Antal reps i opvarmningssæt

Mit spørgsmål går på om I tilpasser jeres opvarmningssæt (hvis I overhovedet tager nogle) til det antal gentagelser i kører med i working set.

Hvis der f.eks. skal løftes 5x5 i working set, vil I så varme op med 10 eller 5 gentagelser?

Jeg plejer at starte højt og gå lavere og lavere

Ca 5-10 opvarmningssæt når jeg skal køre tungt.
Fx, du kunne gøre sådan her:
10 reps
8 reps
6 reps
5 reps
Go

Men prøv dig frem, du skal bare være varm og føle dig fysisk og psykisk klar.. Bare du ikke begynder at blive træt

Du skal bare sørge for at få pumpet noget blod ud i musklerne og føle dig varm nok i led og væv til, at du ikke får skader. Det kan både gøres med højere reps og lidt lavere reps (alt efter hvor mange opvarmningssæt man tager). Der er flere variabler man kan skrue på.

Active skrev:Jeg plejer at starte højt og gå lavere og lavere Ca 5-10 opvarmningssæt når jeg skal køre tungt.
Fx, du kunne gøre sådan her:
10 reps
8 reps
6 reps
5 reps
Go

Men prøv dig frem, du skal bare være varm og føle dig fysisk og psykisk klar.. Bare du ikke begynder at blive træt

This, det er en god måde at rampe op til sine workset.

.. eksempel fra min seneste reverse-grip bench template:

15x stang (opvarmning)
8x40kg. (opvarmning)
5x60kg. (opvarmning)
3x80kg. (opvarmning)
12x90kg. (workset)
9x100kg. (workset)
4x110kg. (workset)
11x90kg. (workset)

Hvis jeg skal lave 10'ere i worksets, så laver jeg 10'ere i opvarmning. Hvis jeg skal lave 2'ere i worksets, så laver jeg 2'ere i opvarming. Hvorfor? Ellers bliver min krop forvirret.

FlipEXx skrev:Mit spørgsmål går på om I tilpasser jeres opvarmningssæt (hvis I overhovedet tager nogle) til det antal gentagelser i kører med i working set.

Hvis der f.eks. skal løftes 5x5 i working set, vil I så varme op med 10 eller 5 gentagelser?

Som andre er inde på - du skal blive varm.

Jeg - personligt - er blevet rigtig glad for at dynamisk opvarmning. Bruger 7-10minutter - hver gang.

Herefter er det fast rutine (i squat og bænk) at tage:
2x10x20(stang)
1x10x40
1x6x60

Også plejer den at hedde 3'er herfra. Så hvis jeg f.eks. skal køre 5x5x100, så bliver det
1x3x80
1x3x90
5x5x100

Det er den måde jeg gør det på

Evald skrev:Hvis jeg skal lave 10'ere i worksets, så laver jeg 10'ere i opvarmning. Hvis jeg skal lave 2'ere i worksets, så laver jeg 2'ere i opvarming. Hvorfor? Ellers bliver min krop forvirret.

Jeg hopper på den her. Derudover laver jeg også lidt opvarmning med ren stang, hvis jeg eksempelvis skal squatte, dødløfte eller bænke.

Jeg er pt. i en tung fase, så derfor forsøger jeg mig med at tage en tungere 1'er i det sidste opvarmningssæt for at overstimulere CNS. Det er lidt ligesom 1/6 metoden, og det virker ganske fint.

Hiver lige op i en gammel tråd i stedet for at lave en ny.

Hvor meget hviler I imellem opvarmnings sets?

Santander skrev:Hiver lige op i en gammel tråd i stedet for at lave en ny.

Hvor meget hviler I imellem opvarmnings sets?

Nok til at det ikke påvirker min præstation og jeg stadig holder mig varm.

Maks 45 seks jeg tager tid på mit ur

Antal reps i opvarmningssæt

Brugere online