Kommer lige med en kort anmeldelse på Bays dødløft cyklus, det er klart noget af det mest fornuftige jeg har fundet af dødløft cyklusser. De fleste cyklusser har somregel været alt for lette og alt for avancerede, men Bays cyklus fungerede sku rigtig godt.
cyklussen kan findes her http://www.sport112.dk/bays-8-ugers-doe ... tyrke.aspx


Sprang et par af de dynamiske deficit dage over, men ellers kørte jeg cyklussen som foreskrevet.

Regnede med 235 kilo som max, men mit rigtige max har nok været ca 240 kilo før cyklussen.

Sluttede cyklussen igår med: 235 kilo*3 reps og derefter 235 kilo*7 reps.

Alle løft er Sumo Dødløft, med bælte og straps, ingen dragt. Det skal lige siges at jeg er clean, 17 år, træner 50/50 Powerlifting og Bodybuilding, træningserfaring er ca 1,5 år.

Tak til Thomas Bay for en rigtig god cyklus

Så på en 8-ugers cyklus har du øget dit 1RM til et 7RM? Og så som 17-årig ovenikøbet. Hold da helt op.

Du er sytten år, og har et estimeret max på 285kg. Det er over 50kg mere end danmarksmesteren, og det er vel og mærke i den tungeste vægtklasse.

Hvordan så din "tung squat"-dag ud?

min tung squat dag består lige pt af singles hvor jeg starter med 5 singles og øger med en single hver gang indtil jeg når 8 singles, derefter øges vægten.

et estimeret max kan man ikke bruges til alverden.

ElStigo skrev:Så på en 8-ugers cyklus har du øget dit 1RM til et 7RM? Og så som 17-årig ovenikøbet. Hold da helt op.

altså mit reelle max har jo nok været ca 240 inden

det lyder som et spænende program som jeg kan se at det gir som jeg også vil prøve kræfter med i det nye år er det under bulk du har brugt programmet ?

På den lette dag, skal man så bare selv køre som man nu lyster. Det står ikke noget program for den lette dag, kun for den tunge.
Og for knap så erfarne løftere, skal de køre 2 tunge dage?

justsomebody skrev:På den lette dag, skal man så bare selv køre som man nu lyster. Det står ikke noget program for den lette dag, kun for den tunge.
Og for knap så erfarne løftere, skal de køre 2 tunge dage?

hvis du kigger i linket http://www.sport112.dk/bays-8-ugers-doe ... tyrke.aspx ved overskriften dødløft cyklussen. er der nedenunder en dynamisk dødløft dag som er den lette dag som udføres stående på skiver: Uge 1-8:, 5x2x70% af 1RM
håber det hjalp på dit spørgsmål

justsomebody skrev:På den lette dag, skal man så bare selv køre som man nu lyster. Det står ikke noget program for den lette dag, kun for den tunge.
Og for knap så erfarne løftere, skal de køre 2 tunge dage?

hvis du kigger i linket http://www.sport112.dk/bays-8-ugers-doe ... tyrke.aspx ved overskriften dødløft cyklussen. er der nedenunder en dynamisk dødløft dag som er den lette dag som udføres stående på skiver: Uge 1-8:, 5x2x70% af 1RM
håber det hjalp på dit spørgsmål

17 år og repper 235kg. hvor meget vejer du? Shit, det er godt gået

Flot fremgang DipDap

Tjell: Programmet er ret tungt, så jeg vil ikke anbefale det under cut, men det er fint til hvis man ligger omkring ens ligevægtsindtag eller over.

17 år og fra Vojens? Burde næsten vide hvem du er så

Bay, så ved vi også at du kan genoplive tråde fra de døde. Tråd fra 2014....
Joke til side. Jeg har faktisk også kørt dit program engang, og jeg havde rigtig fin succes med det Tak for det!

Dødløft: Uge 1, 3x5x75% (let, høj volume)
Dødløft: Uge 2, 3x5x80% (let, høj volume)
Dødløft: Uge 3, 2-3x5x85% (medium, høj volume)
Dødløft: Uge 4, 1-2x5x90% (tungt, medium volume)
Dødløft: Uge 5, 3x3x85% (medium, lav volume)
Dødløft: Uge 6, 3x3x90% (tungt, lav volume)
Dødløft: Uge 7, 2-3x3x95kg (meget tungt, lav volume)
Dødløft: Uge 8, 1-2x2-3x100% meget tungt, lav volume


hvorfor ikke byt om på uge 2 og 3?

1. Du kommer ikke helt væk fra tungevægte

2. Du er mere frisk til første uge ved 90%. U10 reps på 90% af maks er immervæk en del. Det er over dobbelt så meget som de fleste sheiko programmer. Og ved 5 reps er effort også ret stor, hvor sheiko f.eks. køres der sjældent over 2 reps ved 90%. Et sæt med nogen drop sæt havde nok været mere end rigeligt.

hvorfor ikke byt om på uge 6 og 7. og evt. sænke procent på uge 5.

Dødløft: Uge 1, 5x3x80% (let, høj volume)
Dødløft: Uge 2, 5x3x85% (medium, høj)
Dødløft: Uge 3, 5x3x75% (let, høj)
Dødløft: Uge 4, 4x2x90% (tungt, medium)
Dødløft: Uge 5, 4x2x80% (let, medium)
Dødløft: Uge 6 3x2x95kg (meget tungt, lav)
Dødløft: Uge 7, 3x2x80% (let, lav)
Dødløft: Uge 8, 1x repout x100% (meget tungt, lav)

sad lige og legede med programmet, kritisere endelig.