordan det fungerer for dig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mens du selvfølgelig stadig laver dine bækkenbundsøvelser.

Det gør dig ikke til Miss Fitness, men det giver dig en god start.

Jeg er ret sikker på, at hvis du spørger i dit center, vil de binde dig et eller andet "kvinde-program" på ærmet.

Jeg har ikke tænkt mig at spørge om hjælp i mit center. Jeg har set deres træningsvejledning, og det består af et papir hvor øvelserne er skrevet ind, og jeg vil tro at alle kvinder får de samme øvelser. Og ikke særlig meget frivægt.

Den lille er heldigvis en nem gut, så han kigger på når jeg træner ;)

Programmet du har linket til minder meget om det jeg laver nu! Jeg træner 4 gange om ugen nu.
Jeg er klar over at der er lang vej til "miss fitness" ;)

Jeg er i tvivl om jeg skal ligge i kcal overskud eller underskud? Jeg skal jo sænke min fedtprocent, men jeg er jo bestemt ikke overvægtig.. hvad vil i råde mig til?

ØbroMorten skrev:Jeg skrev for et par måneder siden et indlæg til en kvinde der havde født to børn, og som var i tvivl om hvordan hun skulle komme i form igen, og hvordan hun burde gribe det an. Hun ville gerne i god "all round form" og havde ingen konkurrencedrømme, så jeres målsætninger er ikke helt de samme. Du lader også til at have ok styr på hvad det hele drejer sig om, men nu poster jeg indlægget igen - måske kan du bruge det til noget

ØbroMorten skrev:Som udgangspunkt bør du træne ligesom alle andre. På grund af din situation, kan du dog med fordel have nogle særlige fokuspunkter. Dem jeg kender som har født vil alle gerne stramme op på især numse, lår, mave og arme. Jeg formoder du sidder med ca. samme ønsker :-)

Fordi din krop har været udsat for graviditeterne er det ekstra vigtigt for dig at træne din core, da træning af den i sig selv vil få din mave til at se pænere ud (det forhindrer den i at bule ud på samme måde). Da det er rigtigt hårdt for de fleste i din situation, foreslår jeg at du starter ud med nogle lidt lettere øvelser. Planken er din nye favorit øvelse, men den kan være ret hård. Start derfor med at lave den på knæene. Suppler gerne med sit-ups eller noget i den stil.
Når det kommer til træning af understellet har jeg kun en ting at sige: Squat! Din nye yndlingsøvelse nr. 2. Den rammer lige præcis alle de steder du gerne vil have, og er tilmed også god core træning.
Med hensyn til armene synes jeg du skal lave en øvelse eller to, også for det mentale, men hold fokus de andre steder - så kommer armene med af sig selv.

Hvad du ellers vælger at lave, afhænger af personlige præferencer. Jeg mener dog at ethvert godt program er bygget op omkring squat, bænkpres og dødløft. Alt andet fungerer som støtteøvelser til at nå ens specifikke mål (det er her planken kommer ind i dit billede).

For øvelsesvejledning (VIGTIGT), se da http://www.maxer.dk. Min dejlige ven Jacob har her udgivet mange utroligt brugbare kvalitets instruktionsvideoer.

Held og lykke med det! Jeg ved det til tider synes hårdt, nærmest umuligt, men husk på at hårdt arbejde betaler sig.

Tak for dit indlæg

Jeg er allerede ret fokuseret på min core, også fordi at jeg kan mærke (specielt i squat og dødløft) at det er den der sætter begrænsningen. jeg taber spændingen, og bliver ustabil. Men det er blevet væsentligt bedre de sidste 4 uger. Mit program indeholder allerede af squat, dødløft, og bænkpres.
Det virker som om det er klogest at fortsætte med mit basisprogram lidt endnu.

110811 skrev:
Maldon skrev:Hvis du har tid til fire gange om ugen (den lille må vel stadig optage en del af din tid?), så kunne du prøve med back to Basic-programmet, og så se hvordan det fungerer for dig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mens du selvfølgelig stadig laver dine bækkenbundsøvelser.

Det gør dig ikke til Miss Fitness, men det giver dig en god start.

Jeg er ret sikker på, at hvis du spørger i dit center, vil de binde dig et eller andet "kvinde-program" på ærmet.

Den lille er heldigvis en nem gut, så han kigger på når jeg træner ;)

Programmet du har linket til minder meget om det jeg laver nu! Jeg træner 4 gange om ugen nu.
Jeg er klar over at der er lang vej til "miss fitness" ;)

Jeg er i tvivl om jeg skal ligge i kcal overskud eller underskud? Jeg skal jo sænke min fedtprocent, men jeg er jo bestemt ikke overvægtig.. hvad vil i råde mig til?

Elsker kvinder der træner med baby

Synes det er fedt, at de ikke glemmer sig selv, bare fordi de har født. Og de ansigter babyerne laver, når de ser folk træne.. De tænker bare "WTF"? :lol:

Nå, men jeg ville sige du skal cutte hvis du vil tabe fedt, men er lidt i tvivl efter at have set din vægt/højde. Synes din fedt% er høj i forhold til hvad du vejer i forhold til højden. Altså, jeg ville tro du havde en lavere fedt %, hvis ikke du havde sagt hvad den var. Men jeg tror måske det er fordi du ikke har meget muskelmasse (muskelmasse vejer jo mere bla bla..) Jeg vejer selv 60 kg og er 163 cm høj og min fedt % er 26-27%. Kan du se hvad jeg mener?

Hvis du stadig leverer noget af din søns ernæring gennem amning, ville jeg nok vente lidt med slankekuren, da du jo, som du selv siger, ikke på nogen måde lyder til at være overvægtig.
Ellers kan du jo ligge dig i et moderat kcal-underskud, så du stille og roligt nedbringer fedt-procenten.
Tror dog, du har mest ud af, at opbygge lidt mere muskelmasse først, men det er vel en smagssag.

bahar skrev:
110811 skrev:
Maldon skrev:Hvis du har tid til fire gange om ugen (den lille må vel stadig optage en del af din tid?), så kunne du prøve med back to Basic-programmet, og så se hvordan det fungerer for dig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mens du selvfølgelig stadig laver dine bækkenbundsøvelser.

Det gør dig ikke til Miss Fitness, men det giver dig en god start.

Jeg er ret sikker på, at hvis du spørger i dit center, vil de binde dig et eller andet "kvinde-program" på ærmet.

Den lille er heldigvis en nem gut, så han kigger på når jeg træner ;)

Programmet du har linket til minder meget om det jeg laver nu! Jeg træner 4 gange om ugen nu.
Jeg er klar over at der er lang vej til "miss fitness" ;)

Jeg er i tvivl om jeg skal ligge i kcal overskud eller underskud? Jeg skal jo sænke min fedtprocent, men jeg er jo bestemt ikke overvægtig.. hvad vil i råde mig til?

Elsker kvinder der træner med baby Synes det er fedt, at de ikke glemmer sig selv, bare fordi de har født. Og de ansigter babyerne laver, når de ser folk træne.. De tænker bare "WTF"?

Nå, men jeg ville sige du skal cutte hvis du vil tabe fedt, men er lidt i tvivl efter at have set din vægt/højde. Synes din fedt% er høj i forhold til hvad du vejer i forhold til højden. Altså, jeg ville tro du havde en lavere fedt %, hvis ikke du havde sagt hvad den var. Men jeg tror måske det er fordi du ikke har meget muskelmasse (muskelmasse vejer jo mere bla bla..) Jeg vejer selv 60 kg og er 163 cm høj og min fedt % er 26-27%. Kan du se hvad jeg mener?

Haha, ja! Jeg tror faktisk også at lillemanden synes det er sjovt, og lidt underligt, at følge med i træning

Jamen min fedtprocent er da nok lidt høj

og min muskelmasse ikke så høj. Jeg kunne ikke gå de sidste 4 mdr af graviditeten, og det har så taget mig næsten 6 mdr efter fødslen at komme ovenpå, så jeg har været pænt inaktiv. Desværre - jeg har set frem til den her tid hvor jeg kunne komme ordenligt igang igen ;)

Maldon skrev:Hvis du stadig leverer noget af din søns ernæring gennem amning, ville jeg nok vente lidt med slankekuren, da du jo, som du selv siger, ikke på nogen måde lyder til at være overvægtig.
Ellers kan du jo ligge dig i et moderat kcal-underskud, så du stille og roligt nedbringer fedt-procenten.
Tror dog, du har mest ud af, at opbygge lidt mere muskelmasse først, men det er vel en smagssag.

Så kcal overskud og opbygge muskelmasse?
Jeg ammer stadig.

110811 skrev:
Maldon skrev:Hvis du stadig leverer noget af din søns ernæring gennem amning, ville jeg nok vente lidt med slankekuren, da du jo, som du selv siger, ikke på nogen måde lyder til at være overvægtig.
Ellers kan du jo ligge dig i et moderat kcal-underskud, så du stille og roligt nedbringer fedt-procenten.
Tror dog, du har mest ud af, at opbygge lidt mere muskelmasse først, men det er vel en smagssag.

Så kcal overskud og opbygge muskelmasse?
Jeg ammer stadig.

Yes få masser ad go' mad og go' træning!

bahar skrev:
110811 skrev:
Maldon skrev:Hvis du stadig leverer noget af din søns ernæring gennem amning, ville jeg nok vente lidt med slankekuren, da du jo, som du selv siger, ikke på nogen måde lyder til at være overvægtig.
Ellers kan du jo ligge dig i et moderat kcal-underskud, så du stille og roligt nedbringer fedt-procenten.
Tror dog, du har mest ud af, at opbygge lidt mere muskelmasse først, men det er vel en smagssag.

Så kcal overskud og opbygge muskelmasse?
Jeg ammer stadig.

Yes få masser ad go' mad og go' træning!

I will!!

110811 skrev:
bahar skrev:
110811 skrev:
Maldon skrev:Hvis du har tid til fire gange om ugen (den lille må vel stadig optage en del af din tid?), så kunne du prøve med back to Basic-programmet, og så se hvordan det fungerer for dig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mens du selvfølgelig stadig laver dine bækkenbundsøvelser.

Det gør dig ikke til Miss Fitness, men det giver dig en god start.

Jeg er ret sikker på, at hvis du spørger i dit center, vil de binde dig et eller andet "kvinde-program" på ærmet.

Den lille er heldigvis en nem gut, så han kigger på når jeg træner ;)

Programmet du har linket til minder meget om det jeg laver nu! Jeg træner 4 gange om ugen nu.
Jeg er klar over at der er lang vej til "miss fitness" ;)

Jeg er i tvivl om jeg skal ligge i kcal overskud eller underskud? Jeg skal jo sænke min fedtprocent, men jeg er jo bestemt ikke overvægtig.. hvad vil i råde mig til?

Elsker kvinder der træner med baby Synes det er fedt, at de ikke glemmer sig selv, bare fordi de har født. Og de ansigter babyerne laver, når de ser folk træne.. De tænker bare "WTF"?

Nå, men jeg ville sige du skal cutte hvis du vil tabe fedt, men er lidt i tvivl efter at have set din vægt/højde. Synes din fedt% er høj i forhold til hvad du vejer i forhold til højden. Altså, jeg ville tro du havde en lavere fedt %, hvis ikke du havde sagt hvad den var. Men jeg tror måske det er fordi du ikke har meget muskelmasse (muskelmasse vejer jo mere bla bla..) Jeg vejer selv 60 kg og er 163 cm høj og min fedt % er 26-27%. Kan du se hvad jeg mener?

Haha, ja! Jeg tror faktisk også at lillemanden synes det er sjovt, og lidt underligt, at følge med i træning

Jamen min fedtprocent er da nok lidt høj:D og min muskelmasse ikke så høj. Jeg kunne ikke gå de sidste 4 mdr af graviditeten, og det har så taget mig næsten 6 mdr efter fødslen at komme ovenpå, så jeg har været pænt inaktiv. Desværre - jeg har set frem til den her tid hvor jeg kunne komme ordenligt igang igen ;)

Det skal du ikke tænke. Kvinders fedt % skal være ca. 20-30% så den er ret normal. Men i fitness-verdenen er den jo høj.. Taget i betragtet sat du lige har født, så er det en ret pæn vægt du står med

bahar skrev:
110811 skrev:
bahar skrev:
110811 skrev:
Maldon skrev:Hvis du har tid til fire gange om ugen (den lille må vel stadig optage en del af din tid?), så kunne du prøve med back to Basic-programmet, og så se hvordan det fungerer for dig.
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Mens du selvfølgelig stadig laver dine bækkenbundsøvelser.

Det gør dig ikke til Miss Fitness, men det giver dig en god start.

Jeg er ret sikker på, at hvis du spørger i dit center, vil de binde dig et eller andet "kvinde-program" på ærmet.

Den lille er heldigvis en nem gut, så han kigger på når jeg træner ;)

Programmet du har linket til minder meget om det jeg laver nu! Jeg træner 4 gange om ugen nu.
Jeg er klar over at der er lang vej til "miss fitness" ;)

Jeg er i tvivl om jeg skal ligge i kcal overskud eller underskud? Jeg skal jo sænke min fedtprocent, men jeg er jo bestemt ikke overvægtig.. hvad vil i råde mig til?

Elsker kvinder der træner med baby Synes det er fedt, at de ikke glemmer sig selv, bare fordi de har født. Og de ansigter babyerne laver, når de ser folk træne.. De tænker bare "WTF"?

Nå, men jeg ville sige du skal cutte hvis du vil tabe fedt, men er lidt i tvivl efter at have set din vægt/højde. Synes din fedt% er høj i forhold til hvad du vejer i forhold til højden. Altså, jeg ville tro du havde en lavere fedt %, hvis ikke du havde sagt hvad den var. Men jeg tror måske det er fordi du ikke har meget muskelmasse (muskelmasse vejer jo mere bla bla..) Jeg vejer selv 60 kg og er 163 cm høj og min fedt % er 26-27%. Kan du se hvad jeg mener?

Haha, ja! Jeg tror faktisk også at lillemanden synes det er sjovt, og lidt underligt, at følge med i træning

Jamen min fedtprocent er da nok lidt høj:D og min muskelmasse ikke så høj. Jeg kunne ikke gå de sidste 4 mdr af graviditeten, og det har så taget mig næsten 6 mdr efter fødslen at komme ovenpå, så jeg har været pænt inaktiv. Desværre - jeg har set frem til den her tid hvor jeg kunne komme ordenligt igang igen ;)

Det skal du ikke tænke. Kvinders fedt % skal være ca. 20-30% så den er ret normal. Men i fitness-verdenen er den jo høj.. Taget i betragtet sat du lige har født, så er det en ret pæn vægt du står med

Jeg ved godt den ligger lige i midten af "hvad den skal". Men - Spejlet er jo den største sladrehank, og jeg er ikke glad ;) Ja det er en fin vægt, jeg sørgede for at have styr på kosten under hele min graviditet, når jeg nu ikke kunne bevæge mig så meget. Jeg vejer det samme som før jeg blev gravid, men der er sket en ombytning af muskler og fedt

Det skulle gerne laves om, og meget mere til! (Med tiden) ;)

Fortsæt din træning nogle måneder endnu, mens du spiser sundt og varieret. Det skal nok i sig selv give nogle synlige resultater (i spejlet), da din krop nok skal reagerer positivt, nu den har været tvunget ud i ufrivillig inaktivitet.
Kan lige så godt udnytte tiden, mens du stadig ammer, til at opbygge et fornuftigt fundament.

Brug evt siden her til at hente lidt inspiration, når du i ny og næ har brug for at ændre lidt i din programsammensætning.
Når så din søn spiser selv, kan du cutte løs, hvis du stadig føler for det.

I betragtning af hvilken graviditet, du har været igennem, er du ret godt kørende, synes jeg.
Glem fitness-pigerne med six-pack lidt endnu, dem kan du altid indhente senere hen.

Maldon skrev:Fortsæt din træning nogle måneder endnu, mens du spiser sundt og varieret. Det skal nok i sig selv give nogle synlige resultater (i spejlet), da din krop nok skal reagerer positivt, nu den har været tvunget ud i ufrivillig inaktivitet.
Kan lige så godt udnytte tiden, mens du stadig ammer, til at opbygge et fornuftigt fundament.

Brug evt siden her til at hente lidt inspiration, når du i ny og næ har brug for at ændre lidt i din programsammensætning.
Når så din søn spiser selv, kan du cutte løs, hvis du stadig føler for det.

I betragtning af hvilken graviditet, du har været igennem, er du ret godt kørende, synes jeg.
Glem fitness-pigerne med six-pack lidt endnu, dem kan du altid indhente senere hen.

Tak for dine svar! Det var rart lige at få andres syn på sagen - Jeg glemmer fitness pigerne med sixpack, men ikke for evigt, det er der jeg skal hen ;)

Ambitiøs kvinde - mangler gode råd

Brugere online