Hejsa . Jeg er en dreng på snart 16 år, og jeg går på efterskole. Her har vi et træningsrum med diverse maskiner. Jeg har ikke så meget forstand på at lave et program jeg kan følge så derfor kunne jeg godt tænke mig lidt hjælp.

Vi har disse maskiner:
Maskine til at træne lår.
Maskine til at træne læg.
Maskine til bryst.
Maskine til rygbøjninger.
Maskine til mavebøjninger.
Spinnng-cykler.
Håndvægte og vægtstange.

Jeg kunne også godt tænke mig et proteinpulver, kan i evt. anbefale et produkt?

På forhånd tak.

Unborn skrev:Hejsa . Jeg er en dreng på snart 16 år, og jeg går på efterskole. Her har vi et træningsrum med diverse maskiner. Jeg har ikke så meget forstand på at lave et program jeg kan følge så derfor kunne jeg godt tænke mig lidt hjælp.

Vi har disse maskiner:
Maskine til at træne lår.
Maskine til at træne læg.
Maskine til bryst.
Maskine til rygbøjninger.
Maskine til mavebøjninger.
Spinnng-cykler.
Håndvægte og vægtstange.

Jeg kunne også godt tænke mig et proteinpulver, kan i evt. anbefale et produkt?

På forhånd tak.

Jamen det ser da meget godt ud med det lille center

Allerførst skal du finde ud af om du vil cutte (tabe fedtprocenter) eller bulke (tage masse på) - ud efter det kan du lave dit program.

Men når du ikke ved så meget om det, så syntes jeg du skal kikke øvelses-siden igennem først (i menuen: øvelser). Prøve dem af i centeret - lege lidt med det først. Efter du har fundet ud af hvad maskinerne og håndvægtene kan bruges til, så søg på vores forum.
Her er der rigtig mange gode tråde om træningsprogrammer, så læs dem og bliv klogere.
Du skal f.eks. tage hensyn til hvor mange gange om dagen du træner, f.eks. hvis du træner under 3 gange om ugen, så vil jeg foreslå et fullbody-program til dig, eller hvis det er 4 gange, så evt. et 2-split program.

Nu kan du gå igang med at lave et program, der passer til dit center og de øvelser du har det bedst med - men husk basisøvelserne, dem kommer man ikke uden om

Efter du har gjort det, vil det være en god ide at poste det her på siden, så skal vi andre nok hjælpe dig med at rette det til

Mht. til proteinpulver, så kik på http://www.bodyman.dk under protein: Whey80. Det er en rigtig god start og det er stort set det som alle bruger. Men når det er proteinpulver - sæt dig ind i din kost, da proteinpulver er et kostTILSKUD som du kan supplere op med til dine måltider. Hvis du ikke sætter dig ind i brugen af det så kan du lige så godt kaste pengene ud af vinduet! - Men gør du først det, så er vejen banet for et bedre krop


-Håber det hjalp - tror måske det er lidt rodet, men jeg er træt...hehe

Hvis jeg var dig ville jeg forsøge at holde maskinøvelserne på et minimum og køre et program bygget op over basisøvelser med frivægte fx:
Dødløft, Squat, Bænkpress, Rows (mange varianter at vælge imellem), Chin/Pull-ups, Shoulder/Military Press og Dips.
IMO er de eneste maskinøvelser der kan bruges til noget Leg Curls og Benpress, men er vel også lidt en smagssag.

Artikler der vil være gode til at hjælpe dig igang:
http://bodybuilding.dk/artikler/diverse/basisoevelsersaadanudfoeresde.php
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php
[url]
http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... aining.php[/url]

og så selvfølgelig øvelsesbiblioteket

Som mikey siger så er det vigtigt at du har styr på kosten, der er ekstremt vigtig ellers vil dit proteinpulver ikke være meget værd.
Kosten kan du læse mere om her:
http://bodybuilding.dk/artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php

Med hensyn til et program er der jo mange muligheder, men et godt program er bygget op om basisøvelserne.
Et godt bud på et begynderprogram kunne fx. være bill stars fundamenttræning for begyndere:
http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php
en af mine venner der lige er begyndt at vægttræne kører dette program og det fungerer vist ganske godt for ham.
Men det er jo forskellig hvordan forskellige personer responderer på forskellige programmer, så prøv dig frem efter retningslinjerne i artiklerne jeg har linket til.

/Nick

2 fantastiske svar, fyldige og informative - Thumbs up gutter =D>