Efter at have kørt 2 split i 6-7 måneder, vil jeg begynde at prøve mig af med et 3-split. Jeg har bidt mærke i antogonist splittet og det ser ud til at passe mig meget godt.

Jeg startede på splittet i mandags og er således begyndt forfra på splittet i dag. Min plan er at holde omkring 6 træninger om ugen, så jeg kører 3 on, 1 off, 6 on, 1 off.

Jeg kører
1. dag ben/mave
2. dag ryg/bryst
3. dag skulder/bicep/tricep.

Jeg har valgt at starte med ben, for at tillade 6 træninger i streg, uden at have armtræningsdag efterfulgt at brysttræning dagen og været plaget af dette.

Ben- og maveprogram:
Squat supersetted stiff legged dl med db
Siddende vertikalt lægpres (maskine)
Stående vertikalt lægpres superset med sissysquats
Leg curls supersetted leg extension
Siddende squat i maskine
Ab pulldown
Side bends

Bryst/ryg:
Dødløft
Bænkpres
DB rows
DB flyers
Pulldowns
Stående cableflyers

Armtræning:
Military press
CG bænkpress supersetted chin-ups
Side laterals
Lying tricep extension supersetted DB hammer curls
Arnold press
Concentrated curl
Cable pushdown

Jeg kan se der er forholdvis få øvelser i forbindelse med ryg+bryst dag, men til gengæld rammer jeg både bryst og ryg i armtræningen også. Hvad synes i?

Mage til ringe rækkefælge skal man lede længe efter.
Du træner bryst+ryg og træner derefter armene dagen efter. Kan du ikke selv se fejlen der?

Du kan sagtens køre et antagonist 3-split nogle dage i streg, bare du sørger for at indlægge en hviledag/ben+mave-dag imellem dine overkrops pas:
1) bryst+ryg
2) ben+mave
3)skulder+arme
4)ben+mave
5)bryst+ryg
6)ben+mave
7)skulder+arme
....

Dette synes jeg vil bevæge sig væk fra et 3-split hvor det er gældende af 3 følgende træningsdage, indeholder 3 forskellige muskelgrupper.

En anden rækkefølge kunne være den måske mere klassiske
Dag 1: bryst/ryg
Dag 2: ben/mave
Dag 3: arme/skulder

Her vil jeg bare være nervøs for at dag 3 vil påvirke dag 1 for meget, de gange hvor jeg kører 6 dage i streg.

Du kan sagtens kører som du selv foreslår i første post.
jeg ville så foreslå dig at holde det simpelt, i stedet for alt det superset halløj...
jeg kan bedst lide de gange jeg har splittet at træne en muskel gruppe færdig, i stedet for at skifte mellem dem hele tiden.
det der er vigtigst er at du mærker efter hvad du selv føler du kan holde til.

Optimisten skrev:Dette synes jeg vil bevæge sig væk fra et 3-split hvor det er gældende af 3 følgende træningsdage, indeholder 3 forskellige muskelgrupper.

En anden rækkefølge kunne være den måske mere klassiske
Dag 1: bryst/ryg
Dag 2: ben/mave
Dag 3: arme/skulder

Her vil jeg bare være nervøs for at dag 3 vil påvirke dag 1 for meget, de gange hvor jeg kører 6 dage i streg.

Nu er det jo også mest almindeligt, uanset hvilket split man kører, at man holder min. 1 hviledage, når splittet er fuldført. Hvis du absolut holder på at træne 6 dage i streg, ville det så ikke være bedre, som jeg foreslog, at træne Dag 2 igen efter Dag 3? På den sørger du rent faktisk for at der ingen cross over er, og yderligere med den fordel at du opnår samme frekvens på både under- og overkrop!