in omnia skrev:

Anden skrev:Imorgen skal jeg ned på min skole og rende rundt i bar overkrop + seler og dele pikkager ud

Rip-off!
God fornøjelse med første skoledag, hils putterne fra mig

Det kan kun blive good times

i andledningen af, at rugby-sæsonen stille og roligt er ved at starte, skal jeg igang med noget sprint-træning igen. Det bliver to ugentlige træninger med plyos som følger:

Tuck Jumps. (2x6)
Rocket Jumps. (2x6)
Lunge Jumps. (2x6)
Line Hops. (2x8)
Skips For Height. (3x30 meters)
Skips For Distance. (3x30 meters)
Straight Leg Bounds. (3x30 meters)
Forward Weight Throws. (5 reps)
Overhead Weight Throws. (5 reps)

- derudover vil jeg hver anden uge teste min 36.5 meters (40-yards) sprint-tid, for at følge fremskridtene

Onsdagens Bryst, skulder & triceps

Incline Medium grip Benchpress
op til 5 x 90 kg - stille og roligt

DB Standing press
6 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
8 x 25 kg

3 sæt pushdown

Nu til dagens:
Squat-Day

opvarmning, mobility osv...
Vertical jumps
5 x 3

Squat
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
5 x 8 x 105 kg - skulle lige finde rytmen, men de sidste 3 sæt var gode og med overskud

RDL
op til 3 x 6 x 135 kg

Lying leg curls ss. DB side bends
8 x 81 kg ss. 10 x 27. kg
8 x 81 kg ss. 10 x 32.5 kg
8 x 81 kg ss. 10 x 32.5 kg

3 sæt "side-to-side hanging leg raise"

Military-Press

Feed træning i dag

Military Press ss Chins
?? x 20 kg ss. 12
6 x 30 kg ss. 12
3 x 50 kg ss. 12
8 x 55 kg ss. 10
8 x 55 kg ss. 10
8 x 55 kg ss. 10

Dips vs. sort bands ss. NG Chins
12 x BW
6 x 20 kg ss. 10
6 x 30 kg ss. 10
6 x 35 kg ss. 9
5 x 35 kg ss. 8
- De dips sad virkelig godt i trisserne.
- 103 chins på 10 sæt

Chest supp. DB rows
8 x 27.5 kg
8 x 27.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

4 sæt rear delts, og så out!

Impressing me with those chins dude

in omnia skrev:Impressing me with those chins dude

Meh, nothin but a peanut..

jeg regner med at trykke den af med chins det næste stykke tid - flere sæt á 15 er målet indtil videre

Hvordan var din dag i går?

Anden skrev:

in omnia skrev:Impressing me with those chins dude

Meh, nothin but a peanut..

jeg regner med at trykke den af med chins det næste stykke tid - flere sæt á 15 er målet indtil videre

Hvordan var din dag i går?

Kunne være fedt! Vil gerne op og kunne lave så mange af gangen. Vi skal dog lave dem med OH greb i mili, hvilket fucker mig lidt. Men er da på vej derop af:)

Min dag var fin! God mad, mere god mad, gaver, flere gaver og en masse familie I dag vil jeg fejre min fødselsdag for mig selv, ved at sætte en PR i miltary press. Bum

in omnia skrev:
Kunne være fedt! Vil gerne op og kunne lave så mange af gangen. Vi skal dog lave dem med OH greb i mili, hvilket fucker mig lidt. Men er da på vej derop af:)

Min dag var fin! God mad, mere god mad, gaver, flere gaver og en masse familie I dag vil jeg fejre min fødselsdag for mig selv, ved at sætte en PR i miltary press. Bum

Det er nogle af mine nu også mener de første 2-3 sæt var med OH

Lækkert, det glæder jeg mig til at hører om

Anden skrev:Det er nogle af mine nu også mener de første 2-3 sæt var med OH

Så må det være fordi du er så båff. Tror max jeg kan tage 10-12 stykker, kan lige teste det senere

Her til aften tog jeg min mindste lillebror med ned på grusbanen og lavede lidt træning med ham..
Imens jeg satte ham igang med lidt løb, armbøjninger, mavebøjninger osv. fik jeg lavet min sprinttræning.
Derefter lavede vi et par medleys sammen:

(turen var ca. 50 meter)
Tire drag
Tire flip
reverse tire drag
Bag carry (både frem og tilbage)

Deadlift-Day

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
3 x 160 kg - nem
*3 x 8 x 120 kg
* - 60 sekunders pauser
Deficit DL
5 x 135 kg
5 x 135 kg
- De var gode idag og der var godt overskud, på trods af, at jeg svedte som et svin

FSQ
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg - meget flotte
8 x 90 kg

Seated leg curls ss. "Plate load"**
10 x 80 kg ss. 12 x reps w. 10 kg
10 x 90 kg ss. 12
8 x 100 kg ss. 18 - burn!

Evil Wheel: 3 x 10

** Plate load er den første øvelse mr. & mrs. poundstone laver her (pisse fed øvelse btw):
http://www.youtube.com/user/knelly19#p/u/3/3BBc8gzINKY

Upper-body

Benchpress - m. samme greb som i OH-press fra nu af!
5 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
4 x 110 kg

Pullups
15 x BW
10 x 10 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg - 6 x BW

Standing DB Press ss. Barbell rows
6 x 20 kg ss. 8 x 60 kg
6 x 25 kg ss. 8 x 80 kg
6 x 30 kg ss. 6 x 100 kg
6 x 30 kg ss. 6 x 100 kg
8 x 25 kg ss. 6 x 100 kg

Facepulls ss. (strict) EZ-curls
3 x 12 x 19 kg ss. 3 x 12 x 33 kg
-godt pump

Lige et Back-shot fra i går:

Sprint-træning og strongman'ish her til aften, igen med lillebror på slæb

Efter sprint-træningen lavede vi to forskellige runder:

1st:
Reverse tire drag
forward tire drag
3 runder af ca. 150 meter hver vej

2nd
Tire rows
pushups
Inverted rope rows
pushups
- x 3

Squat-Day

Box squat jumps
5 x 3 x BW
Squat
5 x 40 kg
5 x 70 kg
3 x 95 kg
2 x 105 kg
3 x 8 x 115 kg - puha

RDL
6 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Lying leg curls ss. side to side leg raise
8 x 74 kg ss. 8
8 x 81 kg ss. 8
8 x 83.5 kg ss. 8

Lunges ss. cable crunches
6 x 60 kg (per ben) ss. 12
6 x 60 kg ss. 12

Sødt billede du har smidt op herinde.

God dybde, syg bredde ift. din talje. Synes ikke det retfærdiggører dine guns? Eller er det bare mig der synes de falder igennem sammenlignet med din ryg?

in omnia skrev:Sødt billede du har smidt op herinde.

God dybde, syg bredde ift. din talje. Synes ikke det retfærdiggører dine guns? Eller er det bare mig der synes de falder igennem sammenlignet med din ryg?

Tak tak Ja det vil jeg give dig ret i, jeg havde faktisk også overvejet om de skulle have lidt opmærksomhed her i efteråret. Ideas?

Military Press-Day

God densitet i dag, det tog i alt omkring 45 minutter

Military Press ss. Chins
5 x 30 kg ss. 12
5 x 40 kg ss. 12
3 x 50 kg ss. 12
1 x 55 kg ss. 12
10 x 60 kg ss. 10 - Den sidste var kneben, men god omgang
6 x 50 kg ss. 10

Dips
12 ss. 10
Black band:
12 ss. 10
6 x 20 kg ss. 10
6 x 30 kg ss. 8
6 x 30 kg - tog den lidt med ro i dag
- 106 reps på 10 sæt

WG Cable rows ss. red band pullaparts
10 x 77 kg ss. 15
10 x 87 kg ss. 15
10 x 97 kg ss. 15
10 x 97 kg ss. 15

Anden skrev:Tak tak Ja det vil jeg give dig ret i, jeg havde faktisk også overvejet om de skulle have lidt opmærksomhed her i efteråret. Ideas?

Tag arm delen fra http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/stoerrearmepaa12uger.php og kør den sammen med det du nu kører normalt.

I shit you not, det føles godt. Jeg ikke hvordan dine guns responderer på high-rep, men det er det bedste jeg har prøvet for mine guns Har du prøvet GT 10x10 før?

Det lyder ikke som en dårlig idé. Nej jeg har ikke prøvet George Turner's før - jeg har, som du nok ved, aldrig trænet voldsomt meget arme.. Jeg tror måske jeg vil starte med det fra i næste uge allerede, så ser vi hvordan det går

og lol mine upperbody træninger kommer til at se sjove ud:

eksempel på bænkdag
A1. Benchpress: juggernaut style
A2. Pullups: 5 sæt
B1. DB Standing Press: 4 sæt
B2. Rows: 4 sæt
C1. Biceps: 10 x 10
C2. Triceps 10 x 10

Jeg får mere volume på mine arme end på resten af overkroppen

EDIT: ved nærmere eftertanke, tror jeg at jeg nøjes med noget lidt mere konservativt indtil jeg har færdiggjort min nuværende juggernaut-omgang. Det bliver simpelthen for meget på en gang

Haha, ja juggernaut ville jeg nok ikke køre det med Altså, jeg kan berette at mine arme ALDRIG har været så ømme før. Så det kræver lidt tilvænning, men det er fedt. Mon ikke du kan "overraske" dine guns lidt

Start med noget simpelt. 3 sæt biceps ss. 3 sæt triceps. Tager ingen tid

Til at starte med bliver det nok kun biceps der får lidt ekstra, jeg vil gerne holde mig til at træne triceps gennem mine presse-øvelser indtil videre

apropos, her er dagens træning:

Det var meningen, at jeg ville have min dødløft-træning i dag, men det følte jeg mig ikke klar til. i stedet trænede jeg lidt dynamisk DL, guns og abs

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
6 x 2 x 110 kg - speeeeeeed!

Bulgarian split squat ss. DB curls - skriver kun worksets
3 x 15 x BW ss. 3 x 10 x 17.5 kg
15 x BW ss. 10 x 17.5 kg --> 10 x 10 kg

Triceps pushdown
op til 3 x 12 x 38.5 kg

Hanging leg raise ss. plate loads ss. back raise
3 runder

Hvilke program kører du? Og hvordan ser din kost ud?

ck92 skrev:Hvilke program kører du? Og hvordan ser din kost ud?

Jeg følger noget blok-periodisering der hedder juggernaut method til mine squats og military press, og til mine dødløft kører jeg en cyklus lavet af josh bryant. Resten er assisterende øvelser, som jeg selv har valgt, ud fra hvad jeg ved tidligere har virket for mig

Min kost er ret ustruktureret, jeg følger ikke nogen kostplan, jeg sørger bare for at spise proteinrigt og prøver at undgå alt for mange "lette carbs", som fx. kartofler, lyst brød osv..
Derudover tager jeg rusture flere gange om måneden, hvilket jeg føler er hemmeligheden bag min progression (eller sådan noget )

Deadlift-day

så kom dødløft-træningen i hus, og det var en go en

Deadlift
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
3 x 170 kg
90 sek. pauser:
3 x 6 x 140 kg
Deficit pulls
2 x 4 x 150 kg
- massivt pump i erectors!

Bulgarian split squat
8 x 17.5 kg - per ben, og håndvægt i hver hånd
8 x 25 kg
8 x 25 kg - drop - 12 x BW

Lying leg curls
6 x 74 kg
6 x 88 kg
6 x 88 kg
6 x 90.5 kg
- ss. med calves

+ 3 sæt cable crunches og 3 sæt evil wheel

Upperbody-day!

Benchpress ss. NG Chins
xx x 20 kg ss. 6 x BW
5 x 40 kg ss. 6 x 10 kg
5 x 60 kg ss. 6 x 20 kg
3 x 80 kg ss. 6 x 20 kg
5 x 100 kg ss. 6 x 20 kg
3 x 110 kg ss. 6 x 20 kg
5 x 90 kg (m. pauser) ss. 6 x 20 kg

Standing db press ss. DB rear delt flyes
6 x 17.5 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg
- ss. 5 x 10 x 10 kg

Hammer low rows
12 x 40 kg - per side
8 x 50 kg
8 x 55 kg - 8 x 40 kg - 10 x 20 kg

4 sæt biceps og noget rotator cuff

Squat-Day



Squat
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 95 kg
2 x 115 kg
1 x 120 kg
12 x 130 kg - PR! God form på alle reps, selvom sidste gik lidt sløvt
10 x 100 kg
- lækkert, længe siden jeg sidst har set sådan en jeg ville have skudt en video, men det glemte jeg. I stedet fik jeg en af mit down-set

RDL
10 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 130 kg - stille og roligt

Single leg medball curls ss. evil wheel
3 x 8 ss. 3 x 10
Side bends
2 x 8 x 35 kg

sluttede af med at lave reverse lunges i 5 minutter non-stop = masser af blod i quads!

god træning i dag

Boom!

De pics retfærdigører ikke rigtig din form, dine chesticles ser meget ondere ud IRL

in omnia skrev:De pics retfærdigører ikke rigtig din form, dine chesticles ser meget ondere ud IRL

Ja, jeg bliver nok nødt til at kaste mig ud i en side-chest for se endnu mere awesome ud

Sprint-plyos her til aften, og coaching af bette brow.

Han lavede to rigtigt hårde supersets.

1st: forward sled drag (en hel bane) og lunges tilbage - 4 runder

2nd: Tire rows ss. Oh Press - 50 reps i alt (udført uden pauser)

- han gør det sku ganske godt