Christiansen skrev:Får du aldrig lyst til at variere lidt på sæt og reps. Såvidt jeg kan se kører du 5 x 10 i stort set alt hele tiden.

Det korte svar må være nej.

Har aldrig trænet efter faste programmer eller med progression.

AndersHolm skrev:

Christiansen skrev:Får du aldrig lyst til at variere lidt på sæt og reps. Såvidt jeg kan se kører du 5 x 10 i stort set alt hele tiden.

Det korte svar må være nej.

Har aldrig trænet efter faste programmer eller med progression.

Så du kører altså 10 reps hver evig eneste gang?

TheFatboy skrev:

AndersHolm skrev:

Christiansen skrev:Får du aldrig lyst til at variere lidt på sæt og reps. Såvidt jeg kan se kører du 5 x 10 i stort set alt hele tiden.

Det korte svar må være nej.

Har aldrig trænet efter faste programmer eller med progression.

Så du kører altså 10 reps hver evig eneste gang?

Nogle gange bli'r det 12, nogle gange 5 eller 8.
Jeg træner altid på dagsformen og det har jeg alle dage gjort.

Tænkte på, hvordan træner du egentlig mave og hvor tit?

Fahlberg skrev:Tænkte på, hvordan træner du egentlig mave og hvor tit?

Det er meget forskelligt. Nogle uger er det 2 gang, andre uger slet ikke.

Jeg laver forskellige typer af crunches. På bold. på gulv og kabel crunches. Til tider kaster jeg mig ud i nogle dragonflags.

Tirsdag d. 30/12 2008

Rent træningsmæssigt, har det forgangne år været rigtig godt. Jeg har opnået en fornuftig fremgang i en periode der også har budt på en 5 mdr. lang konkurrence diæt.
Konkurrencemæssigt kunne det heller ikke have været meget bedre i år. En 2. plads ved DM i AF -180 cm. var hvad det blev til i denne omgang.

Årets sidste træning...

Ryg:

Chins:
1x12 @ BW
2x10 @ BW
1x8 @ BW

Smith Rackpulls:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
3x8 @ 120 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 105 kg
1x10 @ 100 kg

Seated chest supported CG row:
1x10 @ 65 kg
3x10 @ 75 kg

Biceps:

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38½ kg
3x10 @ 43½ kg

Standing cable curls (direkte træk):
4x8 @ 30 kg

Tak for i år...

Godt nytår til alle der måtte læse med...

Godt nytår Anders

Poliquin skrev:Godt nytår Anders

Lige over...!

Måske lidt sent, men må sige at jeg er ganske imponeret over din form! Spottede dig tilfældigvis i centeret i dag, du er godt nok massiv - billederne er intet imod din form IRL. ;)

Godt nytår!

SebastianLassen skrev:Måske lidt sent, men må sige at jeg er ganske imponeret over din form! Spottede dig tilfældigvis i centeret i dag, du er godt nok massiv - billederne er intet imod din form IRL. ;)

Godt nytår!

Mange tak Sebastian.

Jeg var ikke klar over der var flere BB.DK brugere der trænede i Viby.

Godt nytår.

Vi er vist også de eneste der træner dernede, til trods for at det faktisk er et ganske fint center. Mangler bare et powerrack til rackpulls og andre vægtskiver end technogyms, ellers er det perfekt.

SebastianLassen skrev:Vi er vist også de eneste der træner dernede, til trods for at det faktisk er et ganske fint center. Mangler bare et powerrack til rackpulls og andre vægtskiver end technogyms, ellers er det perfekt.

Zara Y er også dernede..

Ja, og tungere håndvægte...

AndersHolm skrev:

SebastianLassen skrev:Vi er vist også de eneste der træner dernede, til trods for at det faktisk er et ganske fint center. Mangler bare et powerrack til rackpulls og andre vægtskiver end technogyms, ellers er det perfekt.

Zara Y er også dernede..

Ja, og tungere håndvægte...

Tror os du savner en anden maskine

Der starter med T-

Den eneste øvelse jeg kan bruge 34+ kilo håndvægte i er vist Shrugs. Hihi.

Edit: Overså din post Poliquin - kunne vel også godt bruge en T-bar row, hvis det er det du tænker på.

Poliquin skrev:

AndersHolm skrev:

SebastianLassen skrev:Vi er vist også de eneste der træner dernede, til trods for at det faktisk er et ganske fint center. Mangler bare et powerrack til rackpulls og andre vægtskiver end technogyms, ellers er det perfekt.

Zara Y er også dernede..

Ja, og tungere håndvægte...

Tror os du savner en anden maskine

Der starter med T-

Ahh ja, det er ri'ti'...

I <3 T-bar Rows

SebastianLassen skrev:Den eneste øvelse jeg kan bruge 34+ kilo håndvægte i er vist Shrugs. Hihi.

Edit: Overså din post Poliquin - kunne vel også godt bruge en T-bar row, hvis det er det du tænker på.

Hehe, det skal nok komme, bare klø på!

Mandag d. 5/1 2009

Årets første træning.
Der har været rigtig langt mellem lysten til at styrketræne i de sidste 16 dages ferie. Mon ikke det kommer igen i løbet af de næste 3-4 uger.

Ellers var jeg ude og spille badminton med drengene i lørdags (BB!), og har stadig ømme balder..

Der var nok lige sygt koldt i morges da jeg skulle på arbejde... Termometret viste -9!

Bryst:

High incline BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 86 kg
3x10 @ 91 kg

Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

Standing back supported cable cross flyes (direkte træk):
2x10 @ 15 kg
3x10 @ 17½ kg

Triceps:

Dips:
4x10 @ BW + 22 kg

Rope pushdown (direkte træk):
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 32½ kg

+ Mave...

Der var ikke meget power i patværket i dag.. Det føltes i hvert fald ret tungt..

Tirsdag d. 6/1 2009

Kom endelig ordentligt i gang på arbejdet i dag, og fik noget for hånden.
Sprang endda også kagen over igen i dag.

Der er begyndt at være godt proppet i centret omkring 16-16.30, heldigvis er jeg der allerede lidt over 15, så det generer mig ikke synderligt.

Patværket er også lidt ømt i dag...

Ryg:

Chins:
4x10 @ BW

Seated neutral CG pulldown :
1x10 @ 70 kg
4x10 @ 80 kg

Yates row:
2x10 @ 91 kg
3x10 @ 101 kg

Der var til mere, men ville ikke forcere det...

Weighted Hyperextensions:
4x10 @ BW + 20 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 19 kg - Begge arme samtidig
1x10 @ 22 kg - Begge arme samtidig
2x10 @ 22 kg

Standing EZ bar curl (leaned against the wall):
4x10 @ 38½ kg

God træning i dag, men rigtig fin kontakt til rygstykkerne..

Torsdag d. 8/1 2009

Kunne ikke lade være med at grine lidt nede i centret i dag. Der var 2 noobs der stod og diskuterede hvornår man skulle spise protein og hvad der var bedst. Den ene holdt højt og fast på, at det var bedst dagen efter man havde trænet Den anden var dog noget bedre oplyst, selvom han vist ikke fik overbevist sin kammerat om, at det var bedst lige efter træningen.

Første gang i efterhånden nogle uger jeg skulle træne squat...

Quads:

Squat:
1x12 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
1x8 @ 111 kg

Helt i kælderen... Lækkert!

Seated leg press:
1x10 @ 220 kg
1x10 @ 240 kg
2x10 @ 260 kg
1x10 @ 240 kg

Leg extensions:
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 85 kg
1x10 @ 80 kg

Calfes:

Standing smith calf raise (kg uden stang):
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Seated calf raise:
5x10 @ 45 kg

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 26 kg
3x10 @ 30 kg

Standing DB lateral raise:
5x10 @ 14 kg

Standing EZ bar upright rows:
2x10 @ 38½ kg
2x10 @ 48½ kg

Jeg kender en der får ondt i numsen imorgen

AndersHolm skrev:Torsdag d. 8/1 2009

Kunne ikke lade være med at grine lidt nede i centret i dag. Der var 2 noobs der stod og diskuterede hvornår man skulle spise protein og hvad der var bedst. Den ene holdt højt og fast på, at det var bedst dagen efter man havde trænet Den anden var dog noget bedre oplyst, selvom han vist ikke fik overbevist sin kammerat om, at det var bedst lige efter træningen.

Hehe. Man støder godt nok ind i disse tilfælde en gang imellem. Der kommer også tit nogle i butikken og spørger mig om protein ikke er det man bliver fed af?

For noget tid siden, havde jeg besøg af en ung gut, han kom væltende forvirret ind, og gik direkte op til kassen.
'Hvaaa!! det protein der? Har du det i små poser?" - Jeg fortalte at vi solgte 3xsmagsprøver for en 15 kr. og smed 3 stk op på kassen til ham.
'Gi mig mere' svarer han, og jeg smider en 6 stks mere op.
'Er det ikke PISSE farligt?' spørger gutten efterfølgende. Og jeg må så forklare ham hvad protein var, ikke fordi jeg tror han lyttede. Men han endte med at gå uden noget. Umiddelbart fordi det ikke var helt så farligt som han troede

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 8/1 2009

Kunne ikke lade være med at grine lidt nede i centret i dag. Der var 2 noobs der stod og diskuterede hvornår man skulle spise protein og hvad der var bedst. Den ene holdt højt og fast på, at det var bedst dagen efter man havde trænet Den anden var dog noget bedre oplyst, selvom han vist ikke fik overbevist sin kammerat om, at det var bedst lige efter træningen.

Hehe. Man støder godt nok ind i disse tilfælde en gang imellem. Der kommer også tit nogle i butikken og spørger mig om protein ikke er det man bliver fed af?

For noget tid siden, havde jeg besøg af en ung gut, han kom væltende forvirret ind, og gik direkte op til kassen.
'Hvaaa!! det protein der? Har du det i små poser?" - Jeg fortalte at vi solgte 3xsmagsprøver for en 15 kr. og smed 3 stk op på kassen til ham.
'Gi mig mere' svarer han, og jeg smider en 6 stks mere op.
'Er det ikke PISSE farligt?' spørger gutten efterfølgende. Og jeg må så forklare ham hvad protein var, ikke fordi jeg tror han lyttede. Men han endte med at gå uden noget. Umiddelbart fordi det ikke var helt så farligt som han troede

Ahahahhaahaha

Fedt han lige troede han skulle have et kick af protein pulver.

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 8/1 2009

Kunne ikke lade være med at grine lidt nede i centret i dag. Der var 2 noobs der stod og diskuterede hvornår man skulle spise protein og hvad der var bedst. Den ene holdt højt og fast på, at det var bedst dagen efter man havde trænet Den anden var dog noget bedre oplyst, selvom han vist ikke fik overbevist sin kammerat om, at det var bedst lige efter træningen.

Hehe. Man støder godt nok ind i disse tilfælde en gang imellem. Der kommer også tit nogle i butikken og spørger mig om protein ikke er det man bliver fed af?

For noget tid siden, havde jeg besøg af en ung gut, han kom væltende forvirret ind, og gik direkte op til kassen.
'Hvaaa!! det protein der? Har du det i små poser?" - Jeg fortalte at vi solgte 3xsmagsprøver for en 15 kr. og smed 3 stk op på kassen til ham.
'Gi mig mere' svarer han, og jeg smider en 6 stks mere op.
'Er det ikke PISSE farligt?' spørger gutten efterfølgende. Og jeg må så forklare ham hvad protein var, ikke fordi jeg tror han lyttede. Men han endte med at gå uden noget. Umiddelbart fordi det ikke var helt så farligt som han troede

Hahaha, det er da helt vildt så uinformerede folk er.

Poliquin skrev:Jeg kender en der får ondt i numsen imorgen

You ain't kidding..

Gal jeg har ømme stænger og ass i dag.. Har nærmest vraltet rundt som en eller anden pingvin hele dagen..

Andersbr skrev:

AndersHolm skrev:Torsdag d. 8/1 2009

Kunne ikke lade være med at grine lidt nede i centret i dag. Der var 2 noobs der stod og diskuterede hvornår man skulle spise protein og hvad der var bedst. Den ene holdt højt og fast på, at det var bedst dagen efter man havde trænet Den anden var dog noget bedre oplyst, selvom han vist ikke fik overbevist sin kammerat om, at det var bedst lige efter træningen.

Hehe. Man støder godt nok ind i disse tilfælde en gang imellem. Der kommer også tit nogle i butikken og spørger mig om protein ikke er det man bliver fed af?

For noget tid siden, havde jeg besøg af en ung gut, han kom væltende forvirret ind, og gik direkte op til kassen.
'Hvaaa!! det protein der? Har du det i små poser?" - Jeg fortalte at vi solgte 3xsmagsprøver for en 15 kr. og smed 3 stk op på kassen til ham.
'Gi mig mere' svarer han, og jeg smider en 6 stks mere op.
'Er det ikke PISSE farligt?' spørger gutten efterfølgende. Og jeg må så forklare ham hvad protein var, ikke fordi jeg tror han lyttede. Men han endte med at gå uden noget. Umiddelbart fordi det ikke var helt så farligt som han troede

Det er sådan noget der kan være med til at redde en lettere kedelig dag..

Kæft en klovn..

Fredag d. 9/1 2009

Dagen på arbejde blev brugt på at rende rundt til en masse forskellige for at få afklaret nogle ting. Det ville nu være mere optimalt, hvis opgaverne var klarlagt inden der blev sagt god for at de kunne påbegyndes.

Ellers så jeg en ældre herre der lige skulle have en kop kaffe med ud efter hans træning i dag. Det underlige var, at han ik' lige ventede til den var drukket og derefter springe på jernhesten. Resultat: Varm kaffe ud over det meste af hånden

Bryst:

BB Benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
2x8 @ 111 kg
1x10 @ 101 kg

High Incline DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
2x12 @ 34 kg
2x10 @ 34 kg

Incline DB flyes:
2x10 @ 24 kg
3x10 @ 26 kg

Triceps:

Reverse pushdown (direkte træk):
1x10 @ 27½ kg
1x10 @ 30 kg
2x10 @ 32½ kg

Smith CG benchpress (kg uden stang):
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

Ok træning, dog uden der kom ret meget pump i æ muskler..

Lørdag d. 10/1 2009

I formiddags var jeg på fladskærmsjagt med kæresten. Det er vist ved at være på tide at vi kommer med på den bølge.
En smut fordi TapeConnection her i Århus gjorde mig vist meget klogere på, hvad det skulle være. Jeg hælder i hvert fald mest til en Panasonic TH42PX80, men jeg skal vist stadig overveje det lidt, er ikke helt sikker på hvor stor det skal være. Dog står vi jo forhåbentligt overfor at skulle flytte snart, så måske det er dumt at spendere nu.

Der var åbent hus i FDK i dag, heldigvis var der ikke proppet da jeg kom derned + der var gratis sandwiches...

Hams:

SLDL:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
2x10 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
1x10 @ BW
1x10 @ BW - fra side til side...
2x10 @ BW

Seated pulley high row:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 85 kg

Incline Chest supported DB rows:
2x10 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg

Shoulders:

Standing DB lateral raise
2x10 @ 14 kg
3x10 @ 15 kg

Standing rope high row:
2x10 @ 30 kg
2x10 @ 35 kg

Standing cable cross rear lateral raise:
2x10 @ 6.25 kg
2x10 @ 7½ kg

Så noget med at mange danskere kørte til Sverige for at hente fladskærm. Overvej det

Hej Anders, det er lige gået op for mig da jeg så din profil at du træniner i Fdk viby, og jeg skulle lige høre dine tanker om centeret?

Jeg har leget med tanken om at finde mig et centerer jeg ville kunne træne i, i ny og næ for at få lidt afveksling fra mit nuværende og Fdk Viby ligger ganske fornuftigt for mig.

Mandag d. 12/1 2009

Havde en super bytur i lørdags, trods det lykkedes mig at træde et mindre glasskår op gennem skoen og op i foden, pænt nederen. Dog var det heldigvis ikke værre end jeg kunne trække det ud igen uden nogle problemer.

I dag kom dagen også, hvor fristelsen for at anskaffe mig et fladskærms tv blev for stor. Derfor bestilte jeg et Panasonic TH-42PX80 i dag! Sweet!

Bryst:

High indline BB Benchpress:
1x12 @ 60 kg
2x10 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

DB benchpress:
1x10 @ 34 kg
2x12 @ 34 kg
2x10 @ 34 kg

Incline DB benchpress:
5x10 @ 34 kg

Triceps:

Weighted Dips:
1x12 @ BW + 22 kg
3x10 @ BW + 22 kg

Pushdown (direkte træk):
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg

Super træning i dag, med masser af intensitet.