Skriver herinde for at få hjælp til at lave/færdigegøre mit program. Jeg ved ikke om jeg kan kalde det et program, men det er de øvelser jeg gør når jeg er nede at træne. Ved godt at jeg mangler øvelser til ryggen, men hvilke anbefaler i?
Disse er de øvelser jeg laver:
Barbell curls
Benpres
Bench press
Standing Fly
Pec Deck Fly
Chest Dip
Chinups
Mavebøjninger
Incline Curl
+ nogle jeg ikke kan huske.
Vil gerne have hjælpe til hvilke øvelser jeg skal smide på for at det ville gøre gavn på min ryg, og i må selvfølgelig gerne sige andre øvelser jeg kan lave , som hjælper bedre end de andre. Køre pt. 3x8 reps & træner 3-4 gange om ugen.
Mvh. Kristian
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 861
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 858
Følg bodybuilding.dk på
Ang. Program
Side 1 af 1
Kristian Pilgaard Olsen
16 år - Silkeborg
16 år - Silkeborg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 26
- Tilmeldt: 22. jan 2008, 21:15
- Geografisk sted: Silkeborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 40.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
barbell curls
squat
military press
side laterals
barbell rows
dødløft
chinups
alm bench press
skrå bench press
pushdown-triceps.?
squat
military press
side laterals
barbell rows
dødløft
chinups
alm bench press
skrå bench press
pushdown-triceps.?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 45
- Tilmeldt: 1. feb 2008, 17:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 70.00
- - Squat: 90.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
og så lige mave og Calf raises.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 45
- Tilmeldt: 1. feb 2008, 17:26
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 70.00
- - Squat: 90.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg kan anbefale at du kører 5x5 i de tre store og 3x8 i resten
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1346
- Tilmeldt: 28. aug 2007, 19:15
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ja, du manlger noget til ryggen - men også benene 
Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso bi, læg, mave og måske lateral raise
Så er du godt igang
Squat
Bænkpres
Dødløft
Chinups
Military
BOR
Dips
+ lidt iso bi, læg, mave og måske lateral raise
Så er du godt igang
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster
