jeg tænkte over at hvor mange øvelser man kan have pr muskel?

og med forhold til bicep så træner jeg lige pt 2 øverlser: DB curl,BB curl, så spørgsmålet er kan jeg godt tiløje en ekstra biceps øvelse som BB preacher curl eller ville det være for meget og jeg ville ikke få gavn af det?

Uden at have specielt mange informationer om dig, vil jeg sige nej. Det er bestemt ikke nødvendigt.

Der er ikke nogen grundlæggende regel for hvor mange øvelser du bør medtage i dit program. Det afhænger jo af mange faktorer, såsom hvad du træner for, hvor længe du har trænet, hvilket type program du kører etc.

Med hensyn til biceps øvelser så synes jeg personligt at 3 øvelser til en så lille muskel er overkill. Det betyder dog ikke at du ikke kan få gode resultater med 3 øvelser. Det er bare efter min mening unødvendigt.

adel skrev:jeg tænkte over at hvor mange øvelser man kan have pr muskel?

og med forhold til bicep så træner jeg lige pt 2 øverlser: DB curl,BB curl, så spørgsmålet er kan jeg godt tiløje en ekstra biceps øvelse som BB preacher curl eller ville det være for meget og jeg ville ikke få gavn af det?

Hvordan ser resten af din træning ud?

Får du kørt på med squat, bænkpres, dødløft, rows og andre store multiledsøvelser?

Får du spist nok? Og får du spist RIGTIGT?

Får du 8 timers søvn hver nat?

Hvor ofte misser du et måltid?

Hvor ofte drikker du?

Hvor længe har du trænet?

Hvor meget kan du løfte?

Kommer an på hvilket program du kører? Umiddelbart lyder du bare som en diskopumper, som ikke engang kører et FB igennem.. Så svaret er for dig, hvis ikke mine antagelser er helt forkerte: Nej. Du skal ikke bruge flere biceps øvelser end maks 2.

hehe nej jeg køre 2-split, er ikke nogen diskopumper tværtimod så tager jeg træning meget seriøst, har trænet som 15 årig i ca 4 måneder dog have jeg ikke så meget viden, men startet med at træne nu som 18 årig og har trænet nu i ca 4 måneder så samlet i alt 8 måneder, har tjek på kosten, men kommer ikke til at træne foreløbig da jeg skal rejse. og hvad med de andre muskel grupper er det også godt med 2 øvelser eller hvordan eller er det kun biceps da musklen er lille i forhold til andre

alder: 18
vægt: 67
træner hverdag hvis jeg kan komme til det

adel skrev:træner hverdag hvis jeg kan komme til det

Du skal huske at din krop også skal have tid til at restituere, det er meget væsentligt og vigtigt for din krop.

Slazper skrev:

adel skrev:træner hverdag hvis jeg kan komme til det

Du skal huske at din krop også skal have tid til at restituere, det er meget væsentligt og vigtigt for din krop.

jamen køre 2-split så træner den samme muskel hvert andet dag,

mit 2 split program:
1-dag: bryst-skulder-triceps
2-dag: biceps-ryg-mave og ben

adel skrev:

Slazper skrev:

adel skrev:træner hverdag hvis jeg kan komme til det

Du skal huske at din krop også skal have tid til at restituere, det er meget væsentligt og vigtigt for din krop.

jamen køre 2-split så træner den samme muskel hvert andet dag,

mit 2 split program:
1-dag: bryst-skulder-triceps
2-dag: biceps-ryg-mave og ben

Jamen så kør sådan her:
Man dag1
Tirs dag2
Ons Fri
Tors dag1
Fre dag2
Lør fri
Søn fri

Flere af dine muskler bruger du mere eller mindre indirekte hver dag, så sørg for at holde hviledage selvom du kører 2-split

Jamen så kør sådan her:
Man dag1
Tirs dag2
Ons Fri
Tors dag1
Fre dag2
Lør fri
Søn fri

Flere af dine muskler bruger du mere eller mindre indirekte hver dag, så sørg for at holde hviledage selvom du kører 2-split[/quote]

okay men jeg tænkte på man ville opnå flere og bedre resultat hvis jeg holdte pause istedet for at træne hverdag? og med hensyn til biceps er de to øvelser gode nok? og hvad med de andre muskelgrupper også 2 øvelser selvom jeg køre 2-split?

adel skrev:hehe nej jeg køre 2-split, er ikke nogen diskopumper tværtimod så tager jeg træning meget seriøst, har trænet som 15 årig i ca 4 måneder dog have jeg ikke så meget viden, men startet med at træne nu som 18 årig og har trænet nu i ca 4 måneder så samlet i alt 8 måneder, har tjek på kosten, men kommer ikke til at træne foreløbig da jeg skal rejse. og hvad med de andre muskel grupper er det også godt med 2 øvelser eller hvordan eller er det kun biceps da musklen er lille i forhold til andre

alder: 18
vægt: 67
træner hverdag hvis jeg kan komme til det

Jeg ved, at det ikke er det, du vil høre, men for at sige det som det er, så har du ikke styr på sagerne, dit forhold til træning er urealistisk og din tilgang er ikke seriøs nok, ift om der skulle være en forskel mellem at køre 2 eller 3 øvelser i noget som helst.

Jeg ved, at det ikke er det, du vil høre, men for at sige det som det er, så har du ikke styr på sagerne, dit forhold til træning er urealistisk og din tilgang er ikke seriøs nok, ift om der skulle være en forskel mellem at køre 2 eller 3 øvelser i noget som helst.[/quote]

hvis du siger at mit forhold til træning er urealistisk så kom med nogle grunde og kunne så godt bruge noget hjælp i stedet for at bare at se det ud i luften

StefanM skrev:

adel skrev:jeg tænkte over at hvor mange øvelser man kan have pr muskel?

og med forhold til bicep så træner jeg lige pt 2 øverlser: DB curl,BB curl, så spørgsmålet er kan jeg godt tiløje en ekstra biceps øvelse som BB preacher curl eller ville det være for meget og jeg ville ikke få gavn af det?

Hvordan ser resten af din træning ud?

Får du kørt på med squat, bænkpres, dødløft, rows og andre store multiledsøvelser?

Får du spist nok? Og får du spist RIGTIGT?

Får du 8 timers søvn hver nat?

Hvor ofte misser du et måltid?

Hvor ofte drikker du?

Hvor længe har du trænet?

Hvor meget kan du løfte?

Prøv at svar på disse spørgsmål og det ville være 100 gange nemmere at hjælpe dig. Hvordan ser dit program ud?

Jeg ved, at det ikke er det, du vil høre, men for at sige det som det er, så har du ikke styr på sagerne, dit forhold til træning er urealistisk og din tilgang er ikke seriøs nok, ift om der skulle være en forskel mellem at køre 2 eller 3 øvelser i noget som helst

hvis du siger at mit forhold til træning er urealistisk så kom med nogle grunde og kunne så godt bruge noget hjælp i stedet for at bare at se det ud i luften

For det første har du ikke engang gidet svare på de spørgsmål, der blev stillet. Det er første skridt.

Udover det lugter det langt væk af at du ikke har styr på helt basale ting. "Er det nok" er et helt absurd spørgsmål at stille, for der vil aldrig være et enkelt, korrekt svær. Det vil altid skulle besvares med "Det kommer an på..." (Og det er derfor du skulle svare på det ovenstående)

Kunne du nu skrive en kostplan, der var perfekt, sige at du aldrig gik i byen og sov minimum 8 timer hver nat, var du nået LANGT længere end du nogensinde vil komme ved at bekymre dig om hvorvidt du skal træne 2 eller 3 bicepsøvelser. Men du skal ud at rejse snart og det hele lyder som en stor spørgsmål ift quick fixes. Og ikke nok med at det er umuligt at gøre, det er også hamrende træls at spilde tiden med.