nogen der træner et 3-split de ville anbefale.
træner i øjeblikket back to basic, men vil gerne prøve et 3-split for at træne over flere dage.

Dag 1 - ryg og biceps
Dødløft
Rows
Kropshævninger
Facepull
Preacher curls
EZ Biceps Curl

Dag 2 - bryst og triceps
Bænkpres
Incline bænkpres
Flyes
Fransk pres
Triceps pushdowns
Rotatormanchet

Dag 3 - ben og skulder
Squat
Lunges
Calf-Raise
Skulderpres
Lateral Raise
Mavebøjning med kabel
Skrå mave

er det noget vær?

kunne være rigtigt rat hvis der var nogle der havde tid at hjælpe

Du skal sørger for ikke at ramme de samme muskelgrupper 2 dage i træk

Dag 1 - ryg og biceps
Dag 2 - bryst og triceps
Dag 3 - ben og skulder

Din dag 2 og 3 kollidere en del med bryst/triceps og skulder.


Ville foreslå et andet split.

eks

V1
Biceps,triceps,skulder
ben,mave
ryg,bryst

eller

V2
triceps,skulder,bryst
ben,mave
biceps,ryg

Træner selv efter V1.


Synes dine øvelelser ser ok ud, men du mangler noget legcurl på ben dagen ihvertfald. Du har også kun 2 skulder øvelser, lige i underkanten, du mangler ihvertfald bagskulder.

3 ben øvelser også lidt i underkanten, selvom dit dødsløft på ryg dagen også giver lidt, personligt træner jeg dødsløft sammen med ben, og så skipper jeg lænd på ryg dag.

Kan se det er Biiver's 3-split du spørger om er noget "vær"
http://maxer.dk/artikler/3-split-tr%C3%A6ningsprogram

Selvfølgelig er det noget værd!