Hey drenge og piger:)

Jeg mangler lige et par øjne til at kigge min kostplan igennem, da jeg gerne lige vil hører om den er god nok eller om der skal laves nogle ændringer på den:)

Lidt facts om mig: Jeg er en dreng på 18 år, som træner for en muskuløs krop. Lige nu træner jeg 6 gange om ugen og skal til at løbe 1 gang om ugen også.
Jeg vejer i skrivende stund 74,3 kg og er 173 cm høj.
Mit ligevægtsindtag er på ca. 1900 kcal, men da jeg begynder at løbe, vil det stige en smule, så det gerne skulle passe med mit kcal indtag i kostplanen.

Målet med kostplanen er cut, så jeg lige kan smide det sidste i fedt%


Håber der er nogen der vil give noget feedback og sig endelig til, hvis i har nogle spørgsmål:)

Hvis kostplanen er indrettet efter et cut, hvorfor ligger du så i et kalorieoverskud? Jeg tror ikke, du forbrænder så meget ved løb, ellers må du uddybe det; distance, intensitet mv.

Ellers synes jeg, det ser ganske fornuftigt ud.

Efter min mening spiser du alt for lidt kød. 100 g kylling til aftensmad er ikke ret meget. Mere sundt fedt ville heller ikke gøre noget.

Tak for kritikken:)
Jeg har nu sat avokado ind og noget mere kylling, så skulle det være iorden:)
Tror jeg skal have regnet mit ligevægtsindtag ud igen, da jeg synes det er meget lidt jeg skal spise, hvis det skal passe med de 1900 til 2000 kcal..

AlexNielsen skrev:Tak for kritikken:)
Jeg har nu sat avokado ind og noget mere kylling, så skulle det være iorden:)
Tror jeg skal have regnet mit ligevægtsindtag ud igen, da jeg synes det er meget lidt jeg skal spise, hvis det skal passe med de 1900 til 2000 kcal..

Ja, giv det et skud. Også set i forhold til dit aktivitetsniveau.

Jeg vil mene det er dit basalstofskifte der er på ca 1900, dit ligevægtsindtag er nok på ca 2500.

Jeg ville nok også spise noget mere tun, kylling, eller andet igennem dagen med højt protein indhold, istedet for at indtage 100g whey protein i et måltid, og så måske suplere med noget oil of life eller noget andet sundt fedt.

Tak for feedbacken:)
De 100g whey er efter træning:)
Jeg har nok taget fejl af de to ting, så tak for dit input:)
Jeg vil smide noget tun ind også og prøve det olie der, som du nævner:)