cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Du jo vokset en del siden mester =D> Kæft man ser flad ud på de billeder fra dagen

Tror du snart vi skal ha en fælles brænder?

Ja vokset det er jeg da siden, men sep. 2006 er efterhånden også en rum tid siden. Men jeg har som sagt ingen billeder liggende af den nuværende form. Men vægten er vist kommet over 93 kg nu..

Det ved jeg sørme ikke, det kan da meget vel være, men du træner jo på ukristelige tidspunkter!?

En nørd som dig må sku da ha et spacy digital kamera. Andet kan jeg simpelthen ikke tro

Jeg træner da på ganske normale tidspunker 15 stykker ca. Nogen dage lige før, nogen lidt efter (Kommer an på hvor mange timer jeg gider ha i skolen )

Ikke siden det gik i stykker jo...
Så jeg skal have købt mig et nyt, i hvert fald inden diætstart..!

Okay, jamen det bør da være til at finde ud af så.

Detorian skrev:Hey Anders.

Jeg ved det står skrevet andetsteds, men kan ikke finde det, men hvad var din konkurrence vægt i '06?

EDIT: Har du evt. nogle stats fra dengang?

Hey

Vægten sagde, torsdagen før DM '06, 78,5 kg, så på scenen har det nok været lidt mere, efter carbloading.

Ellers har jeg vist ikke andre stats.. Gider ikke måle osv. Bruger næsten udelukkende spejlet..

AndersHolm skrev:

Detorian skrev:Hey Anders.

Jeg ved det står skrevet andetsteds, men kan ikke finde det, men hvad var din konkurrence vægt i '06?

EDIT: Har du evt. nogle stats fra dengang?

Hey

Vægten sagde, torsdagen før DM '06, 78,5 kg, så på scenen har det nok været lidt mere, efter carbloading.

Ellers har jeg vist ikke andre stats.. Gider ikke måle osv. Bruger næsten udelukkende spejlet..

Ok, takker. Det var som sådan også svar nok

Numza-billeder Der er sgu ikke noget bedre end en rund fast mandepopo

Dine skuldre er uden tvivl blevet større.

Bambi1981 skrev:Numza-billeder Der er sgu ikke noget bedre end en rund fast mandepopo

Dine skuldre er uden tvivl blevet større.

Nå det ku' du li'..? hehe...

Ja skuldrene er nok den muskelgruppe jeg har forbedret mest.. Jeg trænede dem jo heller ikke før DM '06, så det ville da være underligt andet, nu hvor jeg er begyndt at træne dem igen..

Fredag d. 18/1 2008

Dejligt med weekend... Sloveneren tog også hjem i dag, så jeg fik da lavet lidt andet end det jeg lavede sammen med ham.
Fredag er også mennesketom-dagen i centret, der var i hvert fald ikke mange dernede i dag. Men jeg kommer jo også forholdsvist tidligt.

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 61 kg
1x12 @ 91 kg
1x10 @ 111 kg
1x8 @ 121 kg
1x5 @ 131 kg
1x9 @ 111 kg

Incline DB Benchpress:
2x12 @ 34 kg
2x12 @ 36½ kg
1x10 @ 36½ kg

Seated chest press (machine):
1x10 @ 100 kg - Hele stakken...
1x10 @ 110 kg - Hele stakken + 10 kg
1x10 @ 120 kg - Hele stakken + 20 kg
2x10 @ 110 kg - Hele stakken + 10 kg

Triceps:

Rope pushdown:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 70 kg

One arm cable triceps extension:
4x10 @ 25 kg

+ Udstrækning...

Sådanner..! Resten af aftenen ved jeg endnu ikke helt hvad jeg skal bedrive med, mon ikke det bliver med en film...

Lørdag d. 19/1 2008

I aftes lavede jeg vist ikke andet end at stene..! Der var ikke rigtig noget at lave, så jeg var mere eller mindre rastløs, det var ligefør jeg satte mig til at se håndboldkampen, men også kun ligefør..!
Havde lovet en af mine venner at hjælpe ham med en sofa i formiddags, han var desværre så smart at brække kravebenet i hans brandert torsdag nat. Dog fik jeg lov til at spare på kræfterne, da han ikke købte sofaerne alligevel... I stedet tog jeg tidligt til træning..

Ryg:

Chins:
3x10 @ BW
3x9 @ BW

Der er i hvert fald til 15-20 stykker i første sæt, men hvis jeg nipnapper dem, så er der heller ikke meget gas tilbage i tanken til de sidste 3 sæt...

Seated front wide neutral grip pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 90 kg

Kneeling cable puldown (i Cable Cross stativet):
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

Seated chest supported row:
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 80 kg

Baglår:

Lying legcurl:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 40 kg

Seated legcurl:
2x10 @ 50 kg
2x10 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

Som lovet endnu en baglårs øvelse...

+ udstrækning....

Ganske fin træning, og så var der også et par snaksagelige sjæle

Mandag d. 21/1 2008

Jeg sad oppe det meste af natten og så NFL konference finaler. Desværre ikke med det udfald jeg havde håbet og ønsket...
Mødte på arbejde kl 10, 5 minutter senere fik jeg at vide at jeg skal ud og rejse fra imorgen tidlig.. Jeg kunne selvfølgelig vælge at sige nej, men jeg havde ingen planer der ikke kunne flyttes, så jeg kunne ligeså godt hjælpe. Jeg kommer først hjem igen fredag middag, så jeg får kun 3 træninger i denne uge, men det går nok. Jeg tager dog træningstøj med på rejsen hvis det skulle blive muligt.

Bryst:

Incline smith benchpress (kg uden stangen):
1x12 @ 40 kg
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
2x10 @ 80 kg

High Incline BB Benchpress:
2x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg
1x10 @ 80 kg

Incline DB flyes:
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 24 kg
1x10 @ 26 kg
2x10 @ 28 kg

Der var til mere, men har ikke gode erfaringer med øvelsen og min skulder.

Triceps:

Dips:
4x20 @ BW

Sådanner..!

One arm DB OH triceps extension:
2x10 @ 14 kg
2x10 @ 15 kg

+ Udstrækning...

Udemærket træning i dag ovenpå 4½ times søvn og en stressende dag på arbejde..!

Lørdag d. 26/1 2008

Så er jeg hjemme i Danmark igen efter 4 dage i Sverige. Desværre missede vi vores fly i går morges grundet ret så dårligt vejr og alt for mange lastbiler. Det tog 2 timer at køre derop, men 3 timer og 20 min. den anden vej!
Så jeg fik ikke trænet i går, hvilket egentlig var planen.
Desuden har jeg fået at vide jeg skal afsted igen om en uges tid, denne gang er det til Finland. Lettere irriterende med de korte varsler, men jeg regner stærkt med at finde et center i finland jeg kan træne i, ellers mp jeg lave nogle øvelser på hotellet. Jeg skal være der fra mandag-fredag.

Dagens træning var et forsøg på at få trænet det jeg manglede i denne uge...

Squat:
1x10 @ 51 kg
1x10 @ 91 kg
4x10 @ 101 kg

Gik ganske fint, jeg tror jeg er klar til de 120 kg næste gang, hvis jeg da kan løfte dem...

Seated leg press:
1x15 @ 150 kg
1x15 @ 180 kg
2x10 @ 230 kg

+ 10 min. snak med Buddy... (Centerlederens Bullmastiff)

Seated leg extensions:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg

Lying legcurl:
1x10 @ 30 kg
1x10 @ 35 kg
3x10 @ 40 kg

Seated front pulldown:
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Hyperextensions:
4x10 @ BW + 10 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg - Hele stakken...
1x10 @ 100 kg - Hele stakken...
1x10 @ 105 kg - Hele stakken + 5 kg...

Seated wide netral grip machine pulldown:
1x10 @ 80 kg
3x10 @ 100 kg - Hele stakken...

Ganske fin træning i selskab med min iPod...
I aften står den på hygge med nogle gode venner fra gymnasiet og påhæng..

Mandag d. 28/1 2008

Dagen er blevet brugt på møder og atter møder, kun afbrudt af en tur til kiropraktoren. Det gik også som det skulle, jeg har jo heller ikke mærket noget til skaden i 1 måned nu, hvilket selvfølgelig kun er positivt. Jeg er dog lidt stiv og øm i bentøjet i dag, efter i lørdags.

Søndagen havde jeg tømmerdrenge hele dagen... :P

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 110 kg

Såååådan da..! :thumpup:

Incline DB Benchpress:
2x12 @ 34 kg
1x12 @ 36½ kg
1x10 @ 36½ kg
1x12 @ 34 kg

Cable flyes:
1x10 @ 45 kg
1x10 @ 50 kg

Triceps:

Dips:
3x20 @ BW
1x15 @ BW

One arm OH DB triceps extension:
2x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg

+ Udstrækning...

Kanon træning i dag.. Super godt kontakt til pattøjet og et pump der ville frem i bussen... Skide godt! =D>

AndersHolm skrev:Søndagen havde jeg tømmerdrenge hele dagen...

Velkommen i klubben.

Ser godt ud med styrken i bænken. og det ser også ud til at du atter squatter tungere end mig.

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Søndagen havde jeg tømmerdrenge hele dagen...

Velkommen i klubben.

Ser godt ud med styrken i bænken. og det ser også ud til at du atter squatter tungere end mig.

Hehe, ja jeg kan forstå jeg ikke var den eneste..?

Pia, du må bare se at følge med...

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Søndagen havde jeg tømmerdrenge hele dagen...

Velkommen i klubben.

Ser godt ud med styrken i bænken. og det ser også ud til at du atter squatter tungere end mig.

Hehe, ja jeg kan forstå jeg ikke var den eneste..?

Pia, du må bare se at følge med...

Nej det ville sgu være synd at sige da. Men det var nu en skam I ikke lige kiggede ned forbi train, når nu vi fik slæbt os derned. Tror gerne vi ville have hilst på nogle af dine single-venner :wink2: Øhhh altså hvis du har sådan nogle..?

Jeg arbejder ihærdigt på squatten.

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:Søndagen havde jeg tømmerdrenge hele dagen...

Velkommen i klubben.

Ser godt ud med styrken i bænken. og det ser også ud til at du atter squatter tungere end mig.

Hehe, ja jeg kan forstå jeg ikke var den eneste..?

Pia, du må bare se at følge med...

Nej det ville sgu være synd at sige da. Men det var nu en skam I ikke lige kiggede ned forbi train, når nu vi fik slæbt os derned. Tror gerne vi ville have hilst på nogle af dine single-venner :wink2: Øhhh altså hvis du har sådan nogle..?

Jeg arbejder ihærdigt på squatten.

Haha, jeg har desværre ikke mange single drenge venner, så det havde ikke hjulpet for meget..!

Tirsdag d. 29/1 2008

Dagen er brugt på planlægning af den næste måneds tid, der ser ud til at blive lige til øllet, måske lidt over...
Ellers skal meget af resten af ugen bruges på planlægning af turen til Finland i næste uge. Jeg skal heldigvis bo på et hotel med motionsrum, så jeg regner stærkt med at få trænet 2-3 gange deroppe.

Ryg:

Chins:
1x15 @ BW
2x10 @ BW
1x6 @ BW

Jeg er ret sikker på jeg kan hive i hvert fald 5 reps mere i første sæt, så det ser jo kun positivt ud.. Det kunne jeg bestemt ikke forrige år med en vægt over 90 kg.

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 85 kg

Seated front CG pulldown (neutral grip):
2x10 @ 70 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 85 kg

Lying incline chest supported DB row:
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
3x10 @ 30 kg

Hyperextensions:
1x12 @ BW + 10 kg
3x10 @ BW + 10 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 22 kg

Standing EZ bar curl:
1x10 @ 38 kg
3x10 @ 43 kg

+ lidt mavelir

Endnu en fino træning, heldigvis ikke ret mange mennesker i centret, udover dem jeg normalt snakker med, så det var jo som det skulle være..!

jeg var lige en tur forbi dit galleri - det er nogle virkelig flotte resultater du har opnået!
og dit "mavelir" (program) er godt nok effektivt! - hvilke øveser kører du?

J.Hoffmann skrev:jeg var lige en tur forbi dit galleri - det er nogle virkelig flotte resultater du har opnået!
og dit "mavelir" (program) er godt nok effektivt! - hvilke øveser kører du?

Mange tak skal du have..

Jeg forsøger at variere maveøvelserne ret meget, men jeg er ikke ligefrem tilhænger af mavetræning, dvs. jeg syntes det er noget af det kedeligste man kan lave i centret..

Jeg laver normalt 2-3 øvelser når jeg endelig træner mave. Jeg bruger oftest følgende øvelser:

dragonflags
ball crunches
seated weighted crunches
regular crunches
jackknife crunches
lying straight crunches (liggende med strakte ben)

Jeg kører aldrig øvelser for obliques (siden af maven).

Håber det gav svar på dit spørgsmål

jeg kan godt følge dig - det er lidt surt at træne mave! - men tusinde tak for hjælpen - hvor mange gentagelser holder du?

J.Hoffmann skrev:jeg kan godt følge dig - det er lidt surt at træne mave! - men tusinde tak for hjælpen - hvor mange gentagelser holder du?

Typisk laver jeg 3-4 sæt pr. øvelse med 10-15 gentagelser

Torsdag d. 31/1 2008

Det var vist meget godt jeg havde medvind hjemad på cykelturen, ellers var jeg da ikke kommet hjem. Det blæser jo en hel pelikan udenfor!
Weekenden nærmer sig, en speciel en af slagsen... SuperBowl weekend! Oh Yeah! Det bli'r en fantastisk søndag med masser af ulækkert og lækkert mad!

Quads:

Squat:
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
2x8 @ 120 kg
1x10 @ 100 kg

I'm back..!

Seated 45 degree leg press:
1x12 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg
3x10 @ 220 kg

Vildt så meget forskel der kan være på 2 forskellige maskiner.

Seated leg extensions:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg

Calf:

45 degree calf press:
1x15 @ 120 kg
1x15 @ 160 kg
1x15 @ 200 kg
1x15 @ 160 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
4x15 @ BW

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 20 kg
1x12 @ 26 kg
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Gimme some cannonball-shoulders please...

Standing DB lateral raise:
1x10 @ 14 kg
1x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg
1x10 @ 14 kg

BB Shrugs:
4x10 @ 100 kg

Endnu en rigtig fornuftig træning, skide godt!
Flere af dem tak!

Fredag d. 1/2 2008

Så havde jeg sgu lige en lille jubilæumsdag på arbejdet. I dag har jeg været hos Systematic i 1 år. Flere mente at det gav lejlighed til fredagsøl på min regning..
Ellers er dagen brugt på klargøring til næste uge i Finland, computerne skulle krypteres og klargøres med den nødvendige software.
Heldigvis var der ikke helt tomt i centret som der tit kan være om fredagen. Det er nu bedre når der bare lidt gang i den dernede...

Bryst:

High Incline BB benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
2x8 @ 105 kg
1x10 @ 100 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
3x10 @ 36½ kg
1x14 @ 34 kg

Cable cross flyes:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg
1x12 @ 40 kg

Triceps:

Incline french press:
1x10 @ 38½ kg
1x8 @ 48½ kg + 2 CG's
2x7 @ 53½ kg + 3 CG's
1x10 @ 43½ kg

Cable pushdown:
1x10 @ 70 kg
3x10 @ 80 kg

Rigtig fornuftig træning at slutte ugen på.. Selvom jeg da også skal afsted imorgen..

AndersHolm skrev:Fredag d. 1/2 2008
Så havde jeg sgu lige en lille jubilæumsdag på arbejdet. I dag har jeg været hos Systematic i 1 år.

Gud det har jeg jo så også haft, eftersom vi startede samme dag.. det har jeg da helt glemt

Nå men tillykke med det Anders

Kram Nita

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Fredag d. 1/2 2008
Så havde jeg sgu lige en lille jubilæumsdag på arbejdet. I dag har jeg været hos Systematic i 1 år.

Gud det har jeg jo så også haft, eftersom vi startede samme dag.. det har jeg da helt glemt

Nå men tillykke med det Anders

Kram Nita

Du har da ikke været i Systematic i 1 år søde Anita..

hehe


Men tak i lige måde..

AndersHolm skrev:Du har da ikke været i Systematic i 1 år søde Anita..

hehe

Jeg ville slet ikke kunne holde til at være hos jer, med alt det kage i spiser

AndersHolm skrev:Men tak i lige måde..

Takker

Hello hr. Holm!

Nu kan jeg se, du har en høj stilling i Systematic. Hvordan får du egentlig tid til træning? Jeg spørger, da jeg selv skal starte i Deloitte til september, og er lidt i tvivl om, hvor meget tid til træning, der bliver.

/Kevin

Anita Rye skrev:

AndersHolm skrev:Du har da ikke været i Systematic i 1 år søde Anita..

hehe

Jeg ville slet ikke kunne holde til at være hos jer, med alt det kage i spiser

AndersHolm skrev:Men tak i lige måde..

Takker

Nu har de jo skåret kraftigt ned på kagen... Det er kun om fredagen nu, ren skandale, men nok meget godt når diæten nærmer sig..

keleut skrev:Hello hr. Holm!

Nu kan jeg se, du har en høj stilling i Systematic. Hvordan får du egentlig tid til træning? Jeg spørger, da jeg selv skal starte i Deloitte til september, og er lidt i tvivl om, hvor meget tid til træning, der bliver.

/Kevin

Høj og høj det er vist så meget sagt..
Altså det er jo blot et almindeligt 8-16 job, så jeg træner bare efter arbejde. Selvfølgelig er der perioder hvor der er overarbejde, men så træner jeg bare 3 gange i stedet for 5.

Det er ikke så svært, man skal bare vænne sig til det.

Lørdag d. 2/2 2008

Fantastisk vejr i dag... Og jeg som troede det skulle sne og være træls..? Lækkerier..! Jeg må hellere komme ned i byen og shoppe lidt...
Men først dagens træning:

Hams:

SLDL:
1x12 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
4x12 @ 91 kg

Nemme, nemme og nemme. Men jeg har en mistanke til at det var denne øvelse der blev for tung sidst og forsagede skaden, så jeg holder det nemt.

Lying legcurl:
1x10 @ 35 kg
1x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg
1x10 @ 38½ kg

Ryg:

Front pulldown, wide neutral grip:
1x12 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

BB in the corner row:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
2x10 @ 80 kg

Kneeling cable puldown (i Cable Cross stativet)::
1x10 @ 55 kg
4x10 @ 65 kg

Bagskulder:

Cable cross rear lateral raise:
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 20 kg
2x10 @ 25 kg

DB bent over lateral raise:
1x10 @ 12 kg
1x10 @ 14 kg
2x10 @ 15 kg

En udemærket træning i dag, præget af en del kæwen, men det går nok også!

AndersHolm skrev:Høj og høj det er vist så meget sagt..
Altså det er jo blot et almindeligt 8-16 job, så jeg træner bare efter arbejde. Selvfølgelig er der perioder hvor der er overarbejde, men så træner jeg bare 3 gange i stedet for 5.

Det er ikke så svært, man skal bare vænne sig til det.

Okay, ja jeg er lidt spændt på det, da revisorer jo har meget travlt det første halve år. Men der er træningscenter i kælderen, så mon ikke man lige kan hoppe derned efter arbejde

keleut skrev:

AndersHolm skrev:Høj og høj det er vist så meget sagt..
Altså det er jo blot et almindeligt 8-16 job, så jeg træner bare efter arbejde. Selvfølgelig er der perioder hvor der er overarbejde, men så træner jeg bare 3 gange i stedet for 5.

Det er ikke så svært, man skal bare vænne sig til det.

Okay, ja jeg er lidt spændt på det, da revisorer jo har meget travlt det første halve år. Men der er træningscenter i kælderen, så mon ikke man lige kan hoppe derned efter arbejde

Ja så har du vist intet at frygte, hvis der er et rum i kælderen du kan træne i..