Umiddelbart virker 4 øvelser jo ikke af meget, med 4 trænings pas om ugen. Der står det er en hård cyklus, stemmer det overens med folks opfattelse af det?

Jeg ved det er beregnet til at stige i bænk og derfor skal man ikke køres træt i en masse hjælpe og iso øvelser, men alligevel, det virker som rigtig lidt.

Grunden til jeg spørger er at jeg den næste måned har rimelig meget tid mellem hænderne, og kunne derfor godt tænke mig et program der ikke nødvendigvis kan klares på 30 minutter.

Til sidst, hvordan giver det mht masse? Valget står pt mellem at starte SDH eller dette.

Du kunne evt. selv smide nogle ekstra øvelser ind?

3dec skrev:Jeg ved det er beregnet til at stige i bænk og derfor skal man ikke køres træt i en masse hjælpe og iso øvelser, men alligevel, det virker som rigtig lidt.

Derfor jeg er interesseret i at vide om folk opfatter det som et hårdt program inden jeg evt smider flere øvelser ind!

Det er bestemt ikke et hårdt program. Og hvis du gerne vil stige i styrke, så vælg et andet program, efter min mening. Fx noget som sheiko.

Jeg tror jeg kører 3 ugers SDH her op til jul hvor man alligevel spiser så pokkers meget

Hurtigt spørgsmål mht SDH, kører man på dagsformen, synes ikke jeg kunne se nogen progression som sådan? kan godt være jeg har overset det.

Vingummibamsen skrev:Det er bestemt ikke et hårdt program. Og hvis du gerne vil stige i styrke, så vælg et andet program, efter min mening. Fx noget som sheiko.

har du prøvet det? Der er rigtig mange her på siden der har rigtig gode erfaringer med dette program, og er steget en del i styrke på det.
men sheiko skulle også være et rigtig godt program til det, såå.. kartoffel kartoffel..

3dec skrev:Jeg tror jeg kører 3 ugers SDH her op til jul hvor man alligevel spiser så pokkers meget

Hurtigt spørgsmål mht SDH, kører man på dagsformen, synes ikke jeg kunne se nogen progression som sådan? kan godt være jeg har overset det.

læs artiklen om SDH der står det. bare google det, så kommer det som første link. Men nej, ingen progression. Det køres på dagsform.

også lige et fint ark jeg fandt her på siden og har rettet lidt til. Bare skriv de øvelser du vil kører i den nederste boks så udfyldes arket automatisk.

Illisher skrev:

Vingummibamsen skrev:Det er bestemt ikke et hårdt program. Og hvis du gerne vil stige i styrke, så vælg et andet program, efter min mening. Fx noget som sheiko.

har du prøvet det? Der er rigtig mange her på siden der har rigtig gode erfaringer med dette program, og er steget en del i styrke på det.
men sheiko skulle også være et rigtig godt program til det, såå.. kartoffel kartoffel..

3dec skrev:Jeg tror jeg kører 3 ugers SDH her op til jul hvor man alligevel spiser så pokkers meget

Hurtigt spørgsmål mht SDH, kører man på dagsformen, synes ikke jeg kunne se nogen progression som sådan? kan godt være jeg har overset det.

læs artiklen om SDH der står det. bare google det, så kommer det som første link. Men nej, ingen progression. Det køres på dagsform.

også lige et fint ark jeg fandt her på siden og har rettet lidt til. Bare skriv de øvelser du vil kører i den nederste boks så udfyldes arket automatisk.

Nu har jeg lige kigget på det dokument der, men der står da ingen steder at man altid starter med de øvelser man laver 5x5 i? Man kører vel bare programet igennem så man i det eksempel der, dagligt starter med bænkpres.

Illisher skrev:

Vingummibamsen skrev:Det er bestemt ikke et hårdt program. Og hvis du gerne vil stige i styrke, så vælg et andet program, efter min mening. Fx noget som sheiko.

har du prøvet det? Der er rigtig mange her på siden der har rigtig gode erfaringer med dette program, og er steget en del i styrke på det.
men sheiko skulle også være et rigtig godt program til det, såå.. kartoffel kartoffel..

Kørte det i 5 uger inden jeg stoppede.

Chayen skrev:

Illisher skrev:

Vingummibamsen skrev:Det er bestemt ikke et hårdt program. Og hvis du gerne vil stige i styrke, så vælg et andet program, efter min mening. Fx noget som sheiko.

har du prøvet det? Der er rigtig mange her på siden der har rigtig gode erfaringer med dette program, og er steget en del i styrke på det.
men sheiko skulle også være et rigtig godt program til det, såå.. kartoffel kartoffel..

3dec skrev:Jeg tror jeg kører 3 ugers SDH her op til jul hvor man alligevel spiser så pokkers meget

Hurtigt spørgsmål mht SDH, kører man på dagsformen, synes ikke jeg kunne se nogen progression som sådan? kan godt være jeg har overset det.

læs artiklen om SDH der står det. bare google det, så kommer det som første link. Men nej, ingen progression. Det køres på dagsform.

også lige et fint ark jeg fandt her på siden og har rettet lidt til. Bare skriv de øvelser du vil kører i den nederste boks så udfyldes arket automatisk.

Nu har jeg lige kigget på det dokument der, men der står da ingen steder at man altid starter med de øvelser man laver 5x5 i? Man kører vel bare programet igennem så man i det eksempel der, dagligt starter med bænkpres.

det var det her der var det "tilrettede" som jeg selv kørte.. der starter jeg med den samme øvelse hver gang.. Men om man starter med den samme øvelse hver gang, eller med 5x5 er jo lidt hips som haps. Tror ikke det gør det store.. men jeg kørte det som i dettedokument herunder.

Illisher skrev:

Chayen skrev:

Illisher skrev:

Vingummibamsen skrev:Det er bestemt ikke et hårdt program. Og hvis du gerne vil stige i styrke, så vælg et andet program, efter min mening. Fx noget som sheiko.

har du prøvet det? Der er rigtig mange her på siden der har rigtig gode erfaringer med dette program, og er steget en del i styrke på det.
men sheiko skulle også være et rigtig godt program til det, såå.. kartoffel kartoffel..

3dec skrev:Jeg tror jeg kører 3 ugers SDH her op til jul hvor man alligevel spiser så pokkers meget

Hurtigt spørgsmål mht SDH, kører man på dagsformen, synes ikke jeg kunne se nogen progression som sådan? kan godt være jeg har overset det.

læs artiklen om SDH der står det. bare google det, så kommer det som første link. Men nej, ingen progression. Det køres på dagsform.

også lige et fint ark jeg fandt her på siden og har rettet lidt til. Bare skriv de øvelser du vil kører i den nederste boks så udfyldes arket automatisk.

Nu har jeg lige kigget på det dokument der, men der står da ingen steder at man altid starter med de øvelser man laver 5x5 i? Man kører vel bare programet igennem så man i det eksempel der, dagligt starter med bænkpres.

det var det her der var det "tilrettede" som jeg selv kørte.. der starter jeg med den samme øvelse hver gang.. Men om man starter med den samme øvelse hver gang, eller med 5x5 er jo lidt hips som haps. Tror ikke det gør det store.. men jeg kørte det som i dettedokument herunder.

Okay godt nok, troede lige der var noget jeg havde misforstået
Er selv igang med SDH, og synes godt nok det er hårdt :p, kører også tæt på max hver dag :p

Chayen skrev:Okay godt nok, troede lige der var noget jeg havde misforstået
Er selv igang med SDH, og synes godt nok det er hårdt :p, kører også tæt på max hver dag :p

Nu ved jeg ikke hvor længe du har væet igang, men næste gang jeg forsøger mig skal jeg da finde noget andet end dødløft tror jeg. For den var da bare en killer 5 gange om ugen.. Også måske at starte lidt æettere ud end jeg gjorde :p hehe

Illisher skrev:

Chayen skrev:Okay godt nok, troede lige der var noget jeg havde misforstået
Er selv igang med SDH, og synes godt nok det er hårdt :p, kører også tæt på max hver dag :p

Nu ved jeg ikke hvor længe du har væet igang, men næste gang jeg forsøger mig skal jeg da finde noget andet end dødløft tror jeg. For den var da bare en killer 5 gange om ugen.. Også måske at starte lidt æettere ud end jeg gjorde :p hehe

Har kun været igang i 2 dage, men begynder allerede at være enig i at dødløft er en killer 5 gange om ugen, især hvis man ikke er i så god form er 4x10 altså noget der trækker tænder ud

Der må være noget jeg har misforstået, ifølge programmet er der en "dag 1 og dag 2", hvordan kan i så køre DL 5 gangen om ugen?

3dec skrev:Der må være noget jeg har misforstået, ifølge programmet er der en "dag 1 og dag 2", hvordan kan i så køre DL 5 gangen om ugen?

Dag 1 er bare at man tager 5x5 i de 5 første øvelser og så 4x10 i de 3 næste mens dag 2 er omvendt.

Chayen skrev:

Illisher skrev:

Chayen skrev:Okay godt nok, troede lige der var noget jeg havde misforstået
Er selv igang med SDH, og synes godt nok det er hårdt :p, kører også tæt på max hver dag :p

Nu ved jeg ikke hvor længe du har væet igang, men næste gang jeg forsøger mig skal jeg da finde noget andet end dødløft tror jeg. For den var da bare en killer 5 gange om ugen.. Også måske at starte lidt æettere ud end jeg gjorde :p hehe

Har kun været igang i 2 dage, men begynder allerede at være enig i at dødløft er en killer 5 gange om ugen, især hvis man ikke er i så god form er 4x10 altså noget der trækker tænder ud

Yes.. Hvis ejg kører programmet igen, så bliver det med en anden øvelse. Eller med meget lav vægt. For det er en evil en.
Og hvis man så samtidig skifter mellem død og squat de forskellige dage, så skal ens læn nok sige fra hvis man kører tungt

Illisher skrev:

Chayen skrev:

Illisher skrev:

Chayen skrev:Okay godt nok, troede lige der var noget jeg havde misforstået
Er selv igang med SDH, og synes godt nok det er hårdt :p, kører også tæt på max hver dag :p

Nu ved jeg ikke hvor længe du har væet igang, men næste gang jeg forsøger mig skal jeg da finde noget andet end dødløft tror jeg. For den var da bare en killer 5 gange om ugen.. Også måske at starte lidt æettere ud end jeg gjorde :p hehe

Har kun været igang i 2 dage, men begynder allerede at være enig i at dødløft er en killer 5 gange om ugen, især hvis man ikke er i så god form er 4x10 altså noget der trækker tænder ud

Yes.. Hvis ejg kører programmet igen, så bliver det med en anden øvelse. Eller med meget lav vægt. For det er en evil en.
Og hvis man så samtidig skifter mellem død og squat de forskellige dage, så skal ens læn nok sige fra hvis man kører tungt

Men du må da indrømme dødløft er en af de niceste øvelser , ville aldrig udskifte den xD

Chayen skrev:Men du må da indrømme dødløft er en af de niceste øvelser , ville aldrig udskifte den xD

well. Hvis man også godt kan lide squat så er man jo lidt presset. Så bliver man næsten nød til at vælge. Dødløft er nu ikke min yndlings øvelse. Den er super fed, men det alt for hårdt for min lille lænd at køre den 5 gange om ugen.. Specielt det der high rep der.. puhaa