Træning d. 08-06-2011
Tung Overkrop:
Barbell Bænkpres
2 x 8 @ 55kg
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
Yates Rows
2 x 8 @ 55kg
2 x 8 @ 60kg
Potentiale til mere men lænden skal kunne følge med
Incline Barbell Bænkpres
1 x 10 @ 35kg
1 x 10 @ 40kg
1 x 8 @ 40kg
1 x 10 @ 30kg
Lat Pulldowns
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
2 x 10 @ 50kg
Close-Grip Decline Barbell Bænkpres
1 x 12 @ 30kg
1 x 12 @ 35kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 12 @ 30kg
Siddende Alternating Curls
2 x 12 @ 12kg
2 x 12 @ 10kg
Pump!
Alle øvelser med 90 sekunders pause imellem sets
30 min. Powerwalk med skiftende hældning , i alt 3,20km
Rigtigt god træning.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1425
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1422
Følg bodybuilding.dk på
Ankers Logbog
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 10-06-2011
Let Underkrop:
Dødløft
4 x 6 @ 60kg
Front Squat
4 x 6 @ 40kg
Rumænsk Dødløft
4 x 8 @ 45kg
Dumbell Lunges
4 x 8 @ 10kg
Siddende Leg Curls
4 x 10 @ 40kg
Læg i benpres
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
Meget let træning i dag. Fokus på teknik især i dødløft og rumænsk dødløft.
Let Underkrop:
Dødløft
4 x 6 @ 60kg
Front Squat
4 x 6 @ 40kg
Rumænsk Dødløft
4 x 8 @ 45kg
Dumbell Lunges
4 x 8 @ 10kg
Siddende Leg Curls
4 x 10 @ 40kg
Læg i benpres
1 x 10 @ 100kg
1 x 10 @ 120kg
1 x 10 @ 160kg
Meget let træning i dag. Fokus på teknik især i dødløft og rumænsk dødløft.
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 11-06-2011
Let Overkrop:
Barbell Bænkpres
4 x 8 @ 50kg
Meget fokus på korrekt opspænd. Jeg synes teknikken er begyndt at følge godt med efterhånden
Yates Rows
4 x 8 @ 55kg
Klart overskud
High Incline Dumbell Bænkpres
2 x 10 @ 18kg
1 x 9 @ 18kg
1 x 8 @ 16kg
Dumbell Rows
4 x 10 @ 18kg
Close-Grip Decline Barbell Bænkpres
4 x 12 @ 30kg
Siddende Alternating Curls
4 x 12 @ 10kg
Alle øvelser med 60 sekunders pause imellem sets
30 min. Powerwalk i alt 3,20km
Let Overkrop:
Barbell Bænkpres
4 x 8 @ 50kg
Meget fokus på korrekt opspænd. Jeg synes teknikken er begyndt at følge godt med efterhånden
Yates Rows
4 x 8 @ 55kg
Klart overskud
High Incline Dumbell Bænkpres
2 x 10 @ 18kg
1 x 9 @ 18kg
1 x 8 @ 16kg
Dumbell Rows
4 x 10 @ 18kg
Close-Grip Decline Barbell Bænkpres
4 x 12 @ 30kg
Siddende Alternating Curls
4 x 12 @ 10kg
Alle øvelser med 60 sekunders pause imellem sets
30 min. Powerwalk i alt 3,20km
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 05-07-2011
Tung Underkrop:
Dødløft
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
Front Squat
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
2 x 6 @ 55kg
Rumænsk Dødløft
4 x 8 @ 60kg
Dumbell Lunges
4 x 8 @ 12kg
Siddende Leg Curls
4 x 10 @ 40kg
Siddende Leg Extensions
4 x 10 @ 50kg
Tung Underkrop:
Dødløft
1 x 6 @ 60kg
1 x 6 @ 70kg
1 x 6 @ 80kg
1 x 6 @ 85kg
Front Squat
1 x 6 @ 40kg
1 x 6 @ 50kg
2 x 6 @ 55kg
Rumænsk Dødløft
4 x 8 @ 60kg
Dumbell Lunges
4 x 8 @ 12kg
Siddende Leg Curls
4 x 10 @ 40kg
Siddende Leg Extensions
4 x 10 @ 50kg
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 06-07-2011
Tung Overkrop:
Barbell Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 8 @ 55kg
Yates Rows
4 x 8 @ 60kg
Incline Dumbell Bænkpres
1 x 10 @ 16kg
2 x 10 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
Lat Pulldowns
2 x 10 @ 50kg
2 x 10 @ 55kg
Close-Grip Decline Barbell Bænkpres
1 x 12 @ 35kg
1 x 9 @ 40kg
Så gad jeg ikke mere
Tung Overkrop:
Barbell Bænkpres
1 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 52,5kg
2 x 8 @ 55kg
Yates Rows
4 x 8 @ 60kg
Incline Dumbell Bænkpres
1 x 10 @ 16kg
2 x 10 @ 18kg
1 x 8 @ 18kg
Lat Pulldowns
2 x 10 @ 50kg
2 x 10 @ 55kg
Close-Grip Decline Barbell Bænkpres
1 x 12 @ 35kg
1 x 9 @ 40kg
Så gad jeg ikke mere
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 08-07-2011
Let Overkrop:
Dumbell Bænkpres
4 x 5 @ 20kg
Incline Barbell Bænkpres
2 x 5 @ 50kg
2 x 5 @ 45kg
Triceps Pushdowns
4 x 5 @ 22,5kg
Seated Rows
4 x 5 @ 40kg
Vend
4 x 5 @ 40kg
Stående Alternating Dumbell Curls
4 x 5 @ 14kg
Let Overkrop:
Dumbell Bænkpres
4 x 5 @ 20kg
Incline Barbell Bænkpres
2 x 5 @ 50kg
2 x 5 @ 45kg
Triceps Pushdowns
4 x 5 @ 22,5kg
Seated Rows
4 x 5 @ 40kg
Vend
4 x 5 @ 40kg
Stående Alternating Dumbell Curls
4 x 5 @ 14kg
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
kostplan
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning d. 14-07-2011
Har ikke fået trænet meget på det seneste og skal ud og rejse i morgen. Så trænede hele kroppen i dag for at gå all-in når jeg er tilbage igen.
Squat
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 70kg
Dumbell Bænkpres
1 x 5 @ 14kg
1 x 5 @ 16kg
1 x 5 @ 18kg
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 22kg
1 x 5 @ 24kg
1 x 5 @ 26kg
Lat Pulldown
1 x 5 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 45kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
Military Presses
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 30kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
Yates Rows
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 70kg
Triceps Pushdown
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 22,5kg
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 5 @ 30kg
Barbell Curls
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 30kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
Cable Lateral Raises
3 x 5 @ 5kg
Læg i benpres
3 x 5 @ whatever
Har ikke fået trænet meget på det seneste og skal ud og rejse i morgen. Så trænede hele kroppen i dag for at gå all-in når jeg er tilbage igen.
Squat
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 70kg
Dumbell Bænkpres
1 x 5 @ 14kg
1 x 5 @ 16kg
1 x 5 @ 18kg
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 22kg
1 x 5 @ 24kg
1 x 5 @ 26kg
Lat Pulldown
1 x 5 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
1 x 5 @ 45kg
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 55kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
Military Presses
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 30kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
Yates Rows
1 x 5 @ 50kg
1 x 5 @ 60kg
1 x 5 @ 65kg
1 x 5 @ 70kg
Triceps Pushdown
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 22,5kg
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 27,5kg
1 x 5 @ 30kg
Barbell Curls
1 x 5 @ 20kg
1 x 5 @ 25kg
1 x 5 @ 30kg
1 x 5 @ 35kg
1 x 5 @ 40kg
Cable Lateral Raises
3 x 5 @ 5kg
Læg i benpres
3 x 5 @ whatever
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 2140
- Tilmeldt: 22. okt 2006, 19:57
- Geografisk sted: København
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 100 gæster
