Efter opfordring har jeg nu besluttet, at bevæge mig ud i logland
Planen er at denne post løbende opdateres med nye stats
Jeg stiller op i styrkeløft og mit mål med træning er derfor maksimal relativ styrke i squat, bænkpres og dødløft

Stats:
Squat: 217.5
Bænk: 140
Dødløft: 277.5
Bedste total: 635

Klub: AAK
Vægtklasse: -105 kg
Alder: 1991
Højde: 188 cm

http://www.styrke.dk/?dbid=profil&licnum=2776

Stævne videoer:
AASK RAW 2013 (18. maj). Indvejning: 87.6 kg. 180 - 115 - 225 = 520 total - s.1
TSK Cup Raw 2013 (24. november). Indvejning: 92,2 kg. 185 - 125 - 240 = 550 total - s. 5
DM Raw 2014 (5. april). Indvejning: 97,1 kg. 192,5 - 132,5 - 245 = 570 total - s. 9
AASK Raw 2014 (17. maj). Indvejning: 96,9 kg. 195 - 137,5 - 252,5 = 585 total - s. 10
Squat - Liga 3. runde 2014 (30. august). Indvejning: 98,8 kg. 180 - 190 - 200 - s. 13
DM Bænk Raw 2014 (21. september). Indvejning: 99,0 kg. 130 - 140 - x145 - s.13
Dødløft - Liga finale 2014 (6. december). Indvejning: 99,40 kg. 240 - 252.5 - 260 - s. 15
AASK Raw 2015 (16. maj). Indvejning: 100,2 kg. 200 - 140 - 270 = 610 total - s. 19
TSK Raw 2015 (21. november). Indvejning 99.94 kg. 205 - 137.5 - 265 = 607.5 total - s.21
AASK Raw 2016 (22. maj). Indvejning 101.15 kg. 210 - 140 - 267.5 = 617.5 total - s. 21
TSK Raw 2016 (19. november). Indvejning: 99.4 kg. 217.5 - 140 - 277.5 = 635 total - s. 22

AASK Open RAW 2013 (18. maj). Indvejning 87.6 kg. 180 - 115 - 225 = 520 total

Dødløft 235 kg (3. august 2013). Morgenvægt ca. 90 kg

Cyklus: uge 1/8. Mandag 12. august

Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
4x140 - bælte herfra
4x140
4x140
4x140
4x140

God fart

Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffff8xBW
8x45ffff8xBW + 5
7x45ffff7xBW + 5
6x45ffff7xBW + 5

Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
12x14
12x14
12x14

Bookmarked!

Cyklus: uge 1/8. Tirsdag 13. august

Dødløft
6x70
4x120
3x120 + ca. 40 kg kæder
3x130 + ca. 40 kg kæder
3x135 + ca. 40 kg kæder
3x135 + ca. 40 kg kæder
3x135 + ca. 40 kg kæder

Tror jeg prøver at bruge 65 kg kæder næste gang

Reverse lunges med BB foran
12x20
12x40
12x50
12x55
12x60
12x60

T-bar rows supersæt med Core
8x40
8x50
7x50
6x50

BB Reverse curls supersæt med Calf raises
10x30ffff12x50
10x30ffff12x60
10x30ffff12x60

Cyklus: uge 1/8. Onsdag 14. august

Grundet en reeksamen torsdag måtte jeg desværre skære et enkelt arbejdssæt af øvelserne samt droppe support som skulle have bestået af supersæt mellem pull ups, facepulls og push downs

Bænk
8x20
5x50
4x80
4x90
4x90
4x90
4x90

Squat
8x20
5x60
4x10
2x112,5
3x112,5 + 65 kg kæder
3x112,5 + 65 kg kæder
3x112,5 + 65 kg kæder
3x112,5 + 65 kg kæder

Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x147,9
5x147,9

Yeeeehaaar!
Jeg er med på første række her!

Mr. anti-bb som alligevel curler? Velkommen til.

Cyklus: uge 1/8. Torsdag 15. august

Front squat
8x20
5x50
5x80
5x90
5x92,5
5x92,5
4x92,5
3x92,5

Det går lige så stille fremad med teknikken i front squat. Dog begyndte jeg at falde lidt forover i de 2 sidste sæt hvorfor jeg valgte at stoppe før de 5 reps. Video af front squat nederst.

Dips
10xBW
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 10
8xBW + 10

Gluteham raises supersæt med core
8xBW
8xBW + 2,5
8xBW + 2,5
7xBW + 2,5

Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x50
12x60
12x60
12x60

Cyklus: uge 1/8. Fredag 16. august

Dødløft
6x70
5x120
2x160 - bælte herfra
4x180
4x180
4x180
4x180
4x180

Bænk
8x20
5x50
4x72,5
3x72,5 + 25 kg kæder
3x72,5 + 25 kg kæder
3x72,5 + 25 kg kæder
3x72,5 + 25 kg kæder
3x72,5 + 25 kg kæder

Lunges med DB
12x2*20
12x2*20
12x2*20
12x2*20

Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
12x14fffff10x12fffff18x16
12x14fffff10x12fffff16x16
12x14fffff10x12fffff14x16

En træningsdag præget af manglende søvn de sidste par dage... men jeg kom da igennem

Adin skrev:Min store helt med vildere traps end mig! Velkommen til.

DannyP skrev:Yeeeehaaar! Jeg er med på første række her!

Mesud skrev:Bookmarked!

Weee! Jeg er jo allerede populær!

I øvrigt havde jeg i dag debut som spotter til JM i bænkpres. Må indrømme at det var lidt mere trættende, end jeg havde regnet med, og det tog lige lidt tid at komme ind i rytmen, angående hvilke skiver der skulle på . Fik en rettelse 2 gange. Den ene gang fra dommer der mente jeg tog stangen for hurtigt, og anden gang fra løfter der mente jeg/vi skulle have grebet ind før

Næste gang kan du fortælle løfteren, at spotteren ikke må tage stangen, før overdommeren giver rack-signal.
Dermed menes der ikke, at man skal lade stangen falde i hovedet på løfteren, hvis det er sikkert løftet går galt!

DannyP skrev:Næste gang kan du fortælle løfteren, at spotteren ikke må tage stangen, før overdommeren giver rack-signal.
Dermed menes der ikke, at man skal lade stangen falde i hovedet på løfteren, hvis det er sikkert løftet går galt!

Ja det var nu også sådan jeg havde forstået det. Tænker at det måske skyldes frustration grundet at han ikke fik løftet med

Wuhuu, logbog! Jaaaaa!

Cyklus: uge 2/8. Mandag 19. august

Squat
8x20
5x60
4x100
3x120
1x140 - bælte herfra
4x145
4x145
4x145
3x145

Blev gjort opmærksom på at stangen ikke ligger helt lige på ryggen. Det skal jeg lige tænke over i fremtiden

Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40ffff8xBW
8x45ffff8xBW + 5
8x45ffff6xBW + 5
8x45ffff6xBW + 5

Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
12x14
12x14
12x14

AndreasR skrev:

Adin skrev:Min store helt med vildere traps end mig! Velkommen til.

Oh no you didn't .

Jeg var også utrolig smigret over din kompliment

Cyklus: uge 2/8. Tirsdag 20. august

Dødløft
5x70
4x120
3x135
3x135 + ca. 65 kg kæder
3x135 + ca. 65 kg kæder
3x135 + ca. 65 kg kæder
3x135 + ca. 65 kg kæder
3x135 + ca. 65 kg kæder

Har fået mig et sår på højre tommeltot så var nød til at lave dobbelt overhåndsgreb. Det gik mod forventet ganske fint. Håber fingeren kommer til fredag hvor jeg skal lave en række 4'ere på 185

Reverse lunges med BB foran
12x20
12x40
12x55
12x55
12x55

T-bar rows supersæt med Core
8x40
8x50
8x50
8x50

BB Reverse curls supersæt med Calf raises
10x30ffff12x60
10x30ffff12x60
10x30ffff12x60

Cyklus: uge 2/8. Onsdag 21. august

Bænk
8x20
5x50
3x80
1x90
4x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5

Ganske fint og let

Squat
8x20
5x60
4x10
2x115
3x115 + 65 kg kæder
3x115 + 65 kg kæder
3x115 + 65 kg kæder
3x115 + 65 kg kæder
3x115 + 65 kg kæder

Valgte at filme lidt for at se hvordan det så ud. Men skal da love for, at det er en øvelse, der giver en god rød streg på ryggen

Trapbar dødløft
5x67,9
5x107,9
5x147,9
5x147,9
5x147,9
5x147,9

Supersæt med pullups, facepulls og push downs
8xBWffff12x27,5ffff12x25
7xBWffff12x27,5ffff12x25
6xBWffff12x27,5ffff10x25

Film af squat (3. sæt)

Følger med her:)

Fedt fedt har skam også fulgt din log i en uges tid

Cyklus: uge 2/8. Torsdag 22. august

Front squat
8x20
5x50
3x80
5x95
5x95
4x95
5x95
5x95

Dips
10xBW
8xBW + 15
8xBW + 15
7xBW + 15
6xBW + 15

Gluteham raises supersæt med core
8xBW + 2,5
8xBW + 2,5
8xBW + 2,5
8xBW + 2,5

Calve raises supersæt med Rotator cuff
12x60
12x65
12x65
12x70

Cyklus: uge 2/8. Fredag 23. august

Dødløft
6x70
5x120
2x160
4x185 - bælte herfra
4x185
4x185
4x185

Synes ikke der var så meget power som der plejer

Bænk
8x20
5x50
4x75
3x75 + 25 kg kæder
3x75 + 25 kg kæder
3x75 + 25 kg kæder
3x75 + 25 kg kæder
3x75 + 25 kg kæder

Lunges med BB bagved
12x20
12x50
12x60
12x70
12x70

Supersæt med Elbows-Out DB Extension, Lateral raises og DB curls
10x16fffff10x12fffff20x16
12x16fffff12x12fffff20x16
12x16fffff12x12fffff20x16

lørdag d. 24. august

Lidt weekendscardio i form af en lille løbetur på ca. 4 km

AndreasR skrev:lørdag d. 24. august

Lidt weekendscardio i form af en lille løbetur på ca. 4 km

...

Adin skrev:

AndreasR skrev:lørdag d. 24. august

Lidt weekendscardio i form af en lille løbetur på ca. 4 km

...

Det mindste er min mund ikke en lufthavn fyldt af du ved hvad

Cyklus: uge 3/8. Mandag 19. august

Squat
8x20
5x60
4x100
2x130 - bælte herfra
3x150
3x150
3x150
3x150

Bred bænk
8x20
5x50
5x80
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

OH press supersæt med Chin ups
8x20
8x40,5ffffff8xBW
8x47,5ffffff8xBW + 5
7x47,5ffffff7xBW + 5
6x47,5ffffff6xBW + 5

Elbows-Out DB Extension supersæt med Rotator cuff
12x16
12x16
12x16

AndreasR skrev:

Adin skrev:

AndreasR skrev:lørdag d. 24. august

Lidt weekendscardio i form af en lille løbetur på ca. 4 km

...

Det mindste er min mund ikke en lufthavn fyldt af du ved hvad

Hentydede nu mere til at 4 km ikke er en kort løbetur. Det er fucking langt!

Adin skrev:

AndreasR skrev:

Adin skrev:

AndreasR skrev:lørdag d. 24. august

Lidt weekendscardio i form af en lille løbetur på ca. 4 km

...

Det mindste er min mund ikke en lufthavn fyldt af du ved hvad

Hentydede nu mere til at 4 km ikke er en kort løbetur. Det er fucking langt!

Ja okay men som tidligere langdistanceløber på lige knap 70 kg, der var glad for halvmarathon, så er og bliver 4 km kort i mit hoved