Sir1 skrev:

Anita Rye skrev:

Sir1 skrev::D - Jo, søde, jeg læser skam med. Tak fordi du tænker på mig. Jeg er godt nok lige begyndt igen at køre upright row, og det egentlig uden problemer. Men lad høre nærmere i detaljer hvordan den køres. På gulvet eller hvord'n?
Tak
Søren

Hejsa Søren.. !!

Ja man ligger på ryggen på gulvet, med fødderne på kabeltårnets bene.. !! Kablet skal være nede ved jorden og så ellers ved hjælp af et lige håndtag kører på samme måde som hvis du stod på med en lige stang..

Den er super godt da ryggen er helt afslappet og samtidig rammer man skuldrene på en god måde, da nakken holdes meget inaktiv... !!

KnuZ Anita

Aha, ja, på samme måde har jeg lang tid kørt kabel curl, netop for at aflaste lænden. Men som sagt er jeg begyndt at prøve at køre øvelserne stående nu igen.
Som du ved, synger jeg i kor, og der får vi hver gang at vide at vi skal ”tage halen mellem benene” , altså dreje hofterne lidt frem og udligne lændesvajet (det øger kontrollen over vejrtrækningen når man skal synge). Dette er jeg begyndt at overføre til min træning, og det, sammen med ”knibeøvelser” under øvelsernes udførsel, har gjort at jeg nu kan køre bb curl stående uden problemer, og som nævnt, nu også stående bb row.

Vh
Søren

Lyder godt med din nye teknik.. Jeg har selv arbejdet meget med at "kippe mit bækken" (halen mellem benene).. og derfor aldrig haft de store problemer med stående curl, upright row osv..!!

Dejligt hvis du os når dertil..!!

//Anita

Søndag d. 23/3-08
Igår aftes fik jeg lavet 1 times smidighedstræning som planlagt.. det lykkedes mig faktisk at gå i spagat 1 enkelt gang, et var ikke spor behageligt, men ned kom jeg.. !! Derefter var jeg så øm at det vile være umuligt at gentage.. Men forhåbentlig kan jeg igen i aften efter en ny times smidighed.. !!

Kort før træning var jeg inde og tjekke min årsopgørsel - og det ser ud til jeg skal betale lidt over 5000 i skat fordi de lige har snuppet lidt topskat.. håber der er fejl i nogle af tallene, så jeg slipper, skal lige have det tjekket efter en af dagene.. !!

Lettere opset over skatten, kørte jeg til OBBC.. !!

Eftermiddagstræning - bryst og skulder (side + for):
Mine lægge er total DOMSede idag.. skal egentlig træne ben imorgen, men da jeg os trænede ben igår og er helt smadret i mine ben, holder jeg fri imorgen og tager bentræningen mandag.. !!

BB bænkpres - med benene lodret i vejret:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 9 rep x 42,5 kg
1 x 6 rep x 45 kg
Jeg havde ingen spotter, så turde ikke køre tungt idag.. !

DB arnold press - med benen på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg

DB lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

Maskin incline skulderpres:
1 x 15 rep x 17,5 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 27,5 kg (rep PR)
1 x 7 rep x 30 kg (NY PR)

DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg

Kabel UH front raise:
1 x 15 rep x klods 3½
1 x 12 rep x klods 4
1 x 10 rep x klods 4½
1 x 8 rep x klods 5
Total træt forskulder, den ku slet ik mere...

Tiden: 1 time 25 min

Super omgang... hvor styrken var stigende i forhold til sidste uge i mange af øvelserne.. !!

70 minutter i aerobicsalen:
-15 min statisk smidighedstræning
-10 min dynamisk smidighedstræning
-15 min hovedstand med stem og håndstand
-30 min statisk smidighedstræning
God omgang.. Jeg kom lidt længere med alle punkterne.. præsterede at holde balance på hænderne i 4-5 sekunder, det klart en start

Derefter fik jeg Rikke til at tage et enkelt billede af min nuværende split-smidighed.. som I kan se mangler der lige et stykke endnu og da jeg ikke kan smide spændende billeder i loggen med formen, da den er blød og kedelig, får I i stedet lidt sjov fra salen

Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang

STORT.. Hvis ikke du sgu ku' - hvem fa'en sgu så ku' ku'?

Den beslutning er yderst fornuftigt med din baggrund.. GO for it søde...

Anita Rye skrev:

Impressive..!
=D>

Fitness-iver skrev:

Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang

STORT.. Hvis ikke du sgu ku' - hvem fa'en sgu så ku' ku'?

Den beslutning er yderst fornuftigt med din baggrund.. GO for it søde...

Tak søde Iver

Jeg har faktisk selv været meget usikker på om jeg kunne det der kræves.. ! Frygter meget forhindringsbanen.. og egentlig os at jeg ikke kan nå, at lære de momenter jeg gerne vil til min rutine.. !!

Men det er til gengæld også det der motiverer mig, at jeg har udfordring ud til begge fingerspidserne..

Hvad så skal vi have en fællestræning inden diæten sættes igang ?

Kram Nita

AndersHolm skrev:

Anita Rye skrev:

Impressive..!
=D>

Tak Anders :wink2:

Synes det underligt kroppen kan finde ud af det efter 7 års pause ... men det må være lidt ligesom at lære at cykle, når først man kan, glemmer man det aldrigt...

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:

Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang

STORT.. Hvis ikke du sgu ku' - hvem fa'en sgu så ku' ku'?

Den beslutning er yderst fornuftigt med din baggrund.. GO for it søde...

Tak søde Iver

Jeg har faktisk selv været meget usikker på om jeg kunne det der kræves.. ! Frygter meget forhindringsbanen.. og egentlig os at jeg ikke kan nå, at lære de momenter jeg gerne vil til min rutine.. !!

Men det er til gengæld også det der motiverer mig, at jeg har udfordring ud til begge fingerspidserne..

Hvad så skal vi have en fællestræning inden diæten sættes igang ?

Kram Nita

Ikke vær bange for forhindringsbanen. Det er ikke så slemt. Jeg frygtede den også - fik ikke en kanon tid - men jeg gennemførte den... Helt uden træning til det... Ville overveje meget at træne på den gamle militære forhindringsbane i Odense, hvis jeg var dig. Fedt sted..

Det du viser på videoen er i sig selv totalt vildt. Fuck det skal nok komme til at spille søde..

Jo det kunne sgu godt være jeg snart skulle ligge lidt træning ude i "de hellige haller" igen... Vender lige tilbage...

Fitness-iver skrev:

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:

Og ja.. den endelige beslutning er taget... Jeg stiller op til Miss Fitness... bliver mere og mere motiveret for hver dag der går... glæder mig som et lille barn til at starte diæt og for alvor komme igang

STORT.. Hvis ikke du sgu ku' - hvem fa'en sgu så ku' ku'?

Den beslutning er yderst fornuftigt med din baggrund.. GO for it søde...

Tak søde Iver

Jeg har faktisk selv været meget usikker på om jeg kunne det der kræves.. ! Frygter meget forhindringsbanen.. og egentlig os at jeg ikke kan nå, at lære de momenter jeg gerne vil til min rutine.. !!

Men det er til gengæld også det der motiverer mig, at jeg har udfordring ud til begge fingerspidserne..

Hvad så skal vi have en fællestræning inden diæten sættes igang ?

Kram Nita

Ikke vær bange for forhindringsbanen. Det er ikke så slemt. Jeg frygtede den også - fik ikke en kanon tid - men jeg gennemførte den... Helt uden træning til det... Ville overveje meget at træne på den gamle militære forhindringsbane i Odense, hvis jeg var dig. Fedt sted..

Det du viser på videoen er i sig selv totalt vildt. Fuck det skal nok komme til at spille søde..

Jo det kunne sgu godt være jeg snart skulle ligge lidt træning ude i "de hellige haller" igen... Vender lige tilbage...

Tina og jeg har os aftalt vi skal ud på forhindringsbanen sammen en dag + nogle andre ting.. !! Der er jo en del af forhindringsbanen der er ens fra år til år, så det jo bare med at øve sig på det. !!

Ja den frie rutine frygter jeg heller ikke så meget.. Skal nok nå at få nogle okay momenter med.. Hvor gode momenterne bliver, kommer jo så an på hvor meget jeg kan nå at lære, det er jo tråsalt en del år siden.. !!

Ja kunne da være hyggeligt hvis du kommer forbi OBBC... !!

KnuZ Nita

Tirsdag d. 25/3-08
Egentlig meget rart at komme på arbejde igen.. Men har os bare fået ladet batterierne op i ferien.. Nice.. !!

Skulle betale over 5000 kr tilbage i skat, men kunne ik få tallene til at passe sammen, så ringede til SKAT idag, og tallene blev rettet ind, hvilket endte ud i jeg får 4000 kr tilbage =D> Så var min dag reddet... !!

Eftermiddagstræning - ben og ryg:
Jeg kom lidt sent ud af døren på arbejde, så havde ikke lang tid til min træning.. Så iPOD'en kom i ørene.. !! Lægtræningen blev afyst, da jeg er total DOMS'et i dem, det er 3. dagen efter højrep og jeg kan overhoved ikke gå normalt, da hælen ikke kan komme i gulvet.. Blev op til flere gange på job spurgt om jeg havde forstuet foden Alt smidighedstræning har af samme grund været lagt på hylden, foruden ½ time igår.. !!

45 grader leg press - almindelig fodstilling:
1 x 15 rep x 111 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 156 kg
1 x 12 rep x 176 kg
1 x 10 rep x 191 kg
1 x 10 rep x 206 kg
Sædet helt tilbage.. og så blev det til 1 sæt mere end sidste uge og + 30 kg stigning.. !!

45 grader leg press - bred fodstilling:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 15 rep x 136 kg
+ 25 kg i forhold til sidste uge.. !!

Jeg forsøgte mig med hack-squat, men det var ikke behageligt pga ømhed i min læg.. som blev presset i bunden af øvelsen.. så droppede det igen.. !!

Yderlår:
1 x 18 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 105 Ib (NY PR)
Supersættet med:
Inderlår:
1 x 15 rep x 90 Ib
1 x 12 rep x 100 Ib
1 x 10 rep x 110 Ib
1 x 8 rep x 115 Ib (NY PR)
Shit jeg var øm i mine inderlår.. må være smidighedstræningen der er skyld i det, da jeg ik har trænet den i et godt stykke tid..

Leg extension:
1 x 20 rep x 50 Ib
1 x 15 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Seated leg curl:
1 x 20 rep x 40 Ib
1 x 15 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 6 rep x 80 Ib

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg

Tiden: 1 time 5 min

Super hurtig og effektiv træning..

I aften kommer en kammerat og henter mig bil, så den kan blive lavet.. der er en utæthed i køleren, så vandet løber ud af den når jeg kører.. !! Han skulle gerne kunne fuske det i orden, og ellers har han en køler liggende han smider i Turen til og fra arbejde bliver så til gengæld noget længere imorgen uden bil, så derfor os træningsfri.. !!

//Anita

Torsdag d. 27/3-08
Onsdag hold jeg fri, da en ven skulle lave min bil og jeg derfor brugte 1½ time ekstra på transport frem og tilbage på job.. !!

Torsdag var jeg en smut på vægten, som sagde 64,4 kg, det er 3 uger siden jeg stoppede diæt og vægt er alt i alt øget med 1,9 kg, hvoraf en stor del er væske.. !! Så det ser ud til jeg gainer i et fornuftigt tempo og at jeg faktisk ogdt kan tillade mig at spise lidt mere end jeg gør.. !!

Eftermiddagstræning - bryst, triceps, skulder (side) + læg:
Der stod bryst og triceps på programmet... Men da jeg ikke kunne træne læg den anden dag pga DOMS, valgte jeg at træne det idag, samtidig med jeg tog en ekstra højrep øvelse for skulderen.. ! Mine ribben mærker jeg ikke mget til mere, men der er dog enkelte øvelser jeg ikke tør begynde på før jeg er 100% smertefri, dog begyndte jeg igen på DB bænkpres idag, hvilket mine ribben ikke brokkede sig over - dejligt.. !

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 12 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 9 rep x 2 @ 19 kg
1 x 6 rep x 2 @ 20 kg
De første sæt var overraskende lette, taget i betragtning hvor mange uger jeg har holdt pause fra øvelsen, men jeg skal da lige love for min topstyrke til gengæld var helt væk men mon ikke den hurtig kommer tilbaqge efter et par gange.. !!

Kabel flyes:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3½
1 x 8 rep x klods 4 (NY PR)

BB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 37,5 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 8 rep x 34,5 kg
1 x 7 rep x 37 kg

DB liggende triceps extension:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 7½ rep x 2 @ 8 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 20 rep x 2 @ 6 kg
1 x 18 rep x 2 @ 7 kg
1 x 18 rep x 2 @ 7 kg
1 x 15 rep x 2 @ 8 kg

Seated calf raise:
1 x 15 rep x 35 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 55 kg
1 x 8 rep x 60 kg
Supersættet med:
Kabel triceps push-down:
1 x 20 rep x 20 kg
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 15 rep x 25 kg
Kæmpe PUMP på triceps

Tiden: 1 time 35 min

Rigtig god træning med god fokus hele vejen... !!

OBBC holdt "hyggeaften" fra 19-22 hvor der var masser af slik, sodavand og øl til frit afbenyttelse... og billige sandwich.. så jeg havde fået det hele passet ind med job, så jeg kunne køre direkte til træning, gå i bad og sætte mig til bords

Så resten af aften blev brugt på hygge og spise MASSER af slik

Idag holder jeg fri igen.. !! og lægger i stedet fokus på smidighedstræning, hvilket jeg ikke har kunne så meget den sidste uge pga de ondeste DOMS i benene.. !! For at kompensere for den ekstra fridag, træner jeg både lørdag og søndag

//Anita

Lørdag d. 29/3-08
Igår fik vi på arbjeder offentliggjort hvor meget hver ansat får i bonus i år.. !! Tror vi alle var ved at falde ned af stolene.. sidst vi hørt status lød den på 15.000 kr, men den er så endte på ikke mindre end 27.550 kr Jeg har jo kun været ansat i de 11 måneder sidste år, og skal som alle andre betale de 8% i feriepenge og skat af beløbet, men det bliver vel noget i stil med 15.000 kr der hopper på 1. april lønnen Så jeg skal have mig en ny bærbar...!

Jeg vågnede i morges (formiddags ) kl. 11.30 efter 12-13 timers søvn Jeg var total rundt på gulvet, jeg skal helt tilbage til diætperioden sidste gang jeg sov så længe.. Men jeg har nok trængt til det.. !!

Eftermiddagstræning - Ryg og skulder (side + bag):
Mine ribben var ømme igår aftes... Så jeg har vist ikke været helt klar til at gå i gang med DB bænkpres, så den smides lige på hylden nogle uger igen.. !!

Ellers var jeg TOP motiveret for træning idag... og fokus var meget høj.. og da der alligevel ikke rigtig var nogen at sludre med, tog jeg min iPod frem.. !!

BB liggende yates row:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 37,5 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 42,5 kg
1 x 8 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 47,5 kg (NY PR)

Kabel liggende upright row:
1 x 15 rep x klods 5
1 x 15 rep x klods 6
1 x 12 rep x klods 7
1 x 12 rep x klods 8
1 x 12 rep x klods 9
1 x 10 rep x klods 10
1 x 8 rep x klods 11
Jeg skulle lige indstille vægten, men fik da startet alt for lavt...

DB pronerede incline shrugs:
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 17 kg
1 x 8 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 19 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 50 kg
Supersættet med:
DB rear lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
Og:
DB incline rear lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 4 kg
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
Pga mine ribben kan jeg ikke lave den siddende rear lateral raise, og tog derfor den stående, havde dog helt glemt at min ryg ikke kan klare at stå foroverbøjet, så skiftede midtvejs over til samme øvelse, men hvor ejg har ryglæn til at hvile overkroppen på..

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 8 rep x 20 kg
Supersættet med:
Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 9 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 6
Føj.. 3 bagskulderøvelser i streg, hvoraf de 2 blev supersættet... alt topstyrke røg lige på den bekostning, men øvelserne ramte lige hvor de skulle, og det er det vigtigste.. !!!

DB 1 arms lateral raise på bold:
1 x 12 rep x 5 kg
1 x 12 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 8 rep x 8 kg

Tid: 1 time 40 min

SMidighedstræning: 20 minutter

Rigtig god træning, hvor der kom en PR's.. !!

I aften skal jeg mødes med nogle gutter jeg har haft som naboer i studietiden.. Vi havde en RISK-klub, hvor vi ofte mødtes og hyggede med mad og drikkelse, mens vi tæskede hinanden i RISK.. !!! Det er nogle år siden vi stoppede pga folk flyttede, men idag genoptager vi klubben, i håb om vi kan få det til at køre engang hver måned... !! Jeg glæder mig vild meget til at se alle gutterne igen

//Anita

Søndag d. 30/3-08
Super hyggeligt aften med RISK klubben igår.. og vi har allerede fået aftalt næste "Klubaften" Jeg var hjemme ved mig selv ved 2 tiden, hvorefter jeg gik lige på hoved i seng.. !!

Vågnede frisk og veludhvilet kl 8.15 Det var vist falsk friskhed, om ikke andet gik jeg i seng igen, nægter at stå så tidlig op i weekenden hvis jeg ikke skal noget Næste gang jeg vågnede var klokken 10.15.. lige indtil jeg kom ind i stuen og ale urene viste 11.15 Jeg havde så lige misset vi er gået over til sommertid.. !!

Eftermiddagstræning - ben, læg og biceps:
Max motiveret på træning indtog jeg OBBC kl. 13.30...!!

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x slæden + klods 2
1 x 15 rep x slæden + klods 2
1 x 12 rep x slæden + klods 2½
1 x 10 rep x slæden + klods 3 (rep PR)
Supersættet med:
BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 9 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 27,5 kg
En af pigerne kiggede lidt.. jeg curlede med det samme som hun squattede men det siger vist mere om hendes squat end det siger om min curlen

1 bens leg extension:
1 x 15 rep x 30 Ib
1 x 12 rep x 35 Ib
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 10 rep x 45 Ib (rep PR)
1 x 8 rep x 50 Ib (NY PR)
Supersættet med:
1 bens prone leg curl:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 10 rep x 30 Ib
1 x 8 rep x 35 Ib (rep PR)

Yderlår i maskine:
1 x 15 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 85 Ib
1 x 10 rep x 95 Ib
1 x 8 rep x 105 Ib
Supersættet med:
Inderlår i maskine:
1 x 15 rep x 80 Ib
1 x 12 rep x 95 Ib
1 x 10 rep x 105 Ib
1 x 8 rep x 115 Ib

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 9 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Donkey calf raise:
1 x 35 rep x 50 kg
1 x 20 rep x 60 kg
1 x 18 rep x 70 kg
1 x 13 rep x 80 kg
1 x 11 rep x 90 kg
1 x 8 rep x 100 kg

DB skrå curl:
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg (rep PR)
1 x 7 rep x 2 @ 11 kg (NY PR)

Tiden: 1 time 55 min
Halvlang træning, men jeg havde os en del øvelser med.. og tog mig den tid jeg havde brug for.. !!

Smidighedstræning: 15 min

Kanon god træning.. motivation og fokus var rigtig høj... hvor der var 2-3 snakkepauser undervejs.. !! Træningen kører super godt for tiden.. der er fremskridt hver gang og min motivation er meget høj.. jeg håber jeg kan holde det kørende 1 måned mere, hvorefter jeg holder en lille pause før diæten starter.. !! Af samme årsag lader jeg også vægten øge med ca. 1 kg hen over den måned, selv om jeg pt har en vægt der er oppe i et område jeg ikke selv har det særlig godt med..

------------------

Gennemsnitlig 6 ud af 7 aftner hver uge får jeg lavet 30-60 min smidighedstræning... !! Det skriver jeg dog ikke i loggen, da jeg ikke gider vente med at opdaterer den til det er lavet... da det som regel er det sidste jeg gør før jeg går i seng.. !!

//Anita

Lille opdatering
Den gamle plan lød på at jeg ville bulke frem mod slutningen af april, for så at give kroppen en uges let træning efterfulgt af 1 uges pause, for at den kunne blive klar til diætstart d. 9 maj.

Jeg er dog rigtig ked af at skulle stoppe mit bulk allerede om en lille måned, da jeg endelig er ved at være ovre smerter fra ryg og ribben, og derfor er i en fase hvor det ville være dumt at stoppe midt i det hele.. !!

Derfor har jeg vendt og drejet mulighederne og er nået frem til, at den bedste løsning må være, at jeg bulker frem til 9. maj hvor diæten starter, hvor den første uges diæt så bliver med træningspause, så kroppen får lov at komme sig, så den kan holde til hele diætperioden.

Alt i alt giver det mig 1½ måned at arbejde med kroppen, hvilket kun kan være bedre end 1 måned.. !! Om det så er smart at starte diæt samme uge som jeg holder pause fra træningen, det må tiden vise.. !!

//Anita

Mandag d. 31/3-08
Igår aftes kom lillebror på uanmelt besøg, super hyggeligt.. Så aftensmaden bestod af lækker grillmad

Dagen på arbejde har været spændende.. men jeg har godt nok haft det underligt... mig som altid fryser og aldrig sveder.. har siddet i kortærmet bluse og svedt som en hest, for derefter at være ved at dø af kulde pga koldsved Håber godt nok ikke jeg er ved at blive små syg

Eftermiddagstræning - skulder (side + for) og bryst:
Jeg var faktisk max motiveret for træning... Men den motivation røg ret hurtigt.. OBBC var mandagsfuld af mennesker og jeg fik total hedetur på igen.. så jeg skyndte mig at få det overstået, så jeg kunne komme hjem.. Midtvejs i træningen fik jeg en sms fra min mor, hvor hun fortalte at deres kat har været ved dyrlæge og de næste 2 døgn er afgørende for om den skal aflives, hvilket var prikken over i'et for at jeg bare ikke gad være i OBBC.. !

DB arnold press - med fødderne på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 13 kg
Jeg er allerede oppe på mit max.. så mon ikke der snart kommer en PR's..

BB bænkpres - med benene vandret i luften:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg

Maskin incline skulderpres:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 6 rep x 25 kg

DB siddende 1 arms lateral raise - på bold:
1 x 12 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 8 rep x 8 kg
Supersættet med:
DB UH front raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Tiden: 45 min

Kæft en kort træning.. hvor jeg faktisk nåede mit program, dog med meget færre sæt og pauser end normalt.. Skal os siges at de sidste mange øvelser blev kørt uden nogen pause overhoved... og shit det syrede i skuldrene.. var nærmest ikke i stand til at løfte mine arme bagefter Om ik andet har jeg i hver fald chokket kroppen idag..

Imorgen holder jeg fri da jeg har trænet 3 dage i streg... og skal bruge min fridag på at hente mit nye brugte TV

Næste træning bliver med søde Tina i OBBC på onsdag..

//Anita

Ingen træning idag.... men til gengæld nyt tv

Før:


Efter:


Hmmm.. nu bliver jeg jo nød til at skifte anlægget ud os (eller flytte det).. ser jo dumt ud sammen med det nye tv

//Anita

Hahahahahaha

Kæft hvor er det gamle TV bare et rigtig tøse tv..

Men fint det nye

Multiman skrev:Hahahahahaha

Kæft hvor er det gamle TV bare et rigtig tøse tv..

Men fint det nye

Ja det er total tøset

Ingen drenge ville have overlevet med sådan en så mange år

Det nye er fint, og sjovt nok kan jeg nu tage nogle kanaler jeg ikke kunne på det gamle, så som Zulu og tv2film Nice

Tillykke med dit nye tv. Tænd for TV2 nu. Måske bliver det det sædvanlige freakshow, måske bliver det informativt med en god vinkel, hvem ved?
Knus
Søren

Nå, det var mest af alt førstnævnte - ikke lige hvad jeg havde forestillet mig!

Sir1 skrev:Nå, det var mest af alt førstnævnte - ikke lige hvad jeg havde forestillet mig!

Jeg så det skam, men havde forlængst slukket både pc, tv og lyset.. Men fik en sms fra en veninde, så jeg stod op igen

Underligt koncenp.. Jeg skulle i hver fald ikke sælge mig selv på den måde

Anita Rye skrev:
Underligt koncenp.. Jeg skulle i hver fald ikke sælge mig selv på den måde

Jeg ville ellers gerne betale

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:
Underligt koncenp.. Jeg skulle i hver fald ikke sælge mig selv på den måde

Jeg ville ellers gerne betale

Stil dig lige i kø, makker

Sir1 skrev:

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:
Underligt koncenp.. Jeg skulle i hver fald ikke sælge mig selv på den måde

Jeg ville ellers gerne betale

Stil dig lige i kø, makker

Du sku bare vide

Altid rart med nyt fjernsyn, glemmer heller aldrig da jeg fik mit 32" istedet for det gamle 14"

tillykke med det

Søren og Casper:
I hygger jeg vist
Men det ændre ikke på, at jeg ikke er til salg Men I er selvfølgelig til enhver tid velkomne til at give mig gaver

Dingo:
Mange tak.. !! Det sku et sejt fjernsyn.. Jeg har mellempakken i antenneforeningen, men det ny tv kan tage ALLE kanaler Så nu skal der ses tv

Kram Nita

Onsdag d.2/4-08
Total forvirring da jeg vågnede i morges - kl 9 :blink: Flot Anita... der skulle du jo være på job #-o Uanset hvor meget jeg ville skynde mig, ville klokken blive 10 før jeg kunne være der pga, bad, transport osv.. og da jeg så skulle blive til kl 18 pga sen mødetid, opgav jeg med det samme, og ringede og sagde jeg tog en fridag i stedet for alt det andre stress.. !!

Jeg har så os været ret stresset hele ugen.. aftensmaden er blevet spist i stress kl. 21 osv.. rodet rundt i min seng og ikke kunne finde ro før klok lort.. Min krop plejer selv at sige fra når den ikke kan følge med, ligesom her til morgen..

Dagen har jeg brugt på at få styr på nogle af alle de ting jeg skal nå.. så stress niveauet er tilbage på normal igen... dejligt..

Mine forældres kat er også overlevet og er begyndt at spise igen =D>

Eftermiddagstræning - Ben, ryg og sideskulder:
Tina og jeg aflyste igår vores aftale om fællestræning, da der var lidt for mange ting om ørene på Tina, hvilket ikke gjorde mig det store, da jeg selv har haft lige så meget om ørene.. Men vi finder en dag senere på måneden i stedet.. !!

Jeg ankom 1½ time før en normalt... og dagens bentræning blev med fokus på forlårene... !!

45 grader leg press - small fodstilling:
1 x 15 rep x 116 kg
1 x 12 rep x 166 kg
1 x 12 rep x 191 kg
1 x 12 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 221 kg
1 x 10 rep x 231 kg
1 x 8 rep x 241 kg
Sædet helt tilbage.. og benene ned til 90 grader... der blev smidt 35 kg og 1 sæt mere på i forhold til sidste uge... Begynder så småt at blive lidt tungt igen... NICE..

BB OL-squat:
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 20 kg
Ville se hvad ryggen sagde til det, den plejer godt at kunne lide ass-to-grass let højrep squat... Men ak nej.. måtte ligefrem ligge mig på gulvet og slappe af efter kun opvarmningssæt... Nitte..

Sissy-sqaut:
1 x 12 rep x mig
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg

Leg extension - 1 bens:
1 x 15 rep x 15 Ib -->
1 x 15 rep x 15 Ib -->
1 x 15 rep x 15 Ib
---
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib -->
1 x 10 rep x 20 Ib
---
1 x 5 rep x 25 Ib -->
1 x 5 rep x 25 Ib -->
1 x 5 rep x 25 Ib -->
1 x 5 rep x 25 Ib -->
1 x 5 rep x 25 Ib -->
1 x 5 rep x 25 Ib -->
1 x 5 rep x 25 Ib
Pilene betyder jeg ikke holder pause mellem sættene... så der er kørt 3 serier hvor der er holdt kort pause mellem de enkelte serier, men ikke imellem de enkelte sæt i serierne... Shit det brændte i dråben til sidst....

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 40 Ib
1 x 15 rep x 45 Ib
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 55 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 65 Ib

DB lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 12 rep x 2 @ 9 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
Supersættet med:
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 15 rep x 45 kg
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg

Tiden: 1 time 35 min

Ikke den bedste træning.. Var ikke lige i det store træningshumør.. men hyggede mig da med at få snakket lidt imens.. !! Brænder ikke for bentræningen for tiden.. kan god mærke jeg kører det 2 gange om ugen frem for normalt 1 gang.. det sku ik sjovt så tit, når man ik må squat... men det skal jo gøres...

//Anita

Anita Rye skrev:Sissy-sqaut:
1 x 12 rep x mig
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg

Hey - Sissys, hvordan var det; er den noget værd?. Og hvad med teknikken, er den krævende?

Vh
Søren

Sir1 skrev:

Anita Rye skrev:Sissy-sqaut:
1 x 12 rep x mig
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg
1 x 10 rep x mig + 15 kg

Hey - Sissys, hvordan var det; er den noget værd?. Og hvad med teknikken, er den krævende?

Vh
Søren

Hey Søren

Sissy squat er en super god øvelse, jeg har dog kun prøvet den børnevenlige af dem, så kræver lidt udstyr:





Alternativt kan den laves uden sissy-dimsen, men den har jeg ikke turde bevæge mig ud i, den ser sindsyg syg ud..



Tror heller ikke den sidste mulighed er god for vores rygge... !!

//Anita[/img]

Jeg kan huske, da jeg trænede i OBBC, at jeg hver gang jeg kom forbi den sissy-dims, kiggede på den med en blanding mistro og ringeagt. Er den ikke lidt hård ved knæleddene?

Men jeg kan da godt forstå du vælger den frem for den frie version. Det ser rigtig nok lidt vildt ud når man ser den gennemført, selv om ham den behårede i øvelsesbiblioteket får det til at se legende let ud: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Sir1 skrev:Jeg kan huske, da jeg trænede i OBBC, at jeg hver gang jeg kom forbi den sissy-dims, kiggede på den med en blanding mistro og ringeagt. Er den ikke lidt hård ved knæleddene?

Men jeg kan da godt forstå du vælger den frem for den frie version. Det ser rigtig nok lidt vildt ud når man ser den gennemført, selv om ham den behårede i øvelsesbiblioteket får det til at se legende let ud: http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Jeg synes på ingen måder den er hård ved knæene, så er en øvelse som maskin-hack-squat 10 gange værre..!! Og da man er låst fast med benene, er man heller ikke tilbøjelig til at svaje ens lænd, hvilket er et stort plus.. !!

Den frie version er sindsyg, har set en udføre den engang, ikke noget jeg skal begynde på...