Antal Øvelser i 2 split

Help wanted!
To split ser sådan ud
dag 1) bryst, triceps skulder

dag 2) Ryg, Biceps, Ben

Men hvor mange øvelser er optimalt per muskelgruppe?

frederikv skrev:Help wanted!
To split ser sådan ud
dag 1) bryst, triceps skulder

dag 2) Ryg, Biceps, Ben

Men hvor mange øvelser er optimalt per muskelgruppe?

det kommer jo an på hvad dit mål med træning er..

Altså jeg har trænet i lidt over et år og er vokset en del men målet er mere masse men stadig markeret.

frederikv skrev:Altså jeg har trænet i lidt over et år og er vokset en del men målet er mere masse men stadig markeret.

okay, du kunne jo prøve alt lave et program med 2-3 øvelser til de store muskler og 1-2 øvelser til de små og så kan vi hjælpe dig med at rette det til

Okay, kan det gøre det? For mig virker det som forholdsvis få øvelser.
Hvordan mht. til reps og hviledage?

frederikv skrev:Okay, kan det gøre det? For mig virker det som forholdsvis få øvelser.
Hvordan mht. til reps og hviledage?

jeg vil køre madag, tirsdag. og så off onsdag. køre torsdag, fredag.

angående reps og sæt der vil jeg køre
3-4 sæt 6-8 reps.

men synes du det er lidt øvelser hvis du lægger 3 øvelser ind til de store og 2 ind til de små??

Også off Lørdag Søndag også?

Lige i øjeblikket har jeg 5 træningsdage i 2 - split vil effekten være det samme med 4 dage?

frederikv skrev:Også off Lørdag Søndag også?

Lige i øjeblikket har jeg 5 træningsdage i 2 - split vil effekten være det samme med 4 dage?

ja, hvis ikke bedre. hvordan har du så langt dagene hen af ugen?

Jeg valgte ikke at tage højde for ugedagene også bare 2 dages træning og en pause osv.

frederikv skrev:Jeg valgte ikke at tage højde for ugedagene også bare 2 dages træning og en pause osv.

okay, men det kan du også godt gøre, så længe at du bare har en dags pause mellem de to trænings dage.

men prøv du at lav et program, så skal jeg nok hjælpe dig med detaljerne

Cool

Så vender jeg tilbage med noget program senere

Dag 1:
bryst: bænk, skrå m. Håndvægte, flyers ( evt. bænk decline)
triceps: fransk, dips, pulldown
skulder: military presses, behind the neck presses, rear laterals

dag 2:
ryg: chinups, Pulldowns, seated rows,
biceps: barbell curls, dumbbell curls, hammer curls
ben: benpres,

Så var der programmet. Men der mangler nogle benøvelser pga. jeg ikke kunne huske hvad de hedder og det er lidt skiftende hvad jeg tager.

Glemte at skrive squat på som benøvelse

frederikv skrev:Dag 1:
bryst: bænk, skrå m. Håndvægte, flyers ( evt. bænk decline)
triceps: fransk, dips, pulldown
skulder: military presses, behind the neck presses, rear laterals

dag 2:
ryg: chinups, Pulldowns, seated rows,
biceps: barbell curls, dumbbell curls, hammer curls
ben: benpres,

Så var der programmet. Men der mangler nogle benøvelser pga. jeg ikke kunne huske hvad de hedder og det er lidt skiftende hvad jeg tager.

Under triceps har du skrevet "pulldowns" det er altså en øvelse til vinge..

synes du skulle tage mindst en øvelse af ved : skulder og biceps..

Og jeg vil ikke lave alle de øvelser til bryst hvis jeg var dig..

http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php

Her er et fint 2-split program. Hvis du er i tvivl om nogen af øvelserne, så få dit centers instruktøre til at vise dig udførelsen

Antal Øvelser i 2 split

Brugere online