Anden's Log!

Squat-dag

Mine kæreste har været på besøg hele weekenden heroppe - ganske hygsomt. Jeg fik sneget en træning ind lørdag eftermiddag, men udover råtræk holdt jeg det let, da formen ikke rigtigt spillede.

Råtræk
op til: 2 x 1 x 75 kg - ikke kønt..

Squat
op til: 1 x 170 kg
3 x 3 x 130 kg

Trækfat dødløft
3 x 6 x 90 kg

+ 3 sæt back raises & stepups.

Jeg tror jeg er blevet ramt af den sygdom der florerer for tiden - ikke cool!

Military Press-dag

Military Press
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg
4 x 3 x 75 kg
2 x 8 x 60 kg - langsomt ned.

Ring chins
2 x 5 x BW
3 x 6 x 15 kg
10 x BW
8 x BW
7 x BW

Paused CG Benchpress *=vs. (Frederiks) sort band.
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg*
5 x 105 kg*
8 x 100 kg

A1. Epic Pulldown
12 x 180 lbs
2 x 10 x 180 lbs
10 x 160
A2. Rev. flyes
4 x 15 x 35 kg

+ 3 sæt til guns

Dødløft-dag

God træning!

Dødløft
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg - bælte herfra
1 x 230 kg
1 x 240 kg
1 x 250 kg - PR! Lækkert, den var tung men sikker.
2 x 3 x 180 kg
2 x 3 x 160 kg

Pause squat
op til:
6 x 4 x 130 kg

A1. GHR - vs rød band
12
3 x 10
A2. Barbell side bend / decline crunches
2 x 12 / 2 x 12 x 20 kg

B1. Leg press
10 x 100 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
12 x 170 kg
2 x 10 x 180 kg
B2. Calf raises
4 x 8-15

Bum. lækkert endelig at ramme de 250

Tillykke med DL PR, vildt!

Anden skrev:Dødløft-dag

God træning!

Dødløft
5 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 130 kg
1 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg - bælte herfra
1 x 230 kg
1 x 240 kg
1 x 250 kg - PR! Lækkert, den var tung men sikker.
2 x 3 x 180 kg
2 x 3 x 160 kg

Pause squat
op til:
6 x 4 x 130 kg

A1. GHR - vs rød band
12
3 x 10
A2. Barbell side bend / decline crunches
2 x 12 / 2 x 12 x 20 kg

B1. Leg press
10 x 100 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
12 x 170 kg
2 x 10 x 180 kg
B2. Calf raises
4 x 8-15

Bum. lækkert endelig at ramme de 250

så kom de magiske 250!! tillykke med det kaptajn

satme godt trukket!

Thanks guys! :gayfight:

Bænkpres-dag

Bænk m. pauser
op til:
1 x 135 kg
6 x 115 kg
1 x 137.5 kg
6 x 115 kg
1 x 140 kg
6 x 115 kg
- god omgang!

Pullups - blev lavet lidt ind imellem bænken
5 x BW
8 x BW
6 x 10 x BW

A1. Dips
3 x 12 x 20 kg
max x BW - talte ikke
A2. Bench rows
12 x 70 kg
2 x 10 x 75 kg
8 x 75 kg

+ 4 sæt reverse flyes supersettet med 4 sæt rope curls

De var jo sygt lette!!!

Og hvorfor holder du egentligt ikke med pegefinger på ringen?

Tranex skrev:De var jo sygt lette!!!

Og hvorfor holder du egentligt ikke med pegefinger på ringen?

Jo tak, og tak for spots!

Jamen jeg har faktisk førhen holdt med lillefingeren på ringen, da det vidst bare gav mening på et tidspunkt, men siden er jeg begyndt at holde bredere, pt med langemanden, egentlig bare fordi det "føles" bedst.

Til undervisning i dag:

Bænkpres vs. rød band:
7 x 3 x 80 kg

Military Press - ustabil, kettlebells hængende i bands
4 x 6 x 39 kg

A1. Sternum pullups - rød band assist
4 x 6 x BW
A2. Woodchoppers
4 x 10 x rød band - per side

Triceps pushdown
4 x 10 x blå band

OH-walks - stang m. kettlebells hængende i bands
4 ture frem&tilbage m. 39 kg - sidste tur med lukkede øjne

Efter undervisning lavede jeg:

Frivend+front squat: 6 x 2+1 x 80 kg - opvarmningssættene var lidt rodede, men da jeg først kom igang blev det faktisk helt fint.

Lyder sku som i får prøvet lidt af hvert. Det ser spændende ud i hvert fald!

.. og tillykke med de 250kg i dødløft!

M.W. skrev:Lyder sku som i får prøvet lidt af hvert. Det ser spændende ud i hvert fald! .. og tillykke med de 250kg i dødløft!

Det gør vi, og jeg nyder det i høj grad! Og tak flotte :i

Squat-dag

tidlig træning - lige end tand for tidligt, men sådan er det

Jeg har doms i coren, hvilket gjorde at min squat føltes ret så tungt i dag. jeg kom dog igennem det planlagte.

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg
2 x 3 x 170 kg
3 x 5 x 150 kg

Råtræk, gulv
op til:
2 x 60 kg
2 x 65 kg
3 x 2 x 60 kg

A1. Trækfat rumænsk dødløft
6 x 60 kg
6 x 90 kg
4 x 6 x 120 kg

A2. stepups
2 x 10 x BW
2 x 10 x 20 kg

B1. Lying leg curls
4 x 8 x 75 kg
B2. Læg i benpres
4 x 12-15 x 115 kg

Done! Tror jeg tager ud og ser lidt fra Aalborg Cup senere

Kan du ikk snart snuppe en maxtest i bænken? jeg gætter på at der er til 150-152,5 kg

CcBB skrev:Kan du ikk snart snuppe en maxtest i bænken? jeg gætter på at der er til 150-152,5 kg

Der bliver nok ikke lavet et reelt max før TSK, men jeg planlægger med at øge med 2.5 kg i ugen så længe jeg kan, og så må vi se hvor det ender

Upperbody!

Efter to dage i Ollerup med en del fysisk aktivitet, ikke særlig meget søvn og mad.

Paused CG BP
op til:
3 x 3 x 120 kg
6 x 110 kg

A1. Military Press
op til:
3 x 5 x 70 kg
10 x 60 kg
A2. Chinups
op til:
4 x 6 x 25 kg

B1. Epic pulldown
2 x 10 x 200 lbs
2 x 10 x 180 lbs
B2. Rev. fly / side raises
2 x 15 x 60 lbs / 2 x 15 x 16.5 kg

C1. Pushdown
4 x 10-15
C2. Seated DB curls
4 x 10-15

Done! Dødløft imorgen, jaaa!

Dødløft-dag

Ganske fin, omend lidt lang omgang i dag!

Frivend+front squat
op til:
2+2 x 50 kg
2+2 x 60 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
3 x 2+2 x 85 kg

Dødløft
5 x 70 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg - dobbelt overhånd hertil.
1 x 190 kg
3 x 3 x 200 kg
- stille og roligt idag.

Pause squat
op til:
3 x 5 x 140 kg

A1. GHR
4 x 12 vs rød band
A2. Leg raises / cable crunches
2 x 12 / 2 x 12 x stacken

+ 3 sæt til køerne.

Jeg har været hjemme i weekenden, så får først skrevet træning ind nu.

Jeg lavede bænk i fredags inden jeg skulle med toget:

Bænk m. pauser
op til:
1 x 137.5 kg
6 x 115 kg
1 x 140 kg
6 x 115 kg
1 x 142.5 kg
6 x 115 kg
- Fin omgang.

Om lørdagen lavede jeg så en masse assistance! Det blev til stående pres bag nakken, decline bænkpres, pullups, CS Rows og lidt guns - meget stille og roligt.

Senere i dag står den på squatz.

Du har glemt at skrive dine muscle ups!

Lentz skrev:Du har glemt at skrive dine muscle ups!

True - jeg lavede to ring muscleups og failede miserabelt på stangen.

Squat-dag

Godkendt træning i dag.

Squat
5 x 70 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 170 kg
2 x 3 x 180 kg - med en smule i banken.
3 x 5 x 150 kg

Deficit dødløft - stående på 10 kg skive.
op til:
5 x 2 x 180 kg - 1 mins pause

A1. Leg curls
4 x 8-12
A2. Medball crunches
4 x 12-15

+ 3 sæt pistol squat.

En smule i banken?
Tredje rep tog ca. 1-1.3 sekund............. :whistle:

Lentz skrev:En smule i banken?
Tredje rep tog ca. 1-1.3 sekund.............

En smule er vel også et ret så relativt begreb ;)

Upperbody!

Råtræk
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg - rimelige
0+0 x 80 kg
- damn, den første var sooo close, så jeg prøvede igen men nr. 2 var slet ikke god nok.

A1. Paused CG BP
op til:
2 x 3 x 125 kg
2 x 6 x 105 kg
A2. Ring chins
8 x 8 x BW

Military Press
op til:
2 x 6 x 65 kg
2 x 6 x 60 kg
- der var ikke så meget at skyde med efter bænken.

B1. DB Rows
3 x 8-10 x 52 kg
B2. Reverse flyes
3 x 15 x 35 kg

+ 2 sæt pinwheel curl, rope curls, 4 sæt pushdown og lidt extern rotation i et stort superset.

Anden skrev:Upperbody!

Råtræk
2 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 55 kg
2 x 60 kg
2 x 65 kg
2 x 70 kg
2 x 75 kg - rimelige
0+0 x 80 kg
- damn, den første var sooo close, så jeg prøvede igen men nr. 2 var slet ikke god nok.

A1. Paused CG BP
op til:
2 x 3 x 125 kg
2 x 6 x 105 kg
A2. Ring chins
8 x 8 x BW

Military Press
op til:
2 x 6 x 65 kg
2 x 6 x 60 kg
- der var ikke så meget at skyde med efter bænken.

B1. DB Rows
3 x 8-10 x 52 kg
B2. Reverse flyes
3 x 15 x 35 kg

+ 2 sæt pinwheel curl, rope curls, 4 sæt pushdown og lidt extern rotation i et stort superset.

ser ud til at din bænk kører godt for tiden

CcBB: Den kører fortrinligt! Jeg satser stærkt på at der er til mere end de 145 kg til TSK

Går og pønser på en total omkring de 600 kg.

Anden skrev:CcBB: Den kører fortrinligt! Jeg satser stærkt på at der er til mere end de 145 kg til TSK Går og pønser på en total omkring de 600 kg.

jeg tror på dig

Jeg fik en forstrækning i mit højre baglår i går, hvilket har sat et stopper for en ellers god træningsstime. Jeg var ikke desto mindre nede at teste hvad jeg kunne lave. det blev til:

OH-Squat:
op til 2 x 3 x 65 kg

Slow paused front squat: 5 x 5 x 60 kg

Lette etbens leg curls: 4-5 sæt á 12-15 reps

3 sæt leg extensions ss. decline crunches.

Deprimerende træning. Til gengæld syntes jeg allerede jeg kan mærke en nogenlunde forbedring i benet fra i går til i dag.

Bænk-dag

Heldigvis er overkroppen ikke skadet

Bænk m. pauser
op til:
1 x 140 kg
6 x 115 kg
1 x 142.5 kg
6 x 115 kg
1 x 145 kg - PR tangering, der kommer måske en video af det.
6 x 115 kg

Pullups
5 x BW
4 x 20 kg
2 x 5 x 30 kg
3 x 6 x 20 kg
12 x BW

A1. BTN Press
4 x 8 x 50 kg
A2. Epic pulldown
12 x 200 lbs
3 x 10 x 200 lbs

B1. Flat DB Press
15 x 31 kg
10 x 41 kg
8 x 41 kg
B2. Rear delts
4 x 12-15

+ 4 sæt curls

Video af bænken:

Squat-dag

Squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg - holdte her, føltes okay.
3 x 5 x 120 kg - i et langsomt tempo

RDL
8 x 40 kg
2 x 60kg - nope!

Back raise - reverse hypers - single leg curl
4 x 15

A1. Step-ups
4 x 10 x 20 kg
A2. Core
4 x 12

- Noget læg supersettet med mere core.

En okay træning. Hasen gave et lille jag ved dødløften, så jeg valgte at stoppe med det samme. Den er dog i bedring

Upperbody

CG Benchpress
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 125 kg
3 x 3 x 117.5 kg

3 sek. pause bænk
3 x 5 x 100 kg

Chinups - pause i toppen, 1 min pauser
10 x BW
3 x 8 x BW
7 x BW
6 x BW

Military Press
op til:
3 x 5 x 70 kg
max x 50 kg

A1. Cable rows
15 x 77 kg
3 x 8 x 91 kg
A2. Pushdown
15 x 60 lbs
12 x 65 lbs
2 x 10 x 70 lbs

B1. Pinwheel curls
4 x 10 x 16 kg
B2. IYT's
4 x 8+8+8 x 5 kg

+ Single leg curls, SMR og udstræk af haserne.

Anden's Log!

Brugere online