Hey
jeg er en dreng på næsten 17 år, 176 høj, vejer 74kg jeg har trænet med vægte i 2 år og går og overvejer at starte på Bill Starrs fundamentprogram, men tænker over hvor vidt jeg ka få nogle gode gains i det, da jeg tit synes at det bliver omtalt som et begynderprogram?
og også om de små ændringer jeg har lavet i det er ok?
er der eventuelt andre ændringer der kunne laves for at gøre det lidt mere krævende?

programmet som jeg havde tænkt mig at køre det:

Dag 1: tung dag
Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell Press: 3 sæt x 8 reps
Dumbell laterals: 3 sæt x 8reps
Curls: 3 sæt x 8 reps
Dips (ellers triceps pushdown): 3 sæt x 8 reps

Dag 2: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 4 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Preacher curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Dag 3: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups/ pullups: 5 sæt x max reps

Calf extensions 3 sæt x 12 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 12 reps
Barbell curls: 3 sæt x 12 reps
Dips/triceps extensions: 3 sæt x 12 reps

Du kan sagtens få udmærkede gains på det, men jeg tror måske du ville få mere ud af madcows intermediate program. http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

Ellers ser dit også ganske fornuftigt ud.

jeg vil da kigge lidt på det så

Hvad er målet med din træning? -Du er godt nok let ifht. højde og to års træning. Anyhow, så kan du sagtens stadig gøre gains på et simpelt program, jo.

Bnaz skrev:Hvad er målet med din træning? -Du er godt nok let ifht. højde og to års træning. Anyhow, så kan du sagtens stadig gøre gains på et simpelt program, jo.

målet er både masse og styrke
Det første år var godt nok også ret ustrukturet, hvor jeg egentlig slet ikke vidste hva jeg havde med at gøre, og der er heller ikke helt kommet styr på kosten, indtil for et par måneder siden men fedt% har til gengæld altid været go'

Anden skrev:

Bnaz skrev:Hvad er målet med din træning? -Du er godt nok let ifht. højde og to års træning. Anyhow, så kan du sagtens stadig gøre gains på et simpelt program, jo.

målet er både masse og styrke
Det første år var godt nok også ret ustrukturet, hvor jeg egentlig slet ikke vidste hva jeg havde med at gøre, og der er heller ikke helt kommet styr på kosten, indtil for et par måneder siden men fedt% har til gengæld altid været go'

Så hop endelig med på den.

Tak ska du ha'
synes også virkelig det virker som et superfint og ligetil program

Anden skrev:Tak ska du ha'
synes også virkelig det virker som et superfint og ligetil program

Helt bestemt. Jeg har også overvejet at prøve det.