Jeg har altid haft noget udpræget APT, og derved en god svajryg. Nu har jeg ikke kunnet styrketræne i nogle måneder og kommer heller ikke til det i lang tid endnu. Sagen er at min øvre ryg svajer modsat som lænden gør, og hele hoftens stilling giver mig skader i gluetus med+min+tibialist anterior når jeg vil løbetræne. Når ryggen er lige har jeg ingen problemer med løb, og har også været hos en fys. det gav mig øvelser til styrkning af hofte+muskelkorsettet - men han tog ikke så meget udgangspunkt i den skæve ryg tror jeg.

Hvad skal jeg tage udgangspunkt i at træne op? Bare de øvelser man udfører mod APT eller?

Erector spinae ville jo være godt at træne i forhold til kyfosen i thorakale del, men det går hen og generer lændesvajet, hvor man helst skal strække erector spinae gruppen (så mange andre ting).

Min ven har samme problem, der gør at han har svært ved at lave øvelser som BOR og dødløft uden at smadre ryggen.. så jeg følger lige med her

Well, fandt en del af forklaringen selv: http://www.youtube.com/watch?v=Hm1KJ9OFifg

Dvs. thorakal kyfosis sker fra lumbale lordose, som igen sker pga. medfødt (hos mig i hvert fald) anterior pelvic tilt.

Sandman skrev:Jeg har altid haft noget udpræget APT, og derved en god svajryg. Nu har jeg ikke kunnet styrketræne i nogle måneder og kommer heller ikke til det i lang tid endnu. Sagen er at min øvre ryg svajer modsat som lænden gør, og hele hoftens stilling giver mig skader i gluetus med+min+tibialist anterior når jeg vil løbetræne. Når ryggen er lige har jeg ingen problemer med løb, og har også været hos en fys. det gav mig øvelser til styrkning af hofte+muskelkorsettet - men han tog ikke så meget udgangspunkt i den skæve ryg tror jeg.

Hvad skal jeg tage udgangspunkt i at træne op? Bare de øvelser man udfører mod APT eller?

Erector spinae ville jo være godt at træne i forhold til kyfosen i thorakale del, men det går hen og generer lændesvajet, hvor man helst skal strække erector spinae gruppen (så mange andre ting).

En hyperlordose (svajryg) tyder på stramme hoftebøjere (iliopsoas), slappe hofteextensorer og andre vilkårlige ting som er svære at gisne om da jeg ikke har set din holdning.

mit gæt vil være at udspændning at illiopsoas vil hjælpe dig - hvad angår løbeskader, så formoder jeg, at du omtaler en svag glute med og en overbelastet tib. anterior ? er du pronationsløber? hvordan er din fod i neutralstilling (udadroteret, indadroteret, platfodet osv?)

Jeg har kun gode erfaring ved at strække quadraceps ud, hvis jeg laver mere målrettede stræk af illiopsoas får jeg problemer med quadratus lumborum (smerter, også dage efter) da min hofte bliver vredet for meget. Det burde jeg måske få en fys til at se på igen, men det skyldes jo sikkert de svage gluetus med. og min. som ellers hjælper med at trække mod.


Ang. løbeskader: Har altid haft pronation i svangen, og bruger alt for dyre skoindlæg mod det. Hvilket jo nok er en lappeløsning, da jeg mener at det kunne afhjælpes ved at få trænet hoften i vatter igen.

Følgeskader er: Runners knee til tider, smerte i gluteus medius og minimus, tib. anterior overbelastning.

Sandman skrev:Jeg har kun gode erfaring ved at strække quadraceps ud, hvis jeg laver mere målrettede stræk af illiopsoas får jeg problemer med quadratus lumborum (smerter, også dage efter) da min hofte bliver vredet for meget. Det burde jeg måske få en fys til at se på igen, men det skyldes jo sikkert de svage gluetus med. og min. som ellers hjælper med at trække mod.


Ang. løbeskader: Har altid haft pronation i svangen, og bruger alt for dyre skoindlæg mod det. Hvilket jo nok er en lappeløsning, da jeg mener at det kunne afhjælpes ved at få trænet hoften i vatter igen.

Følgeskader er: Runners knee til tider, smerte i gluteus medius og minimus, tib. anterior overbelastning.

Runners Knee: træn din gluteus medius og udspænd din tractus illiotibialis.

Tib anterior og fod generelt: lav kortfodsøvelser (øg svangen uden at løfte foden)

når du strækker illiopsoas ud så skal du selvfølgelig stadig holde neutralstilling i lænd. Hvad angår quadratus lumborum så kan den også godt være afficeret af din svage glute med.

Det er netop neutral stillingen i lænden jeg har sjusket med tror jeg. Har i dag lavet stræk af illiopsoas hvor jeg har passet ekstra på med at holde hoften korrekt, og det føles som om jeg ikke har kvajet mig denne gang


Ang. runers knee så tror jeg at det er bedst først at få ryggen i neutral stilling igen? Mine glut. med og min. er meget svage og ødelagte efter lang tids skade, de gør ikke ondt lige nu, men kunne forstille mig at det hurtigt kunne blive værre igen hvis jeg målrettet lavede øvelser med dem.

Det de pt. kan holde til uden at skabe sig er at holde hoften i neutral når jeg udspænder quads stående, samtidig krummer jeg også lidt med fodsvangen for at træne den op. Regner selvf med at gå mere til værks senere, men det er små skridt lige nu.

Medfølger svage gluteus med. og min. en svajryg/APT eller giver svajryggen svage glut. med+min?


Tak for de gode råd so far, det hjælper en del at kunne spare med nogen om det her!