cj8000 skrev:Okay nej så det ik det jeg tænker på Men spændende spændende. Det andet program er os yderst godt og hårdt

Hehe, jeg læste om en fyr, som havde steget vanvittigt meget på det i forhold til hans udgangspunkt som var på 200kg. Så med min sølle PR skal det nok blive godt.
Jeg kan bedst lide programmer til dødløft ellers køre man for meget død (lame joke ) i det samme.

Anker skrev:

cj8000 skrev:Okay nej så det ik det jeg tænker på :) Men spændende spændende. Det andet program er os yderst godt og hårdt :twisted:

Hehe, jeg læste om en fyr, som havde steget vanvittigt meget på det i forhold til hans udgangspunkt som var på 200kg. Så med min sølle PR skal det nok blive godt.
Jeg kan bedst lide programmer til dødløft ellers køre man for meget død (lame joke #-o ) i det samme. :)

Ganske enig. Heller ikke "imod" programmet. Undrede mig blot over alle de singler hvis det er massen du træner for?

Hvis det er en blanding af styrke og masse er TJ´s alternative h. program PERFEKT =D>

cj8000 skrev:

Anker skrev:

cj8000 skrev:Okay nej så det ik det jeg tænker på :) Men spændende spændende. Det andet program er os yderst godt og hårdt :twisted:

Hehe, jeg læste om en fyr, som havde steget vanvittigt meget på det i forhold til hans udgangspunkt som var på 200kg. Så med min sølle PR skal det nok blive godt.
Jeg kan bedst lide programmer til dødløft ellers køre man for meget død (lame joke #-o ) i det samme. :)

Ganske enig. Heller ikke "imod" programmet. Undrede mig blot over alle de singler hvis det er massen du træner for?

Hvis det er en blanding af styrke og masse er TJ´s alternative h. program PERFEKT =D>

Utroligt nok har jeg fået opbygget en fantastisk erector i forhold til at jeg har trænet styrke frem for masse i dødløft. Det har sikkert noget at gøre med har jeg er mest til tunge rows i mine andre rygøvelser.
Har du evt. et link ?

Anker skrev:

cj8000 skrev:

Anker skrev:

cj8000 skrev:Okay nej så det ik det jeg tænker på :) Men spændende spændende. Det andet program er os yderst godt og hårdt :twisted:

Hehe, jeg læste om en fyr, som havde steget vanvittigt meget på det i forhold til hans udgangspunkt som var på 200kg. Så med min sølle PR skal det nok blive godt.
Jeg kan bedst lide programmer til dødløft ellers køre man for meget død (lame joke #-o ) i det samme. :)

Ganske enig. Heller ikke "imod" programmet. Undrede mig blot over alle de singler hvis det er massen du træner for?

Hvis det er en blanding af styrke og masse er TJ´s alternative h. program PERFEKT =D>

Utroligt nok har jeg fået opbygget en fantastisk erector i forhold til at jeg har trænet styrke frem for masse i dødløft. Det har sikkert noget at gøre med har jeg er mest til tunge rows i mine andre rygøvelser.
Har du evt. et link ?

http://www.(link slettet)

Der er den i deres artikelbase

Det lyder ik af meget det program, men tro mig det lee. De 10 singler trækker tænder. Og så der lige 5*5 tilbage bagefter

Hmm der er ikke mange øvelser på men ja det er sikkert hårdere end man tror. Hvis jeg havde tid til det ville jeg nok også have brugt 4 frem for 3 dage til træning. Havde bare umiddelbart tænkt WSB. Men det tager selvfølgelig ikke ret lang tid at udføre det. Det må blive et fremtidsprojekt

Anker skrev:Hmm der er ikke mange øvelser på men ja det er sikkert hårdere end man tror. Hvis jeg havde tid til det ville jeg nok også have brugt 4 frem for 3 dage til træning. Havde bare umiddelbart tænkt WSB. Men det tager selvfølgelig ikke ret lang tid at udføre det. Det må blive et fremtidsprojekt

Jeg har kun brugt DL cyklussen og så selv smidt andre ryg øvelser ind Men tro mig det trækker tænder fra uge 4-5 af

cj8000 skrev:

Anker skrev:Hmm der er ikke mange øvelser på men ja det er sikkert hårdere end man tror. Hvis jeg havde tid til det ville jeg nok også have brugt 4 frem for 3 dage til træning. Havde bare umiddelbart tænkt WSB. Men det tager selvfølgelig ikke ret lang tid at udføre det. Det må blive et fremtidsprojekt :wink:

Jeg har kun brugt DL cyklussen og så selv smidt andre ryg øvelser ind :) Men tro mig det trækker tænder fra uge 4-5 af :twisted:

Ja det er selvfølgelig også en mulighed. Det lyder vildt interessant at prøve. Tror jeg vil gøre det lige efter den her cycle hvis det ikke kommer i vejen med min skiferie :)
Thanks for inputtet =D>

Anker skrev:

cj8000 skrev:

Anker skrev:Hmm der er ikke mange øvelser på men ja det er sikkert hårdere end man tror. Hvis jeg havde tid til det ville jeg nok også have brugt 4 frem for 3 dage til træning. Havde bare umiddelbart tænkt WSB. Men det tager selvfølgelig ikke ret lang tid at udføre det. Det må blive et fremtidsprojekt :wink:

Jeg har kun brugt DL cyklussen og så selv smidt andre ryg øvelser ind :) Men tro mig det trækker tænder fra uge 4-5 af :twisted:

Ja det er selvfølgelig også en mulighed. Det lyder vildt interessant at prøve. Tror jeg vil gøre det lige efter den her cycle hvis det ikke kommer i vejen med min skiferie :)
Thanks for inputtet =D>

Tag en uges pause fra DL og så igang med TJ´s

Så lidt - vel det bb.dk er til for =D>

Træning 09-11/07

Upper Body

Incline Barbell Bænkpres
2 x 5 @ 60kg
1 x 2 @ 65kg
2 x 6 @ 55kg

OH Pull-Ups
1 x 7 @ BW
3 x 3 @ BW

Military Presses
1 x 8 @ 35kg
2 x 8 @ 32,5kg

Cable Rows
2 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 60kg

Dips
1 x 7 @ BW +5kg
1 x 6 @ BW +5kg
1 x 5 @ BW +5kg
1 x 4 @ BW +5kg

Sitting Dumbell Curls
2 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 12kg

Dagens Nummer: Tiësto - Suburban Train

Anker skrev:Træning 09-11/07
Dagens Nummer: Tiësto

TIESTO I MORGEN

Glæder du dig?
- Jeg gør!!!

Koppel, Det var den fedeste aften i mit liv. Intet slår den. Han spillede alle de fede numre og det var et helt fantastisk lysshow.

Der bliver derfor heller ingen bentræning i dag fordi mine ben fik træning nok i går

Anker skrev:Koppel, Det var den fedeste aften i mit liv. Intet slår den. Han spillede alle de fede numre og det var et helt fantastisk lysshow.

Der bliver derfor heller ingen bentræning i dag fordi mine ben fik træning nok i går

Det siger du ikke?!! Det var virkelig genialt!
Mine ben er helt ødelagte i dag Han spillede virkelig de mest kendte i en streg

Træning 14-11/07

Han er fantastisk live, det er ikke for sjov han er blevet kåret til verdens bedste DJ et par år i træk.
Jeg havde også glædet mig vildt meget til "The sound of Tiësto" Det var super nice . Optakten til det kom så småt i form af Hide & Seek remixet og Elements of Life(sangen). Alt i alt en genial aften og så gjorde det vel heller ikke noget at man var den første inde på stadion

Upper Body

Incline Dumbell Bænkpres
1 x 8 @ 26kg
1 x 6 @ 26kg
2 x 8 @ 24kg

V-Bar Chin-Ups
2 x 6 @ BW
2 x 4 @ BW

Er virkelig begyndt at holde af den her øvelse.

Military Presses
2 x 8 @ 35kg
1 x 8 @ 30kg

Yates Rows
1 x 10 @ 75kg
2 x 10 @ 70kg

Triceps Pushdowns
3 x 8 @ 25kg

Sitting Dumbell Curls
2 x 10 @ 14kg
1 x 10 @ 12kg

Dagens Nummer: Sean Tyas - Lift(Sean Tyas rework)

Træning 16-11/07

Lower Body

Olympic Squat
2 x 5 @ 70kg
2 x 5 @ 75kg
2 x 3 @ 80kg

Romænsk Dødløft
3 x 8 @ 75kg

Calf Raises i Smithstativ
1 x 12 @ 100kg
1 x 12 @ 110kg

Low Incline Dumbell Bænkpres
3 x 8 @ 24kg

Ikke super hårdt, men skal arbejde meget på mit bryst. Det halter i forhold til ryggen

Dagens Nummer: Simon Patterson - Bulldozer

Træning 18-11/07

Full Body

Dødløft
10 singles @ 87,5kg

Low Incline dumbell bænkpres
4 x 6 @ 26kg

UH Chin-Ups
5 x 3 @ BW

Barbell Bænkpres
2 x 8 @ 62,5kg
1 x 8 @ 57,5kg

Bent-Over-Barbell-Rows
3 x 10 @ 65kg

Dips
3 x 8 @ BW

Dagens Nummer: Kato - My house

Rigtig god omgang. Høj intensitet og korte pauser

Er et stykke tid siden jeg har kigget ind her, så det må der gøres noget ved. :D

Ser godt ud med træningen. Pæne kg over hele linjen. =D>

Tak Larsen. Jeg ville også gerne besøge din log hvis jeg havde tid men 2.g er sku hårdt.
Træningen går også rigtigt godt for tiden, jeg stiger som jeg nu kan og jeg ligger konstant i et fornuftigt overskud hele vejen igennem :)

Træning 20-11/07

Upper Body

High Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 @ 22kg

UH Chin-Ups
4 x 4 @ BW

Cable Flies
3 x 8 @ 17,5kg

Havde lyst til lidt afveksling for en gangs skyld frem for Bænkpres eller Military Presses.

Bent-Over-Barbell-Rows
2 x 10 @ 70kg
1 x 10 @ 65kg

Dips
3 x 7 @ BW +5kg

Sitting Dumbell Curls
3 x 10 @ 14kg

>

Bent-Over-Lateral-Raises
2 x 8 @ 12kg
1 x 8 @ 10kg

>

Dumbell Shrugs
1 x 8 @ 28kg
2 x 8 @ 30kg

Dagens Nummer: Tiësto - Lethal Industry (Richard Durand Remix)

Træning 25-11/07

Incline Dumbell Bænkpres
4 x 6 @ 26kg

Dødløft
5 Singles @ 102,5kg

Cable Flies
1 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 22,5kg

Yates Rows
3 x 8 @ 70kg

Dips
4 x 6 @ BW +7,5kg

Dumbell Curls
3 x 8 @ 14kg

Dagens Nummer: Trance around the world 179

Træning 27-11/07

Uppber Body

Low Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 @ 26kg

UH Chin-Ups - Medium Greb
4 x 4 @ BW

Dips
4 x 6 @ BW +7,5kg

Yates Rows
2 x 10 @ 77,5kg
1 x 10 @ 72,5kg

Triceps Pushdowns
1 x 8 @ 27,5kg
2 x 8 @ 25kg

Dagens Nummer: Vincent de Moor - Fly Away (Sean Tyas Remix)

Ville gerne have kørt et sidste sæt biceps men tiden var knap

Anker skrev:Træning 27-11/07

Uppber Body

Low Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 @ 26kg

UH Chin-Ups - Medium Greb
4 x 4 @ BW

Dips
4 x 6 @ BW +7,5kg

Yates Rows
2 x 10 @ 77,5kg
1 x 10 @ 72,5kg

Triceps Pushdowns
1 x 8 @ 27,5kg
2 x 8 @ 25kg

Dagens Nummer: Vincent de Moor - Fly Away (Sean Tyas Remix)

Ville gerne have kørt et sidste sæt biceps men tiden var knap :|

Fede yates rows! =D>

Jo tak du. Ryggen er sku også klart min stærkeste muskel

Træning 04-12/07

Upper Body

Incline Barbell Bænkpres
2 x 7 @ 60kg
5-6 x 2 @ 60kg

V-Bar Chin-Ups
4 x 4 @ BW

Dips
1 x 6 @ BW +10kg
1 x 5 @ BW +10kg
1 x 4 @ BW +10kg
1 x 3 @ BW +10kg

Straight Back Cable Rows
3 x 8 @ 65kg

Cable Flies
1 x 8 @ 20kg
2 x 8 @ 15kg

Dagens Nummer: Above & Beyond's Anjunabeats Volume Five preview podcast

Endelig en træning. Har ikke haft super meget lyst til at træne siden sidste gang så derfor har jeg slacked lidt. Men fik lige kæmpet mig ned i dag til en ok træning.

Træning 05-12/07

Lower Body

Olympisk Squat
3 x 5 @ 70kg
2 x 3 @ 80kg

Romænsk Dødløft
3 x 8 @ 70kg

- Easy mode

Calf Press i benpresmaskine
2 x 12 @ 250kg

Low Pulley Cable Curl
4 x 5 @ 10kg
1 x 5 @ 12,5kg

- Fik ikke lavet den i går.

Dagens Nummer: Bissen - Quicksand (Joint Operations Remix)

Træning 07-12/07

Full Body

Dødløft
10 singles @ 92,5kg

- Fløj bare op

Barbell Bænkpres
2 x 6 @ 65kg
2 x 6 @ 62,5kg

UH CG Chin-Ups
4 x 5 @ BW

Incline Barbell Bænkpres
2 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
2 x 6 @ 50kg

- Easy mode

Bent-Over-Barbell-Rows
1 x 8 @ 65kg
2 x 8 @ 60kg

Triceps Pushdowns
1 x 8 @ 25kg
2 x 8 @ 30kg

Dagens Nummer: Tegan & Sara - Back in your head (Tiësto Remix Edit)

Træning 09-12/07

Upper Body

Incline Dumbell Bænkpres
2 x 7 @ 26kg
2 x 7 @ 24kg

CG Pulldowns
1 x 8 @ 60kg
2 x 8 @ 62,5kg
1 x 8 @ 60kg

Dips
2 x 12 @ BW

Yates Rows
1 x 8 @ 60kg
2 x 8 @ 65kg

- Faktisk en del hårdere end den plejer. De pulldowns trak virkelig tænder ud !

Military Presses
1 x 8 @ 35kg
2 x 8 @ 30kg

- De to sidste var siddende. Ikke så hårde igen.

Low Pulley Cable Curl
3 x 10 @ 10kg

Dagens Nummer: Michael Cassette - Zeppelin

Træning 16-12/07

Jeg må sige at min motivation her i december er virkelig lav. Jeg har slet intet overskud til at træne i øjeblikket og med en fest i går hvor jeg kom hjem halv 4 fik jeg kun kæmpet mig ned i centeret fordi jeg alligevel skulle arbejde

Full Body

Incline Dumbell Bænkpres
3 x 8 @ 24kg

CG Pulldowns
3 x 6 @ 55kg

Dips
3 x 8 @ BW

Dødløft
5 singles @ 102,5kg

Dagens Nummer: Paul van Dyk - New York City

Trænede på tom mave og det kunne godt mærkes, det var nogen kedelige kilo jeg rodede med

Træning d. 19-12/07

Upper Body

Incline Barbell Bænkpres
3 x 8 @ 57,5kg

UH CG Chin-Ups
6 x 4 @ BW

Dips
3 x 8 @ BW

-Bæltet var forsvundet i dag

Straight Back Cable Rows
2 x 12 @ 60kg

Cable Flies
1 x 10 @ 15kg
2 x 10 @ 17,5kg

Low Pulley Cable Curl
1 x 6 @ 10kg
2 x 8 @ 7,5kg

Dagens Nummer: Above & Beyond - Home (Above & Beyond Club mix)

Træning d. 23-12/07

Full Body

Dødløft
15 singles @ 85kg

Barbell Bænkpres
2 x 10 @ 60kg
3 x 4 @ 65kg

CG Pulldowns
5 x 4 @ 65kg

Dips
2 x 10 @ BW

Low Pulley Cable Curl
6 x 4 @ 20kg
- Et andet kabelstativ derfor lidt flere kilo

Military Presses
4 x 4 @ 40kg

Dagens Nummer: Motorcycle - As The Rush Comes (Armin Van Buuren's Universal Religion Mix)

En glædelig jul til alle

Træning d. 25-12/07

Upper Body

Barbell Bænkpres
8 x 3 @ 50kg
- Langsomt ned, eksplosivt op

CG Chin-Ups
3 x 6 @ BW
1 Single @ BW +5kg

CG Incline Barbell Bænkpres
1 x 10 @ 40kg
2 x 10 @ 45kg

- Der er helt sikkert til mere.

Bent-Over-Barbell-Rows
1 x 6 @ 75kg
3 x 8 @ 70kg

Triceps Pushdowns
3 x 8 @ 30kg

Standing Dumbell Curls
1 x 10 @ 16kg
2 x 10 @ 14kg

- Syrede fucking meget i armene. Pump !

Dagens Nummer: John O'Callaghan feat. Audrey Gallagher - Big Sky (Agnelli & Nelson Remix)

Træning d. 27-12/07

Lower Body

Squat
2 x 5 @ 55kg - Front
1 x 5 @ 75kg - Olympisk
1 x 8 @ 65kg - Back

Lying Leg Curl
3 x 8 @ 30kg

Lidt Læg..

Dagens Nummer: Above & Beyond - Good for me (Above & Beyond Club Mix)

Træning d. 30-12/07

Dødløft
1 x 5 @ 70kg
1 x 5 @ 85kg
2 x 5 @ 100kg
1 x 5 @ 90kg

CG Bænkpres
3 x 6 @ 55kg
2 x 5 @ 60kg

- Ret let faktisk, første gang jeg prøver den øvelse rigtigt så balancen skulle lige på plads sammen med teknik og greb.

CG Pulldowns
2 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 55kg

Hyperextensions
2 x 12 @ BW +10kg

Dødløft Holds
3 x 20-25 sek. @ 100kg
1 x 20-25 sek. @ 95kg

- Alle overhåndsgreb.

Rear Lateral Raises
4 x 8 @ 8kg

Shrugs til venstre nakke
4 x 8 @ 50-60kg - Kan ikke huske det helt præcist.

Dagens Nummer: Marcus Schossow - Swedish Beatballs (Original Mix)