Kenny Nickelman=GUNS skrev:Istedet for 20-30min rolig cardio, har du så overvejet HIIT? (høj intensiv interval træning).
Det skulle være jævnt mere effektivt og tidsbesparende
F.eks. istedet for at løbe/lunte.. skal vi sige 3km på 20-30min så kan du lave 8 x 30 sekunders sprint med et minuts pause imellem hvert sæt. Det giver en total på 12min. altså en halvering af tiden og øget forbrænding, samt det hæver dit stofskifte de næste 24-48 timer. Det kan laves på kondicykel, løbebånd, romaskine og udenfor når vejret frister hehe..
http://www.alun.dk/traening/hoej-intens ... ening.html

OG TILLYKKE MED FREMGANGEN !!

Ja jeg kender til det...det kan også sagtens være jeg gør det i stedet. Jeg synes bare at have hørt, at HIIT i større grad påvirker ens metaboliske system (evnen til at optage mere ilt) end fedtforbrændingen, hvor steady state cardio i et relativ lavere tempo men længere tid, forbrænder mere end forbedrer ens kondi - nu jeg skriver det, er jeg i tvivl om jeg er ude i noget broscience, så vil lige læse op på det

Og tak, det er fedt at have pinpointet et fornuftigt kcal-indtag at kunne agere ud fra.

24-04 - Ben, ryg og bicep - træning #85

Opvarmning: Møllesving, 5mins trav, air squats, dynamisk og statisk udstrækning

Chinups:
8xbw
5xbw

Squat:
4x8x100

Dødløft:
4x8x110

BB BOR:
3x8x60

Læg i smith:
4x8x95 - langsom og kontrolleret

Ez-bb bicep curls:
3x8x28

Og så 5 minutters roning, med fuld skrald på sidste minut - 75kcal ifølge ze machine

Bomberton skrev:Ja jeg kender til det...det kan også sagtens være jeg gør det i stedet. Jeg synes bare at have hørt, at HIIT i større grad påvirker ens metaboliske system (evnen til at optage mere ilt) end fedtforbrændingen, hvor steady state cardio i et relativ lavere tempo men længere tid, forbrænder mere end forbedrer ens kondi - nu jeg skriver det, er jeg i tvivl om jeg er ude i noget broscience, så vil lige læse op på det

Og tak, det er fedt at have pinpointet et fornuftigt kcal-indtag at kunne agere ud fra.

Super.. Ville også bare informere da jeg synes lunte løb er røv sygt.

27-04 - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #86

Forskudt pga. sygdom.

Opvarmning: Møllesving, liggende wall-slides, band pull apart, kosteskaftsninja og opvarmningssæt

Bænk:
4x8x70

Inc bænk:
4x8x60

Military:
4x8x40 - overvejer at gå tilbage til DB's...

Lateral raise ss partial lateral raises:
4x8x9 ss 6x14 - bror som introducerede mig til disse, og de er sgu gode lige at afslutte med

Dips:
4x10xbw

Og så tog jeg sgu lige 30 mins cardio?! Kun 10 minutters løb og så 20 minutters rask gang op ad bakke, men eh...så er der taget hul på det også Og så bestilte jeg kreatin hjem, som skal afhentes allerhelvedes til...fml

28-04 - Ben, ryg og bicep - træning #87

Kombinerede dagens træning med brors, da vi skulle spille sæsonnens første fodboldkamp. I dag var vi 8 glade tosser, som keglede rundt i små 2 timer

Opvarmning: 5mins trav, air squats, dynamisk og statisk udstrækning

Squat:
4x8x80 - med 2 sek pause i bund - inspireret af en gammel træning af bror, havde jeg besluttet at lade mig sidde i bunden lidt. Vi blev enige om, at det nok også kunne være med til at strække de indre adductors, sådan jeg 100% kan komme under parallel. Det virkede, så faktisk vildt optur! Det er noget jeg vil gøre de næste par gange også, for sure.

Dødløft:
4x8x100 - pussy bror

Læg i smith:
1x8x95 - langsom og kontrolleret
3x8x135 - knap så pæn form, men var det bror brugte så...np.

Ez-bb bicep curls:
1x8x28 - care, vi skulle spille fodbold

Træning fra...10:15 til 11:30 stykker. Så tog vi i kvickly, købte sodavand og chokoladekiks (big mistake, 8 mand fik ca. 5 ned - de er ikke optimale, når man er tør i halsen), og så var det ellers fodboldtid. Efter små 2 timer var vi færdige, og mit højre skinneben er smadret sammen med højre knæ. Knaldede det sammen med en andens knæ og jeg går nu og halter. Håber det er væk til på tirsdag og næste dags squat, fordi at bøje gør nas

Fodbold er en forfærdelig sport. Brækkede min overarm på grund af det skidt..
Bare synd det skader træningen ofte når det er så skide sjovt!

30-04 - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #88

Opvarmning: Møllesving, liggende wall-slides, band pull apart, kosteskaftsninja og opvarmningssæt

Bænk:
4x8x70

Inc bænk:
4x8x60

Military:
2x8x40

Vertical DB press:
2x8x20

Lateral raise:
4x8x9

Tricep pushdowns:
3x8x25
1x8x30

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Fodbold er en forfærdelig sport. Brækkede min overarm på grund af det skidt..
Bare synd det skader træningen ofte når det er så skide sjovt!

Jae...i dag er det mere højre ankel som brokker sig?! Som om der er en muskel der er blevet forstrukket...knæet har dog helet rimelig hurtigt, så håber jeg kan bentræne nogenlunde ordenligt i morgen. Skal alligevel "bare" squate som sidst, med mindre vægt, og mere fokus på dybde.

OK.. Men pas nu på dine led..

01-05 - Ben, ryg og bicep - træning #89

Opvarmning: Møllesving, 5mins trav, air squats, dynamisk og statisk udstrækning

Chinups:
8xbw
5xbw

Squat:
4x8x80 - 2 sekunders hold i bund, for at presse inner adductors.
1x100
1x110
1x120 - savnede lige at pleje egoet lidt. Og så føltes de fandme hårde

Dødløft:
2x8x110
1x6x110 - blev alt for svimmel her. Varmen i FW er fucked up.

BB BOR:
3x8x60

Læg i smith:
4x8x95 - langsom og kontrolleret

Seated rows:
3x8x45

Ez-bb bicep curls:
3x8x28

Dybde i squat er vigtigt. Dejligt at se du arbejder med det.
Og så er det ikke noget bedre en squat og dødløft i et varmt lokale, så man få blackouts i hvert sæt hahaha

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Dybde i squat er vigtigt. Dejligt at se du arbejder med det.
Og så er det ikke noget bedre en squat og dødløft i et varmt lokale, så man få blackouts i hvert sæt hahaha

Jeg tænker jeg må have en stol med eller noget...needer fandme at sidde ned og lade blodet ruse til/fra hovedet efter et godt sæt

03-05 - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #90

Opvarmning: Møllesving, liggende wall-slides, band pull apart, kosteskaftsninja og opvarmningssæt

Bænk:
4x8x70

Inc bænk:
4x8x60

Vertical DB press:
4x8x20 - ligger lige imellem 20 og 22...

Lateral raise:
4x8x9

Tricep pushdowns:
4x8x25

20 mins trav - ungefähr 130kcal

And this one goes out to Kenny:

NOOOOOOOO jeg kan ikke se det..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:NOOOOOOOO jeg kan ikke se det..

Sådan prøv igen

haha.. Jeg er forundret og en smule frastødt. Hvad fanden er det hahaha?
Og må man smage?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:haha.. Jeg er forundret og en smule frastødt. Hvad fanden er det hahaha?
Og må man smage?

Det er 400g skyr blandet op med 50g proteinpulver - det er en seriøst super sund proteinbombe:D Konsistensen er som noget tykmælk og let syrlig, såfremt du ikke blander noget pulver i. I den portion tror jeg der er omkring 80g protein.

Og næ, det er min Magnum! Øh...skyr

04-05 - Ben, ryg og bicep - træning #91

Opvarmning: Møllesving, 5mins trav, air squats, dynamisk og statisk udstrækning

Squat:
5x5x100

Dødløft:
5x5x120

BB BOR:
4x8x60

Læg i smith:
4x8x95 - langsom og kontrolleret

Pulldowns:
4x8x60

Ez-bb bicep curls:
3x8x28

Cardio: 10mins god skrald på cykel - 130kcal

Følte for at løfte lidt tungere i dag, så tog 5x5 istedet for 4x8 i Squat og DL.

alle elsker en proteinbombe!!
frosne bær + pulver i en blender er også meget lækkert som shake..

07-05 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste uge: 84,3, I dag: 83,5

Det er svært at forlegne sig selv med det her tempo. Må bare lige banke det ind i hovedet på mig selv, at slow > fast...

07-05 - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #92

Jeg gør det sådan fremover, at mandag/tirsdag er tunge dage og torsdag/fredag er mellem/high reps. Det er sgu kedeligt bare at kværne derudaf, med samme reps, kg og set.

Opvarmning: Møllesving, liggende wall-slides, band pull apart, kosteskaftsninja og opvarmningssæt

Bænk:
5x5x80 - De var sgu hårde

Inc bænk:
5x5x65 (måske 67,5)

Vertical DB press:
4x8x22 - tror det er bedst at blive på 20, de var ikke for kønne dem her

Lateral raise SS partial lateral raises:
4x8x9 ss 4x4-6x14

Tricep pushdowns:
4x8x25

Og så har jeg endelig fået fat i kreatin igen, så denne uge bliver load-uge. 20g i post-workout-shake er fandme...klamt. Som at drikke en sandkasse med lortesmag

damn.. 20gram krea i shaken.. føj..
synes dog det ser meget fornuftigt ud med skift i set/reps.

08-05 - Badminton

1½ time...jeg havde lige lyst til at opdatere logbogen med ET eller andet. Sidder og er syg, så har ikke været afsted i 2 dage nu

Det skal sku nok gå, op på hesten igen.

11-05 - HR (High rep fremover) Bryst, tricep, skulder og mave - træning #93

Var pissetræt af ikke at have været afsted pga sygdom, så tog afsted selvom der stadig var noget tilbage i kroppen. Bittebror var med, så tempoet var lidt højere end normalt, så fik kogt det sidste ubehag ud - nu er der bare snue, snot og konstant nys og host tilbage...fml.

Opvarmning: Møllesving, liggende wall-slides, band pull apart, kosteskaftsninja og opvarmningssæt

Inc bænk:
1x12x50
3x12x55

Bænk:
1x12x60
1x11x60
2xdropset 70, -10kg per drop, 3 drops, max 5 reps per vægt

Vertical DB press:
4x8x20 - armene var pænt smadrede her, så ikke de pæneste

Lateral raise SS partial lateral raises:
4x8x9 ss 4x4-6x14

Tricep pushdowns:
4x8x25

Godt Anton.
Fight the sickness with training!!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Godt Anton.
Fight the sickness with training!!

I did, men synes den slog lidt tilbage til dagens træningspas

12-05 - HR - Ben, ryg og bicep - træning #94

Afsted sammen med bror igen. Han har altid været mere smidig og bedre til at komme rigtig dybt, hvor jeg...gammelt stift røvhul. Dernæst har jeg trænet low squat, og hans har trænet mere ala OL, så også det gjorde han kom dybere. Vi prøvede dog at hjælpe hinanden med den anden form for squat med teknik - som var ret fedt faktisk. For første gang nogensinde tog jeg flere sæt, hvor alle med sikkerhed var under paralel Jeg bøvler stadig lidt med mine knæ, specielt højre pga. et sammenstød til fodbold og så er badminton også ret hårdt ved dem. Der er heldigvis sæsonafslutning for det nu her.

Dernæst så optog vi også lidt video af mit dødløft, og ganske rigtigt - for krum ryg. Jeg tror min lænd er det slappeste sted, fordi jeg har intet problem med at hive lortet op. Så skifter KV dødløft ud med stifflegged, sådan jeg med sikkerhed rammer lænd. Det er bare lettere at gøre rigtigt.

Ovenpå det, så var det første dag med high rep ben, ryg og bicep...sjovt nok, var det en killer.

Opvarmning: 2mins trav, air squats, opvarmningssæt

Lowbar squat:
1x12x80

Highbar squat:
3x12x80 + 1 for the bitches!

KV dødløft:
2x12x100

SL dødløft:
1x7x100 - toast!

Benpres:
6x200
2x8x160

Læg i maskine:
3x10x120

Her døde jeg så...fuldstændig færdig, lige ved at kaste op og...ja, det blev ikke til mere. Så napper lige en skyldner-træning i morgen til biceps og ryg.

Du går virkelig til den med teknikken.
Det er godt at se. Kender sku mange der bare er ligeglade og går efter vægten/egoet.
Ser også fornuftigt ud med træningen.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du går virkelig til den med teknikken.
Det er godt at se. Kender sku mange der bare er ligeglade og går efter vægten/egoet.
Ser også fornuftigt ud med træningen.

Jae...så meget vi kan. Udover det mindsker skadespotentialet, så er det både tanken om den højere/bedre ROM, men også fordi jeg ville hade at stå i en situation, hvor kyndige folk ville tænke: Hold nu kæft mand en idiot...

Jeg er ved at se om jeg kan få fat i videoen, så du har et afskrækningsmiddel