Dagens kropsbygning.

A1Inc. Bænkpres
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

A2 WG Chins
10
10
10
10
*** Jeg kan lige nøjagtigt tage 10 i fjerde sæt. Perfekt.

B1 Squat
10x70
10x70
10x70
10x70

C1 Dips
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

C2 BOR
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

D1 RDL
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Jeg skal til fodboldkamp nu, hvilket medfører at jeg max får sovet 3 timer inden jeg skal op og have 12 timers arbejde. Jeg forudser at jeg bliver en presset mand imorgen.

Haha Bal, den er fed. Den må vises til drengene, så skal vi bare finde en der kan være fisk

Lige et godt råd inden du rejser. Få din læge til at udskrive nogle piller til dig, som du kan tage med til tyrkiet. Imodium hjælper ikke en dyt. De piller jeg har fået hedder ciprofloxacin arrow og hjælper rigtig godt på mavekramper og tynd mave.

Når du skal være dernede i 14 dage, er det sgu godt at have noget ordenligt pencilin med. Jeg kender rigtig mange der er blevet syge dernede i år.

Dagens smedning.

Dagens kropsbygning.

A1 Inc. Bænkpres
10x67.5
10x67.5
10x67.5
10x67.5

A2 WG Chins
10
10
10
10

B1 Evil Wheel
10
10
10
10

C1 Dips
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5
5x27.5

C2 BOR
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

D1 RDL
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Balboa skrev:Lige et godt råd inden du rejser. Få din læge til at udskrive nogle piller til dig, som du kan tage med til tyrkiet. Imodium hjælper ikke en dyt. De piller jeg har fået hedder ciprofloxacin arrow og hjælper rigtig godt på mavekramper og tynd mave.

Når du skal være dernede i 14 dage, er det sgu godt at have noget ordenligt pencilin med. Jeg kender rigtig mange der er blevet syge dernede i år.

Tak for rådet Balboa. Vi har ikke købt rejsen endnu, og jeg tror faktisk vi ender med Thailand i sidste sekund. Men derfor er det nok stadig en god idé med lidt til maveonde

Lørdag træninger er altid noget underligt noget. Jeg var oppe kl 7.30 men havde kun et enkelt måltid i maven inden træningen kl 9. Jeg var dog stor og stærk. Jeg får det altid en smule underligt, ja jeg vil faktisk kalde det ubehag efter træninger der er foregået om morgenen.

A1 Inc. Bænkpres
5x78.5 PR
5x78.5
5x78.5
5x78.5
5x78.5
*** Easy

A2 WG Chins
5x7.5kg
5x7.5
5x7.5
5x7.5
5x7.5
*** Easy

B1 Evil Wheel
5
5
5
5
5

C1 BOR
10x80
10x80
10x80
10x80

C2 Dips
10x20kg
10x20
10x20
10x20
*** Very Easy

D1 RDL
10x60
10x60
10x60
10x60
*** En lille deload her, grundet afbrændt lænd og fodboldkamp senere.

Det er nu en realitet at jeg skal til thailand, vi flyver d. 15 August og skal hjem igen 1 sept. Billetterne har vi måtte slippe 4400,- for, også finder vi noget hotel dernede. Vi har ikke ville binde os til noget hotel da vi regner med at rejse lidt rundt. Hoveddelen af tiden bliver på Phuket, men vi skal self. også besøge Koh Phangan under Fullmoon festen d. 25 August . Have a happy saturday!

Tillykke med bænken!

Det lyder sku som en lækker tur til Thailand. Hvem rejser du med?

Takker bay, Jeg havde slet ikke regnet med der var til det. 110 kunne jeg nok have grindet op, men jeg tænkte at chancen for at faile var stor så den blev gemt. Ja det blir rigtigt fedt, jeg rejser med 2 kammerater

Dagens smedning.

A1 Inc. Bænkpres
10x70 PR
10x70
10x70
10x70 *** den var slem

A2 WG Chins
10
10
10
10

B1 Evil Wheel
10
10
10
10

C1 Dips
5x30 PR
5x30
5x30
5x30
5x30
*** De var hårde fra start til slut

C2 BOR
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

D1 RDL
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Billetterne til thailand er bestilt. Vi måtte slippe 4400,- det er sku billigt nok. FUCK hvor jeg glæder mig man.

A1 Inc. Bænkpres
5x80 PR
5x80
5x80
5x80
5x80
Det var ret tunge, men kom alle op.

A2 WG Chins
5x8.75kg PR
5x8.75
5x8.75
5x8.75
5x8.75
*** Easy

B1 Evil Wheel
5
5
5
5
5

C1 BOR
10x80
10x80
10x80
10x80

C2 Dips
10x20kg
10x20
10x20
10x20


D1 RDL
10x60
10x60
10x60
10x60


Idag har jeg fået bestilt indrigesfly fra Phuket til Samui samt hotel under Fullmoon festen. Det eneste jeg faktisk mangler nu er at få bestilt en rejseforsikring. Så skulle alt være på plads. Fuck det blir godt.

Jeg træner hver dag, men gider ikke rigtigt at skrive dem ind. Loggen starter nok først når jeg er hjemvendt fra Thailand!

Håber du har en god tur. HVornår er du hjemme?

Jeg er lige hjemvendt fra thailand. En tur der var fuld af:

masser af oplevelser
masser af druk
masser af fastfood
masser af katabolisme
masser af damer
masser af gode stunder
ingen træning!

Det skal der laves om på nu. Træning imorgen tror jeg!

Update kommer snart!

Første workout i 3 uger. Lige bortset fra en enkelt i jungle gym på Koh Phangan. Det var nice at komme igang igen. Helt vildt jo. Jeg poster nok lige lidt highlights pics fra min tur senere.
De næste 6 uger kører jeg 2 uger med 3x12 to med 4x8 og to med 5x5. Min ben,ryg og biceps dag kommer til at se ud som idag, bare med lidt andre øvelser når min tattoo lige falder på plads.
Jeg er startet lavt ud i kilo for at udnytte manglen på træning de forgangne uger.

Squat
12x60
12x60
12x60

RDL
12x70
12x70
12x70

*** Her er det meningen jeg vil køre walkin' lunges, men det var ikke en mulighed idag.

Close Grip Pulldowns
12x50
12x50
12x50

Widegrip Machine Rows *** Denne blir udskiftet med chest sup. bb rows.
12x45
12x45
12x45

Closegrip Cable Rows
12x8"
12x8"
12x8"

Bentover Rear Laterals
12x6
12x6
12x6

DB Shrugs
12x35
12x35
12x35

Reverse BB Curls
12x20
12x20
12x20

Seated Double DB Curls
12x10
12x10
12x10

Cybex Crunches *** Denne blir udskiftet med evil evil wheels
12x45
12x45
12x45

Russian Twist
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

Jeg tager vidst en stille og rolig weekend, der er træning imorgen også. I aften skal jeg ud på sygehuset og besøge min mormor som er blevet indlagt med noget hjerte der slår alt for hurtigt, som er opdaget for sent.

God weekend til alle.

Jeg har efterhånden vænnet mig til at være i Danmark igen. Kulden huer mig dog en smule. Hvad jeg ikke har vænnet mig til, er tanken om at jeg skal på arbejde mandag morgen kl 6. Det var den sommerferie, heldigvis har jeg en uge til gode . Jeg havde sat vækkeuret til kl 9 idag, så jeg kunne komme op og bodybuilde. Jeg agter at gøre det samme imorgen. Det er fandme lækkert at være igang igen, selvom kiloene er en smule kedelige, men jeg har valgt at fucke egoet og starte lavt ud. Mine bryst, skulder & tricpes dage kommer til at se nogenlunde ud som nendenstående de næste 6 uger.

Inc. Bænkpres
12x50
12x50
12x50

CG Bænkpres
12x50
12x50
12x50

Unilateral Standing Overhead DB Press
12x10
12x10
12x10

Side Laterals
12x8
12x8
12x8

*** Mine DB Shrugs bliver smidt ind her istedet for på ryg dagene.

A1 Low Inc. DB Flyers
12x10
12x10
12x10

A2 Lying Double DB Triceps Extensions.
12x8
12x8
12x8

Jeg regner med at smutte i Bilka inden længe og få købt en masse anabolske sager til næste uge.

Tattovering jeg fik lavet dernede.


Sød lille silkeabe


Wasted efter en tur i bjergene på Koh Phangan


Det skræddersyede fullmoon dress. Jeg er sikker på at disse tights ville varme The Juice's hjerte

Jeg håber, at du har haft en god tur
Hvem var du dernede med?

JannikB skrev:Jeg håber, at du har haft en god tur
Hvem var du dernede med?

Jeg havde den fedeste tur. Thailand er på mange punkter paradis. Jeg var dernede med 2 kammerater. Det var perfekt

AmK skrev:

JannikB skrev:Jeg håber, at du har haft en god tur
Hvem var du dernede med?

Jeg havde den fedeste tur. Thailand er på mange punkter paradis. Jeg var dernede med 2 kammerater. Det var perfekt

Det var godt

Jeg sad og fik lidt pilsner med nogen kammerater igår, og det endte med at blive halvsent, jeg var ikke hjemme før kl 3. Så jeg var en smule dvask da jeg stod op kl 9. Men 3 koffein caps reddede træningen. Jeg var total dooms ramt i hele kroppen, men under the squatz blev jeg varm og det hele forløb fint derefter

Squat
10x20
12x60
12x60
12x60
*** Progression næste gang

RDL
12x70
12x70
12x70

Walking BB Lunges
6 udfald til hvert ben x15
6 udfald til hvert ben x15
6 udfald til hvert ben x15

Close grip pulldowns
12x50
12x50
12x50

Wide grip machine rows
12x40
12x40
12x40

Seated cable rows
12x8"
12x8"
12x8"

Bentover rear laterals
12x6
12x6
12x6

Reverse BB curls
12x20
12x20
12x20

Seated double DB curls
12x10
12x10
12x10

Cybex Crunches
12x40
12x40
12x40

Russian Twist
12xstang+10
12xstang+10
12xstang+10

*** Jeg fik under træningen et punkt i ryggen som gør ondt på en underlig måde, jeg håber det går i sig selv i løbet af dagen. Imorgen står den på chest, delts & tri's.

Første arbejdsdag efter 3 ugers ferie. Det var ikke engang fordi det var så galt da vækkeuret ringede kl.5 til morges. Dagen gik hurtigt, og det er okay at skulle ind i en normal rutine igen. Det værste ved dagen er at jeg går som om at jeg har fået den i røven hele natten - årsag: dødsdooms i hele underlivet. De er ubehagelige idag. Imorgen er der trænigsfri pga. fodboldkamp. Onsdag står den på bodybuilding hvor der heldigvis skal lidt flere kilo på stængerne.

Inc. Bænkpres
12x50
12x50
12x50

CG Bænkpres
12x50
12x50
12x50

Unilateral Standing Overhead DB Press
12x10
12x10
12x10

Side Laterals
12x8
12x8
12x8

A1 Deadhang
30sek
30sek
30sek

A2 DB Shrugs
12x35
12x35
12x35

B1 Low Inc. DB Flyers
12x10
12x10
12x10

B2 Lying Double DB Triceps Extensions
12x8
12x8
12x8

Jeg havde usansynligt meget lyst til at smede den idag. Men jeg skulle til fodboldkamp, så jeg valgte at spare kræfterne. Kampen gik fint, vi vandt 7-2 og jeg scorede et lækkert langskud. Imorgen skal der heldigvis trænes. Min motivation er helt i top efter jeg er kommet hjem fra 3 ugers træningsfri. Det er en fornøjelse.

Jeg har lavet en kostplan. Som folk der skulle kigge med gerne må give et input til . Jeg skal op og bodybuilde inden et par timer. Det blir lækkert.

Dagens træning endte med at blive en tidspresset affære. Det irriterede mig lidt, men sådan er det. Jeg skulle ud og købe en gave, og det trak lidt ud. Jeg nåede stortset mit program, eneste mangel var walking lunges. Det går nu nok. Der var progression i samtlige øvelser idag, det er dog forholdsvis let.

Squat
12x65
12x65
12x65

RDL
12x75
12x75
12x75

Closegrip Cable Rows
12x10"
12x10"
12x10"

Closegrip Pulldowns
12x60
12x60
12x60

Widegrip Machine Rows
12x50
12x50
12x50

Reverse BB Curls
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Seated Double DB Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Evil Wheel
12
12
12

Russian Twist
12xstang+15kg
12xstang+15kg
12xstang+15kg

Imorgen står den på chest, delts & triceps.

http://img26.imageshack.us/img26/127/31270853.jpg
Wasted efter en tur i bjergene på Koh Phangan

Det er sgu da også lige stedet at blive wasted! Happy shakes eller blot lidt røg?

krang skrev:

http://img26.imageshack.us/img26/127/31270853.jpg
Wasted efter en tur i bjergene på Koh Phangan

Det er sgu da også lige stedet at blive wasted! Happy shakes eller blot lidt røg?

Det er self happy shakes. De skulle prøves. Billedet ser dog værre ud end tilfældet var. Jeg havde et fantastisk trip

Ganske godt gang i den på arbejdet idag. Vi fik lavet en del, men det kære venner var der en ganske speciel grund til. Vi gav den gas idag, så vi kan slappe af imorgen. Imorgen møder jeg fra 2-14, hvilket er ganske længe. Men eftersom vi gav den gas idag, kan vi slappe af fra 2 til 6. Det bliver dog stadigvæk hårdt for jeg får max 3 timers søvn i nat. Jeg har bodybuildet idag, dog stadig med light weight

Inc. Bænkpres
12x55
12x55
12x55

CG Bænkpres
12x55
12x55
12x55

Standing One Arm DB Press
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Side Laterals
12x9
12x9
12x9

A1 DB Shrugs
12x35
12x35
12x35

A2 Deadhang
35sek
35sek
35sek

B1 Flyers
12x12.5
12x12.5
12x12.5

B1 Double DB Triceps Extension
12x9
12x9
12x9

Min dag startede kl 1 til morges hvor vækkeuret ringede. Så jeg er ved at være godt smadret, jeg skal dog have noget god mad inden jeg går i seng. Der er blevet trænet idag.

Squat
10x20
12x65
12x65
12x65

RDL
12x75
12x75
12x75

Walking Lunges
3 runder af 7 udfald til hvert ben med 22.5kg

Closegrip Pulldowns
12x60
12x60
12x60

Machine Row
12x50
12x50
12x50

Close Grip Cable Rows
12x10"
12x10"
12x10"

Reverse BB Curls
12x22.5
12x22.5
12x22.5

Seated Double DB Curls
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Mavetræning blev droppet idag pga ubehagelige dooms.

Næste træning kommer der flere kilo over hele linien. Imorgen står den på bryst, skulder & triceps.

Dagens morgen træning.

Inc. Bænkpres
12x55
12x55
12x55

CG Bænkpres
12x55
12x55
12x55

Standing One Arm DB Press
12x12.5
12x12.5
12x12.5

Side Laterals
12x9
12x9
12x9

A1 DB Shrugs
12x35
12x35
12x35

A2 Deadhang
35sek
35sek
35sek

B1 Flyers
12x12.5
12x12.5
12x12.5

B1 Double DB Triceps Extension
12x9
12x9
12x9

Rear Laterals
12x9
12x9
12x9

Ingen træning imorgen pga. arbejde. Næste træning kommer der flere kilo over hele linien.

Gårsdagnens træning inden jeg spillede fodbold. Fodbolden igår gik resultat mæssigt fint, vi vandt 8-1, personligt en helt anden sag. Jeg har fået er slag på knoglen nede på anklen, som jeg var på skadestuen og få røntgenfotograferet idag, der var intet brækket. Men nogen sener der var knust sagde lægen. Det gør afsindigt ondt, og jeg kan ikke støtte på foden. De spolerer min træning, i hvert fald idag. Jeg håber jeg kan komme afsted imorgen! Fuck hvor er det irriterende.

Inc. Bænkpres
12x60
12x60
12x60

CG Bænkpres
12x57.5
12x57.5
12x57.5

Standing One Arm DB Press
12x15
12x15
12x15

Side Laterals
12x10
12x10
12x10

A1 DB Shrugs
12x37.5
12x37.5
12x37.5

A2 Deadhang
40sek
40sek
40sek

B1 Flyers
12x15
12x15
12x15

B1 Double DB Triceps Extension
12x10
12x10
12x10