Bruger login







Ugen der gik, uge 7, 2019
Podcast og flad mave!

Tilbudsguide, uge 8, 2019
Pålæg, kylling og kalkun!

Tilbudsguide, uge 7, 2019
Juice, kaffe og oksekød!

Ugen der gik, uge 5, 2019
Sunde shakes og fedttab!


Statistik

Vi har 55368 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kostplansmail11

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025142 indlæg i 86412 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 561
Medlemmer: 16
Skjulte: 3
Gæster: 542

Følg bodybuilding.dk på

Andmeldelse af Thomas Bays dødløft cyklus

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Kommer lige med en kort anmeldelse på Bays dødløft cyklus, det er klart noget af det mest fornuftige jeg har fundet af dødløft cyklusser. De fleste cyklusser har somregel været alt for lette og alt for avancerede, men Bays cyklus fungerede sku rigtig godt.
cyklussen kan findes her http://www.sport112.dk/bays-8-ugers-doe ... tyrke.aspx


Sprang et par af de dynamiske deficit dage over, men ellers kørte jeg cyklussen som foreskrevet.

Regnede med 235 kilo som max, men mit rigtige max har nok været ca 240 kilo før cyklussen.

Sluttede cyklussen igår med: 235 kilo*3 reps og derefter 235 kilo*7 reps. :dope:

Alle løft er Sumo Dødløft, med bælte og straps, ingen dragt. Det skal lige siges at jeg er clean, 17 år, træner 50/50 Powerlifting og Bodybuilding, træningserfaring er ca 1,5 år.

Tak til Thomas Bay for en rigtig god cyklus :D
Løft tungt, og bliv tung
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 5. dec 2013, 21:34
Geografisk sted: Vojens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 235.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så på en 8-ugers cyklus har du øget dit 1RM til et 7RM? Og så som 17-årig ovenikøbet. Hold da helt op.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 150
Tilmeldt: 26. dec 2012, 17:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 191.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er sytten år, og har et estimeret max på 285kg. Det er over 50kg mere end danmarksmesteren, og det er vel og mærke i den tungeste vægtklasse. =;
Proud member of Team Fat Ups.
Brugeravatar
 
Reputation point: 68
 
Indlæg: 1929
Tilmeldt: 14. jun 2011, 20:22
 
Træner her: TarGet Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Billede
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 588
Tilmeldt: 25. nov 2013, 13:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvordan så din "tung squat"-dag ud?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 316
Tilmeldt: 30. okt 2014, 10:14
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 145.00
- Dødløft: 170.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



min tung squat dag består lige pt af singles hvor jeg starter med 5 singles og øger med en single hver gang indtil jeg når 8 singles, derefter øges vægten.

et estimeret max kan man ikke bruges til alverden.
Løft tungt, og bliv tung
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 5. dec 2013, 21:34
Geografisk sted: Vojens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 235.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ElStigo skrev:Så på en 8-ugers cyklus har du øget dit 1RM til et 7RM? Og så som 17-årig ovenikøbet. Hold da helt op.


altså mit reelle max har jo nok været ca 240 inden
Løft tungt, og bliv tung
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 7
Tilmeldt: 5. dec 2013, 21:34
Geografisk sted: Vojens
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 235.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



det lyder som et spænende program som jeg kan se at det gir :D som jeg også vil prøve kræfter med i det nye år :) er det under bulk du har brugt programmet ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



På den lette dag, skal man så bare selv køre som man nu lyster. Det står ikke noget program for den lette dag, kun for den tunge.
Og for knap så erfarne løftere, skal de køre 2 tunge dage?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 393
Tilmeldt: 18. apr 2012, 20:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



justsomebody skrev:På den lette dag, skal man så bare selv køre som man nu lyster. Det står ikke noget program for den lette dag, kun for den tunge.
Og for knap så erfarne løftere, skal de køre 2 tunge dage?



hvis du kigger i linket http://www.sport112.dk/bays-8-ugers-doe ... tyrke.aspx ved overskriften dødløft cyklussen. er der nedenunder en dynamisk dødløft dag som er den lette dag som udføres stående på skiver: Uge 1-8:, 5x2x70% af 1RM
håber det hjalp på dit spørgsmål :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



justsomebody skrev:På den lette dag, skal man så bare selv køre som man nu lyster. Det står ikke noget program for den lette dag, kun for den tunge.
Og for knap så erfarne løftere, skal de køre 2 tunge dage?



hvis du kigger i linket http://www.sport112.dk/bays-8-ugers-doe ... tyrke.aspx ved overskriften dødløft cyklussen. er der nedenunder en dynamisk dødløft dag som er den lette dag som udføres stående på skiver: Uge 1-8:, 5x2x70% af 1RM
håber det hjalp på dit spørgsmål :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 16. dec 2011, 19:10
Geografisk sted: det kolde nordjylland
 
Træner her: Hjørring Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 80.00
- Dødløft: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



17 år og repper 235kg. hvor meget vejer du? Shit, det er godt gået
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 1265
Tilmeldt: 13. aug 2011, 22:36
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flot fremgang DipDap

Tjell: Programmet er ret tungt, så jeg vil ikke anbefale det under cut, men det er fint til hvis man ligger omkring ens ligevægtsindtag eller over.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32477
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17 år og fra Vojens? Burde næsten vide hvem du er så :mrgreen:
If no win ... practice more :).
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 1937
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: AK Nordland, Horsens Styrkeløft Klub og Centrum for Bænkpres
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bay, så ved vi også at du kan genoplive tråde fra de døde. Tråd fra 2014....
Joke til side. Jeg har faktisk også kørt dit program engang, og jeg havde rigtig fin succes med det :) Tak for det! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 1259
Tilmeldt: 18. apr 2013, 19:57
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 202.50
- Dødløft: 227.50
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft: Uge 1, 3x5x75% (let, høj volume)
Dødløft: Uge 2, 3x5x80% (let, høj volume)
Dødløft: Uge 3, 2-3x5x85% (medium, høj volume)
Dødløft: Uge 4, 1-2x5x90% (tungt, medium volume)
Dødløft: Uge 5, 3x3x85% (medium, lav volume)
Dødløft: Uge 6, 3x3x90% (tungt, lav volume)
Dødløft: Uge 7, 2-3x3x95kg (meget tungt, lav volume)
Dødløft: Uge 8, 1-2x2-3x100% meget tungt, lav volume


hvorfor ikke byt om på uge 2 og 3?

1. Du kommer ikke helt væk fra tungevægte

2. Du er mere frisk til første uge ved 90%. U10 reps på 90% af maks er immervæk en del. Det er over dobbelt så meget som de fleste sheiko programmer. Og ved 5 reps er effort også ret stor, hvor sheiko f.eks. køres der sjældent over 2 reps ved 90%. Et sæt med nogen drop sæt havde nok været mere end rigeligt.

hvorfor ikke byt om på uge 6 og 7. og evt. sænke procent på uge 5.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 777
Tilmeldt: 9. jul 2010, 20:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft: Uge 1, 5x3x80% (let, høj volume)
Dødløft: Uge 2, 5x3x85% (medium, høj)
Dødløft: Uge 3, 5x3x75% (let, høj)
Dødløft: Uge 4, 4x2x90% (tungt, medium)
Dødløft: Uge 5, 4x2x80% (let, medium)
Dødløft: Uge 6 3x2x95kg (meget tungt, lav)
Dødløft: Uge 7, 3x2x80% (let, lav)
Dødløft: Uge 8, 1x repout x100% (meget tungt, lav)

sad lige og legede med programmet, kritisere endelig.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 777
Tilmeldt: 9. jul 2010, 20:33
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster