Jeg har undersøgt forskellige muligheder med træningsprogrammerne. Men ville egentlig gerne vide om man burde lave flere øvelser per muskelgruppe eller om det kun er nødvendig med 1 øvelse med samme resultat. Kigger man nærmere på back 2 basic's øvelser er der kun 1 mave øvelse 1 biceps/triceps dog er biceps cross så det giver på den lange og korte muskel. Andre mener og siger man skal lave 2-4 øvelser per gruppe.

I så fald hvad er forskellen hvad giver mest uden risiko for skade eller overtræning?

Følg programmet til punkt og prikke. Du har på ingen måde brug for flere sæt, og det vil ikke give dig yderligere resultater.

snakker ikke generelt om gentagelser. Snakker om flere forskellige øvelser per muskelgruppe. F.eks. på sin triceps dag køre 2-4 forskellige triceps øvelser i stedet for kun 1 som i back 2 basics program. I sær i mavegruppen mangler den både de nedre abs og dem i siderne.

armøvelserne og mave øvelserne er isolations øvelser. Dem behøver du ikke have flere af. Dem du har to af ( ben, bryst og ryg) er compound øvelser.

så det vil sige arme triceps bør man kun lave 1 øvelse ?
hvad angår mave bør man vel træne både øverste nederste og siderne
ben kan man vel også gå i detaljerne benpres, læg øvelser, forlår og baglår eller er der ingen pointe i at lave så meget?
bør man holde sig til de 2 på bryst eller sker der ikke noget ved at hive en 3 ind f.eks. bænkpress, flyers og dumbell incliners?

Lasse331 skrev:så det vil sige arme triceps bør man kun lave 1 øvelse ?
hvad angår mave bør man vel træne både øverste nederste og siderne
ben kan man vel også gå i detaljerne benpres, læg øvelser, forlår og baglår eller er der ingen pointe i at lave så meget?
bør man holde sig til de 2 på bryst eller sker der ikke noget ved at hive en 3 ind f.eks. bænkpress, flyers og dumbell incliners?

Altså, du bør gøre det du føler for. Men det som højst sandsynligt er mest effektivt er at køre få gode øvelser med højere intensitet og volume, fremfor mange øvelser med lav intensitet og lav volumen.

altså umiddelbart vil jeg helst selv slå dem helt ned i detaljerne så jeg får alt med, men der er jo ingen pointe i at få alle musklerne med individuelt hvis jeg bare går hen og bliver skadet på overtræning eller lign.

Lasse331 skrev:altså umiddelbart vil jeg helst selv slå dem helt ned i detaljerne så jeg får alt med, men der er jo ingen pointe i at få alle musklerne med individuelt hvis jeg bare går hen og bliver skadet på overtræning eller lign.

Hvis du har energi nok til flere tricep øvelser, har du ikke trænet bryst og skuldre hårdt nok. Tænk over hvor meget energi du lægger i de øvelser der faktisk betyder noget

http://news.bodylab.dk/artikler/2100-be ... kelgrupper
"Say whut? Man skal glemme alt om muskelgrupper? Men hele formålet med vægttræning er jo netop at stimulere de forskellige muskler til vækst? Ganske rigtigt. Men det gør det meget lettere at konstruere et fornuftigt træningsprogram, hvis man i stedet for at anskue kroppen som en samling af forskellige muskler, som alle skal tilgodeses med et stort arsenal af øvelser, ser kroppen som en funktionel organisme, hvor flere grupper af muskler arbejder sammen om at lave en række grundlæggende bevægelser. Folk snakker om brystøvelser, om rygøvelser, om bicepsøvelser, men sagen er den, at selv de mest isolerende øvelser, ikke er isolerende overhovedet. Langt de fleste biceps øvelser stimulerer også vækst i underarmens muskulatur, i brachialis som ligger under biceps, og sågar i det anteriore hoved af skuldermusklen. 100 % isoleret træning af biceps, eller en hvilken som helst anden muskel for den sags skyld, eksisterer simpelthen ikke.

Så i stedet for at betragte hver enkelt muskel som en selvstændig størrelse, så bør man betragte den som en del af en funktionel struktur, som indgår i en grundlæggende bevægelse. Overkroppens muskulatur kan eksempelvis deles op pressestrukturen og trækkestrukturen, som hver især dækker over henholdsvis presseøvelser og trækkeøvelser (no shit sherlock). Når man anskuer kroppens muskulatur på denne måde, så bliver det lige pludselig meget lettere at sammensætte et balanceret træningsprogram."

Som skrevet skal du stoppe med at kigge på hver eneste lille bitte muskel og i stedet fokusere på helheden. Kroppen er opbygget for at arbejde funktionelt, og hvis du træner de store basisøvelser vil resten af din krop følge helt fint med.