17-05 - Ryg og biceps

Pullups:
20x5

Chinups:
10x5

Trænede et nyt sted i dag

Vægtopdatering:

De fleste dage er jeg overbevidst om, at jeg har ligget lidt over de 2700, hvorfor jeg giver den et større nyk opad.

12-05: 83,9 - 2700kcal
19-05: 84,0 - 3000kcal

19-05 - bryst og triceps

Incline, t3111:
3x5x40
3x5x50

Bænk:
2x5x82½
6x82½*
3x10x70

Fransk pres:
3x8xstang+20

Noter:
Skulderen knaser lidt, specielt efter sidste rygtræning. Jeg vil nu afholde mig fra squat, pull/chin-up varianter og incline bænk - basically øvelser, hvor der er et stort pres på forskulderen (pull/chin-ups forstår jeg ikke, men resulterer også i ubehag), indtil det bliver bedre. Er meget lidt interesseret i komplet pause fra flad bænk.

20-05 - ben og skulder

Bulgarsk split squat, t11x1: noter
4x10x30 - video af 1. sæt (virkelig ringe kvalitet for some odd reason)

Seated calf raise:
5x10x35

SLDL fra pins: noter
2x5x130
6x130*
3x10x100

Db skulderpres:
4x10***x20*

Db side laterals:
3x10x10



Noter:
Bulgarian split squat: hold nu kæft det er hårdt?! Det være sagt, så ser det ud til, at der er et naturligt stop i bunden, hvor vinklen imellem torso og lår er bedre end ved squats. Jeg følte heller ikke samme ubehag som i hack-squatten og for den sags skyld andre duolaterale benøvelser. Jeg bliver også udfordret lidt på balance og det er bare fin. Jeg skal dog lige mærke efter på mig selv her i aften, om strækket der forekommer på højre side, når jeg har benet oppe, er uhensigtsmæssigt pga. det stræk der kommer.
SLDL fra pins: fungerede godt, keeper umiddelbart. Skal huske at have stangen relativt tæt på kroppen. Nulstilling ved hver rep, hjalp også.

22-05 - fullbody

FSQ, BOR, Bænk (6x85*), Mili - FSQ fuckede ben (og knæ?) så lad nu bare være med det...fullbody, fordi jeg prøvede nyt sted - KSK. Dejligt sted dog umiddelbart kun åbent mandag, onsdag og fredag fra 15:30

23-05 - ben og skulder

Bulgarian split squat, t11x1:
4x10x30

SLDL fra pins:
2x5x140
6x140*
3x10x100

Mili:
4x10x40

Db laterals:
3x8x12

26-05 - Upper push-pull

Bænk:
2x5x87½
6x87½*
3x10x70

Tricep pushdowns:
4x8x"k"

Proteinhesten:
3x10x60
3-4x8x70

Db incline curls:
3x8x12

Noter:
Venstre knæ har det ikke godt. Jeg har tidligere haft ubehag efter lunges - og nu får jeg ubehag igen, ved noget nyt unilateralt. Tror jeg vil prøve lidt højt box-squat. Højre skulder har det heller ikke godt, så tager en pause fra press på ca. 1 uge. Bænken er stadig rimelig overkommelig.

Vægtopdatering:

En del møder i løbet af ugen, har gjort kcal-regnskabet usikkert. Den har derfor yoyo-et lidt. Samme kommer nok til at gøre sig gældende denne uge, men vægten øges, så pyt.

12-05: 83,9 - 2700kcal
19-05: 84,0 - 3000kcal
27-05: 84,8 - 3000kcal

Vægtopdatering:

Har spist sådan rimeligt, men usikker på kcal. Ville gerne stoppe vægtøgning, nu jeg skruede lidt ned for træning grundet skulder. Virkede.

12-05: 83,9 - 2700kcal
19-05: 84,0 - 3000kcal
27-05: 84,8 - 3000kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal

30-05 - ryg og bicep

20 sæt div, kun lidt horisontalt træk

02-06 - fullbody

Alt, minus vertikal pres og træk pga. skulder.

Noter:
Let bænk med nogle 3'ere på 80, varmede meget op og der var umiddelbart meget lidt ubehag i skulder - i aften/morgen er den rigtige test. Lavede en god portion pre- og rehab af rotatormanchet. Squat er ikke godt for skulder, så holdt meget bredt, hvilket gav dårligt opspænd. Pausen fra squat var tydelig at mærke i højre hofte samt knæ (skævt bækken fucker alt). Synes snart jeg er ved at have prøvet alt, for at holde ben-pres igang, men intet har været problemfrit endnu. SLDL fra rack virker o.k. Det føles lidt specielt i højre balle i toppen af løftet - men 5x140 15cm-ish over jorden var let. Tager en slapper i morgen og så prøver vi fullbody igen onsdag - håber at jeg kan give bænken lidt mere gas, da det trodsalt der, jeg har mindst problemer.

Til eventuelle læsere: ubehaget i skulderen, fremprovokeres f.eks. når der skal tørres røv og kan mærkes i toppen af skulderen (mere frontalt end lateralt). Hermed nomineret til årets bedste beskrivelse for genskabelse. Any idea whatwhatwhaaat?

Jeg har dags dato forsvindende lidt ubehag tilbage i skulderen. Jeg giver den en gang dynamisk bænk i morgen onsdag og så er det back on track med progressionen. 92½ er jeg nået til.

04-06 - fullbody

En del prehab for skulder

Bænk;
op til 5x80
3x90
2x95
1x100
1x105
1x110 - overskud

Bænk mod bands, mellem(lilla):
4x5x60

SLDL fra rack:
5x5x142½

Proteinhest:
4x10x60

DB tricep oh extension (1 og 2 hånds versioner) og læg. Forsøgte curls, men det gik faktisk markant i skulderen; synderen nærmere sig at være indkredset til de 150 kropshævninger jeg lavede for noget tid siden, da ubehaget er mest markant ved curls og pullups. Derfor heller intet vertikalt pres eller træk.

Distortion nu

06-06 - bryst, triceps, ryg og biceps

prehab af skuldre

Bænk:
2x5x92½
6x92½*
3x10x70

Proteinhest:
5x10*x60

Chinups ss seated calf:
8x (5 ss 10x20)

Db tricep oh extension, 1 arm:
5x8x7

Db curls:
5x8x12½

Military:
4x10x40

09-06 - fullbody-ish rehab

Bænk:
4x8x80

CGBP:
4x10x70

Chinups:
5x5

BOR:
3x10x60

Military:
5x5x50

Db curls ss pushdown:
3x8x (12½ ss j)
12x12½ ss 24xj

Noter:
Var totalt ramt af polterabend 2 dage tilbage i tid, så derfor dette gøgl.

11-06 - div

Bænk:
5x70 - skulderen begyndte at være træls her, så droppede horisontalt pres

Military:
2x5x50
6x50
3x10x40

Laterals:
6x6x12½
2x15x7½

Db curls:
4x8x12

Db oh tricep extension:
4x8x23

SLDL fra rack:
2x60 - gav et jag fra højre balle hele vejen ned til knæet, så deeet...

BOR:
4x12x60
5x70
2x5x80

Prison curls:
3x8x12½
12x12½

13-06 - div

Bænk: noter
5x5x72½
2x10x72½

Military:
2x5x51
6x51*
3x10x40

Laterals:
4x6x12½

Prison curls (inkl. staredown) ss BOR:
4x (12x12½ ss 15x50)

Pushdowns ss pushdowns:
4x (10xj ss 10xj)

Noter:
Bænk: Meget fokus på at tucke, gjorde faktisk at jeg 0 ubehag havde - når det gik efter planen. Det gjorde det også muligt at lave lidt pres, så fortsætter med dette og forhåbentligt meget snart tilbage på progression.

Why you do silly weights with 1kg??
you must be sillyous

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Why you do silly weights with 1kg??
you must be sillyous

Uendelighedsprogressionen!

Der bliver stadig trænet, dog i mindre omfang. Skulderen er sådan 'ok' mens jeg holder rimelig meget fri for bentræning. Der kan ikke være længe til min næste 3måneders opfølgning og jeg synes ikke min golfbold foran på hoften er forsvundet; så længe jeg har den, får jeg skævt bækken ved forholdsvis stor fleksion i hoften -> skidt for hofte og knæ.

Vægten er i starten af de 86kg.

Hvis alt går efter planen, står den på operation 7 august. Brusk og arvæv har forkalket sig til en 2x3cm's klods. Ifølge lægen er det et relativt simpelt indgreb og burde hurtigt være på benene igen.

Bænk: 95 næste pas.

Skulder driller lidt endnu.

03-07 - ben og skulder

Bendage bliver et maskinhelvede de næste 4 uger - men hellere dét end ingenting.

Unilateral benpres, ½-3/4rom:
2x10x (25, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110)**

Siddende læg:
2x10x25
2x10x35**
2x10x45

Leg extension (intet ubehag i knæ - so far):
3x15xhul4
3x15xhul5**

Leg curls:
3x10xhul5
3x10xhul6**

Rotatormanchet

Military: note
10x20
10x40
3x50
2x55
2x60
2x62½
3x5x50

Noter:
Military: havde ikke regnet med at skulderen slet ikke brokkede sig, så kørte ikke progression. Det gør jeg næste gang.

04-07 - bryst og tricep

Bænk:
2x5x95
6x95*
3x10x70

Side laterals ss pushdowns:
2x10x (7 ss hul L)
3x8x (12 ss hul L)

Var det dét?

Vægtopdatering:
Har ikke været god med kosten det sidste stykke tid. Der bliver ikke spist dårlig mad, der er bare ikke styr nok på kcal. Hvorfor? Fordi træningen har været halt pga. hofte og skulder driller. Forsøger med 3200kcal fremover.

12-05: 83,9 - 2700kcal
19-05: 84,0 - 3000kcal
27-05: 84,8 - 3000kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal
04-07: 86,1 - XXX kcal

07-07 - Bryst, ryg, arme

Bænk:
3x5x97½ - så er det 2x kiks igen
3x10x70

Side laterals
4x8x12

Pullups:
6x5

Pendlay:
4x8x60

Hammercurls ss pushdowns:
4x8x (12 ss hul l)

08-07 - ben og skulder

Unilateral benpres, ½-3/4rom:
2x10x (25, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110)**

Siddende læg:
5x10x35**

Leg extension (stadig intet ubehag):
5x15xhul5

Leg curls:
5x10xhul6

Rotatormanchet og læn-mig-ind-mod-mur-med-arme-over-hovedet-og-tryk-kroppen-ned-i-"hullet"

Military:
3x5x55*
3x10x40

Side laterals:
4x8x12½

09-07 - bryst, ryg og arme

Military:
8x3x50

Bænk:
8x2x100

Proteinhest:
8x3x80

Pushdowns ss hammercurls:
4x8x (hul l ss 12½)

Hvorfor skal du være stærkere end mig i bænk.. HVORFOR!!
Næste sommer skal jeg "outbænke" dig. Ellers må jeg erkende at jeg bare er en noob uden pres skills..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor skal du være stærkere end mig i bænk.. HVORFOR!!
Næste sommer skal jeg "outbænke" dig. Ellers må jeg erkende at jeg bare er en noob uden pres skills..

Jeg tror bare vi må erkende, at vi hver især er begrænset af nogle til dels prædisponerede kroppe med dets styrker og svagheder. Jeg mangler stadig at få et squat på over 150; for ej at forglemme i godkendt dybde

Men ovenstående tese kan vi for min skyld godt strege gælder for dig. Sådan at hvis du ikke bænker mere end mig til næste sommer, så er du en noob!

Jeg vil ikke acceptere at jeg bare ikke kan presse.
Det skal og kan fikses.

15-07 - ben og skulder

Unilateral benpres, ½-3/4rom:
2x10x (25, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120)**

Siddende læg:
4x10x40**

Leg extension (stadig intet ubehag):
3x10xhul6 - ubehag?!
15xhul5 - np

Leg curls:
10xhul6

GHR:
4x5

Rotatormanchet, læn-mig-ind-mod-mur-med-arme-over-hovedet-og-tryk-kroppen-ned-i-"hullet", lav kg mili, lav kg klokov-press x 1 milliard

Side laterals:
4x8x12½

Maskin skulderpres:
8x (15, 25)
2x8x35
2x8x40**

Vægtopdatering:
Meget bedre sidste stykke tid, dog ukontrolleret i weekend pga. fødselsdag og familiebesøg. Forsøger med 3300kcal fremover.

12-05: 83,9 - 2700kcal
19-05: 84,0 - 3000kcal
27-05: 84,8 - 3000kcal
02-06: 84,8 - XXX kcal
04-07: 86,1 - XXX kcal
14-07: 86,6 - 3200 kcal