Hey jeg har lige et spørgsmål som jeg gerne vil ha besvaret det er sådan at jeg har ændret mit program fra 4 gange om ugen til 6 og har min. 3-4 øvelser pr. muskelgruppe og 3x10 sæt/reps . Tænker folk nu han er ikke helt normal, eller hvad vil folk sige til dette kom kom

mandag: bryst/triceps/mave
tirsdag: ryg/biceps
onsdag: ben/skuldre

og så forfra

og søndag fri

Jeg vil nok sige "hvor vil du hen?"
Hvad er dine mål? og hvorfor træner du biceps to dage i træk?

WeirdMoos skrev:Jeg vil nok sige "hvor vil du hen?"
Hvad er dine mål? og hvorfor træner du biceps to dage i træk?

fordi jeg har skrevet forkert retter den lige

Bryst + triceps
Ryg + biceps
Ben + skulder
EDIT: Bare se bort fra det øverste.


Men som Weirdmoos siger: Hvad er dine mål? Styrke eller masse osv?

triple skrev:Bryst + triceps
Ryg + biceps
Ben + skulder
EDIT: Bare se bort fra det øverste.


Men som Weirdmoos siger: Hvad er dine mål? Styrke eller masse osv?

mit mål er masse... men syns bare 6 gange om ugen er helt ekstremt alligevel

ekstremt hvordan?

xXx-FreAkY skrev:

triple skrev:Bryst + triceps
Ryg + biceps
Ben + skulder
EDIT: Bare se bort fra det øverste.


Men som Weirdmoos siger: Hvad er dine mål? Styrke eller masse osv?

mit mål er masse... men syns bare 6 gange om ugen er helt ekstremt alligevel

Du kan da godt nøjes med 4 gange om ugen. Men vi kan ikke rigtig sige så meget når vi kun ved at du træner 3 x 10 og 6 gange om ugen. Skriv øvelserne op.

Og du skal have styr på kosten. Kalorieoverskud, ellers kan du godt glemme alt om masse.

WeirdMoos skrev:ekstremt hvordan?

jamen at jeg skal der op 6 gange om ugen ku godt tænke mig at skære det ned til 4 men med alle de øvelser osv jeg har vil det tage 1½ time og det gider jeg bare ikk men hvis nogle har en ide til hvordan jeg kan træne 4 gange om ugen uden at det skal tage så langt tid så ville det være dejligt

Kan du ikke skrive øvelser og sådan noget op. det kunne jo være der var noget unødvendigt imellem. Ud over det tror jeg de fleste ville foreslå et 2-split over et 3-split, hvilket vil gøre at du kun skal der op fire gange om ugen.

WeirdMoos skrev:Kan du ikke skrive øvelser og sådan noget op. det kunne jo være der var noget unødvendigt imellem. Ud over det tror jeg de fleste ville foreslå et 2-split over et 3-split, hvilket vil gøre at du kun skal der op fire gange om ugen.

tjoo kan jeg godt, men kan os bare spørge om det er godt nok at skære ned til 2-3 øvelser pr. muskelgruppe istedet for 4 . . .

xXx-FreAkY skrev:

WeirdMoos skrev:ekstremt hvordan?

jamen at jeg skal der op 6 gange om ugen ku godt tænke mig at skære det ned til 4 men med alle de øvelser osv jeg har vil det tage 1½ time og det gider jeg bare ikk men hvis nogle har en ide til hvordan jeg kan træne 4 gange om ugen uden at det skal tage så langt tid så ville det være dejligt

Du gider ikke 1½ time? Så gider du vel heller ikke træne som du ligger op til..


Jeg træner selv 4 gange om ugen med vægte, og 1-2 gange med cardio.

Dag 1:
Bryst; Bænkpress, skrå bænk, Pec Deck Fly (maskine)
Skulder; Military Press, Lateral raises
Triceps; Cable Bent-over extension, Cable push down

Dag 2:
Ben; Squat, Leg extensions
Ryg; Bent Over Barbell Row , Front Pulldown
Bagskulder; Rear Lateral Raises
Biceps; Barbel Curl, Dumbbell Curl.

Hver dag tager ca 1 times tid, og det varierer self mht hvor mange sæt og reps, men jeg syntes godt om det. Og jeg ser frem til at komme ned og træne hver gang:)

Men som de andre skriver, hvis du vil have masse, så er det styr på kosten og ligge i overskud:)

God træning

jamen hvor mange sæt/reps køre du?? du har vel et hvis antal sæt/reps du køre hver gang så du har styr på det???

xXx-FreAkY skrev:jamen hvor mange sæt/reps køre du?? du har vel et hvis antal sæt/reps du køre hver gang så du har styr på det???

Ja det har jeg.

I bænk kører jeg 3x6
Skrå bænk 3x6
Deck fly 3x8
military 3x10
lateral 3x8
Squat 3x10
leg extensions 5x10
bent over barbell 3x10
front pulldown 3x8
rear lateral raise 3x8
barbel curl 3x10
dumbell 3x8


Kan bedst anbefale at du prøver dig frem i hvor mange set/reps du kan med det antal kg du vælger, fordi det er tosset at sætte 20reps på et antal kg du kan tage få gange..


Det er vist sådan nogenlunde der. Ellers står det i min logbog:)

thaden skrev:

xXx-FreAkY skrev:jamen hvor mange sæt/reps køre du?? du har vel et hvis antal sæt/reps du køre hver gang så du har styr på det???

Ja det har jeg.

I bænk kører jeg 3x6
Skrå bænk 3x6
Deck fly 3x8
military 3x10
lateral 3x8
Squat 3x10
leg extensions 5x10
bent over barbell 3x10
front pulldown 3x8
rear lateral raise 3x8
barbel curl 3x10
dumbell 3x8


Det er vist sådan nogenlunde der. Ellers står det i min logbog:)

det ser jo udmærket ud køre 3x10 i alle mine øvelser såå har bare 3-4 øvelser pr. muskelgruppe og har på fornemmelsen det lidt for meget . . 4 til de store og 3 til de små så som arme skulder. . .

xXx-FreAkY skrev:

thaden skrev:

xXx-FreAkY skrev:jamen hvor mange sæt/reps køre du?? du har vel et hvis antal sæt/reps du køre hver gang så du har styr på det???

Ja det har jeg.

I bænk kører jeg 3x6
Skrå bænk 3x6
Deck fly 3x8
military 3x10
lateral 3x8
Squat 3x10
leg extensions 5x10
bent over barbell 3x10
front pulldown 3x8
rear lateral raise 3x8
barbel curl 3x10
dumbell 3x8


Det er vist sådan nogenlunde der. Ellers står det i min logbog:)

det ser jo udmærket ud køre 3x10 i alle mine øvelser såå har bare 3-4 øvelser pr. muskelgruppe og har på fornemmelsen det lidt for meget . . 4 til de store og 3 til de små så som arme skulder. . .

Jeg ville nok holde det til 3 til de store, og så 2 til de små hvis du vil det. Jeg har hvertfald tænkt mig at smide flere øvelser på mit, så jeg har 3 til hver gruppe istedet for 2 til nogle, vil gerne kunne mærke jeg har trænet.

Synes godt nok at 3 øvelser til de små muskelgrupper er meget. ville nok skære ned hvis det var mig

mit program ser sådan her ud

Bænkpres: 4 set 2x10 + 2x8
Incline Caple fly: 4 set 2x10 + 2x8
Incline db press: 4 set 2x10 + 2x8

Lat raise: 4 set 2x10 + 2x8
Barbell Shoulder Press: 4 set 2x10 + 2x8

Dips: 4 set 2x10 + 2x8
Cable Bent-over Triceps Extension: 4 set 2x10 + 2x8

Mave: 4x12

det bare et eksempel på 2 af dagene (Mandag/Torsdag)

ved bare ikke om jeg bør smide en ekstra øvelse på så den hedder 3 til alle muskelgrupper =) hvad ville folk mene om det??

i behøver altså ikke være bange for at svare =)

Ikke alle muskelgrupper skal have lige mange sæts samlet set, da nogle er større end andre. Jeg har lige fået sammensat mit eget program i samarbejde med en træner, og har fået følgende råd:

Ryg 12 sæt
Skulder 10 sæt
Mave 8 sæt
Bryst 12 sæt
Biceps 8 sæt
Triceps 8-10 sæt
Ben 10 sæt

Og hver øvelse køres i enten 3 eller 4 sæts.

#Rune skrev:Ikke alle muskelgrupper skal have lige mange sæts samlet set, da nogle er større end andre. Jeg har lige fået sammensat mit eget program i samarbejde med en træner, og har fået følgende råd:

Ryg 12 sæt
Skulder 10 sæt
Mave 8 sæt
Bryst 12 sæt
Biceps 8 sæt
Triceps 8-10 sæt
Ben 10 sæt

Og hver øvelse køres i enten 3 eller 4 sæts.

enten ved du ikke helt selv hvad du skriver, eller os er din træner helt væk. Hvad skal du med så mange sæt, du skal da os blive færdig med at træne!

xXx-FreAkY skrev:

#Rune skrev:Ikke alle muskelgrupper skal have lige mange sæts samlet set, da nogle er større end andre. Jeg har lige fået sammensat mit eget program i samarbejde med en træner, og har fået følgende råd:

Ryg 12 sæt
Skulder 10 sæt
Mave 8 sæt
Bryst 12 sæt
Biceps 8 sæt
Triceps 8-10 sæt
Ben 10 sæt

Og hver øvelse køres i enten 3 eller 4 sæts.

enten ved du ikke helt selv hvad du skriver, eller os er din træner helt væk. Hvad skal du med så mange sæt, du skal da os blive færdig med at træne!

Jeg ved udemærket hvad jeg skriver. En øvelse kan være 3-4 sæt, ergo skal der laves 3-4 øvelser á 3-4 sæt, så man alt i alt når de 12 sæt når det er bryst. Alle sæts laves ikke samme dag, men det er fingeregel til hvor mange du skal lave til diverse muskelgrupper når du træner dem.
Du har tydeligvis ikke forstået hvad jeg mener så. For mit vedkommende tager en træning 1 time til halvanden.

#Rune skrev:

xXx-FreAkY skrev:

#Rune skrev:Ikke alle muskelgrupper skal have lige mange sæts samlet set, da nogle er større end andre. Jeg har lige fået sammensat mit eget program i samarbejde med en træner, og har fået følgende råd:

Ryg 12 sæt
Skulder 10 sæt
Mave 8 sæt
Bryst 12 sæt
Biceps 8 sæt
Triceps 8-10 sæt
Ben 10 sæt

Og hver øvelse køres i enten 3 eller 4 sæts.

enten ved du ikke helt selv hvad du skriver, eller os er din træner helt væk. Hvad skal du med så mange sæt, du skal da os blive færdig med at træne!

Jeg ved udemærket hvad jeg skriver. En øvelse kan være 3-4 sæt, ergo skal der laves 3-4 øvelser á 3-4 sæt, så man alt i alt når de 12 sæt når det er bryst. Alle sæts laves ikke samme dag, men det er fingeregel til hvor mange du skal lave til diverse muskelgrupper når du træner dem.
Du har tydeligvis ikke forstået hvad jeg mener så. For mit vedkommende tager en træning 1 time til halvanden.

ser du nu begynder det at gi mening hvad du mener ;)

xXx-FreAkY skrev:

#Rune skrev:

xXx-FreAkY skrev:

#Rune skrev:Ikke alle muskelgrupper skal have lige mange sæts samlet set, da nogle er større end andre. Jeg har lige fået sammensat mit eget program i samarbejde med en træner, og har fået følgende råd:

Ryg 12 sæt
Skulder 10 sæt
Mave 8 sæt
Bryst 12 sæt
Biceps 8 sæt
Triceps 8-10 sæt
Ben 10 sæt

Og hver øvelse køres i enten 3 eller 4 sæts.

enten ved du ikke helt selv hvad du skriver, eller os er din træner helt væk. Hvad skal du med så mange sæt, du skal da os blive færdig med at træne!

Jeg ved udemærket hvad jeg skriver. En øvelse kan være 3-4 sæt, ergo skal der laves 3-4 øvelser á 3-4 sæt, så man alt i alt når de 12 sæt når det er bryst. Alle sæts laves ikke samme dag, men det er fingeregel til hvor mange du skal lave til diverse muskelgrupper når du træner dem.
Du har tydeligvis ikke forstået hvad jeg mener så. For mit vedkommende tager en træning 1 time til halvanden.

ser du nu begynder det at gi mening hvad du mener ;)

Godt så, skulle nok bare lige have formuleret det ordentligt. Men hvert fald, det er bare en grundregel jeg fik, som skulle være god at gå efter.

kanon har lige ændret lidt idag så nu hedder den bare 4x8 i alle øvelser =)

Kan nu meget gode lide du spørger om hjælp, og når en kommer med noget, siger du at han ikke ved hvad han snakker om:)

thaden skrev:Kan nu meget gode lide du spørger om hjælp, og når en kommer med noget, siger du at han ikke ved hvad han snakker om:)

ja men prøv nu lige engang at se hvordan det er formuleret, det kan jo godt misforstås, men nu forsår jeg hvad han mener så.