antal øvelser

Hej BBer

Jeg træner fullbody, men mit spørgsmål går på om man "kun" kører en øvelser til hver muskel gruppe? Altså én øvelse til bryst, én øvelse til ryg osv... Eller laver man f.eks. to øvelser til hver gruppe?

Nej, det er meget forskelligt.

Der køres vel flere øvelser jo større muskelgruppen er. For eksempel trænes der flere benøvelser end biceps øvelser.

Prøv at post dit program :wink:

Der er ikke så meget at poste. Jeg starter med ben, så bryst, triceps, ryg, biceps, skuldre og mave. Jeg er bare i tvivl om hvor mange øvelser man skal køre til hver gruppe, men f.eks. 2 øvelser til ben og bryst og én til resten?

daugaard24 skrev:Der er ikke så meget at poste. Jeg starter med ben, så bryst, triceps, ryg, biceps, skuldre og mave. Jeg er bare i tvivl om hvor mange øvelser man skal køre til hver gruppe, men f.eks. 2 øvelser til ben og bryst og én til resten?

Du skal i hvert fald sørge for og køre dobbelt så mange ryg øvelser, som du kører bryst øvelser.

daugaard24 skrev:Der er ikke så meget at poste. Jeg starter med ben, så bryst, triceps, ryg, biceps, skuldre og mave. Jeg er bare i tvivl om hvor mange øvelser man skal køre til hver gruppe, men f.eks. 2 øvelser til ben og bryst og én til resten?

din ryg består af en helvedes masse muskelgrupper. Derfor skal du lave flere øvelser til ryggen end biceps.

et program kunne se sådan her ud..

Squat
dødløft
chinups
rows
bænk
inc bænk
military press
dips

Der rammer du både triceps og biceps godt. men man kan godt tilføje lidt ekstra iso til slut hvis man ønsker det.. det kunne være mave, arme, bagskulder, læg eller hvad man nu ønsker.

Det vil jeg prøve. Tak for det. Så kører jeg f.eks to bryst øvelser, så skal jeg køre 3-4 ryg øvelser?

daugaard24 skrev:Det vil jeg prøve. Tak for det. Så kører jeg f.eks to bryst øvelser, så skal jeg køre 3-4 ryg øvelser?

du behøver ikke lave flere øvelser, du kan nøjes med at tilføje et par sæt mere på ryg øvelserne

antal øvelser

Brugere online