hvad siger i til det? har tænkt mig at kører det under min sidste bulke periode som starter til febuar.. hvad siger i til det?

monday: chest/tris
opv: 2x15 flat db press
2xincline press
(hatfield cyklus) flat press (tung)
2xincline flyes

tris
2xpusch downs
2xkick backs


tues: back/bis
opv: 2x15 db rows
2xpull down
2xchins
2xbarbell row
cabel rows

bis
2xhammer curls


wed:quads/calves
opv:2x15 walking lunges
3x squats
2x leg extension
2x leg press (high rep 15+)

calves
2xseated
2xstanding



thurs:hams/delts/chest
opv: 2x15 hyper extensions
(hatfild cyklus)flat press let
3xstraight leg deads

3x shoulder press
2xside lat.
2xrear lat.
3xshrugs


friday:arms
opv: 2x15 pusch ups

2xclose grip bench
2xreverse grip pulldowns

2xconcentration curls
2xreverse grip ez curls

der køres delvist efter dagsformen og ikke nogen faste reps.. men jeg vil dog meget sjældent komme under 8 reps. vægten vil være stødt stigende, dog uden fast progression.

Hva med lige at smide en leg curl på til hams også måske ?

Hvordan er programmet "amerikansk inspireret" ?

the-QB skrev:Hva med lige at smide en leg curl på til hams også måske ?

Hvordan er programmet "amerikansk inspireret" ?

havde godt overvejet det.. men jeg ved ikke helt.. det kan godt ske at det ender med det.

måden at splitte på er ikke noget man ser så menet på danske boards, men på us boars er det meget udbredt.

ahhh.. ovr epå bodyhouse er det vist meget almindeligt...

Min kommentar er at frekvensen på benene bliver for lav...

incognito skrev:ahhh.. ovr epå bodyhouse er det vist meget almindeligt...

Min kommentar er at frekvensen på benene bliver for lav...

ok.. jeg er ikke så flittig en gæst på bodyhouse.. synes det er et skod forum.. der var engang hvor det faktisk var ganske fint.. men ikke mere..

hvad vil du så foreslå? et ekstra sæt squat evt?

det kommer da an på hvilken dag det ekstra sæt squat er... Læg mærke til at jeg skrev frekvens

jeg kunne evt. lægge 2 sæt light squat/lunges ind om mandgane.. på den måde får køllerne stadig tid til at restituere... vil det være en ide?