Kæmperen skrev:2.33,8

ONDT !


Min værnepligt foregik delvist på Høvelte så ved også den ligger i militært område, så regner ikke med jeg må bruge den.
Svanemølle kaserne er vel lukket(?) - ved du(kæmperen) tilfældigvis om der er fri afbebyttelse af den ?

Kæmperen skrev:Lavt løbespring er det østrigerne laver på over under og på de tre mure til sidst.
Som bonusinfo kan det fortælles at jeg stod og så det løb. Det var en vild oplevelse. Det er det altid med staffet.
Günter Kaiser der løber tredje tur for østrigerne løb 2.12,0 til det VM
Verdensrekorden er 2.11,9

Der ligger også en forhindringsbane på Høvelte kaserne og på Svanemøllens kaserne.

Ja det kan jeg godt se, sparer en lidt tid. Mit problem er bare at jeg er så flad til sidst at bare det at tage en skridt er en kamp i sig selv. De er så vanvittige de tider der, det er slet ikke at forholde sig til.

Maskinen skrev:

Kæmperen skrev:2.33,8

ONDT !


Min værnepligt foregik delvist på Høvelte så ved også den ligger i militært område, så regner ikke med jeg må bruge den.
Svanemølle kaserne er vel lukket(?) - ved du(kæmperen) tilfældigvis om der er fri afbebyttelse af den ?

Måske. Men der er stadig langt op til de bedste. Hurtigste dansker i øjeblikket har løbet 2.17,5

Du kan da gå på Høveltes fra gaden. Ikke at det dermed er tilladt
Svanemøllen er åben. Vi træner derinde næsten hver fredag.

AmK skrev:

Kæmperen skrev:Lavt løbespring er det østrigerne laver på over under og på de tre mure til sidst.
Som bonusinfo kan det fortælles at jeg stod og så det løb. Det var en vild oplevelse. Det er det altid med staffet.
Günter Kaiser der løber tredje tur for østrigerne løb 2.12,0 til det VM
Verdensrekorden er 2.11,9

Der ligger også en forhindringsbane på Høvelte kaserne og på Svanemøllens kaserne.

Ja det kan jeg godt se, sparer en lidt tid. Mit problem er bare at jeg er så flad til sidst at bare det at tage en skridt er en kamp i sig selv. De er så vanvittige de tider der, det er slet ikke at forholde sig til.

Du må bare øve
Du vil spare kræfter, hvis du får teknikken bare nogenlunde på plads.
Og ja, der er smæk på

Kæmper: Jeg har også tænkt mig med lidt teknik træning næste gang inden jeg løber den igennem. De to første gange har vi bare lige gået den igennem en gang, også løbet den. Jeg vil skyde en film næste gang i bedre kvalitet, jeg hiver nok fat i dig igen

AmK skrev:Kæmper: Jeg har også tænkt mit med lidt teknik træning næste gang inden jeg løber den igennem. De to første gange har vi bare lige gået den igennem en gang, også løbet den. Jeg vil skyde en film næste gang i bedre kvalitet, jeg hiver nok fat i dig igen

Du er velkommen

Kæmperen skrev:Måske. Men der er stadig langt op til de bedste. Hurtigste dansker i øjeblikket har løbet 2.17,5

Du kan da gå på Høveltes fra gaden. Ikke at det dermed er tilladt
Svanemøllen er åben. Vi træner derinde næsten hver fredag.

ja på høvelte ligger den lige bag ved KUF, så den ligger faktisk uden for selve kasernen - de har dog været smarte nok til lige at smække et 'militært område' op lige ved siden af banen.. man ville sikkert sagtens kunne træne på den i weekenden, men nu bor jeg jo i kbh og svanemøllen ligger måske en 20 minutter fra mig så næste gang jeg er på østerbro smutter jeg lige forbi og ser den, hvor ligger den ca på kasernen ?

Endelig blev det weekend. Jeg havde allerede fri lidt over 11 idag, så det var skønt. Jeg har så lavet havearbejde hjemme ved min mor i 3 timer med et par gutter, det var sku varmt og hårdt. Det var udemærket cardio.

Back, GunZ & Rear Delt

Wide Grip Chin Ups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw

Close Grip Pull Ups
4xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
8xbw
7xbw

Bent over barbell rows
12x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

A1 Seated incline double db curls
10x15
10x12.5
10x12.5
10x12.5

A2 Reverse Pec Deck
10x41
10x41
10x41
10x41

B1 Reverse Curls
10x25
10x25
10x25
10x15

B2 Bent over rear laterals
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Jeg har haft en hård weekend med havearbejde og kampdruk. Nu er der en bytur tilbage inden svendeprøven og det er på fredag. Den er med alt betalt, så det skal nok blive vildt. Men det bliver nu også dejligt at slappe lidt af en periode. Jeg har ikke trænet siden i lørdag, hvilket forresten var en sløv omgang. I skal alligevel ikke snydes.

Dødløft
10x80
10x100
5x120
5x120
5x120

Herefter skulle jeg have haft nogen bulgarien split squats, men jeg havde simpelthen fået så meget sol om fredagen at dette ikke var en mulighed.

A1 Leg extension
10x67
10x67
10x67
10x67

A2 Leg press
10x130
10x130
10x130
10x130

Full Contact Twist
15x15+stang
15x15+stang
15x15+stang

Idag står den på back attack.

Igår bodybuilde jeg.

Wide Grip Chinups
10xbw
5xbw+10
6xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
10xbw

Close Grip Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
*** Godkendt omgang.

DB Rows
12x40
12x40
12x40
12x40

BOR
12x60
10x80
10x80
8x90
8x90
8x95
8x95
5x100 PR

A1 Hammer Curls
7x22.5
7x22.5
7x22.5
7x22.5

A2 Facepulls
12x35
12x35
12x35
12x35

EZ Curls
10x40
10x40
10x40

Reverse Pec Deck
12x41
12x41
12x41
12x41

Idag står den chest workout. Det bliver fedt!

Jeg faldt om på sofaen en halv time før træning, så da jeg blev vækket af min makker 10 min før, var jeg ikke videre oplagt, et skud koffein var the shit og jeg vare okay stærk idag.

Opvarmning - Rotator Cuff

Bænkpres
20x40
15x60
12x80
12x80
7x85 V-PR
4x90
3x90
3x90
8x80

Incline Bænkpres
12x60
10x65
6x70
6x70

Delt Destroyers
10x10->10x20
10x10->7x20 *** Mistede ballencen
10x10->10x20

Dips
12xbw
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

A1 Flyers
10x20
10x20
10x20
10x20

A2 Rope Pushdowns
12x40
12x40
12x40
12x40

B1 Unilateral DB Overhead Ext.
10x10
10x10
10x10
10x10

B2 Side Laterals
12.5x10
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Jeg startede på svendeprøve igår, så de næste 5 uger er jeg ikke hjemme før 16.30, derfor bliver det kun 3 dages fullbody den kommende tid. Træning kommer senere:)

Jeg trænede igår, mine træninger bliver nok ikke videre spændende den kommende tid. Men den svendeprøve er sku vigtigere.

Bænkpres
20x40
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Non Lockout Incline Bænk
12x60
12x60
12x60
12x60

WG Chins
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BOR
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

A1 Dips
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
10xbw+15

A2 Evil Wheel
10
10
10
10

Seated Double DB Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5
12x12.5

DB Overhead Extension
35x8
35x8
35x8
35x8

Svendeprøven kører på skinner pt. Vi er kommet rigtigt godt fra start, men det er nogen lange dage her i starten fra 8-15.30 foran en computer. Det bliver godt at komme i værkstedet.
Idag bodybuildede jeg:

Rotator Cuff

Bænkpres
20x40
1x90
1x95
1x100
1x100*** Jeg ville egentligt have haft 5 singler, ved ikke hvorfor jeg glemte den sidste.
5x80
5x80
5x80
5x80
4x80

Incline Bænkpres
12x60
12x60
12x60
12x60

A1 RDL
10x100
10x100
10x100
10x100

A2 CG Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

BOR
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

B1 Dips
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20
8xbw+20

B2 Crunches
15
15
15
15
15

Delt Destroyers
10x10->10x20
10x10->10x20
10x10->10x20

EZ Curls
10x40
10x40
10x40
10x40

Cable Pushdowns
12x63
12x63
12x63
8x68->8x63->8x53

Det er nederen at træne fullbody når man er 3 der skal igennem hele smørren. Vi klarede det på 1.45, hvilket må siges at være acceptabelt.

Jeg bodybuildede igår. Jeg har fundet ud af at jeg under svendeprøven kører fullbody mandag, onsdag også splitter jeg fredag,lørdag. Igår var ben, ryg bi dag. Om lidt skal jeg op og have en gang pat træning. Gårsdagens træning så således ud.

Overhead Squat
5xkosteskaft
5xstang
3x30
3x30
*** Første gang, så der skulle bare prøves lidt af

Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

RDL The Nick9000 Way
10x70
10x70
10x70
*** Den skulle bare prøves med de kilo, den rev godt i hams

Wide Grip Chins
10xbw
10xbw
8xbw
8xbw

Close Grip Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB Rows
15x40
15x40
15x40

A1 EZ Curls
10x40
10x40
10x40
10x40

A2 Evil Wheel
5
5
5
5
5

Seated Incline DB Double Curls
8x15->10x12.5->12x10
6x15->8x12.5->10x10

Formiddagens træning. Da jeg kom var jeg helt alene i centeret. Ikke mange der lyster træning lørdag formiddag i godt vejr.

Rotator Cuff

Bænkpres
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

DB Inc. Bænkpres
10x30
10x30
10x30
10x30

Sløv start med mange pauser, det ville jeg lave om på.

Dips
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
*** 30 sek pause - det gav sved på panden og pump i tri&pecs.

Delt Destroyers
10x10->10x20
10x10->10x20
10x10->10x20

A1 Flyers
12x17.5
12x17.5
12x17.5
12x17.5

A2 Overhead Rope Extensions
12x41
12x41
12x41
12x41

I eftermiddag står den på fodboldkamp, efterfulgt af druk.

Lav energi, ikke engang et ordenligt shot koffein gjorde nogen forskel idag.

DB Bænkpres
10x25
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Incline Bænk
12x60
12x60
12x60
12x60

WG Chins
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Cable Rows
10x"12"
10x"12"
10x"12"
10x"12"

Så var der ikke til mere, pinligt. Onsdag går jeg amok.

Det sidste års fremgang. Jeg er godt nok dårlig til at folde mig ud i lat spread

Idag bodybuilde jeg..

Rotator Cuff

Bænkpres
20x40
1x95
1x95
1x95
1x95
1x95
5x80
5x80
5x85
5x85
5x85

Inc. DB Bænk
12x30
12x30
12x30
12x30

Close Grip Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

A1 Wide Grip Pulldowns
12x60
12x60
12x60
12x60

A2 Reverse Pec Deck
8x50
8x50
8x40
8x40

Delt Destroyers
10x10->10x20
10x10->10x20
10x10->10x20
* Vægt øges næste gang

B1 Dips
6xbw+25
6xbw+25
6xbw+25
6xbw+25

B2 Evil Wheel
10
10
10
10

C1 EZ Curls
10x40
10x40
10x40

C2 Unilateral DB Overhead Ext.
10x10
10x10
10x10

Dine billeder er lidt svære at bedømme, men man kan godt se der er sket fremgang.

Jeg synes der er okay fremgang at se på de to første billeder. De to sidste kan være lidt mere vanskelige da jeg er en spade til at folde mig ud.

De næste 4 ugers tid har jeg mulighed for at træne Mandag, onsdag, fredag og lørdag. Så det blir fullbody man og ons mens jeg splitter fredag lørdag. Det kommer til at se sådan her ud:

Bodybuilding Fullbody.

Dag 1:

RDL - 5 worksets af 8-12 reps
Bænkpres 5 Worksets af 12 reps
Incline Bænk 5 Worksets af 6 reps
Wide Grip Chins 4 worksets af 8-10
Cable Rows 6 worksets af 8-12
Delt destroyers 3 worksets
A1 Dips 5 worksets af 6-10 reps
A2 Evil Wheel 4x10
EZ Curls 4x10
3x dropset kable pushdowns

Dag 2:

Front Squat 5 worksets af 6-10
Bænkpres 5 singler efterfulgt af 5x5
Incline DB Bænkpres 4x12
Wide Grip Chins 5x5
Close Grip Pulls 4x10
BOR 5 worksets af 8-12
Delt Destroyers 3 worksets
A1 Dips 4x12
A2 Diverse mave
Unilateral DB overhead ext. 4x10
3xdropset Seated double db curls

Ben, ryg & biceps

Squat 5 worksets af 5-8
Dødløft 5 worksets af 5x5
Wide Grip Chins 4x10
Close Grip Pullups 4x10
BOR 5x5
DB Rows 4x12
A1 Reverse Pec Deck 4x10
A2 Reverse BB Curls 4x10
B1 DB Hammer Curls 4x8
B2 Evil Wheel 4x10
3xdropset Cable curls

Bryst, skulder triceps

Bænkpres 6 worksets af 5-8reps
Incline Bænkpres 4x12
Militær pres 8 worksets af 3-8
Side laterals 4x10
Dips 10x10
A1 Cable Flyes 4x10
A2 Fransk Press 4x10
Finisher BW Complex

kommenter gerne hvis der er noget

ingen bodybuilding idag. Heller ingen fodboldtræning. Det gider jeg simpelthen ikke i det vejr. Tilgændgæld skal jeg til at tilbedrede 400g flankesteak med nye kartofler. Det tegner til at blive meget delikat.

Grundet en trykkende varme og mange mennesker i centeret blev dagens bodybuilding en drabeligt svedende affære - fedt var det.

Squatz
15x40
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Dødløft
10x80
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120 * Straps i dette set.

Wide Grip Chins
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Close Grip Pullups
8xbw
7xbw
7xbw
7xbw

Bent Over Rows
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

DB Rows
12x30
12x30
12x30
12x30
*** Low kilo's perfect contact.

A1 Reverse Curls
10x25
10x25
10x25
10x25

A2 Reverse Pec Deck
10x41
10x41
10x41
10x41

B1 Hammer Curls
8x20
8x20
8x20
8x20

B2 Evil Wheel
5
5
5
5
5

Weekenden står på afslapning. Det har jeg vidst brug for. Imorgen formiddag er der bodybuilding. Yay..

Lørdag bodybuilding.

Rotator Cuff

Bænkpres
20x40
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Incline Bænkpres
12x70
12x70
12x70
12x70

Militær Press
6x50
6x50
5x50
5x50

Push Press
5x55
1x60
4x55
4x55
*** Første gang jeg pushpresser, det gik ikke videre godt kan I se.

Side Laterals
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Dips
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
*** I loooooove dipping

A1 Fransk Press
10x30
10x30
10x30
10x30

A2 Cable Flyes
10x28
10x28
10x28
10x28

Finisher - BW Complex
1 min hver øvelse
Squat 47 reps
Pushups 40 Reps
Crunches 25 reps
Burpess 15 reps

Det var da en helveds masse dips

Bone-14 skrev:Det var da en helveds masse dips

Dips er en dejlig øvelse at kører til udmattelse i

Idag skulle vi spille fodboldkamp. Den sidste inden sommerferien. Vi vandt 4-3 og jeg nettede to gange. Den ene vil jeg endda kalde årets kasse. Jeg har DOMS i stortset hele min krop. Det er en smule for meget af det gode. Imorgen står den på fullbody bodybuilding.

Fullbody bodyduilding var hvad der stod på programmet idag:

RDL
10x90
10x100
10x100
10x100
10x100
*** Imellem settene blev der kørt noget rotator cuff.

Bænkpres
25x40
12x75
12x75
12x75
12x75
*** Her kan der godt komme lidt ekstra på næste gang.

Incline Bænk
5x80
5x75
5x75
5x75
5x75
*** 80'eren var sku for tung.

Wide Grip Chins
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw

Row Machine
12x45
12x45
12x45
12x45
12x45
*** Low kilos, perfect contact.

Delt Destroyers
Siddende Laterals -> DB Skulderpres
10x10->10x22.5
10x10->10x22.5
10x10->10x22.5
10x10->10x22.5

A1 Dips
5xbw+25
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30

A2 Evil Wheel
10
10
10
10

EZ Curls
10x40
10x40
10x42.5
10x42.5
*** Der er vidst til 45 næste gang.

Cable Pushdowns
8x60->10x55->12x50
8x60->10x55->12x50
8x60->10x55->12x50

Ingen bodybuilding idag. Tilgengæld fodbold træning her om lidt. Det er dejlig cardio. Jeg har forresten købt en spand Xpand billigt af en kammerat. Det skal nok blive sjovt om jeg opnår xxxxtreme muscle gaining. Jeg regner stærkt med det.

Todays Exercise

Front Squat
10x40
10x45
10x45
10x45
*** Lidt rotator imellem settene til opvarmning inden bænki.

Bænkpres
25x40
1x97.5
1x97.5
1x97.5
1x97.5
1x97.5
*** Easy peasy
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
10x82.5 - Forced på sidste
*** Jeg er ved at være stærk i bænk. 100 på singlerne næste onsdag. 85 på 5'erne.

Low Incline DB Bænk
10x32.5
10x32.5
10x32.5
9x32.5

WG Chins
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

CG Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

CG Cable Rows
12x"12"
12x"12"
12x"12"
12x"12"

Delt Destroyers
Siddende Laterals -> DB Skulderpres
10x12.5->6x25
10x12.5->10x22.5
10x12.5->10x22.5
*** 25erne var sku for tunge.

*** Herefter skulle jeg ha high rep dippet, men jeg tror jeg på en underlig måde har trykket et ribben? Eller et eller andet som gjorde det umuligt, jeg tog noget mave i stedet.

Cybex Crunches
12x41
12x41
12x41
-SS-
Decline Crunches
10
10
10

A1 Unilateral DB Overhead Ext.
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

A2 Cable Curls
8x50->10x45->12x40
8x50->10x45->12x40
8x50->10x45->12x40