Tjah men kræver alle disse ikke hvile dage mellem træningspas?

ckp2906 skrev:Tjah men kræver alle disse ikke hvile dage mellem træningspas?

Smolov og 2-split SKAL man ikke hvile mellem, men det er dog mest normalt man gør

So far har jeg kørt 2 split uden pause

Jamen prøv dig frem med det SDH-lignende program, det ser spændende ud ;) så lav en log så vi kan følge med

Puha ved ik om jeg har disciplinen til log .. har li lavet kostplan for 2 min siden:D men den kommer nok

Nu kan du jo ligeså godt lave en log så kom i gang!

aargh :S bah okay så..

Hvor skal jeg gå hen for at oprette kostplanen?

Prøv det her ;)

Tryk på "kostplan" i menuen til højre.

Tryk på "opret ny kostplan".

Tryk på "dato" og vælg dags dato.



Tryk på "Indtast fødevare" og skriv evt. cornflakes.

Tryk på "Mængde" og skriv evt. 200 gr.

Tryk på "Vælg måltid" og vælgt evt. kl. 09.00

Tryk på "tilføj til kostplan"

Var vidst ik det jeg spurgte om :b Jeg sagde logbog :b og har fundet det xD

du skrev bare kostplanen men det bare i orden !

PB er til for det samme, istedet for at spamme deres anmeldelse med ligegyldigheder.

Hey.

Har jeg forstået det ret, således man skal tage det fx sådan her:

Mandag:

Gruppe 1
øvelse A1
øvelse B

Gruppe 2
øvelse A1
Øvelse B

Tirsdag

Gruppe 1
øvelse a2
øvelse B

Gruppe 2
øvelse a2
øvelse B

eller er det således at man tager både A1 og A2 hver dag? - altså 6 øvelser hver dag eller 4 øvelser hver dag?

Må man smide nogle maveøvelser ind i programmet, eller vil det ødelægge hele konceptet?
På forhånd tak.

Som jeg skrev så:
Gruppe 1 (supersæt): Bænk og Chinups
Gruppe 2 (supersæt): Millitary press, Yates Row

Mandag Gruppe 1: 5x5 Gruppe 2: 4x10
Tirsdag: Gruppe1: 4x10 Gruppe 2: 5x5
Torsdag:Gruppe 1: 5x5 Gruppe 2: 4x10
Fredag:Gruppe1: 4x10 Gruppe 2: 5x5
Lørdag:Gruppe 1: 5x5 Gruppe 2: 4x10

Hvis du har overskud tror jeg da godt du kan tilføje lidt mave

Super, tager lidt mave også så..

- Forstod godt det der med hvornår man skulle tage det i 5x5 og 4x10, det var bare mere om man skulle køre 4 eller 6 øvelser om dagen eller om man skulle skifte mellem A1 og A2

Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener?

Der er jo kun (ihvertfald på den måde vi gjorde det på) 4 øvelser i alt. Vi kører alle 4 øvelser hver gang, bare med varierende sæt og rep range

Her kommer lige et noob spørgsmål. Hvor høj vægt skal man køre med? Bare 10 RM og 5 RM alle 4 eller 5 set?

Hurtige skrev:Her kommer lige et noob spørgsmål. Hvor høj vægt skal man køre med? Bare 10 RM og 5 RM alle 4 eller 5 set?

man plejer at køre efter dagsform.

01balle skrev:

Hurtige skrev:Her kommer lige et noob spørgsmål. Hvor høj vægt skal man køre med? Bare 10 RM og 5 RM alle 4 eller 5 set?

man plejer at køre efter dagsform.

Dagsformen. Men man bør ikke gå ned i kilo, mens man kører det. Så skal man æde og sove noget mere

Jeg kørte dette program i en uge eller to og stoppede efterfølgende, da jeg måtte sande at mine skavanker ikke var klar til så hårdt et program. Det gav mig dog udmærkede gains. Programmet er dog ikke et program man skal køre, hvis man har nogle småskader af nogen art. Det er ret hårdt, specielt hvis man kører 5 dage i træk. Det maksimale jeg kørte var 4 dage i træk, og jeg var fuldstændig død.
Jeg lagde desuden arm- samt maveøvelser til, da det ikke er en del af programmet, som jeg hver kørte 2-3 gange om ugen med succes.
- Det er klart et program, jeg begynder på igen, når jeg er sluppet af med mine skader.
Håber det kan hjælpe nogen af jer, der spørger ind til det:-)

efter dagsformen? vil det sige maks?

Hvad du kan løfte på dagen..

Når man nu skal køre supersæts, det ene er jo 5x5 og det andet er jo 4x10, så hva gør man efter de 4 sæt? kører man så bare sit sidste 1x5 for sig selv?

Og når der står B) vil det så bare sige du tager den øvelse for sig selv på normal vis

micker skrev:Når man nu skal køre supersæts, det ene er jo 5x5 og det andet er jo 4x10, så hva gør man efter de 4 sæt? kører man så bare sit sidste 1x5 for sig selv?

Og når der står B) vil det så bare sige du tager den øvelse for sig selv på normal vis

"Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2."

Failer rimelig grumt, men forstår det ikke

micker skrev:Failer rimelig grumt, men forstår det ikke

Det går nok

Du har gruppe 1 og gruppe 2. Du skifter mellem at køre 5 x 5 og 4 x 10 i de to grupper:

Eksempel på en uge:

Mandag

Gruppe 1: 5 x 5
Gruppe 2: 4 x 10

Tirsdag:

Gruppe 1: 4x10
Gruppe 2: 5x5

Torsdag:

Gruppe 1: 5 x 5
Gruppe 2: 4 x 10

Fredag:

Gruppe 1: 4 x 10
Gruppe 2: 5 x 5

Lørdag:

Gruppe 1: 5 x 5
Gruppe 2: 4 x 10

Osv. Altså skal du hele tiden skifte mellem at køre 5 x 5 og 4 x 10.

Du starter med gruppe 1. Her alternerer du A1 og A2. Når du er færdig med det, kører du B. Derefter kører du gruppe 2. Her gør det samme sig gældende. Du alternerer mellem A1 og A2 i denne gruppe og til sidst kører du B.

Gruppe 1

A1) Upper body horizontal push
A2) Upper body horizontal pull
B) Quad-dominant lower body

Gruppe 2

A1) Upper body vertical push
A2) Upper body vertical pull
B) Hip-dominant lower body

Eksempel:

Mandag:

Gruppe 1

Incline dumbbell bench press: 5 x 5

Alterneret med:

Bent-over row: 5 x 5

Back squat: 5 x 5

Gruppe 2

Dips: 4 x 10

Alterneret med:

Pullups: 4 x 10

Good morning: 4 x 10

Næste gang du træner, skifter du bare reps og sæt, så du kører 4 x 10 i gruppe 1 og 5 x 5 i gruppe 2. Du starter dog stadig med gruppe 1.

Giver det mening ?

Tak for den lange tekst jeg TROR jeg har forstået det nu..

Eks:

Mandag:

Supersæt med bænkpress og bent over rows (altså først 1 sæt bænkpress og så lige efter bent over rows og så pause og så forfra indtil jeg har taget 5 sæt)

og så 5x5 benpres for sig selv.

Derefter

Supersæt med Militær pres og pulldown og så derefter køre dødløft for sig selv.



Er dette korrekt?

micker skrev:Tak for den lange tekst jeg TROR jeg har forstået det nu..

Eks:

Mandag:

Supersæt med bænkpress og bent over rows (altså først 1 sæt bænkpress og så lige efter bent over rows og så pause og så forfra indtil jeg har taget 5 sæt)

og så 5x5 benpres for sig selv.

Derefter

Supersæt med Militær pres og pulldown og så derefter køre dødløft for sig selv.



Er dette korrekt?

Intet problem

Det er korrekt. Dog behøver du ikke køre dem som supersæt.

Du kan også bare alternere mellem A1 og A2 så du har 45-60 sekunders pauser ved 4 x 10 og 60-75 sekunders pause ved 5 x 5. Altså først A1, så 45-60 sekunders pause (hvis 4 x 10), så A2, så 45-60 sekunders pause og så A1 igen osv.

Ved B bliver det foreslået at have 60 sekunders pause ved 4 x 10 og 120 sekunders pause ved 5 x 5.

Ideen i programmet er at supersette og så tage pausen. Derfor giver det jo ikke umiddelbart nogen mening at alternere.

Garik skrev:Ideen i programmet er at supersette og så tage pausen. Derfor giver det jo ikke umiddelbart nogen mening at alternere.

Hvor læser du det ? Der står ingen steder, man skal lave supersæt. Der står man skal alternere..

Pauserne er for i øvrigt nogle forfatteren selv foreslår i diskussionstråden omkring artiklen.