Hey folk

jeg skulle lige høre jeres menning om mit program. jeg træner ca. 1,5-2 timer 4-5 gange i ugen med en makker. vi skifter mellem biceps og ryg den ene dag og triceps og bryst den anden dag.

Vi kører ca. 3-4 øvelser til hver muskelgruppe dvs. 3-4 biceps øvelser + 3-4 rygøvelser den ene dag og den anden dag ligeledes bare med bryst. 3-4 brystøvelser + 3-4 tricepsøvelser + lidt skulder nakke. er dog netop gået igang med at tage ben med i mit program.

giv mig noget respons eller giv mig et link til et godt program med garanti for bulk for spiser mine proteiner og det der nu skal til.

kenn

Kenn skrev:Hey folk

jeg skulle lige høre jeres menning om mit program. jeg træner ca. 1,5-2 timer 4-5 gange i ugen med en makker. vi skifter mellem biceps og ryg den ene dag og triceps og bryst den anden dag.

Vi kører ca. 3-4 øvelser til hver muskelgruppe dvs. 3-4 biceps øvelser + 3-4 rygøvelser den ene dag og den anden dag ligeledes bare med bryst. 3-4 brystøvelser + 3-4 tricepsøvelser + lidt skulder nakke. er dog netop gået igang med at tage ben med i mit program.

giv mig noget respons eller giv mig et link til et godt program med garanti for bulk for spiser mine proteiner og det der nu skal til.

kenn

Lyder af mange øvelser.
Prøv li at skrive hvad for nogle øvelser i bruger.
Lyder af meget med 4 biceps og triceps øvelser

nu kender jeg ikke de præcise navne men.
biceps: siddende med stang isoleret biceps + stående med samme stang+ curls med reb + kabeltræk mod hovedet stående.
rygøvelser: træk til bryst med smalt håndtagt + samme håndtag dog sat på lignende ro maskine( træk imod mave) + bredt greb træk til bryst.

bryst: bænk + liggende med håndvægte og køre op og ned samme som bænk dog med håndvægte + kabeltræk fremover stående eller siddende afhængig af hvad der er ledigt + chest dips.

triceps: bøjet håndtag trækker nedad + samme øvelse med reb + enkelt håndtag samme måde.

Flyttet

Tre-fire isolationsøvelser til henholdsvis biceps og triceps lyder en anelse overdrevet. Dine arme får også godt med tæsk via nogle af de større pres- og trækøvelser.

Kenn skrev:nu kender jeg ikke de præcise navne men.
biceps: siddende med stang isoleret biceps + stående med samme stang+ curls med reb + kabeltræk mod hovedet stående.
rygøvelser: træk til bryst med smalt håndtagt + samme håndtag dog sat på lignende ro maskine( træk imod mave) + bredt greb træk til bryst.

bryst: bænk + liggende med håndvægte og køre op og ned samme som bænk dog med håndvægte + kabeltræk fremover stående eller siddende afhængig af hvad der er ledigt + chest dips.

triceps: bøjet håndtag trækker nedad + samme øvelse med reb + enkelt håndtag samme måde.

Nu er jeg ikke 100% sikker på jeg helt kan gennemskue alle øvelsesvejledningerne, men umiddelbart vil jeg sige det er ret uheldigt program du har gang i.
Hvad med nogle basisøvelser + diverse iso øvelser? (Isoøvelserne dog i mindre grad end du har gang i nu, ellers tror jeg du med tiden ender med inflamation eller noget i den dur).
Hvorfor bruger du kabler/maskiner til så mange ting?
Hvad med ben? Mave?