Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Hvaa'e... Kaldte du mig lige tyk der..?
hehe...

Nej jeg kaldte dig tung Muskeltung. :wink2: Jeg er selv muskeltung i tiden - det vælger jeg i hvert fald at kalde det

Men ja der skal nok være til en 40 stykker med nuværende vægt...

Damn 40 stk med nuværende vægt Jeg kan med nød og næppe reppe 25 på en goooooo dag

Jaja, den er god med dig.. Så har du pludselig undskyldningerne i orden..

25 er nu heller ikke helt skidt.. Du skal vel bare op på en 35 styks..?

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Hvaa'e... Kaldte du mig lige tyk der..?
hehe...

Nej jeg kaldte dig tung Muskeltung. :wink2: Jeg er selv muskeltung i tiden - det vælger jeg i hvert fald at kalde det

Men ja der skal nok være til en 40 stykker med nuværende vægt...

Damn 40 stk med nuværende vægt Jeg kan med nød og næppe reppe 25 på en goooooo dag

Jaja, den er god med dig.. Så har du pludselig undskyldningerne i orden..

25 er nu heller ikke helt skidt.. Du skal vel bare op på en 35 styks..?

Nu er det jo desværre ikke så tit jeg ser dig længere efter vi forlod DHS, så ved ikke hvor stor du er blevet :wink2:

35 stk Du må da have spist søm. Til dagligt kører jeg kun til 90 grader for ikke at smadre mit kraveben, så ved ikke engang om 25 er realistisk til en godkendt dybde

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Hvaa'e... Kaldte du mig lige tyk der..?
hehe...

Nej jeg kaldte dig tung Muskeltung. :wink2: Jeg er selv muskeltung i tiden - det vælger jeg i hvert fald at kalde det

Men ja der skal nok være til en 40 stykker med nuværende vægt...

Damn 40 stk med nuværende vægt Jeg kan med nød og næppe reppe 25 på en goooooo dag

Jaja, den er god med dig.. Så har du pludselig undskyldningerne i orden..

25 er nu heller ikke helt skidt.. Du skal vel bare op på en 35 styks..?

Nu er det jo desværre ikke så tit jeg ser dig længere efter vi forlod DHS, så ved ikke hvor stor du er blevet :wink2:

35 stk Du må da have spist søm. Til dagligt kører jeg kun til 90 grader for ikke at smadre mit kraveben, så ved ikke engang om 25 er realistisk til en godkendt dybde

Det er selvfølgelig rigtigt, men jeg ligner skam mig selv..

Haha... jeg mente nu efter endt diæt..
Og nej jeg har spist fiskefrikadeller..

AndersHolm skrev:
Haha... jeg mente nu efter endt diæt..

Det regnede jeg også med og var også ud fra det jeg svarede :wink2:

Og nej jeg har spist fiskefrikadeller..

Mums og dygtig dreng, vi skal jo helst spise 300 gram fisk om ugen

Bambi1981 skrev:

AndersHolm skrev:
Haha... jeg mente nu efter endt diæt..

Det regnede jeg også med og var også ud fra det jeg svarede :wink2:

Og nej jeg har spist fiskefrikadeller..

Mums og dygtig dreng, vi skal jo helst spise 300 gram fisk om ugen

Ja, de er nu gode..! Får jo fisk hver dag på arbejde..!

[font=Tahoma]Torsdag d. 6/3 2008

I aftes var jeg til bestyrelsesmøde i andelsforeningen, heldigvis ikke noget der trak unødvendigt ud..
Ellers stod den på basser på arbejdet i dag! Fantastisk.. hehe... Det var som et plaster på såret, da jeg blev afbrudt igen og igen idag...

Quads:

Front squat:
1x10 @ 60 kg

Lidt opvarmning... Ikke en øvelse jeg nogensinde kommer til at lave seriøst...

Squat:
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
2x10 @ 130 kg
1x12 @ 100 kg

Det bli'r bedre og bedre...

45 degree legpress:
1x12 @ 160 kg
1x10 @ 200 kg
1x10 @ 220 kg
2x10 @ 240 kg

Seated leg extensions:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 97½ kg - hele stakken...
1x10 @ 87½ kg

Calf:

seated calf press:
5x1? @ 200 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
5x1? @ BW

Kæwede den en del under ovenstående, så er ikke helt sikker på antal reps..

Shoulders:

Seated DB shoulder press:
1x12 @ 22 kg
1x12 @ 30 kg
3x10 @ 34 kg
1x10 @ 30 kg

Standing DB lateral raise:
3x10 @ 15 kg
2x10 @ 16 kg

Super træning i dag... Højt humør og med makker på til ben-delen... Skide godt... [/font]

Hej mester

Hvornår begynder diæten?

Da være vi skulle ha en tung træning sammen i Ny Helse inden? De har rigtig T-Bar row

PS: Den fra Olympic du blev så glad for

cj8000 skrev:Hej mester

Hvornår begynder diæten?

Da være vi skulle ha en tung træning sammen i Ny Helse inden? De har rigtig T-Bar row

PS: Den fra Olympic du blev så glad for

Hey..!

Den starter d. 1. maj! Så har jeg 20 uger..

Ja det kunne da sagtens være, hvis det kan passes ind i vores skemaer...? Evt. kunne vi prøve at skrabe så mange med som muligt..?

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej mester

Hvornår begynder diæten?

Da være vi skulle ha en tung træning sammen i Ny Helse inden? De har rigtig T-Bar row

PS: Den fra Olympic du blev så glad for

Hey..!

Den starter d. 1. maj! Så har jeg 20 uger..

Ja det kunne da sagtens være, hvis det kan passes ind i vores skemaer...? Evt. kunne vi prøve at skrabe så mange med som muligt..?

Du jo os tyk i år

Ja det kunne da være hyggeligt! Lad os lige holde den i luften!

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej mester

Hvornår begynder diæten?

Da være vi skulle ha en tung træning sammen i Ny Helse inden? De har rigtig T-Bar row

PS: Den fra Olympic du blev så glad for

Hey..!

Den starter d. 1. maj! Så har jeg 20 uger..

Ja det kunne da sagtens være, hvis det kan passes ind i vores skemaer...? Evt. kunne vi prøve at skrabe så mange med som muligt..?

Du jo os tyk i år

Ja det kunne da være hyggeligt! Lad os lige holde den i luften!

Sidste gang startede jeg faktisk 14 dage før jeg har planlagt at gøre denne gang. Men jeg er 4 kg tungere..!

ja helt sikkert.. Hvis der er nogen interesserede der læser med, kan de jo melde sig under fanerne..

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej mester

Hvornår begynder diæten?

Da være vi skulle ha en tung træning sammen i Ny Helse inden? De har rigtig T-Bar row :D

PS: Den fra Olympic du blev så glad for :wink:

Hey..! :)

Den starter d. 1. maj! Så har jeg 20 uger.. :8

Ja det kunne da sagtens være, hvis det kan passes ind i vores skemaer...? :) Evt. kunne vi prøve at skrabe så mange med som muligt..?

Du jo os tyk i år :D

Ja det kunne da være hyggeligt! Lad os lige holde den i luften!

Sidste gang startede jeg faktisk 14 dage før jeg har planlagt at gøre denne gang. Men jeg er 4 kg tungere..! :P

ja helt sikkert.. Hvis der er nogen interesserede der læser med, kan de jo melde sig under fanerne.. :)

4kg lean mass :D =D>

De 3 har da sat sig på dine delts - slet ingen tvivl om de er blevet meget bedre =D>

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:

AndersHolm skrev:

cj8000 skrev:Hej mester

Hvornår begynder diæten?

Da være vi skulle ha en tung træning sammen i Ny Helse inden? De har rigtig T-Bar row :D

PS: Den fra Olympic du blev så glad for :wink:

Hey..! :)

Den starter d. 1. maj! Så har jeg 20 uger.. :8

Ja det kunne da sagtens være, hvis det kan passes ind i vores skemaer...? :) Evt. kunne vi prøve at skrabe så mange med som muligt..?

Du jo os tyk i år :D

Ja det kunne da være hyggeligt! Lad os lige holde den i luften!

Sidste gang startede jeg faktisk 14 dage før jeg har planlagt at gøre denne gang. Men jeg er 4 kg tungere..! :P

ja helt sikkert.. Hvis der er nogen interesserede der læser med, kan de jo melde sig under fanerne.. :)

4kg lean mass :D =D>

De 3 har da sat sig på dine delts - slet ingen tvivl om de er blevet meget bedre =D>

Haha... 1½ kg på hver delt..! Det tror jeg nu alligevel ikke.. Men ja de er klart blevet bedre..! Det hjælper åbenbart at træne dem..

ja helt sikkert.. Hvis der er nogen interesserede der læser med, kan de jo melde sig under fanerne..

Jeg vil da gerne være med, hvis det altså også er for piger....?

Bambi1981 skrev:

ja helt sikkert.. Hvis der er nogen interesserede der læser med, kan de jo melde sig under fanerne..

Jeg vil da gerne være med, hvis det altså også er for piger....?

Hmm det må vi vel kunne forhandle om..
Men forudser ikke det bliver det store problem..

Fredag d. 7/3 2008

Mindre 'krisemøde' på arbejde i dag. Vi har haft ufattelig travlt de sidste par måneder, hvilket resluterer i at vi må udskyde en aflevering. Resultatet bliver så at vi forhåbentlig går en periode i møde med langt færre forstyrrelser..
Ellers en travl og larmende dag på kontoret, heldigvis havde jeg iPod'en med..

Bryst:

BB benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x12 @ 80 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 120 kg
1x7 @ 130 kg
1x10 @ 100 kg

Jeg havde makker på i dag, så vi kunne godt gå efter de tungere løft..

Incline DB Benchpress:
1x10 @ 30 kg
4x12 @ 34 kg

DB Pullover:
1x10 @ 30 kg
4x10 @ 34 kg

Triceps:

Incline ez bar french press:
1x10 @ 38½ kg
2x10 @ 48½ kg
1x10 @ 43½ kg

Cable pushdown:
1x10 @ 70 kg
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 70 kg

Pååååmp på pattern...

Lækker bænk der! =D>

Hvad worker du med Anders ?

8800 skrev:Lækker bænk der! =D>

Hvad worker du med Anders ?

Jo tak, det gik rigtig fint i dag..!

Jeg er Systems Engineer (IT ingeniør / Software udvikler) hos et Software firma i Århus (Systematic).

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Lækker bænk der! =D>

Hvad worker du med Anders ?

Jo tak, det gik rigtig fint i dag..!

Jeg er System Ingeniør hos et Software firma i Århus (Systematic).

Er det sådan noget management ingeniør? Det vi her i Aalborg vil kalde en sproglig ingeniør

8800 skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Lækker bænk der! =D>

Hvad worker du med Anders ?

Jo tak, det gik rigtig fint i dag..!

Jeg er System Ingeniør hos et Software firma i Århus (Systematic).

Er det sådan noget management ingeniør? Det vi her i Aalborg vil kalde en sproglig ingeniør

Nope.. jeg fik lige rettet indlægget så det beskriver lidt bedre..

Men jeg koder software til dagligt + en masse opgaver der kommer som følge heraf.

8800 skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Lækker bænk der! =D>

Hvad worker du med Anders ?

Jo tak, det gik rigtig fint i dag..!

Jeg er System Ingeniør hos et Software firma i Århus (Systematic).

Er det sådan noget management ingeniør? Det vi her i Aalborg vil kalde en sproglig ingeniør

Fuldtids nørd

AndersHolm skrev:

Bambi1981 skrev:

ja helt sikkert.. Hvis der er nogen interesserede der læser med, kan de jo melde sig under fanerne..

Jeg vil da gerne være med, hvis det altså også er for piger....?

Hmm det må vi vel kunne forhandle om..
Men forudser ikke det bliver det store problem..

Det må jeg jo så gå med til :wink2:

Lørdag d. 8/3 2008

Ahh weekend.. sådanner..! Fredagen blev brugt sammen med kæresten, god mad en flaske vin og X Faktor..
Der var forholdsvist mange mennesker i centret i dag, men dog mest på cardio maskinerne og diverse spinning og boksehold. Så ikke noget med at vente på at tingene blev ledige..! Lækkert!

I aften skal jeg i byen med drengene. En af mine gode venner er lige kommet hjem fra ½ år i udlandet (rejse), så glæder mig helt vildt til i aften.

Hams:

SLDL:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 100 kg

Tager det meget stille og roligt i denne øvelse, da det sandsynligvis var den der forsagede min skade i hoften.
Fokuserer meget på at ramme baglåret mest muligt.

Lying leg curl:
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg
1x10 @ 42½ kg
1x10 @ 40 kg

Ryg:

Chins:
2x10 @ BW
1x8 @ BW
1x10 @ BW

Seated front pulldown:
1x10 @ 70 kg - CG
1x10 @ 75 kg - Semi WG
1x10 @ 80 kg - CG
1x10 @ 80 kg - WG
1x10 @ 80 kg - CG

Mix it up..!

Lying incline chest supported DB row:
1x10 @ 26 kg
1x10 @ 28 kg
3x10 @ 30 kg

Posterior deltoid:

Standing bent over DB rear lateral raise:
2x10 @ 12 kg
3x10 @ 13 kg

Standing robe cable high row:
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg

Fin fin omgang træning i dag... Mine lægge er ret så ømme... Kunne især mærkes under leg curls
Nu skal jeg ned i byen og shoppe lidt inden jeg skal spise og i byen med drengene.. Sweet..!

cj8000 skrev:

8800 skrev:

AndersHolm skrev:

8800 skrev:Lækker bænk der! =D>

Hvad worker du med Anders ?

Jo tak, det gik rigtig fint i dag..!

Jeg er System Ingeniør hos et Software firma i Århus (Systematic).

Er det sådan noget management ingeniør? Det vi her i Aalborg vil kalde en sproglig ingeniør

Fuldtids nørd

Ja da...

Tirsdag d. 11/3 2008

Jeg kom ikke afsted i går, grundet en træls dag på arbejde, og hovedpine.. Jeg nipnappede istedet 2 timer på sofaen.. Skide godt!
Jeg fik også forkælet mig selv lidt med nogle Mandelæg!

Lidt friskere og ingen hovedpine i dag, så jeg så frem mod dagens træning. Jeg fik også et par kommentarer med på vejen om, at det ikke ligner mig at blive væk om mandagen..

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
1x8 @ 111 kg
2x9 @ 101 kg

Sådanner, kontrollerede og tunge...

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
1x10 @ 36½ kg
1x11 @ 36½ kg
1x10 @ 36½ kg
1x12 @ 36½ kg

Cable cross flyes:
1x10 @ 45 kg
3x10 @ 50 kg
1x10 @ 40 kg

Triceps:

Dips:
1x20 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW + 12 kg
1x15 @ BW + 12 kg

One arm OH DB triceps extension:
3x10 @ 15 kg
1x10 @ 16 kg

Rope Cable pushdown:
2x10 @ 60 kg
2x10 @ 65 kg

Super træning i dag! Højt humør i centret i dag, så alt var som det skulle være!

Onsdag d. 12/3 2008

Morgenvægt: 95,0 kg...

En meget stille og rolig dag på arbejdet i dag, jeg havde lige 1½ time hvor jeg skulle afholde et mindre kursus for en 12-15 af mine medarbejdere.
Det var også lækkert at se solen komme frem her til eftermiddag, især nu når det regnede imorges da jeg cyklede på arbejde...

Ikke mange i centret i dag, men min opvarmer kom derned efter jeg havde kørt de første 2-3 øvelser..

Ryg:

Chins:
1x18 @ BW
1x7 @ BW
1x10 @ BW

Skide godt! Forsøgte at køre dem så kontrolleret jeg kunne, der var nok 15-16 godkendte i første sæt..

BB in the corner row:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 60 kg
2x10 @ 80 kg
1x10 @ 60 kg

Seated front pulldown:
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
2x10 @ 100 kg
1x12 @ 80 kg

Biceps:

Standing DB hammercurl:
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg

Standing EZ bar curl (wide grip):
4x10 @ 38½ kg

+ lidt mavelir...

Igen en rigtig god træning.. Det tegner jo til at blive en helt god uge!

Torsdag d. 13/3 2008

Jeg kom lidt sent afsted fra arbejde i dag, men heldigvis (troede i hvert fald det var heldigt) havde jeg bilen i dag. Det viste sig blot, at hele Århus åbenbart havde besluttet at tage den samme rute som jeg. Det tog suuuuper lang tid... :? Jeg vendte om halvejs for at tage en anden vej, der helidigvis var knap så trafikeret.. :)

Jeg fik makker på til dagens bentræning..! :) Rigtig godt, eftersom jeg havde besluttet at køre tungt i dag, da jeg jo ikke kom afsted i mandags.

Quads:

Squat:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
1x10 @ 130 kg
1x5 @ 150 kg
1x10 @ 130 kg

Ja da! =D>

45 degree legpress:
1x10 @ 160 kg
1x10 @ 240 kg
1x10 @ 280 kg
1x8 @ 300 kg
1x12 @ 260 kg

Lige oppe og snuse til de 300...

Seated leg extensions (anden maskine end jeg plejer):
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg
1x10 @ 105 kg
1x10 @ 120 kg - Hele stakken...

Calf:

Seated calf press:
4x15 @ 200 kg

SUPERSÆT MED:

Standing calf raise:
4x15 @ BW

Shoulders:

Standing BB military press:
1x12 @ 35 kg
1x12 @ 50 kg
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg
1x10 @ 50 kg

Standing DB lateral raise:
2x10 @ 15 kg
3x10 @ 16 kg

Skide god træning i dag!
Jeg måtte også lige hjælpe centerlederen med at sætte en projektor til hendes PC, hun er ikke helt så IT stærk...
Det fik jeg en frisk lavet shake for..!

Fredag d. 14/3 2008

Freitag ist hier!
På arbejde fik nærmest spist kage i lige så lang tid som jeg fik lavet noget...
Så ved jeg ikke om det siger mere om hvor meget jeg lavede eller hvor meget kage jeg fik!

I aften skal jeg ud til mine forældre og spise og se X factor..

Havde ikke den store træningslyst i dag, men fik da kæmpet mig igennem en hæderlig runde. Mine ben er også godt ristede i dag...

Bryst:

BB benchpress:
1x15 @ 51 kg
1x12 @ 71 kg
1x10 @ 91 kg
2x10 @ 111 kg
1x8 @ 111 kg

Incline DB Benchpress:
5x10 @ 34 kg

Cable cross flyes:
4x10 @ 45 kg

Triceps:

Pushdown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 Kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

One arm OH DB triceps extension:
4x10 @ 15 kg

Lørdag d. 15/3 2008

Fin fin aften i går sammen med familien.. Inkl. en masse lækket til ganen!
I dag går turen så hjem til min kærestes barndomshjem, også altid hyggeligt..

Hams:

SLDL:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
4x10 @ 100 kg

Lying leg curl:
1x10 @ 35 kg
2x10 @ 40 kg
2x10 @ 42½ kg

Ryg:

Seated front pulldown:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 90 kg

Seated CG front pulldown:
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated CG machine row:
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Posterior deltoid:

Standing bent over DB rear lateral raise:
3x10 @ 13 kg
2x10 @ 14 kg

Seated machine high row:
1x10 @ 40 kg
1x10 @ 50 kg
2x10 @ 60 kg

Udemærket træning i dag, med en masse kæwen også! Lækkert!
Nu står den på tøjvask, frokost og afslapning indtil jeg skal afsted...

Mandag d. 17/3 2008

De sidste 3 dage har stået på massiv kage spiseri! Først med familien dernæst med svigerfamilien.
En rimelig stille dag på arbejde grundet mange har taget fri her op til påske.

Bryst:

High incline BB benchpress:
1x12 @ 60 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x6 @ 110 kg
1x10 @ 95 kg

Incline DB Benchpress:
1x12 @ 34 kg
4x12 @ 36½ kg

DB pullover:
5x12 @ 34 kg

Bonus øvelse:

DB floorpress (1 sek. pause i bunden):
4x12 @ 28 kg

30erne var desværre optaget...

Triceps:

Dips:
4x20 @ BW

Skide godt!

CG BB Benchpress:
1x10 @ 61 kg
1x10 @ 71 kg
1x10 @ 81 kg
1x10 @ 71 kg

God træning med en masse kendte ansigter i hulen...
I aften starter Prison Break igen..! Yessir.!

Tirsdag d. 18/3 2008

En af mine kolleger mener åbenbart at fordi det er 'påske' og der ikke er ret mange på arbejde, så skal vi have kage/rundstykker hver morgen... Tsk tsk..
I dag blev træningen udført med albuekoger på højre arm. Jeg har vist overstrukket albuen og har en smule irritation i senen, dog ikke noget der gør ondt.
Jeg regner med at holde træningsfri i påskedagene...

Ryg:

Chins:
2x10 @ BW
2x9 @ BW

Seated Front pulldown (neutral grip):
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg
1x10 @ 80 kg

Seated pulley row:
1x10 @ 90 kg
3x10 @ 100 kg
1x12 @ 80 kg

Hyperextensions:
1x10 @ BW + 10 kg
3x10 @ BW + 20 kg

Bonus øvelse:

Cable cross pulldown:
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 60 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 60 kg

Biceps:

EZ bar spidercurl:
1x10 @ 28½ kg
2x10 @ 33½ kg
1x10 @ 28½ kg

Standing DB hammercurl:
4x10 @ 19 kg

+ lidt mavelir...

Endnu en rigtig god træning..! I aften skal jeg slappe af til tv'et..