Seth skrev:Rigtig fin skuldertræning du fik fyrret af det! =D> Den her log burde jeg have opdaget før

Tak seth

Er glad for at høre du finder loggen interessant.. !!

Træningen kører også godt for tiden.. Håber det bliver ved den sidste måned inden diæten sættes igang

Hvor skal du stille op næste gang?

Seth skrev:Hvor skal du stille op næste gang?

Bodyfitness til DM i september og Miss fitness i oktober

Anita Rye skrev:

Seth skrev:Hvor skal du stille op næste gang?

Bodyfitness til DM i september og Miss fitness i oktober

2 i træk!?! så ska du da ligge i diæt meget længe! sejt

[font=Arial]Onsdag d. 9/4-08[/font]
God dag på arbejde... hvor jeg mødte lidt i 7, så jeg kunne allerede kører igen ved 15 tiden

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, læg og ryg:[/font]
Endelig en bentræning hvor jeg var motiveret.. dejligt hvis motivationen er tilbage på den front, efter de sidste ugers manglende motivation under bentærning.. !!

Samtidig var Karen Louise og Christian os i benafdelingen, så der blev snakket mellem sættene, jeg skulle jo lige ønske tillykke og have et referat fra weekendens konkurrence

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 116 kg
1 x 15 rep x 166 kg
1 x 12 rep x 206 kg
1 x 12 rep x 236 kg
1 x 10 rep x 256 kg
1 x 10 rep x 266 kg
1 x 8 rep x 271 kg
Sædet tilbage og benene til 90 grader.. den var djelig nem idag, hvorfor der blev smidt yderligere 30 kg på i forhold til sidste uge.. ! Dog blev sidste sæt lidt for tung, så måtte bruge hænderne til hjælp for at støtte knæene.. men mon ikke jeg tager den unden hænderne næste uge....

Maskin hack-squat:
1 x 12 rep x slæden
1 x 12 rep x slæden + 5 kg
1 x 10 rep x slæden + 15 kg
1 x 10 rep x slæden + 20 kg
1 x 10 rep x slæden + 25 kg
1 x 10 rep x slæden + 30 kg (rep PR)
1 x 8 rep x slæden + 32,5 kg (NY PR)
Supersættet med:
OH chins:
1 x 4 rep x mig
1 x 4 rep x mig
1 x 4 rep x mig
1 x 3 rep x mig
1 x 3 rep x mig
1 x 3 rep x mig
Endelig er mine ribben igen klar på chins.. men kunne godt mærke jeg har holdt flere måneders pause fra øvelsen.. skal lige igang igen..!!

Donkey calf raise:
1 x 12 rep x 70 kg
1 x 10 rep x 80 kg
1 x 10 rep x 90 kg
1 x 10 rep x 100 kg
1 x 8 rep x 110 kg

Seated leg curl:
1 x 20 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 55 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 8 rep x 65 Ib

Leg extension:
1 x 20 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 8 rep x 90 Ib
Total udsolgt.. hack-squatten havde suget alt power ud af forlårene.. !!

Tiden:1 time 25 min
Utroligt jeg har nået så meget på så kort tid.. taget snakkepauserne i betragtning..

Super god træning.. !! Kunne tydeligt mærker jeg har fået rigeligt med mad de sidste par dage.. styrken var helt i top.. !! Og super dejligt at motivationen for bentræning er tilbage..!!

Imorgen holder jeg fri da lillebror kommer forbi til spisning

//Anita

Gårdagens træning har givet mig de ondeste DOMS idag

Eftersom jeg ikke havde kørt chins i lang tid pga. mine ribben, har det sat sig i HELE ryggen, lige ved det kan mærkes bare jeg trækker vejret lidt dybt

Derudover er balder og forlår helt smadret... forlår er klart efter min hack-squat, men hvad der har sat sig i ballerne forstår jeg ikke.. Det må være leg pressen, selv om den ikke plejer at gå så meget i balderne på mig

Godt jeg har træningsfri idag

//Anita

Anita Rye skrev:... men hvad der har sat sig i ballerne forstår jeg ikke..

Tror du ikke at det også er Hack'en?

Jeg træner jo benpres med høj fodplacering netop for at få røvi med.
Vi har jo ingen Hackpress i centeret, derfor dette alternativ.

Men hvordan er det egentlig med ryggen i forhold til den. kan du virkelig holde til det?

Vh
Søren

Sir1 skrev:

Anita Rye skrev:... men hvad der har sat sig i ballerne forstår jeg ikke..

Tror du ikke at det også er Hack'en?

Jeg træner jo benpres med høj fodplacering netop for at få røvi med.
Vi har jo ingen Hackpress i centeret, derfor dette alternativ.

Men hvordan er det egentlig med ryggen i forhold til den. kan du virkelig holde til det?

Vh
Søren

Hmmm.. !! Det kan da godt være.. !! Har dog aldrig haft indtryk af hack-squat går meget i balderne

Kører jeg leg press med bred fodstilling, synes jeg den rammer balderne, den smalle fodstilling gør slet ikke så meget.. !!

Jeg kører normalt ikke med høj fodstilling, men bare med almindelig, med mindre du mener smal fodstilling, når du skriver høj

Min ryg har ingen problemer med hack-squatten.. men jeg er jo os tøs, så der skal jo ikke så mange kilo på den.. Men ingen tvivl om jeg ikke kan kører særlig meget tungere uden den vil begynde at brokke sig.. !!

KnuZ

Det uden tvivl Hack squatten. Den går lige i nummeren

cj8000 skrev:Det uden tvivl Hack squatten. Den går lige i nummeren

Okay, så har jeg lært noget nyt idag

Sjovt jeg aldrig har opdaget det før nu, men har jo også altid kørt den med andre benøvelser, så har nok troet det har været en anden øvelse der har ramt røven

[font=Arial]Fredag d. 11/4-08[/font]
Rigtig god dag på arbejde, men samtidig også super dejligt at det er weekend.. !!

Idag er der lige præcis 4 uger til diæten starter Jeg har taget 0,5-1 kg på de sidste 3 uger, så mit bulken går stille og roligt frem ad..!! Jeg har stadigvæk 0,5 kg jeg kan gaine i forhold til min plan, men tror jeg ændre det så det bliver til 1 kg i stedet, det er vist mere passende.. !!

Jeg havde frygtet DOMS'ene ville blive værre idag, men kroppen var heldigvis i bedring. !

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst og triceps:[/font]

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 12 rep x 2 @ 17 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 9 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 20 kg
1 x 6½ rep x 2 @ 21 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 7 kg
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 32 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 6 rep x 42 kg

DB incline bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 12 kg
1 x 10 rep x 2 @ 14 kg
1 x 10 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 16 kg
1 x 8 rep x 2 @ 17 kg
De første sæt gik helt i ged.. jeg har pga mine ribben holdt pause fra øvelsen og i stedet kørt BB incline... så de første sæt blev en blanding af pres og flyes indtil banen igen var kørt ind

DB liggende triceps extension:
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 6 kg
Supersættet med:
DB flyes:
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg

Kabel UH triceps push-down: (Ny øvelse)
1 x 20 rep x 15 kg
1 x 20 rep x 15 kg
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg
Super godt med underhåndsgreb.. det vil jeg kører lidt mere fremover..

Armbøjninger:
1 x 10 rep x mig
1 x 10 rep x mig
UDSOLGT

Tiden:1 time 30 min

Der var fuld fart på og små pauser.. hvor træningen faktisk var overstået på 1 time 10 min... jeg fadt dog i snak ved de sidste sæt, hvilket kostede på tiden.. !!

Ellers en god omgang, som nok skal kunne mærkes imorgen..

I aften står den på sofa og tv

//Anita

Flot træning søde =D> En skam du ik træner i Equinox

cj8000 skrev:Flot træning søde =D> En skam du ik træner i Equinox

Tak Casper

Hmmm.. du må jo bare komme fordi OBBC

Et paradis at være inde for dens 4 vægge

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Flot træning søde =D> En skam du ik træner i Equinox

Tak Casper

Hmmm.. du må jo bare komme fordi OBBC

Et paradis at være inde for dens 4 vægge

Venter stadig på invitationen

cj8000 skrev:

Anita Rye skrev:

cj8000 skrev:Flot træning søde =D> En skam du ik træner i Equinox

Tak Casper

Hmmm.. du må jo bare komme fordi OBBC

Et paradis at være inde for dens 4 vægge

Venter stadig på invitationen

Du er altid velkommen, så du siger bare til

[font=Arial]Lørdag d. 12/4-08[/font]
Jeg får 4 af mine gode drenge venner til spisning i aften, da det er lang tid siden jeg sidst har set dem, og vi samtidig skal fejre at jeg snart bliver 1 år ældre derfor stod jeg os tidlig op, så jeg kunne nå både træning, handle, lave mad osv inden de kommer.. !!

Jeg havde i formiddags en snak med Casper, da jeg selv følte jeg burde starte diæt lidt før end fastsat, men alle siger jo det er nemmere 2. gang og synes derfor 20 uger er rigeligt.. !! Casper var enig med mig, hvilket har gjort jeg har rykket det 1 uge frem, til 2. maj.. det er så dagen før Loaded, hvilket måske ikke er smart, men jeg vil af princip starte en fredag så jeg holder spisedag på min 2. diætdag skal nok blive god fordelen er at Pia kommer den dag, så vi kan lave diæthyggedag sammen

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ryg og skulder (side + bag):[/font]

BB liggende BOR:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 42,5 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 45 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 47,5 kg (NY PR)
Dejlig nemme.. også selv om der var NY pr, og jeg lavede PR i sidste uge.. men til gengæld havde jeg straps'ene fremme idag.. det hjalp gevaldigt på det..

BB upright row:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 8 rep x klods 7

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 12 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
Supersættet med:
DB incline pronerede shrugs:
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 10 rep x 2 @ 19 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
1 x 8 rep x 2 @ 21 kg
Så kom der straps med på de pronerede shrugs, det hjalp på kiloene..

Kabel stivarmet pull-down:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg
1 x 8 rep x 60 kg
Supersættet med:
DB incline rear lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 5 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 8 rep x 2 @ 8 kg

DB 1 arms seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Tiden:1 time 20 min

Utroligt hvor meget jeg nåede på kort tid.. men der var også fokus på hele vejen.. humøret var højt i starten.. hvor jeg fik 2 kommentar på min vægt.. den ene fra to drenge der lige ville høre om jeg egentlig ikke bulkede for tiden det måtter jeg sige ja til Derefter kom en anden forbi og roste, at det var dejligt at se mig med lidt fylde igen, det synes han var fot

Derefter røg mit humør så ned igen.. en af de typer, som er tilbøjelig til at gå og kritisere alle, for at få sin egen selvtillid i top, havde så lige valgt mig som offer idag.. prøvede at ignorere hans spydige kommentar, men det sku alligevel lidt svært.. Nå, men tager det ikke så tungt, ved jo han gør det overfor stor set alle

Nu skal der laves god mad til i aften.. ovnsteg laks, med kartofler og tomat/fløde sovs, bønne salat og marinerede champignon

God lørdag
Anita

Nu skal der laves god mad til i aften.. ovnsteg laks, med kartofler og tomat/fløde sovs, bønne salat og marinerede champignon

Mmmmm det lyder sgu små lækkert... God fornøjelse... :wink: :roll: =D>

Det var kl 19.00 jeg sku komme ik?

cj8000 skrev:Det var kl 19.00 jeg sku komme ik?

Sku lige til at skrive præcis det samme..

Casper og Iver..!!

Jeg skal nok invitere jer til en fælestræning i OBBC og god mad, når vi er ovre 2008 diæten

Tror ikke der er mad nok hvis I kommer idag

Krammer

Anita Rye skrev:Jeg havde i formiddags en snak med Casper, da jeg selv følte jeg burde starte diæt lidt før end fastsat, men alle siger jo det er nemmere 2. gang og synes derfor 20 uger er rigeligt.. !! Casper var enig med mig, hvilket har gjort jeg har rykket det 1 uge frem, til 2. maj.. det er så dagen før Loaded, hvilket måske ikke er smart, men jeg vil af princip starte en fredag så jeg holder spisedag på min 2. diætdag skal nok blive god fordelen er at Pia kommer den dag, så vi kan lave diæthyggedag sammen

Jeg synes skam bare det er hyggeligt at vi begge er på diæt til den tid. Vi skal nok få lavet os et lækkert aftensmåltid :wink2:

God aften med drengene.

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:Jeg havde i formiddags en snak med Casper, da jeg selv følte jeg burde starte diæt lidt før end fastsat, men alle siger jo det er nemmere 2. gang og synes derfor 20 uger er rigeligt.. !! Casper var enig med mig, hvilket har gjort jeg har rykket det 1 uge frem, til 2. maj.. det er så dagen før Loaded, hvilket måske ikke er smart, men jeg vil af princip starte en fredag så jeg holder spisedag på min 2. diætdag skal nok blive god fordelen er at Pia kommer den dag, så vi kan lave diæthyggedag sammen

Jeg synes skam bare det er hyggeligt at vi begge er på diæt til den tid. Vi skal nok få lavet os et lækkert aftensmåltid :wink2:

God aften med drengene.

Knus Pia (Bambi)

Helt sikkert.. !!

Når vi nærmer os kan du bare sende mig oplysninger om hvor meget kød, grønt osv du må få, så får jeg handlet ind til vi kan få både aftensmad og morgenmad

Glæder mig meget til du kommer..

Kram Nita

[font=Arial]Mandag d. 14/4-08[/font]
Jeg var et smut på vægten i morges, og den var noget lavere end den har været de sidste uger, så jeg går sku og taber mig Men jeg har også spist meget sundt den sidste uge, hvilket nok har gjort jeg ikke har lagt i så stort overskud, og samtidig har smidt lidt væske.. !!

Ellers var det en super god dag på arbejde, hvor tiden fløj afsted.. !!

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, biceps og læg:[/font]
Jeg var max motiveret da jeg ankom i OBBC, men efter et par øvelser var total smadret og det hele føltes max tungt, samtidig fik jeg det skidt, havde det varmt og kvalme, så jeg skyndte mig at blive færdig og komme hjem og slappe lidt af..

Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 15 rep x klods 2½
1 x 12 rep x klods 3 (rep PR)
1 x 10 rep x klods 3½ (rep PR)
Supersættet med:
BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg

Yderlår:
1 x 15 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Yderlår:
1 x 15 rep x 80 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 110 Ib

Leg extension - 1 bens:
1 x 15 rep x 35 Ib
1 x 12 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 8 rep x 55 Ib
Supersættet med:
Leg extension - 1 bens:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 10 rep x 30 Ib
1 x 8 rep x 35 Ib

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 8 rep x 15 kg
1 x 6 rep x 16,25 kg
Lang tid siden jeg har kørt denne øvelse, pga ryggen ikke kunne lide den.. men endelig brokkede den sig ikke, dog var styrken ikke hvad den har været, men mon ikke det hurtigt kommer igen, når kroppen lige vender sig til øvelsen igen.. !!

Seated calf raise:
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 70 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 75 kg (NY PR)

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

Tiden:1 time 20 min

Okay træning.. benene havde okay styrke, men biceps var godt nok energiforladt.. !!

//Anita

Anita Rye skrev:[font=Arial]Mandag d. 14/4-08[/font]
Jeg var et smut på vægten i morges, og den var noget lavere end den har været de sidste uger, så jeg går sku og taber mig Men jeg har også spist meget sundt den sidste uge, hvilket nok har gjort jeg ikke har lagt i så stort overskud, og samtidig har smidt lidt væske.. !!

He he velkommen i klubben søde. Min vægt sagde 57,8 kg i morges til trods for at jeg har spist ude i weekenden + jeg har fået sliiiiik

Glæder mig til at komme og besøge dig om 3 uger.

Knus Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:[font=Arial]Mandag d. 14/4-08[/font]
Jeg var et smut på vægten i morges, og den var noget lavere end den har været de sidste uger, så jeg går sku og taber mig Men jeg har også spist meget sundt den sidste uge, hvilket nok har gjort jeg ikke har lagt i så stort overskud, og samtidig har smidt lidt væske.. !!

He he velkommen i klubben søde. Min vægt sagde 57,8 kg i morges til trods for at jeg har spist ude i weekenden + jeg har fået sliiiiik

Glæder mig til at komme og besøge dig om 3 uger.

Knus Pia (Bambi)

Kan du så komme igang med at spise noget mere... 1 kop UDO's til dig hver dag

Min vægt var på 64,9 kg, så jeg er stadigvæk i den gode ende men den har lagt på omkring 65,5 den sidste uge

Glæder mig også super meget til du kommer vi skal bare hygge os total

Kram Nita

Anita Rye skrev:[font=Arial]Mandag d. 14/4-08[/font]
Jeg var et smut på vægten i morges, og den var noget lavere end den har været de sidste uger, så jeg går sku og taber mig :o Men jeg har også spist meget sundt den sidste uge, hvilket nok har gjort jeg ikke har lagt i så stort overskud, og samtidig har smidt lidt væske.. !!

Ellers var det en super god dag på arbejde, hvor tiden fløj afsted.. !!

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, biceps og læg:[/font]
Jeg var max motiveret da jeg ankom i OBBC, men efter et par øvelser var total smadret og det hele føltes max tungt, samtidig fik jeg det skidt, havde det varmt og kvalme, så jeg skyndte mig at blive færdig og komme hjem og slappe lidt af..

Maskin 1 bens liggende leg press:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 15 rep x klods 2½
1 x 12 rep x klods 3 (rep PR)
1 x 10 rep x klods 3½ (rep PR)
Supersættet med:
BB curl:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 8 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 25 kg

Yderlår:
1 x 15 rep x 70 Ib
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Yderlår:
1 x 15 rep x 80 Ib
1 x 12 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 8 rep x 110 Ib

Leg extension - 1 bens:
1 x 15 rep x 35 Ib
1 x 12 rep x 45 Ib
1 x 10 rep x 50 Ib
1 x 8 rep x 55 Ib
Supersættet med:
Leg extension - 1 bens:
1 x 15 rep x 20 Ib
1 x 12 rep x 25 Ib
1 x 10 rep x 30 Ib
1 x 8 rep x 35 Ib

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 8 rep x 15 kg
1 x 6 rep x 16,25 kg
Lang tid siden jeg har kørt denne øvelse, pga ryggen ikke kunne lide den.. men endelig brokkede den sig ikke, dog var styrken ikke hvad den har været, men mon ikke det hurtigt kommer igen, når kroppen lige vender sig til øvelsen igen.. !!

Seated calf raise:
1 x 12 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 60 kg
1 x 10 rep x 70 kg (rep PR)
1 x 8 rep x 75 kg (NY PR)

DB incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg

Tiden:1 time 20 min

Okay træning.. benene havde okay styrke, men biceps var godt nok energiforladt.. !!

//Anita

Vildt med de lægge! =D>

God bedring!

Kreativlbp skrev:Vildt med de lægge! =D>

God bedring!

Mange tak

De var godt nok ikke så flotte de sidste, men de var der

Og jeg har fået det godt igen, det hjalp at få lidt mad indenbords

KnuZ

[font=Arial]Tirsdag d. 15/4-08[/font]
Morgenvægten var igen oppe på normal, så det hjalp at spise igennem :lol:

Samtidig har jeg igen igen rykket min diætdato..for at være ærlig, så gider jeg simpelthen ikke bulke mere og tænker ikke på meget andet end diæt.. og har immervæk 11-12 kg jeg skal smide, og jeg gider ikke være presset undervejs og skulle tabe mere end min krop har godt af om ugen. !! Så diæten starter næste fredag d. 25 april.. Jeg glæder mig super meget.. Viser det sig det er for tidlig, så må jeg jo bare holde spisedag i længere tid en ellers :roll:

[font=Arial]Eftermiddagstræning - skulder (side + for) og bryst:[/font]
Okay motivation for træning idag.. men jeg skulle også træne skulder, dem har jeg også som favoritmuskler for tiden =D>

DB arnold press - fødder på skammel:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 13 kg
1 x 7 rep x 2 @ 14 kg

DB lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

BB bænkpress - med ben vandret i luften:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 42,5 kg
1 x 8 rep x 45 kg

Maskin incline skulderpres:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 6 rep x 27,5 kg

Kabel UH front raise:
1 x 12 rep x klods 3
1 x 10 rep x klods 3½
1 x 10 rep x klods 4
1 x 8 rep x klods 4½
1 x 8 rep x klods 5

DB seated lateral raise - på bold:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg

Tiden:1 time 25 min

God omgang, der var dog ikke fremgang i nogle af øvelserne.. lige ved jeg kunne have kopieret sidste uges træning

//Anita

Rigtig fine træninger Anita..

Men men men, det er mig en gåde hvordan du kan glemme at spise..! ;)

Jeg har forresten hørt at DM bliver i Roskilde..

kram

AndersHolm skrev:Rigtig fine træninger Anita..

Men men men, det er mig en gåde hvordan du kan glemme at spise..! ;)

Jeg har forresten hørt at DM bliver i Roskilde..

kram

Tak Anders.. !!

Glemme at spise.. det sker sku ALDRIG for mig Jeg har bare haft en weekend hvor jeg spiste sundt og knap så store portioner, hvilket var nok til vægten røg 1 kg ned.. Men så må jeg jo bare spise store portioner igen og ikek kun få grøntsager og magert kød.. men os noget brød, pasta og andet kalorieholdigt

Ja jeg har set det med Roskilde, jeg håber dog den enedelige bekræftigelse siger noget andet, f.eks. Ringsted.. eller de, hvis det bliver i Roskilde, investerer i et stillads, så der kan bygges tilskuerækker op, så folk kan se scenen.. !

KnuZ