Tak for pakken søde

Jeg er vist ikke den eneste der blir lækker, med alt det Aniluce tøj du har bestilt

cj8000 skrev:Tak for pakken søde

Jeg er vist ikke den eneste der blir lækker, med alt det Aniluce tøj du har bestilt

Det var så lidt Casper

Annilucetøjet er skam ikke til mig, men en masse andre fitness tøser (og en enkelt handyr)

Har dog skabet fuld - de laver noget fed tøj

Torsdag d. 3/4-08
Super god dag på arbejde.. Vi er ved at skifte over til SAP indkøbssystem, og jeg er i den sammenhæng blevet udvalgt til indkøber og har derfor været i opæring idag, samt brugt en del tid på at få kørt de første indkøb igennem på det nye system.. !!

Jeg har samtidig fundet en gut, som vil mixet mit musik til den frie rutine :lol: Han skulle være kanon dygtig :D

Gårdagens træning har sat sig godt i balderne og forlårene :D

Eftermiddagstræning - bryst og triceps:
Jeg var meget motiveret for træning idag.. og valgte derfor at ta lidt ekstra øvelser.. !! Der var god fokus gennem hele træningen, med plads til lidt hyggesnak mellem sættene.. !!

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 12 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 8 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½

BB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg
1 x 6 rep x 40 kg
Morten spottede de sidste sæt.. hvor jeg fik brug for hjælp i 6. rep i sidste sæt.. !!

DB flyes:
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Supersættet med:
Bænk-dips: (Ny øvelse)
1 x 15 rep x mig
1 x 15 rep x mig
1 x 12 rep x mig + 5 kg
1 x 12 rep x mig + 5 kg
1 x 10 rep x mig + 10 kg
Bænkdips er god for min forskulder, da jeg har svært ved at ramme den ordenlig, når jeg ikke må køre presseøvelser over hovedet..!! Så den vil jeg klart køre fremover.. fik os det sygeste pump i triceps af det...

DB liggende triceps extension:
1 x 11 rep x 2 @ 6 kg
1 x 6 rep x 2 @ 7 kg --> udsolgt
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg
1 x 9 rep x 2 @ 5 kg
Shit bænkdips havde suget styrke ud af triseps.. plejer at køre med 7-8 kg håndvægte, og her måtte jeg helt opgi de 7 kg og kæmpede med 6 kg Pumpet blev endnu større... det godt nok lang tid siden jeg har haft så ekstrem et pump på.. nice..

Og bare lige for sjov, tænke jeg triceps skulle køres hel flad med lidt armbøjninger

Armbøjninger:
1 x 10 rep x mig (bred armstilling)
1 x 9 rep x mig (smal armstilling)
1 x 9 rep x mig (bred armstilling)
1 x 7 rep x mig (smal armstilling)
Shit der var ik meget energi tilbage.... det dælme slemt når man ikke længere er i stand til at lave 10 armbøjninger

Tiden: 1 time 50 min

SUPER god træning... Kæmpe pump og ingen kræfter bagefter..

Imorgen holder jeg fri, da den står på årest firma bowling... Glæder mig meget, synes det plejer at være en super hyggelig aften, hvor man lærer en masse nye kollegaer at kende.. !!

//Anita

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Tak for pakken søde

Jeg er vist ikke den eneste der blir lækker, med alt det Aniluce tøj du har bestilt

Det var så lidt Casper

Annilucetøjet er skam ikke til mig, men en masse andre fitness tøser (og en enkelt handyr)

Har dog skabet fuld - de laver noget fed tøj

Fitness tøser+Aniluce

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Tak for pakken søde

Jeg er vist ikke den eneste der blir lækker, med alt det Aniluce tøj du har bestilt

Det var så lidt Casper

Annilucetøjet er skam ikke til mig, men en masse andre fitness tøser (og en enkelt handyr)

Har dog skabet fuld - de laver noget fed tøj

Fitness tøser+Aniluce

Annilucetøjet kan jeg hjælpe dig med.. men fitnesstøserne må du finde et andet sted

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Tak for pakken søde

Jeg er vist ikke den eneste der blir lækker, med alt det Aniluce tøj du har bestilt

Det var så lidt Casper

Annilucetøjet er skam ikke til mig, men en masse andre fitness tøser (og en enkelt handyr)

Har dog skabet fuld - de laver noget fed tøj

Fitness tøser+Aniluce

Annilucetøjet kan jeg hjælpe dig med.. men fitnesstøserne må du finde et andet sted

Lørdag d. 5/4-08
Super hyggelig bowlingaften med arbejdet igår.. hvor jeg blev noget mere påvirket af alkoholen end jeg plejer.. så det var godt festen stoppede ved midnat, ellers var jeg da blevet pissefuld Lavede max score på 114, hvilket fortæller lidt om alkoholens påvirkning af kroppen

Vågnede i morges med pokkers til hovedpine, gad vide hvorfor :innocent: måske jeg er ved at blive syg Nå men et par panodiler og lidt mad, så var jeg god igen.. !!

Skal de næste weekender være kreativ, da jeg står for alt det kreative til søsters konfirmation.. så timerne før jeg tog i OBBC gik med klippe klistre og det kommer resten af weekenden os til at gå med.. !!

Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):
Ikke fordi jeg var særlig tændt på træning idag.. kunne mærke det var en af de træninger der bare skulle overståes... Men i første øvelse kom der en PR, og så blev de vækket en djævel i mig.. og min motivation røg i vejret.. !! Hvorefter jeg bestemte mig for at lave PR-dag, da det er lang tid siden sidst..

BB liggende BOR:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 42,5 kg (NY PR)
1 x 8 rep x 45 kg (NY PR)
Tror jeg skal begynde at drikke lidt oftere

Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 7
1 x 8 rep x klods 8 (NY PR)

Kabel liggende upright row:
1 x 15 rep x klods 8
1 x 12 rep x klods 9
1 x 10 rep x klods 10
1 x 10 rep x klods 11
1 x 8 rep x klods 12 (NY PR)
Ryggen kan ikke lide at køre så tungt i denne øvelse... det trykker ned på rygsøjlen.. så fremover kører jeg kun lette sæt i den.. og så de tunge i BB upright row..

DB pronerede incline shrugs:
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg
1 x 6 rep x 2 @ 20 kg
Supersættet med:
DB lateral raise:
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Jeg har problemer med mit grebstyrke i de pronerede shrugs.. så må vist hellere få fundet mine straps frem igen.. !!

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
1 x 8 rep x 60 kg
Supersættet med:
DB incline rear lateral raise:
1 x 15 rep x 2 @ 4 kg
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6,5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 10 rep x 17,5 kg
1 x 10 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 22,5 kg

DB 1 arms lateral raise - på bold:
1 x 12 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 9 kg (NY PR)
Ælsker simpelthen den her øvelse... jeg får en utrolig god kontakt med min sideskulder i den

Tid: 1 time 20 min

Smidighedstræning: 20 min
Idag var det baglår der skulle gøres mere smidig, det gjorde jeg ved at smide det ene ben op på preacher/spider bænken og så øge højden af den stille og rolig, indtil den var i 1½ meters højde.. !! Fantastisk øvelse... bortset fra de tiltrækker en masse kommentar

Super god træning... dejligt motivationen kom allerede ved første øvelse.... og bestemt os dejligt med nye PR's..

//Anita

Super vild træning søde! =D> =D>

cj8000 skrev:Super vild træning søde! =D> =D>

Tak søde Casper.. !!

Det gik os over alle forventninger

Anita Rye skrev:Kabel liggende upright row:
1 x 15 rep x klods 8
1 x 12 rep x klods 9
1 x 10 rep x klods 10
1 x 10 rep x klods 11
1 x 8 rep x klods 12 (NY PR)
Ryggen kan ikke lide at køre så tungt i denne øvelse...

Ku' det ikke hjælpe at sætte benene lidt højere op, hvis det altså er muligt? - Jeg ved godt at det sikkert bringer mindelser om en gyn-undersøgelse, men..?
VH
Søren

Sir1 skrev:

Anita Rye skrev:Kabel liggende upright row:
1 x 15 rep x klods 8
1 x 12 rep x klods 9
1 x 10 rep x klods 10
1 x 10 rep x klods 11
1 x 8 rep x klods 12 (NY PR)
Ryggen kan ikke lide at køre så tungt i denne øvelse...

Ku' det ikke hjælpe at sætte benene lidt højere op, hvis det altså er muligt? - Jeg ved godt at det sikkert bringer mindelser om en gyn-undersøgelse, men..?
VH
Søren

Både og.. !! Sætter jeg benene højere op, så kan jeg ikke køres full ROM, da benene så er i vejen midt i det hele.. !! Og i den øvelse vil jeg altså ikke miste den ene halvdel

Men jeg har nu heller ikke problemer med BB upright row, så den går jeg bare tilbage til igen.. !! Dog er den liggende super god til at isolere skulderen og inaktivere ryggen, derfor vil jeg klart fortsætte med den ved de lidt lettere løft, hvor jeg kan holde mit bække kippet med strækte ben.. !!

KnuZ

Lidt til natteravnene
Som lovet min walk fra konkurrencen i New York.. !!

Mange af pigerne brugte meget tid på at sætte deres poseringer, og gik samtidig langsomt, da de havde svært ved at gåi deres høje sko, på det glatte gulv.... så jeg bestemte mig for at sætte flow på min walk, og så håbe på jeg ramte mine poseringer..!! Heldigivs var mine sko ikke så høje, så jeg kunne gå nogenlunde på dem, trods det glatte gulv, dog er ikke alle poseringer helt i skabet, men det var klart bedre end dem der brugte flere sekunder på hver posering.. !!

Enjoy..!!

Flot posering! og virkelig flot form!!! =D> Lige et lille bispørgsmål til videoen, hva lavde hende der gik ud og ind dag du havde været på?

Lithium skrev:

Anita Rye skrev:Lidt til natteravnene
Som lovet min walk fra konkurrencen i New York.. !!

Mange af pigerne brugte meget tid på at sætte deres poseringer, og gik samtidig langsomt, da de havde svært ved at gåi deres høje sko, på det glatte gulv.... så jeg bestemte mig for at sætte flow på min walk, og så håbe på jeg ramte mine poseringer..!! Heldigivs var mine sko ikke så høje, så jeg kunne gå nogenlunde på dem, trods det glatte gulv, dog er ikke alle poseringer helt i skabet, men det var klart bedre end dem der brugte flere sekunder på hver posering.. !!

Enjoy..!!

Hej A.R,virkelig flot form du præsterer =D> der må ligge mange mange timer bag. Nu har jeg ikke det store forstand på scene-performance, men hvis jeg skal komme med kritik alligevel :wink: Burde du investere tid i at lære at gå mere feminint i dine høje sko, du svinger for meget med armene og skuldrene, det ser ikke for godt ud. Jeg tænker at din form bliver endnu mere imponerende at se på når kontrasten mellem en feminin walk bliver sat op imod en stenhård posering og alle muskler sat i stål. Det er muligt at det ikke er sådan man SKAL gøre, men jeg har set piger på andre videoer gøre det og så virker poseringerne altså ekstra fede. Men du ved sikkert bedst selv hvad der skal til. Anyways gode poses, nice form =D> , lidt flere tæsk til wheelz & booty men det er virkelig petitesser.

Hejsa.. !!

Og mange tak for roserne og for den konstruktive kritik.. !!

Men hensyn til at gå i skoene vil jeg gentage det jeg skrev før.. Gulvet var ubeskriveligt glat, flere piger vrikkede rundt på skoene og var tæt på at stå på røven.. !! Og det var nærmest umuligt at sætte hælen først i gulvet.. !! Normalt har jeg ikke de store problemer med skoene, og tro mig, der er brugt mange timer på at gå rundt i dem.. !! Men det med arme og skuldre vil jeg lægge bag ørene og fokusere på til næste år.. !!

Ingen tvivl om det er fedest når poseringerne er hårde.. men du skal du huske det er fitness, så vi må ikke posere på en "hård" måde, som når du ser BB.. !! Og i NY lå de meget vægt på det naturlige, så dem der så hårde ud blev fratrukket point, i modsætningen til hvad de gør her i DK.. !!

Men det er fedt at have det på video, man kan lære meget af det.. Meget nemt at sidde og pege fingre af sig selv bagefter og se hvad man burde gøre bedre næste gang

//Anita

Seth skrev:Flot posering! og virkelig flot form!!! =D> Lige et lille bispørgsmål til videoen, hva lavde hende der gik ud og ind dag du havde været på?

Hejsa Seth.. !!

Og mange tak

Hende der går ud og ind.. går ind fordi hun tror det er hendes tur.. men i det hun går ind, er det et andet nummer der bliver sagt i højtalerne, derfor går hun ud igen.. !! Det viste sig at nummeret mellem hende og mig havde fået kolde fødder og var gået

//Anita

Søndag d. 6/4-08
Jeg fik lavet en del igår mht til konfirmationsforberedelserne.. hvorefter der var tid til at få lavet lidt mere på hjemmesiden..

Dagen idag er gået med rengøring af lejligheden og træning.. !! Der ud over har jeg gået og tørret op efter min ene kat.. den er vist blevet syg.. for den har gået og kastet op/gylpet siden igår.... og ser ik for frisk ud.. Mon en kat kan få influensa

Eftermiddagstræning - ben, læg og biceps:
Endnu en dag hvor jeg ikke var særlig motiveret for at tage i OBBC.. men endnu en gang blev jeg det undervejs i træningen.. !!

Maskin liggende 1 bens leg press:
1 x 15 rep x slæden + klods 2
1 x 12 rep x slæden + klods 2½
1 x 10 rep x slæden + klods 3
1 x 8 rep x slæden + klods 3½ (NY PR)
Supersættet med:
BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg
1 x 4 rep x 30 kg (NY PR)
Dejligt med nye PR... men det blev sku alligevel for tungt i curl men mon ikke jeg kan klare den næste gang..

Leg extension - 1 bens:
1 x 15 rep x 35 Ib
1 x 12 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 8 rep x 55 Ib (NY PR)
Supersættet med:
Prone leg curl:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 10 rep x 30 Ib
1 x 8 rep x 35 Ib

Seated calf raise:
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 65 kg
1 x 8 rep x 70 kg
Endelig.. siden konkurrencen har jeg ikke kunne køre tung i denne øvelse, da min læg er gået i krampe når jeg kører under 12 gentagelser... idag lykkedes det.. og jeg er oppe på mit max.. så mon ikke snart der kommer PR's..!!

DB seated incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg (NY PR)
1 x 8 rep x 2 @ 12 kg
Super styrke.. det var slet ikke hårdt trods PR... !!!

DB skrå curl:
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
Udsolgt... incline curl havde taget alt styrken.. !!

Tiden: 1 time 35 min

God træning... men der var ik nogen at snakke med... var jeg ellers lige i humør til

Imorgen holder jeg fri, da jeg får en kammerat til spisning.. !! Til gengæld får den en ordentlig omgang tirsdag, hvor jeg har en fridag fra arbejde, grundet en tur hos speciallæge (hudlæge).. !!

//Anita

Smuk walk søde og super form =D> =D> Det er meget tydeligt at se at der er røget et par kg ekstra i tiden mellem DM og VM

Stort knus fra Pia

Bambi1981 skrev:Smuk walk søde og super form =D> =D> Det er meget tydeligt at se at der er røget et par kg ekstra i tiden mellem DM og VM

Stort knus fra Pia

Tak søde

Ja de sidste kilo gør en stor forskel på formen.. !! Glæder mig til du kommer og du kan se hele DVD'en.. giver et lidt bedre billede af det end 1 minuts walk.. !!

Sov godt
Nita

Top lækker video... Fandme fedt at se - det må sørme ha' været en fed fed oplevelse... :wink: =D> =D> =D> Og så gør det jo heller ikke noget at formen er lækker...

Fitness-iver skrev:Top lækker video... Fandme fedt at se - det må sørme ha' været en fed fed oplevelse... :wink: =D> =D> =D> Og så gør det jo heller ikke noget at formen er lækker...

Mange tak Iver..!!

Ja det var en total fed oplevelse

Og video'en får bestemt motivationen og lysten til diæt i top.. !!

Kram Nita

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:Top lækker video... Fandme fedt at se - det må sørme ha' været en fed fed oplevelse... :wink: =D> =D> =D> Og så gør det jo heller ikke noget at formen er lækker...

Mange tak Iver..!!

Ja det var en total fed oplevelse

Og video'en får bestemt motivationen og lysten til diæt i top.. !!

Kram Nita

Velbekomme...

Har du iøvrigt set på fitnews.dk at regelsæt for Miss Fitness er oppe??

Fitness-iver skrev:

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:Top lækker video... Fandme fedt at se - det må sørme ha' været en fed fed oplevelse... :wink: =D> =D> =D> Og så gør det jo heller ikke noget at formen er lækker...

Mange tak Iver..!!

Ja det var en total fed oplevelse

Og video'en får bestemt motivationen og lysten til diæt i top.. !!

Kram Nita

Velbekomme...

Har du iøvrigt set på fitnews.dk at regelsæt for Miss Fitness er oppe??

Nej det havde jeg ikke set, mange tak for informationen.. !!

Skal snakke han der skal mixe mit musik imorgen, så rart at se det endelige regelsæt, så jeg ved hvor lang den frie rutine må være..!!

Hej Anita

Jeg slutter mig til de andre =D> det ser super godt ud!

Og sikke nogle træninger du får fyret af de sidste par dage =D> !

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:

Anita Rye skrev:

Fitness-iver skrev:Top lækker video... Fandme fedt at se - det må sørme ha' været en fed fed oplevelse... :wink: =D> =D> =D> Og så gør det jo heller ikke noget at formen er lækker...

Mange tak Iver..!!

Ja det var en total fed oplevelse

Og video'en får bestemt motivationen og lysten til diæt i top.. !!

Kram Nita

Velbekomme...

Har du iøvrigt set på fitnews.dk at regelsæt for Miss Fitness er oppe??

Nej det havde jeg ikke set, mange tak for informationen.. !!

Skal snakke han der skal mixe mit musik imorgen, så rart at se det endelige regelsæt, så jeg ved hvor lang den frie rutine må være..!!

Var så lidt - du havde jo nok set det før eller siden...

Kreativlbp skrev:Hej Anita

Jeg slutter mig til de andre =D> det ser super godt ud!

Og sikke nogle træninger du får fyret af de sidste par dage =D> !

Mange tak skal du have

Ja min træning kører super godt for tiden.. er jo os endelig ved at komme mig over alle skavankerne, så håber jeg lige kan nå at få en god periode inden diæten sættes igang.. !!

KnuZ Anita

Hehe hvor mærkeligt man kan da ikke bare gå hjem fordi man mener man ikke tør alligevel det er da dårlig stil

Seth skrev:Hehe hvor mærkeligt man kan da ikke bare gå hjem fordi man mener man ikke tør alligevel det er da dårlig stil

Ja helt enig...!! Enten eller, og hun var der tråsalt til indvejning 1½ time før konkurrencen.. total underligt..

[font=Arial]Tirsdag d. 8/4-08[/font]
Jeg havde taget en fridag fra job, da jeg havde en tid ved hudlægen.. !! Hudlægen kunne udelukke at jeg ikke er alergisk overfor koffein og andre ting vi testede med henblik på enkelte kosttilskud... og hendes bedste råd var derfor at jeg skulle stoppe med styrketræning (da den øgede testosteron fucker min hud) :? glem det fru læge :?

Efter 1½ time ved hudlægen, gik jeg på udkik efter en skjorte, da jeg er vokset ud af dem jeg har.. eneste tøj fra sidste år jeg kan passe, er det der kan gi sig.. jeg prøvede så først en i str. 38, den kunne armene slet ikke komme i, derefter prøvede jeg en 40, den kom på, men jeg var ikke i stand til at bevæge mig.. ergo måtte jeg købe en i størrelse 42 :? :? ikke fare for taljen ik kan være i blusen :)

[font=Arial]Eftermiddagstræning - Skulder (side + for) og bryst:[/font]
Jeg ramte OBBC ved 14 tiden... !! Så der var ik nogen at snak med, så jeg fandt min iPod frem og droppede pauserne.. !!

DB arnold press - med fødderne på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 13 kg
1 x 7 rep x 2 @ 14 kg (NY PR)
Supersættet med:
DB stående 1 arms lateral raise:(ny øvelse)
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 10 rep x 8 kg

BB bænkpres - med benene lodret i vejret:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 37,5 kg
1 x 7 rep x 40 kg
Ikke meget styrke idag.. forskulderen var træt efter arnold press og jeg undlod pauserne.. !!

Maskin incline skulderpres:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 9 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg

Kabel liggende front raise - med reb:(ny øvelse)
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½
1 x 8 rep x klods 3½
En øvelse jeg har fået anbefalet.. skulle gå godt i forskulderen og samtidig skåne ryggen.. !! og det må jeg sige den gør.. min skulder var total syret til.. sejt :twisted:

DB 1 arms lateral raise - på bold:
1 x 12 rep x 6 kg
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 6 rep x 9 kg

Tiden:1 time 10 min

Dejligt hurtig træning.. hvor jeg fik super godt fat i min forskulder =D> =D>

//Anita

Rigtig fin skuldertræning du fik fyrret af det! =D> Den her log burde jeg have opdaget før