Så lykkedes det næsten at finde min nye bil på nettet... om ik andet så er det i hver fald 3-dørs modellen i blå Dog er det lillebroren til den jeg har bestilt, så jeg har farvede håndtag, større tommer dæk (med alu), flere heste osv

Men farve og model er tæt på...





Glæder mig.... [/img]

[font=Arial]Mandag d. 30/6-08[/font]
For en gang skyld mødte jeg allerede kl 7, har haft lidt svært ved at komme op i ordentlig tid de sidste uger..

Vi er kun 2 på kontoret i denne uge, super hyggeligt.. samtidig står jeg for et stort fuldskala forsøg på et af vores anlæg, med henblik på at se om vores nye proces fungerer i stor skala Så det bliver en travl uge med mange bolde i luften...

Efter ½ times overarbejde kørte jeg til OBBC...

[font=Arial]Ben, ryg, biceps, bagskulder, læg og cardio:[/font]
Jeg glemte bagskulderen igår.. så den måtte jeg lige presse ind idag... Ellers var OBBC total proppet med kendte ansigter.. men trods det, fik jeg nået alt det jeg skulle

Kabel low row - isoleret overkrop:
1 x 15 rep x klods 5
1 x 12 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 7
1 x 10 rep x klods 8
1 x 8 rep x klods 9 (NY PR)
1 x 8 rep x klods 10 (NY PR)
Styrken går bare opad for tiden.. men det kunne os mærkes jeg ikke have kørt chins inden som jeg plejer...

BB lunges:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
Stille og rolig, da jeg lige skulle se hvad ryggen sagde til det.. det gik fint, men jeg skal nok ik smide meget mere på i vægt før den brokker sig...

Pronerede leg curl:
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 8 rep x 70 Ib
Supersættet med:
Donkey calf raise:
1 x 12 rep x 90 kg
1 x 10 rep x 100 kg
1 x 10 rep x 100 kg
1 x 8 rep x 110 kg

Maskin rumboideus:
1 x 15 rep x klods 4
1 x 12 rep x klods 5
1 x 10 rep x klods 6
1 x 6 rep x klods 7
Supersættet med:
Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 27,5 kg

DB seated incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
Supersættet med:
Kabel stivarmet pull-down:
1 x 12 rep x 40 kg
1 x 10 rep x 45 kg
1 x 8 rep x 50 kg
1 x 8 rep x 50 kg

Tiden: 1 time 25 min

15 min cardio på OctaneFitness:
-235 kcal
-Stride/level: 22/9-10
-Puls: 150-165

Rigtig god omgang... dog er jeg ikke tilhængere af så mange muskelgrupper af gangen, føler slet ikke jeg får kørt mig træt på samme måde.. Men lige for tiden hvor jeg kun når 3-4 ugentlige træninger er det fint nok... Om 1½ uge laver jeg nyt program

//Anita

[font=Arial]Tirsdag d. 1/7-08[/font]
Dagen på job gik hurtig idag... trods formiddagen var booket op med 2 møder... jeg hader møder, det er så max kedeligt

[font=Arial]Eftermiddagstræning - løb:[/font]
Jeg er godt ramt i mine ben efter bentræningen igår.. specielt læg og forlår Men da mine knæ endelig er ved at være normale og jeg derfor kunne komme ud og løbe igen, måtte DOMS være DOMS

Jedg valgte at løbe samme rute som jeg sluttede af med inden pausen pga mine knæ... Da jeg sidst jeg løb den havde 2 kriser undervejs, og derfor ikke ser grund til at øge distancen før jeg kan løbe turen med en hastighed på 10 km/t uden krise..

22:23 min løb:
-Distance: 3,7 km @ 10,0 km/t
-Kcal: 242
-Puls max/middel: 190/174
Jeg tvang mig selv til at løbe roligt i starten og undgik derfor kriser undervejs.. og havde til gengæld kræfter til at løbe godt til i slutningen hvor jeg bare lod pulsen gå godt over de 185.. Alt i alt slog jeg 12 sek af tiden og fik derved hastigheden op på 10 km/t

Jeg ved endnu ikke om næste løbetur bliver samme distance eller forlænger ruten... og alt efter hvordan mine knæ har det.. så bliver næste tur i slutningen af ugen, eller først næste uge...

//Anita

[font=Arial]Onsdag d. 2/7-08[/font]
Jeg er godt nok DOMS ramt i kroppen idag... ud over lænd og lår, så er mine lægge total ristet.. så jeg har humpet lidt rundt idag

Ellers en god dag på job.. forsøget på anlægget, går ind til videre som det skal og vi følger tidsplanen.. så det er dejligt..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst, skulder, triceps og cardio:[/font]

DB bænkpres:
1 x 12 rep x 2 @ 16 kg
1 x 10 rep x 2 @ 18 kg
1 x 10 rep x 2 @ 20 kg
1 x 8 rep x 2 @ 22 kg

BB upright row:
1 x 12 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg
1 x 8 rep x 42 kg

Kabel flyes:
1 x 12 rep x klods 2
1 x 10 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 8 rep x klods 3½

DB seated lateral raise:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 8 kg
1 x 8 rep x 2 @ 9 kg
1 x 6 rep x 2 @ 10 kg

Bagskuldermaskine:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 27,5 kg

Kabel push-down - overhånd:
1 x 15 rep x 30 kg
1 x 12 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 40 kg

Kabel push-down - underhånd:
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 10 rep x 30 kg
1 x 8 rep x 35 kg

Tiden:1 time 15 min

Og så ellers ovenpå og svede lidt.. men pga ømhed i knæ + lænd.. og doms i benene blev det i et roligt restitionstempo...

20 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 267
-Stride/level: 22/8
-Puls: 110-125

Endnu en dejlig træning... hvor jeg nåede det hele på fornuftig tid...

//Anita

[font=Arial]Torsdag d. 3/7-08[/font]
Det går super godt med det store forsøg på anlægget og vi følger pt vores tidsplan og alt går efter bogen.. Og jeg kunne endda tillade mig at gå tidlig idag.. Imorgen skal jeg køre hjemmefra senest kl 6, da de ikke kan gå igang på anlægget før jeg har lavet nogle analyser.. derefter en hektisk dag med måling kombineret med et møde og så FERIEEEEEE!!!

[font=Arial]Eftermiddagstræning - løb:[/font]
Jeg har siden i tirsdags gået og tygget på om jeg skulle løbe min 3,7 km rute igen, eller forlænge ruten.. og beslutning blev først tager under løbeturen, da jeg ikke kunne beslutte mig..

Mine lægge er endnu godt DOMS'ede, så benene var ret tunge at få med rundt...

27:12 min løb:
-4,4 km --> 9,7 km/t
-300 kcal
-191/176 max/middel puls
Som I kan se besluttede jeg mig for at forlænge ruten, den nye rute blev så i et kvarter jeg ikke har været i før, så jeg vidste ikke helt hvor lang ruten var, men tænkte jeg kunne stoppe hvis den blev for lang.. længden var dog som forventet passende, dog løb jeg ind i en kæmpe bakke, hvilket min krop næsten ikke kunne klare da jeg allerede var godt brugt af 23 min løbetur.. så min hastighed blev noget lav... så er ret overrasket over jeg har haft en gennemsnit hastighed på 9,7..

Megegt positiv løbetur... jeg tror faktisk godt jeg kunne have taget en 5 km uden de store problemer, hvis jeg vel og mærket havde en rute hvor jeg ikke lige skulle op af en giga bakke i slutningen, det må være nok der er en ved de 12 min.

-------------------

Nu her 20 min efter jeg kom hjem... ligger min puld på 110 Det er vist det der hedder efterforbrænding der vil noget

//Anita

[font=Arial]Fredag d. 4/7-08[/font]
Jeg stod tidlig op, så jeg kunne køre hjemme fra kl. 6 til morgen..

Formiddagen stod på en masse morgenbrød kombineret med møder.. og i den anledning fik jeg mig en basser.. og føj hvor fik jeg det dårligt, normalt reagerer min krop ikke på ændret kost, men de sdiste par gange jeg har fået en basse, og specielt idag, har jeg bare fået det så underligt.. svedture, kæmpe puls, kvaleme osv... så dem skal jeg altsa ik lige have nogen af forløbeligt

På vej hjem fra arbejde.. havde jeg det endnu ike så sindsygt godt, og var møg træt.. det blev ikke bedre af at sidde i en varm bil... da de så i radioen sagde der havde været biluheld på den vej jeg kører ind til obbc, opgav jeg.. og kørte i stedet hjem..

Og har så sovet indtil nu dvs. 3 timer

Jeg må tage revance på træningen imorgen når jeg har fået sovet ordentlig ud

Hi Anita!
Nu hvor du har stillet op under Inbf og du er bruger herinde ville jeg lige spørge lidt indtil det. Jeg har nemlig skrevet til forbundet angående medlemsskab osv. Men jeg kan ikke helt finde ud af hvordan de der løbende doping test bliver taget? Eller skal man bare melde sig ind og så kommer det helt af sig selv? hvad er din erfaring?
Ved om dnbf bliver til noget?
Rigtig flotte resultater du viser frem.

Hilsen Anders

`BALLE´ skrev:Hi Anita!
Nu hvor du har stillet op under Inbf og du er bruger herinde ville jeg lige spørge lidt indtil det. Jeg har nemlig skrevet til forbundet angående medlemsskab osv. Men jeg kan ikke helt finde ud af hvordan de der løbende doping test bliver taget? Eller skal man bare melde sig ind og så kommer det helt af sig selv? hvad er din erfaring?
Ved om dnbf bliver til noget?
Rigtig flotte resultater du viser frem.

Hilsen Anders

Hejsa Anders

Og mange tak..

Vi var i kontakt med forbundtet, hvor vi blev meldt ind og derefter deltog på lige fod med de andre, dog uden løbende test, da vi fik dispensation for det, grundet der ikke var noget Dansk forbundt, dog tror jeg os kun de løbende test gælder for de professionellen (wnbf).

Så hvis du melder dig ind, bør du ikke skulle tænke på test før du ankommer til stævnet.. du skal dog være opmærksom på du får min. 1 års karantæne under DBFF, hvis du er medlem i et andet forbundt og stiller op ved dem..

Jeg har ikke noget at gøre med det såkaldte dnbf, jeg har i det hele taget ikke noget med det forbundt at gøre mere... De nye regler under DBFF gør man ikke kan være i to forbundt, og jeg vil hellere være en del af DBFF, end det andet.

//Anita

Jeg har lige siddet og kigget billeder fra diæten sidste år.. og faldt lige over et billeder jeg tog et par dage før jeg rejste til USA... Billedet er uden farve og uden dehydrering... Sjovt at se, man glememr hurtigt hvor hakket man har været

Tak for svar..
Ok, det må jeg tage med i overvejelserne.
Men så ses vi vel til DM..

`BALLE´ skrev:Tak for svar..
Ok, det må jeg tage med i overvejelserne.
Men så ses vi vel til DM..

Det var så lidt...

Som jeg har fået det forklaret til generalforsamligen, så vil der fra DM blive strammet op omkring dispensationsreglerne, så alle der overtræder dem, og det gælder både Mr/miss fitness, andre forbundt osv, vil ryge i krantæne i 1 år. Så du skal i hver fald gøre op med dig selv, hvad du vil inden du vælger at stille op i et andet forbundt.

Ja jeg kommer til DM, men det bliver som atletmaler og tilskuer i år måske jeg snupper Muscletech og Loaded i foråret, ved jeg ikke helt endnu..

/Anita

Hej smukke

Det er så nice det billede der Men jeg var sgu lige ved at falde bagover, da jeg først troede det var din form fra juli sidste år Så skulle jeg vist til at stramme ind

Trut trut herfra

Bambi1981 skrev:Hej smukke

Det er så nice det billede der Men jeg var sgu lige ved at falde bagover, da jeg først troede det var din form fra juli sidste år Så skulle jeg vist til at stramme ind

Trut trut herfra

Ja der er lidt ofrskel på det og mine juli billeder

Trut trut tilbage herfra

[font=Arial]Lørdag d. 5/7-08[/font]
Jeg vågnede op til en sms fra drengene, med om jeg ville med til stranden.. men missede jo træningen igår, og tager på ferie imorgen, så tænkte jeg hellere måtte droppe stranden...

[font=Arial]Middagstræning - ben, ryg, biceps og cardio:[/font]
Jeg gav overhoved ik da jeg ankom i OBBC.. men i løbet af de første 10 min, kom der alligevel godt gang i mig...

45 grader leg press:
1 x 15 rep x 136 kg
1 x 12 rep x 176 kg
1 x 12 rep x 206 kg
1 x 10 rep x 226 kg
1 x 8 rep x 246 kg
Jeg smed 5 kg mere på i forhold til sidste uge..

Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 110 Ib
Supersættet med:
OH chins:
1 x 6 rep x mig
1 x 5 rep x mig
1 x 4 rep x mig

DB seated incline curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

Kabel low row - isoleret overkrop:
1 x 12 rep x klods 6
1 x 10 rep x klods 8
1 x 10 rep x klods 9
1 x 6 rep x klods 10

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 7 rep x 16,25 kg

Styrketid:1 time 10 min

20 min cardio på OctaneFitness:
-Kcal: 270
-Stride/level: 22/9
-Puls: 125-135

15 min cardio på ArcTrainer:
-Kcal: 226
-Resistance/incline: 42/8
-Puls: 155-165

15 min cykling på motionscykel:
-Kcal: 122
-Level: 7
-Puls: 130-140

Og så var jeg os ved at være sulten.. klokken var blevet 15 og jeg havde endnu ikke fået mere end havregryn så min shake røg hurtig ned..

------------

Nu skal jeg bare have pakket taske og gjort lejligheden klar til jeg kan forlade den.. og så kører jeg afsted imorgen tidlig... hvor den så står på 5 dage med familien på Fanø...

Jeg tager mine løbesko med, og løber 2 af dagene.. og måske bliver det til 1 dag med styrke..

//Anita

God tur til Fanø...

Natasha og Rasmus er derovre nu... De hygger skriver de...

Fitness-iver skrev:God tur til Fanø...

Natasha og Rasmus er derovre nu... De hygger skriver de...

Mange tak Iver...

Skal nok holde øje med om Natasja opfører sig ordentligt hvis jeg ser hende

KnuZZer

[font=Arial]Opdatering for de sidste 6 dage på Fanø...[/font]
Så er jeg hjemme efter en rigtig hyggelig uge på Fanø med familien... Vi boede i en lille hytte på en campingplads, hvor et af familiens vennepar lå i campingvogn ved siden af.. Trods vejudsigten meldte regn, var vi heldige kun at få lidt hver morgen og torsdag.. Og så var jeg os så heldig at hilse på Ivers datter, som os var der ovre

Rent træningsmæssigt har jeg holdt helt fri fra styrketræning, og samtidig holdt pause fra kreatin og koffein produkter.. til gengæld havde jeg mine løbesko med, så jeg kunne få løbet lidt.. Det var min mening at løbe langt, men lillesøster på 14 år, der ikke normalt løber, ville gerne med, så det blev nogle rolige ture..

[font=Arial]Mandag d. 7/7-08[/font]

30 min løb/pw med søster:
-7 min løb
-3 min PW
-7 min løb
-3 min PW
-7 min løb
-2 min PW
-1 min spurt
------------
-270 kcal
-182/156 max/middel puls
-ca. 4,5 km
Rigtig god tur, i silende regnvejr, hvor vi både løb på astfalt, stier og klidter... tempoet var meget rolig, til gengæld havde søster en rigtig god oplevelse med det, og ville gerne med igen næste gang..

[font=Arial]Onsdag d. 9/7-08[/font]

22:30 min løb/pw med søster:
-13 min løb
-3 min PW
-6:30 min løb
------------
-222 kcal
-181/165 max/middel puls
-ca. 3,5 km
Efter de 13 min var jeg ved at være godt varm og klar på at øge tempoet, til gengæld var søster ved at gå til, så det blev til lidt PW i stedet... hun synes vist den her tur var rigtig hård, da vi ikke gik så meget, men hun klarede det...

Det var meningen vi ville have taget en tur igen fredag.. men jeg kunne mærke på mine knæ, at de lige skulle have 1-2 dages pause mere... Ud over løbeturene, blev det os til en masse gåture ned til vandet... men de tæller vist ikke som direkte cardio

---------------------------

Hvad min bil angår, så er golfen blevet synet mens jeg var på ferie, og jeg har pt 2 interesserde købere, hvor den ene nok kommer forbi i weekenden...

Den nye bil kan jeg til gengæld også allerede hente i starten af ugen, måske allerede tirsdag. Det har dog ikke været muligt at få en af de to blå der kom til DK alligevel, og da jeg ikke vil vente 4½ måned på en blå, har jeg i stedet valgt en i sølvmetal.. Som erstatning fordi de lovede mig en blå, har jeg i stedet for voksbehandling og almindelige alu fælge, fået en lakbehandling med 3 års garanti (værdi 2000 kr) og de fælge jeg synes var flottest i kataloget, som er dyrer end standardmodellen...

Styrketræningen starter jeg igen idag... og med et nyt program, som jeg ikke helt har fået lavet endnu...

//Anita

[font=Arial]Program for de kommende måneder... [/font]
Siden jeg stoppede min konkurrencediæt, har min træning og kost kørt meget ustabilt.. da jeg ikke har haft særlig meget overskud og lyst til at koncentrere mig om nogle af tingene.. vægten er derfor os gået en lille smule op.. Det har hele tiden været meningen jeg gerne ville smide nogle flere kilo, trods jeg stoppede k-diæten, og jeg føler nu jeg er ved at være så meget ovenpå, at jeg kan overskue at gå igang igen.. Den næste uge hvor jeg har ferie, bliver kosten fortsat på slum, men med masser af cardio.. når jeg starter på job igen, bliver min hverdag sat noget mere i diætskema.. hvor jeg så vil ta det lidt mere afslappet i weekenderne... Så må vi se hvordan det går, bliver det nødvendig, må jeg jo i krig med en 100% kostplan og skema lagt cardio, men håber da jeg kan klare mig uden..

Før ferien kørte jeg et program, hvor jeg kom kropen igennem 2 gange om ugen.. jeg vil nu køre et program hvor jeg kun kommer kroppen igennem 1 gang om ugen..

Dag 1: Triceps, biceps, cardio
Dag 2: Ben, læg
Dag 3: Bryst, skulder (side + for)
Dag 4: Ryg, bagskulder, cardio

Der ud over bliver de på mine 3 fridage 2 løbeture og 1 fridag.. har jeg tid og overskud bliver der lagt mere cardio...

-----------------------------

Alt i alt er målet så at jeg kan veligeholde en stor del af min masse og tabe omkring 4 kg eller hvad spejlet nu synes jeg skal tabe desuden har jeg en dhl stafet i august, hvor jeg gerne skulle løbe en 5 km på under 30 min (helst et godt stykke under 30 min)...

//Anita

[font=Arial]Lørdag d. 12/7-08[/font]
Dejligt at vågne op i min egen seng igen og endnu mere dejligt at kunne køre i OBBC og træne...

[font=Arial]Eftermiddagstræning - triceps, biceps og cardio:[/font]

DB seated incline curl:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg
1 x 8 rep x 2 @ 11 kg

Kabel push-down - overhånd:
1 x 15 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg
1 x 8 rep x 40 kg

Smith CG bænkpres:
1 x 12 rep x 27 kg
1 x 10 rep x 37 kg
1 x 8 rep x 42 kg
1 x 8 rep x 42 kg

Maskin preacher curl:
1 x 12 rep x 10 kg
1 x 10 rep x 12,5 kg
1 x 10 rep x 15 kg
1 x 8 rep x 16,25 kg

Kabel push-down - underhånd:
1 x 15 rep x 20 kg
1 x 12 rep x 25 kg
1 x 12 rep x 30 kg
1 x 10 rep x 35 kg (rep PR)

DB curl:
1 x 10 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 14 kg

DB liggende triceps keep-back:
1 x 12 rep x 2 @ 6 kg
1 x 8 rep x 2 @ 7 kg
1 x 7 rep x 2 @ 7 kg
1 x 9 rep x 2 @ 6 kg

Tiden:1 time 35 min

Rigtig god træning, hvor jeg nåede en hel del øvelser.. samtidig med jeg også fik snakket lidt... Jeg måtte midtvejs gå ud og købe en banan, havde vist fået for lidt i maven hjemmefra...

20 min cardio på OctaneFitness:
-306 kcal
-22 stride/9 level
-150-175 puls
Fuld skrue på.. med puls på omkring de 170 en stor del af tiden...

25 min cardio på ArcTrainer:
-337 kcal
-8 incline/43 resistance
-155-175 puls
De først 10 min var igen med fuld skrue og puls på omkring de 170, hvorefter Dorthe tog maskinen ved siden af, og jeg satte tempoet ned til snakketempo...

Rigtig dejligt at være i gang igen.. og dejligt med en stor omgang cardio.. håber jeg kan få det passet ind hver dag i min ferie...

----------------------------

Om aften var jeg ovre og besøge en tidligere nabo der er flyttet i ny lejlighed, han havde lavet god mad.. samt vi fik delt nogle ølle... super hyggeligt..

//Anita

Trut trut

Dejligt at læse at du rigtig er kommet godt igang igen søde Bliver spændende med det nye program, semi-diæten osv. Var lige forbi din hjemmeside tidligere, og kigge dine fine billeder. Glæder mig til det er mig der skal være chokolade brun

Knusser fra mig til dig.

Bambi1981 skrev:Trut trut

Dejligt at læse at du rigtig er kommet godt igang igen søde Bliver spændende med det nye program, semi-diæten osv. Var lige forbi din hjemmeside tidligere, og kigge dine fine billeder. Glæder mig til det er mig der skal være chokolade brun

Knusser fra mig til dig.

Hejsa søde....

Ja jeg er egentlig os spændt på at se hvordan det kommer til at gå.. om jeg kan holde motivationen både hvad styrketræning og diæt angår.. og specielt om jeg får tabt mig det jeg skal, uden at blive nød til at sætte kosten i skema...

Jeg glæder mig til gengæld til jeg skal gøre dig chokoladebrun Jeg bestiller forresten værelse en af dagene.. har en lækker roommate, som faktisk gerne vil lære hvordan man gør, da hun selv har planer om at stille op.. så vores værelse kan vi sikkert bare lave til farveladeværelse

Glæder mig til vi snart ses..

Kram Nita

[font=Arial]Søndag d. 13/7-08[/font]
Det var meningen jeg skulle have trænet ben idag.. og så haft løbedag imorgen..
men jeg havde mere brug for at få ordnet en masse praktisk her hjemme, frem for at fimse rundt i OBBC.. så jeg byttede rundt på dagene :lol: :lol:

[font=Arial]Eftermiddagstræning - løbetur:[/font]

24:41 min løbetur:
-4 km --> 9,8 km/t
-266 kcal
-186/173 max/middel puls
Dejlig løbetur... men jeg kunne godt mærke det er over en uge siden jeg har løbet langt, da alle ture på Fanø var med gåpauser undervejs... samtidig kan en uge med øl og slik nok heller ikke ligefrem forbedre formen

Jeg bliver ved med at løbe 4 km ruten indtil jeg har min hastighed over 10 km/t, hvorefter jeg øger ruten til omkring 4,5 km...

/Anita

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Trut trut

Dejligt at læse at du rigtig er kommet godt igang igen søde Bliver spændende med det nye program, semi-diæten osv. Var lige forbi din hjemmeside tidligere, og kigge dine fine billeder. Glæder mig til det er mig der skal være chokolade brun

Knusser fra mig til dig.

Hejsa søde....

Ja jeg er egentlig os spændt på at se hvordan det kommer til at gå.. om jeg kan holde motivationen både hvad styrketræning og diæt angår.. og specielt om jeg får tabt mig det jeg skal, uden at blive nød til at sætte kosten i skema...

Jeg glæder mig til gengæld til jeg skal gøre dig chokoladebrun Jeg bestiller forresten værelse en af dagene.. har en lækker roommate, som faktisk gerne vil lære hvordan man gør, da hun selv har planer om at stille op.. så vores værelse kan vi sikkert bare lave til farveladeværelse

Glæder mig til vi snart ses..

Kram Nita

Ven du skal nok finde motivationen og styrken til det hele igen uanset på hvilket niveau det bliver. Det er jeg helt sikker på. Du er jo en sej pige :wink2:

Dorte skal være mere end velkommen til at se hvordan vi farvelægger osv Det lyder super, at vi kan invadere jeres badeværelse. Så tager jeg bare min madpakke med ind til jer

Kunne være sjovt engang at tage sammen til et stævne - sådan en rigtig tøsetur

Jeg glæder mig også til at se dig - Det er jo pludselig meget snart Som tiden dog flyver afsted

Knusser fra Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:

Anita Rye skrev:

Bambi1981 skrev:Trut trut

Dejligt at læse at du rigtig er kommet godt igang igen søde Bliver spændende med det nye program, semi-diæten osv. Var lige forbi din hjemmeside tidligere, og kigge dine fine billeder. Glæder mig til det er mig der skal være chokolade brun

Knusser fra mig til dig.

Hejsa søde....

Ja jeg er egentlig os spændt på at se hvordan det kommer til at gå.. om jeg kan holde motivationen både hvad styrketræning og diæt angår.. og specielt om jeg får tabt mig det jeg skal, uden at blive nød til at sætte kosten i skema...

Jeg glæder mig til gengæld til jeg skal gøre dig chokoladebrun Jeg bestiller forresten værelse en af dagene.. har en lækker roommate, som faktisk gerne vil lære hvordan man gør, da hun selv har planer om at stille op.. så vores værelse kan vi sikkert bare lave til farveladeværelse

Glæder mig til vi snart ses..

Kram Nita

Ven du skal nok finde motivationen og styrken til det hele igen uanset på hvilket niveau det bliver. Det er jeg helt sikker på. Du er jo en sej pige :wink2:

Dorte skal være mere end velkommen til at se hvordan vi farvelægger osv Det lyder super, at vi kan invadere jeres badeværelse. Så tager jeg bare min madpakke med ind til jer

Kunne være sjovt engang at tage sammen til et stævne - sådan en rigtig tøsetur

Jeg glæder mig også til at se dig - Det er jo pludselig meget snart Som tiden dog flyver afsted

Knusser fra Pia (Bambi)

Tak søde.. tror os på jeg nok skal finde den rette motivation igen... men man kan jo aldrig vide sig helt sikker..

Ja en tøsetur kunne være super hyggeligt.. måske vi bliver 3 piger på vores værelse, ved jeg ikke helt endnu..

Ja tiden går stærk, men det jo kun godt når du er på diæt.. Om ikke andet glæder jeg mig til at komme og besøg dig

Knuzzer Nita

[font=Arial]Mandag d. 14/7-08[/font]
Nøj hvor er alt gået langsomt idag.. stod først op kl 11.. og har så ikke nået meget andet end træne

Jeg har også fået snakket med bilmanden.. og jeg skal hente min nye bil på fredag kl 12.. glæder mig total meget

[font=Arial]Eftermiddagstræning - ben, læg og cardio:[/font]
Træningen bød på første bendag efter en uges pause.. og samtidig var jeg ude og løbe igår, så bestemte mig for at tage en rolig start uden en tung benøvelse, så jeg ikke risikerer ikke at kunne gå imorgen.. men fra næste uge sættes der en tung benøvelse på igen..

Leg extension:
1 x 15 rep x 50 Ib
1 x 12 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 8 rep x 90 Ib

Seated leg curl:
1 x 15 rep x 40 Ib
1 x 12 rep x 50 Ib
1 x 10 rep x 60 Ib
1 x 10 rep x 70 Ib
Supersættet med:
Seated calf raise:
1 x 15 rep x 40 kg
1 x 12 rep x 45 kg
1 x 10 rep x 50 kg
1 x 10 rep x 55 kg

Yderlår:
1 x 12 rep x 70 Ib
1 x 10 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 8 rep x 100 Ib
Supersættet med:
Inderlår:
1 x 12 rep x 80 Ib
1 x 10 rep x 90 Ib
1 x 10 rep x 100 Ib
1 x 8 rpe x 110 Ib

Sissy-squat:
1 x 15 rep x mig
1 x 12 rep x mig + 5 kg
1 x 10 rep x mig + 10 kg
1 x 8 rep x mig + 15 kg

Rotary calf:
1 x 15 rep x 110 Ib
1 x 12 rep x 150 Ib
1 x 10 rep x 170 Ib
1 x 8 rep x 190 Ib

Tiden: 50 min

Hurtig omgang.. men effektiv omgang.. jeg døjede rigtig meget med syre i benenen.. hvilket jeg ikke er vand til, men det skyldes nu nok løbeturen igår..

45 min cardio på ArcTrainer:
-522 kcal
-7/35 incline/resistance
-130-140 puls
Rolig tempo hvor jeg stod og læste hele tiden.. trods det, så efter 10 min løb svedet af mig.. jeg har ALDRIG oplevet noget lignende, det dryppede af mig, ned i bogen, og jeg kunne på et tidspunkt nærmest ikke se ud af øjnene.. og mig som ellers aldrig sveder.. hvad skete der lige der.. og så med den puls

Derefter kørte jeg ned i et nymodernes solcenter... mit eget knap så moderne center holder sommerferielukket... og hvad stod der så der.. en massageseng, den blev jeg jo nød til at prøve Til dem der ikke kender sådan en.. så kan jeg fortælle at det er en vandseng med varme i.. hvor der så er vandkanoner i vandsengene.. penge i maskinen og så spuler den en.. man kan selv vælge om det skal være et bestemt punkt, nakken, hele kroppen eller noget helt 4.. faktisk ikke helt tosset, kan anbefales

Imorgen står den på fællestræning med en der hedder Chralotte i Eqinox i Odense.. og onsdag med Dorthe i OBBC.. nice nok..

//Anita

[font=Arial]Tirsdag d. 15/7-08[/font]
Endnu en morgen hvor jeg fik sovet længe... helt til 10.30.. dejligt med ferie..

[font=Arial]Formiddagstræning - cardio:[/font]
Da jeg havde en træningsaftale med Charlotte senere, tænkte jeg at jeg måtte ta en morgentur, da jeg ellers ikke ville komme op på 1 times cardio i løbet af dagen..

36 min PW:
-4 km --> 6,7 km/t
-116/139 middel/max puls
-186 kcal
Hvad skete der så lige for min puls.. det er 1 år siden jeg sidst havde pulsur på under PW.. og trods jeg gik turen på samme tid, så ligger min puls ca. 10 slag lavere på middel og 20 slag lavere på max.. på samme rute.. utroligt jeg har forbedret min kondi så meget på det år.. men var nu os i dårlig kondi.. Kan mærke stor forskel på at pulsen hurtig stabiliserer sig igen efter en lille bakke, hvor den sidste år blev oppe i det høje område lang tid bagefter..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - skulder (side + for) og cardio:[/font]
Jeg havde en tid hos min kiropraktor i Eqinox kl 16, og skulle derfor have trænet med Charlotte bagefter, men hendes gearkasse gik i smadder igår, så hun blev nød til at flytte aftalen, da hun skulle vente på opkald fra værkstedet.. så jeg kørte i OBBC bageftet..

Jeg skulle have trænet skulder og bryst sammen, men da jeg imorgen har bryst med Dorthe, delte jeg dagene på og tog skulder alene idag..

Her mødte jeg så Stine, som skulle lave cardio, så udnyttede jeg kunne sludre med hende ved at ta cardio først.. lovede samtidig at lave en kostplan til hende i dag

30 min cardio på ArcTrainer:
-400 kcal
-incline 8/resistance 43
-150-165 puls

DB arnold press:
1 x 12 rep x 2 @ 10 kg
1 x 10 rep x 2 @ 11 kg
1 x 10 rep x 2 @ 12 kg
1 x 8 rep x 2 @ 13 kg

BB upright row:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 25 kg
1 x 8 rep x 30 kg

Kabel liggende front raise - med reb:
1 x 15 rep x 15 kg
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 22,5 kg
1 x 8 rep x 25 kg

DB stående 1 arms lateral raise:
1 x 10 rep x 7 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 10 rep x 8 kg
1 x 8 rep x 9 kg

Styrketræningstid: 50 min

God træning... hvor der os var tid til lidt små snak imellem sættene...

15 min cardio på ArcTrainer:
-194 kcal
-stride 7/resistance 35
-140-150 puls
Endnu en gang med en bog i hånden...

Alt i alt en dag med 1 times styrketræning og 1 time 20 min cardio.. total nice.. dog har kosten vist været lidt for lidt.. glemte at spise før jeg tog hjemmefra, så har ikke fået andet end:

1½ stk små rugbrød med pålæg
1 banan
25 g proteinpulver
20 g kulhydrater
1 portion ris med kylling/karry gryderet

Snupper lidt mere gryderet senere.. og så må det være det... sjovt som min appetit bare ikke er særlig stor når jeg går rundt hjemme..

//Anita

ja må sige at du nyder din ferie :lol: 11 og klokken 10.30
Men kan jo se du får udnyttet dagen når du står op =D>

Trænningen ser ud se at køre

M.V.H Keld

Keld Erland skrev:ja må sige at du nyder din ferie :lol: 11 og klokken 10.30
Men kan jo se du får udnyttet dagen når står op =D>

Trænningen ser ud se at køre

M.V.H Keld

Hejsa Keld...

Ja jeg er ved at have fået vendt lidt op på nat og dag

Men jeg får da i hver fald passet min træning.. får dog ikke lavet så sindsygt meget ud over det

Håber det går fremad med din skade..

[font=Arial]Onsdag d. 16/7-08[/font]
For en gang skyld vågnede jeg allerede ved 10 tiden dejligt med ferie

[font=Arial]Eftermiddagstræning - bryst og cardio:[/font]
Jeg havde aftalt med DOrthe at vi skulle træne sammen og videre hjem til mig og hygge bagefter...

14:30 min cardio på OctaneFitness:
-178 kcal
-22 stride/ 9 level

Maskin brystpres: (Ny øvlese)
1 x 15 rep x 2 @ 10 kg
1 x 12 rep x 2 @ 15 kg
1 x 10 rep x 2 @ 20 kg
1 x 7 rep x 2 @ 20 kg

BB bænkpres - ben oppe:
1 x 12 rep x 20 kg
1 x 10 rep x 40 kg
1 x 8 rep x 40 kg
1 x 6 rep x 40 kg
Der var ik meget power efter maskinøvelsen.. så sidste gentagelse i de sæt med 40 kg, var vist DOrthes løft

DB skrå UH front raise:
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 7 kg
1 x 10 rep x 2 @ 6 kg
Elskede den øvelse på diæt.. har faktisk ik kørt den siden.. og må erkende jeg ik kan den nu her.. på diæt kan jeg se hvordan den rammer, hvor jeg nu her ik kan se jeg rammer og har et par bryster aldeles i vejen

Kabel flyes:
1 x 15 rep x klods 2
1 x 12 rep x klods 2½
1 x 10 rep x klods 3
1 x 7½ rep x klods 3½
1 x 7½ rep x klods 3

Tiden: 1 time

28 min cardio på ArcTrainer:
-334 kcal
-7 incline/40 resistance

Rigtig god omgang, hvor det var dejlig med en spotter, så jeg kunne køre mig helt død...

Bagefter kørte vi hjem til mig, hvor jeg lavede lakse/pasta/spinat/sovse ret til os.. namme nam...

//Anita

[font=Arial]Torsdag d. 17/7-08[/font]
Endnu en feriedag.. hvor jeg idag slog rekort, og sov helt til kl. 11 :roll:

Det var samtidig fridag fra styrketræning og OBBC.. I stedet kørte jeg en tur i centret, hvor jeg fik købt gaver til den 2 x svendegilde jeg skal til på lørdag..

Semidiæten kører godt.. stod dog stille på vægten i 3 dage, hvilket jeg var ret sur over, for synes jeg gir den gaz og spiser fornuftig.. var faktisk så sur jeg havde bestemt mig for jeg bare ku spise slik i dag, hvis jeg alligevel ik fik noget ud af at gøre det rigtige.. til gengæld lå vægten så lige 600 g lavere i morges, trods jeg fik okay med mad igår aftes.. så min motivation kom tilbage og tanken om slik forsvandt igen :lol: alt i alt er der røget 1,1 kg på 4 dage, det helt okay.. taget i betragtning jeg ikke ligefrem er på streng diæt..

[font=Arial]Eftermiddagstræning - løbetur:[/font]
Løbemæssigt er jeg der hvor jeg skal have min 4 km op på en hastighed på min. 10 km/t, for derefter at forlænge ruten til 4,5 km... Sidst løb jeg turen på 24 min 41 sek (9,8 km/t)..

24:30 min løbetur:
-4 km --> 9,9 km/t
-241 kcal
Jeg fik skåret 10 sek af turen, det er nok okay, havde dog forventet mig lidt mere... Til gengæld var min puls mere stabil og rolig denne gang end i sidste uge.. Pulsuret gik lidt i ged undervejs og til slut, så gennemsnitstallene for denne tur kan ikke bruges til noget..

---------------------

I aften står den på torsdagskoncert i Odense sammen med nogle venner...

Og imorgen skal jeg tidlig op, for der skal jeg hente min nye bil

//Anita