Fullbody - PAS B!
_____________________________________________________________________________________

Dødløft
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 110 kg - Og der slog jeg så en kæmpe prut.. Heldigvis var der ingen som hørte det, tror jeg..
1x5 @ 100 kg

Benpres
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 160 kg
1x8 @ 180 kg - PR!

Incline bænkpres
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 50 kg
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 55 kg
1x5 @ 60 kg

Weighted dips
1x8 @ Bw + 10 kg
1x8 @ Bw + 10 kg
1x8 @ Bw + 10 kg

T-bar rows
1x8 @ 30 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg - Så begyndte jeg at bløde på min venstre arm.. Da jeg skulle gå over med en af skiverne, så jeg at der var en lang stribe af blod på armen. Tror jeg fik revet hul på et sår eller sådan. Det var da en smule bodybuildies!

Lidt forskellige maveøvelser.

...

B4RDUR skrev:Hey future champ, jeg kan se at du 'pre-cut' kørte split med Heavy\Light dage.
Har du et link til en artikel eller evt. en side i loggen hvor i diskuterede opsætningen af dit program?
Jeg kører selv 2 split men med varierende set/rep, men syntes at din sammensætning er meget interessant fordi man få volume og intensitet hver uge.

Der er ikke nogen diskussion eller artikel.. Det var bare noget jeg mixede sammen fra min viden, og så gik jeg igang med det. Det er lidt inspireret af GT 10x10 og et andet program som jeg ikke kan huske..

Sådan er det opstillet:
Mandag & tirsdag - 8x15 reps i basisøvelser og 4x15 reps i Isolationsøvelser.
Onsdag & torsdag - 8x5 reps i basisøvelser og 4x5 reps i Isolationsøvelser.
Fredag & lørdag - 8x10 reps i basisøvelser og 4x10 reps i Isolationsøvelser.

De dage med høj volumen, der falder du med 2.5-10 kilo i hvert andet set. Og den dag med lav volumen, der stiger du med 5-10 kilo i hvert andet set

...

B4RDUR skrev:Okay nu er jeg med
Tror du jeg vil kunne bruge det på de store øvelser i mit program (dl,squat,bp,bor) ?
mandag\tirsdag - heavy (stig til 5RM eller tunge singles/doubles)
torsdag\fredag - light (3-4 x 8-12 )

Mandag\Torsdag
Bench Press
Dumbell Incline Press
Military Press
Dips/smalbænk
Laterals
Weighted Abs

Tirsdag\Fredag
Squat
Deadlift
Chin Ups/Pullups
Bent Over Rows
Cable Rows/One arm db rows
Dumbell Curls
Facepulls
Calf raise

Det er nu ikke fordi jeg ikke er glad for mit program som det er, bare af almen interesse

Kan du sagtens.. Dog er jeg ikke den store tilhænger af høje reps i dødløft.
Jeg vil så bare gøre sådan på min heavy-day: 5 reps og 8 sets.
Og sådan på min light-day: 12 reps og 6 sets.

For jeg kan godt li' at tvære musklerne fuldkommen ud, og så virker det bedst på mig sådan

...

B4RDUR skrev:

Tvergaard skrev:Jeg vil så bare gøre sådan på min heavy-day: 5 reps og 8 sets.
Og sådan på min light-day: 12 reps og 6 sets.

For jeg kan godt li' at tvære musklerne fuldkommen ud, og så virker det bedst på mig sådan

Åh du godeste. 6 sets af 12 reps i squat?
EDIT: jeg kan se du ramper op til et maks 12rep? og i samme dur 8x5?

Ikk tud.. Prøv med 8 sets af 15 reps, så kan du tude

- Altså det jeg skrev er bare et forslag.. For når jeg har et præcist antal reps, så bliver jeg ved indtil jeg når det givende antal. Men ellers så tag de 8-12 reps, og så falder du med 2 reps hver anden gang.

F.eks:
1x12 @ 100 kg
1x12 @ 100 kg
1x10 @ 110 kg
1x10 @ 110 kg
1x8 @ 120 kg
1x8 @ 120 kg
Du forstå?

Fullbody - PAS A!

_____________________________________________________________________________________

Squat
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg

Seated legcurl
1x8 @ 35 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 65 kg - PR!

Barbell bænkpres
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg

Military presses
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 40 kg

Chins
1x10 @ Bw
1x8 @ Bw
1x7 @ Bw
1x6 @ Bw
1x6 @ Bw

PICTURES!
Fik lige taget tre billeder idag.. Det første billed "falder jeg lidt sammen", hvis i kan se hvad jeg mener. Men jeg var også lige vågnet

Man kan se dine abs!

V-Taper !!!


I SEE V-TAPER !!!!!

alwin skrev:Man kan se dine abs!

Ja!
.. Og små skilninger på lårbasserne

A Menace To Chicken skrev:V-Taper !!!


I SEE V-TAPER !!!!!

Im glad!!

Im glad to hear!!!!

Nu har jeg prøvet at skrive min træning ind to gange, men nettet røg hele tiden.. Jeg får stress.
Jeg pressede og trak godt, så det var godt.

Her får I Arnold!

Fullbody - Failure special edition 4.0!

________________________________________________________________________________________

Rackpulls
1x5 @ 70 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x5 @ 110 kg
1x10 @ 70 kg

Benpres
1x36 @ 40 kg
1x23 @ 80 kg
1x12 @ 120 kg

Barbell bænkpres
1x14 @ 50 kg
1x11 @ 55 kg
1x15 @ 50 kg

Lateral raise
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 5 kg
1x15 @ 5 kg

T-bar rows
1x20 @ 20 kg
1x15 @ 30 kg
1x10 @ 40 kg

Og alt muligt tingeltangel..

Yeeeeah!
Jeg har fået min Beta-alanine, proteinpulver, og weight gainer.. Skal godt nok ikke bruge gaineren endnu, men der var gode tilbud

2 bøtter á 2,6 kg BSN Truemass
1 bøtte á 3,6 kg Dymatize mega gainer
1 bøtte á 2,3 kg BSN Syntha-6
1 bøtte á 500 g Beta-alanine

Så tænker nogle af jer sikkert: "Hvorfor har han købt noget så dyrt som det?" eller: "Hvad skal han bruge det til?"
Fordi jeg havde pengene og noget af det betalte mutti. Og det andet kan i gætte jer til?;)

Pictuuuuuuuures!

Hvor det købt?
Evt. smid svaret i en pb, hvis der ikke må reklameres..

R.Sørensen skrev:Hvor det købt?
Evt. smid svaret i en pb, hvis der ikke må reklameres..

Sendt

Fullbody - PAS A!
_____________________________________________________________________________________

Squat
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 80 kg
1x5 @ 90 kg

Seated leg curls
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 55 kg

Barbell bænkpres
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 60 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 65 kg
1x5 @ 70 kg

Military presses
1x10 @ 30 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 40 kg
1x5 @ 45 kg
1x5 @ 45 kg

Machine pulldown
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 40 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 45 kg
1x8 @ 50 kg

Lidt mave og afslutningsøvelser

BACK PIC!
Vægten siger 67.5 kg cirka.. Så nu er alt væsken vist smidt. Veins er begyndt at titte frem på skuldre og bryst, så det går stille og roligt fremad.
I får lige begge to.. Og ja, de er ens

Rimelig sygt din mor er med til at finansiere kosttilskud. Især beta-alanine.

8800 skrev:Rimelig sygt din mor er med til at finansiere kosttilskud. Især beta-alanine.

Hvad mener du med "Især beta-alanine"?

Der er da intet farligt eller odiøst ved de supp's, Andy har købt? Nogen reagerer uheldigt på BA (mig, f.eks.) men det er på ingen måde mere skadeligt end kreatin ell. protpulver.


.. jeg får bare prikken i huden og kløe i røven af lortet.

A Menace To Chicken skrev:.. jeg får bare prikken i huden og kløe i røven af lortet.

Det gør jeg også!.. Kløen i røven, prikken i ansigtet, og knitren i fingrene. Men i sidste ende, er det dét værd! Håber jeg

Tvergaard skrev:

A Menace To Chicken skrev:.. jeg får bare prikken i huden og kløe i røven af lortet.

Det gør jeg også!.. Kløen i røven, prikken i ansigtet, og knitren i fingrene. Men i sidste ende, er det dét værd! Håber jeg

Jeg foretrækker kreatin + glutamin + taurine, og evt. noget NO-boost halløj. Jeg kunne simpelthen ikke holde den kløe ud, føltes som om jeg havde en elektrisk kvægstav ret i røven.

A Menace To Chicken skrev:Der er da intet farligt eller odiøst ved de supp's, Andy har købt? Nogen reagerer uheldigt på BA (mig, f.eks.) men det er på ingen måde mere skadeligt end kreatin ell. protpulver.


.. jeg får bare prikken i huden og kløe i røven af lortet.

Som jeg har forstået det så kender man ikke evt. bivirkninger ved langtidsbrug af beta alanin. Det var vist i en diskussion herinde det blev fremlagt.

Og yeah, det er pissegodt en 14-årig fokuserer på kosttilskud.

8800 skrev:Og yeah, det er pissegodt en 14-årig fokuserer på kosttilskud.

Fokuserer ligefrem?
Jeg bruger det som supplement til en sund kost, efter træning og til min morgenshake. Hvilket jeg synes er lige tilpas. Og så tager jeg selvfølgelig også BA, og ikke andet.
Hvis det er at fokuserer, så er der da i den grad noget galt

Btw, indlæg nummer 1500 skal være awesome!

Det er sgu ved at være nogle fine vinger du render rundt med unge Tvebak

8800 skrev:Som jeg har forstået det så kender man ikke evt. bivirkninger ved langtidsbrug af beta alanin. Det var vist i en diskussion herinde det blev fremlagt.

Det er korrekt.

mic skrev:Det er sgu ved at være nogle fine vinger du render rundt med unge Tvebak

Mange tak, Mic!
Der er virkelig også blevet fulgt op på dem

8800 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Der er da intet farligt eller odiøst ved de supp's, Andy har købt? Nogen reagerer uheldigt på BA (mig, f.eks.) men det er på ingen måde mere skadeligt end kreatin ell. protpulver.


.. jeg får bare prikken i huden og kløe i røven af lortet.

Som jeg har forstået det så kender man ikke evt. bivirkninger ved langtidsbrug af beta alanin. Det var vist i en diskussion herinde det blev fremlagt.

Og yeah, det er pissegodt en 14-årig fokuserer på kosttilskud.

Som jeg ser det bruger Andreas kosttilskud på en ganske fornuftig vis, jeg ser ikke noget kontraproduktivt fokus på kosttilskud. Han træner seriøst, og spiser sundt og varieret. Hvorfor skulle han ikke bruge tilskud?

Men du kan sagtens have en pointe i at BA's evt. bivirkninger er ukendte, og at det kunne være klogt at udskifte det med noget andet. Taurine og koffein er mindst ligeså effektivt.