Fullbody A - SQ/MP

Kampen igår blev aflyst, da Århus ikke kunne stille hold. Til trods for dette var jeg lidt sløv i kroppen, primært grundet en direkte elendig nats søvn.

Squat
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
2 x 120 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg - sløvt, stangen lå desuden lidt skævt hvilket bestemt ikke gjorde det lettere.
5 x 5 x 115 kg - de føltes til gengæld awesome.

Military Press
5 x 40 kg
3 x 55 kg
8 x 65 kg
3 x 6 x 65 kg
- heller ikke fantastisk

+ IYT's: 4 x 8 x 6 kg, Ab-work: 4 x 8-12

Fullbody B - RDL/CG BP

Ganske fin, stille og rolig træning i dag.

SG RDL
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
4 x 8 x 110 kg
- de sad godt, både i haserne og i ryggen - især når jeg fik roteret albuerne indad.

A1. HS Low row
8 x 30 kg
8 x 55 kg
3 x 8 x 50 kg
A2. Paused CG Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 5 x 100 kg - fin fart.

B1. Leg curls
5 x 10 x 80 kg
B2. DB Curls
5 x 10 x 15 kg

Done.

Fullbody C - FSQ/Delts

Front squat
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
5 x 130 kg
2 x 5 x 120 kg
5 x 100 kg - 5 x 60 kg

A1. DB Shoulderpress
10 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 35 kg
6 x 42.5 kg - PR
3 x 8 x 30 kg - med langsom excentrisk fase
A2. Pullups
4 x 6 x 15 kg - også langsom excentrisk

+ 3 sæt facepulls og lunges

Kan se at du ejer en titan trikot, hvordan er den? Sidder de godt, og hvordan vil du mene størrelsesmæssigt (hvad bruger du) ? Det samme angående dine knævarmere (DM 2013).

Active skrev:Kan se at du ejer en titan trikot, hvordan er den? Sidder de godt, og hvordan vil du mene størrelsesmæssigt (hvad bruger du) ? Det samme angående dine knævarmere (DM 2013).

Nu er den kun rigtigt blevet brugt to gange, men jeg synes umiddelbart den er fin - dog også pricy. Jeg bruger en størrelse XL.
Knævarmerne er gode, så længe de altså holder. Det er både min, og andres erfaring at de går ret let i stykker, hvilket er ret træls. I knævarmere bruger jeg str. M

Hvis jeg kunne gøre det om, ville jeg købe grejet fra Strengthshop i stedet for. Der kan man få en fin, billig tricot:
https://www.strengthshop.co.uk/powerlifting/singlets/lifting-singlet.html
Og IPF-godkendte knækogere:
https://www.strengthshop.co.uk/sleeves-wraps-straps/knee-sleeves/rehband-old-style-7mm-knee-sleeve.html

Overvejer du at stille op?

Anden skrev:

Active skrev:Kan se at du ejer en titan trikot, hvordan er den? Sidder de godt, og hvordan vil du mene størrelsesmæssigt (hvad bruger du) ? Det samme angående dine knævarmere (DM 2013).

Nu er den kun rigtigt blevet brugt to gange, men jeg synes umiddelbart den er fin - dog også pricy. Jeg bruger en størrelse XL.
Knævarmerne er gode, så længe de altså holder. Det er både min, og andres erfaring at de går ret let i stykker, hvilket er ret træls. I knævarmere bruger jeg str. M

Hvis jeg kunne gøre det om, ville jeg købe grejet fra Strengthshop i stedet for. Der kan man få en fin, billig tricot:
https://www.strengthshop.co.uk/powerlifting/singlets/lifting-singlet.html
Og IPF-godkendte knækogere:
https://www.strengthshop.co.uk/sleeves-wraps-straps/knee-sleeves/rehband-old-style-7mm-knee-sleeve.html

Overvejer du at stille op?

Den tricot der er ret lækker, som du har linket til! Er den godkendt ?

Jep jeg skal stille op her til TSK, er ved at have mit licens klar!

edit: de her er billigere, er de godkendt? https://www.strengthshop.co.uk/sleeves- ... leeve.html

Begge er godkendte ja - du kan evt. finde gennemlæse reglerne her: http://filer.styrke.dk/RAWReglerDK2013.pdf

Og fedt! Så ses vi nok der. Desværre ikke i samme vægtklasse af hvad jeg kunne læse i din log

Anden skrev:Begge er godkendte ja - du kan evt. finde gennemlæse reglerne her: http://filer.styrke.dk/RAWReglerDK2013.pdf

Og fedt! Så ses vi nok der. Desværre ikke i samme vægtklasse af hvad jeg kunne læse i din log

Holdkæft det er godt, du har lige sparet mig en del penge, tak!

Nej jeg stiller op i -93, men ja vi ses der

Fullbody - DL/BP

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 230 kg - fin fart her
1 x 240 kg
3 x 3 x 170 kg - stående på klods

Paused Benchpress
5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 115 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg - bedre end de 125, faktisk rigtig god.
2 x 5 x 110 kg

A1. WG Cable rows
12 x 87 kg
2 x 8 x 100 kg
2 x 8 x 97 kg
A2. Cable flyes
4 x 10-15

+ 4 sæt calves.

Senere står den på øl i selskab med alle de tossede studenter

Hurtigt fullbody-træning i dag. Den bestod af squatz op til 8 x 160 kg og derefter 3 x 5 x 150 kg. Derefter et superset mellem Incline benchpress; 2 x 5 x 90 kg, 2 x 8 x 70 kg & NG Chins: 2 x 5 x 30 kg, 2 x 6 x 20 kg, og til slut lidt guns.

Derefter var det ned at handle mad ind til Roskilde. Jeg tager afsted i morgen formiddag og satser på at komme hjem engang søndag. Det er min jomfru-rejse dertil, så jeg er meget spændt

Lige en update:
Roskilde var awesome, intet mindre! Der kommer ikke en lang fortælling herfra, medmindre det bliver forespurgt, men jeg kan sige så meget, at det ikke er sidste gang jeg skal derover

Training-wise:
I mandags havde jeg første dag tilbage i teh gym med en, som forventet, sløv overkropstræning. Military Press; op til 3 x 77.5 kg & 4 x 6 x 65 kg supersettet med 5 x 5-8 i chins.
Derefter noget incline bænk; 4 sæt á 6-8 reps og noget Hammerstrength rows.

Tirsdag var dødløft-dag. Jeg lavede singles op til en 3'er på 205 kg (no biggie), men på mit første back-off sæt på 170 kg, mærker jeg ubehag i højre side af lænden. Jeg vælger at lukke ned, lave lidt let support til forlårene og så kalde det en dag.
Næste morgen da jeg vågner føler jeg mig dog stiv i kroppen som en 80-årig gammel mand - jeg har prøvet lignende før, så jeg ved godt hvor problemet ligger.
Jeg er derfor begyndt dagligt at strække ud i mine hoftebøjere, baller og forlår og jeg er allerede i bedring (forsættelse følger).

I går (torsdag) hed det bænk-dag. Arbejdede mig op til 2 x 5 x 115 kg (gik fint) og derefter 2 x 5 x 105 kg - supersettet med pullups: 6 sæt á 6-10 reps m. 20 kg.
Dernæst DB shoulderpress: 4-5 sæt á 8-10 langsomme reps m. 32.5 kg, supersettet med CS DB Rows, og slutteligt lidt disko.

I dag (fredag) var første "rigtige" bendag:

Squat - tælling på 3 nedad for at minimere vægten der skulle bruges
2 x 5 x 115 kg
4 x 6 x 90 kg - korte pauser
- no probs, men de kan mærkes en smule i lænden.

A1. Lying leg curls
12 x 74 kg
10 x 81 kg
10 x 88 kg
8 x 88 kg
A2. Cable crunches
4 x 12 x 46 kg

RDL
10 x 50 kg
10 x 70 kg
3 x 10 x 90 kg

DB Bulg. split squat
2 x 8 x 25 kg - per ben, per hånd
2 x 20 x BW
- pumpz

Ganske habil følelse i benene på trods af de lette kilo. Lænden er i mærkbar bedring, så forhåbentlig kan der snart skrues lidt op for intensiteten igen.

MP-Day

I går var off, hvor jeg var ude på vandet med min kæreste og hendes forældre hele dagen - ganske hyggeligt.

Mine ben er totalt doms'ede idag, så hvis der bliver tid til det, skal jeg have lavet noget SMR, så de er klar til i morgen

A1. Military Press
xx x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
2 x 60 kg
1 x 70 kg
6 x 75 kg - tangering af PR. Jeg tror umiddelbart jeg kunne have gjort det bedre, hvis jeg havde fokuseret lidt mere på opspændet.
3 x 6 x 65 kg
A2. Chins
4 x 8 x 20 kg - lækre, stricte reps
6 x 20 kg - 6 x BW

Paused CG Benchpress
op til:
3 x 5 x 105 kg
5 x 100 kg

B1. Inverted rows
2 x 12 x BW
2 x 10 x BW
B2. Side raises
4 x 10 x 15 kg

+ lidt facepulls og flyes

Ganske fin træning.

Anden, kører du egentlig OL squat eller power squat? Hvordan er din styrkeforskel i de 2 varianter? Overvejer nemlig at gå over til power squat, for at se om man kunne hente nogle kg

Active skrev:Anden, kører du egentlig OL squat eller power squat? Hvordan er din styrkeforskel i de 2 varianter? Overvejer nemlig at gå over til power squat, for at se om man kunne hente nogle kg

Det må nok blive OL-Squat - Highbar og relativt smal fodstand. Du kan se videoen på forrige side, for at få en idé om hvordan det ser ud. Jeg gør mig slet ikke i power squat, så jeg skal ikke kunne sige hvad styrkeforskellen er

DL-day

Dødløft'
En masse 2'ere op til 2 x 2 x 150 kg
- Tager det stadig stille og roligt her.

Pause squat
2 x 5 x 140 kg - m. bælte
2 x 6 x 110 kg - u. bælte

A1. GHR
4 x 8 x BW
A2. Woodchoppers/Cable crunches
2 x 8 x 25 kg / 2 x 10 x 49 kg

Back raises
10 x BW - 10 x 10 kg - 10 x 20 kg - max x BW

+ 4 sæt til køerne

BP-day (Push)

Paused Benchpress
5 x 40 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 115 kg
2 x 3 x 125 kg - ganske fint
3 x 5 x 105 kg

DB Shoulderpress
op til:
5 x 8 x 35 kg

+ 2 sæt Incline press, 4 sæt side raises, 4 sæt JM Press

Pull-day

Pullups
2 x 8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
14 x BW - 20 sek - 5 x BW

CS DB Rows / Rear delt flyes
4 x 8 x 32.5 kg / 4 x 15 x 6 kg

WG Pulldown
3 x 10-15 x 77 kg

+ 4 sæt curls, 2 sæt back raises med kropsvægt & tons of stretching

Squat-day

Squat
8 x 20 kg - OH
2 x 5 x 40 kg - OH
3 x 60 kg - OH
5 x 60 kg
3 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
1 x 160 kg - bælte herfra
2 x 3 x 170 kg
3 x 6 x 140 kg - med langsom excentriske faser
- ingen gener!

Deficit DL
5 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 5 x 160 kg - u. bælte og straps
- heller ingen gener, lækkert!

A1. Leg curls
4 x 6 x 95 kg
A2. Hanging leg raises / cable crunches
2 x 12 / 2 x 10 x 49 kg

+ 3 sæt bulgarian split squat & 3 sæt til køerne.

Fin træning i dag

MP-Day!

A1. Paused CG Benchpress - squatracket var optaget af to dudes der skulle squatte en del. Det var heldigvis pæne squatz, så de er tilgivet.

5 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg - gode sets, med overskud
2 x 5 x 100 kg - også nemme
A2. NG Chins
8 x BW
5 x 10 kg
5 x 6 x 20 kg

Military Press
op til:
2 x 6 x 60 kg
2 x 8 x 50 kg
- mine triceps var døde!

B1. Onearm cable rows
4 x 10-12 x 35-38 kg
B2. Facepulls
4 x 10-15 x 21-25 kg

+ 4 sæt triceps pushdown

DL-Day

Dødløft
op til:
2 x 3 x 190 kg - stille og roligt.
SG DL
2 x 6 x 130 kg

Pause squat
op til:
3 x 5 x 140 kg
8 x 110 kg

A1. GHR
10
3 x 8
A2. Hanging leg raises
2 x 10
2 x 8

+ 4 sæt læg.

Bum! Nu skal jeg ud at nyde det gode vejr

Bænk-dag (Push)

Bænkpres m. pauser
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
1 x 120 kg
2 x 2 x 130 kg - udemærket
2 x 5 x 110 kg - de var ret nemme

DB Shoulderpress
2 x 8 x 40 kg
6 x 40 kg
10 x 30 kg

+ 4 sæt side raises, 3 sæt incline twist press, 3 sæt JM press

Pull-day

Pullups
5 x BW
10 / 8 / 8 / 8 / 6 vs. red band

A1. CG Pulldown
4 x 10 x 77 kg
A2. Rear delt raises
4 x 15 x 7.5 kg

+ 4 sæt curls

Stærk bænk-dag!
Er du klar til højskolestart?

ComeAtMeBro skrev:Stærk bænk-dag!
Er du klar til højskolestart?

Tak!

Nej, men jeg må hellere se at blive det Det sidste halve år er for mit vedkommende gået virkelig stærkt, så at det allerede er tid, synes jeg er ret vildt!

Er du ved at være det?

Anden skrev:

ComeAtMeBro skrev:Stærk bænk-dag!
Er du klar til højskolestart?

Tak!

Nej, men jeg må hellere se at blive det Det sidste halve år er for mit vedkommende gået virkelig stærkt, så at det allerede er tid, synes jeg er ret vildt!

Er du ved at være det?

Jeg det er gået vanvittigt stærkt! Da vi fik den mail med at der kun var 5 uger tilbage, skulle jeg lige regne på det - jeg tænkte bare at der var laaang tid endnu. Men, nej nej.

Jeg er faktisk rigtig klar på det! Jeg har set frem til det længe efterhånden!

ComeAtMeBro skrev:
Jeg det er gået vanvittigt stærkt! Da vi fik den mail med at der kun var 5 uger tilbage, skulle jeg lige regne på det - jeg tænkte bare at der var laaang tid endnu. Men, nej nej.

Jeg er faktisk rigtig klar på det! Jeg har set frem til det længe efterhånden!

Jeg havde præcis samme følelse!

Squat-day

Squat
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
3 x 5 x 150 kg - gode!
2 x 6 x 130 kg

RDL
op til:
3 x 6 x 140 kg

A1. Seated leg curls
3 x 8 x 100 kg
A2. Cable crunches
3 x 10 x 49 kg

- og så var jeg nødt til at baile! Forhåbentligt har jeg tid til det forsømte i morgen

MP-Day

A1. Military Press
5 x 40 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
2 x 5 x 72.5 kg
2 x 6 x 65 kg
A2. Chins
5 x BW
3 x 15 kg
6 x 30 kg
3 x 5 x 30 kg
5 x 30 kg - 5-6 x BW

B1. Paused Incline benchpress
5 x 50 kg
3 x 70 kg
4 x 5 x 90 kg
B2. Pullaparts
5 x 20 m. rødt band

Inverted Rows
12
12
10
10+3+2

+ 4 sæt pushdowns.

Senere står den på noget slædetræk.

DL-Day

Dødløft
5 x 60 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg - bælte herfra
1 x 210 kg
2 x 210 kg
1 x 210 kg
- de 210 var godt nok tunge, men der er mærkbar fremgang fra de sidste uger.
Deficit - stående på 2 20 kg skiver
3 x 3 x 150 kg

Front squat
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
2 x 110 kg
2 x 5 x 130 kg
5 x 110 kg

A1. GHR
2 x 10
2 x 8
A2. Cable crunches
4 x 10 x 49 kg

+ 4 sæt calf raises

MW: Skulle du ikke liige feje for egen dør? ;)

A1. Paused Benchpress
op til:
2 x 130 kg - de var nemme. Der skulle nok være til 4.
3 x 5 x 110 kg
A2. Pullups
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 10 kg
8 x 10 kg
10 x BW
7 x BW

DB Shoulderpress
2 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 30 kg - langsom excentrisk og kort pause i bunden.

HS Low rows
12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
8 x 50 kg - 8 x 30 kg

+ 4 sæt tricep, 4 sæt biceps & 4 sæt facepulls

Anden skrev:MW: Skulle du ikke liige feje for egen dør? ;)

Det er dig som er gay, ikke dine løft! Jeg er både tyk og slap, men det har jeg da heldigvis tid til at gøre noget ved Vi skal snart have en fællestræning! (Eller en øl i byen! Nej vent, jeg må nok hellere holde mig til vodka+danskvand) ;)