08-06 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #106

Det var meningen det skulle have været HR, men jeg er kommet til at bytte rundt.

Opvarmning: opvarmningssæt, band pull aparts og kosteskaftsninja

Bænkpres:
4x5x80
4x80

Inc bænkpres:
5x5x65

DB skulderpress:
4x8x20 - overraskende lette i dag

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Tricep pushdowns:
4x8x27,5

Mave

140kg highbar.. JA TAK!!
Godt gået..

Kenny Nickelman=GUNS skrev:140kg highbar.. JA TAK!!
Godt gået..

Tak

11-06 - LR - Ben, ryg og bicep - træning #107

Jeg må indse at jeg ved at være et gammelt pjok - jeg kan mærke at drukturen i lørdags stadig sidder i kroppen Derfor var der ikke lige energi til at give fuld skrue.

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
8xbw
6xbw

Highbar squat:
5x5x100

SLDL:
3x8x80

BB BOR:
3x8x60

EZ bb curls:
3x8x28

12-06 - HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #108

Opvarmning: opvarmningssæt, band pull aparts, liggende wall slides og kosteskaftsninja

Bænkpres:
4x8x70

Inc bænkpres:
4x6x60

Seated military press:
3x6x40
8x40

Side lateral:
3x8x10

Tricep pushdowns:
4x8x27,5

14-06 - HR - Ben, ryg og bicep - træning #109

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
8xbw
6xbw
4xbw

Highbar squat:
3x12x80
8x12 - pussiede ud...hårdt som sædvanligt, men gejsten var der sgu ikke lige til at rykke de sidste 4 hjem

SLDL:
3x8x80

WG Seated rows:
4x8x40

EZ bb curls:
3x8x28

Leg extensions:
2x8x60
8x90

Og så har jeg 2 ting:
1: Jeg har bemærket den her ene gut i mit center, som kun laver én øvelse, tilgengæld ret mange gentagelser: sidebøjning med håndvægt. Jeg huskede han lavede pænt mange, så ville lige tælle med, for at se HVOR mange det blev. Jeg stoppede ved 120...og det var kun til den ene side. Samtidigt løfter han ret tit op i sin trøje og aer sin småfede mave...han er bare vold ulækker

2: Og så har jeg sgu landet mit første job Handelsskolelære i Hjørring på deltid i fagene investering, afsætning og erhvervsøkonomi.

Regner stærkt med vægtopdatering i morgen

1. Nasty og yderst mærkværdigt?

2. YEEEEAAAHH BUDDYYYY!! TILLYKKE!! Officielt "a working man".
Har du bare studeret så længe? Du er vidst 24 så vidt jeg husker?

Ja han er pænt nasty...

Nej, jeg er 27 - og har studeret til 27 også nu jeg tæller sammen, må det være 18 år på skolebænken

15-06 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 82,4, I dag: 80,7

Vægttabet er sket over 2 uger. Taget i betragtning at der var en dødsdruk-dag i sidste weekend, så er det et lidt stort vægttab Nu får jeg en rigtig god kammerat på besøg langvejsfra denne weekend, så tror ikke jeg kan holde lige så stort et tab til næste måling.

15-06 - HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #110

Koger rundt i hvornår det er HR og LR. Skal nok lige begynde at tjekke log, før jeg valser afsted.

Opvarmning: opvarmningssæt, band pull aparts, liggende wall slides og kosteskaftsninja

Inc bænkpres:
3x6x60

Bænkpres:
4x8x70 - de sidste reps i sidste sæt var meget hårde. Ikke vant til den her øvelse kommer efter inc

DB press:
4x8x20

Side lateral ss partial side lateral:
3x8x9 ss 3x4x14

Dips:
2x10xbw - de var meget lettere end jeg husker; nok fordi der er lidt færre kg på stængerne
8xbw+5

27 og har aldrig arbejdet. Det er da vanvittigt..
jeg har sku haft mere end 5 job nu og er 20.

Jeg har haft 1 fuldtids i 1 år, og har da haft sidegeschäfts men nej - det tager tid at få en kandidatuddannelse

nå jamen så har du da arbejdet..
Og tillykke med kand'en også. Jeg hader skole, så bliver ikke en mulighed for mig.

18-06 - Guns og skulder

For adspredelsens skyld, fulgte jeg bittebrors program i dag.

DB vertical press:
2x8x22
2x7x22

Side lateral raises ss partial lateral raises:
4x8x9 ss 4x4-6x14

Incline DB curls:
3x8x12

Tricep pushdowns:
3x8x27,5

Det var en bitte hurtig omgang, men hva'

19-06 - LR - Ben, ryg og bicep - træning #112

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
2x8xbw - første gang ever

Highbar squat:
2x40/60/80/100 med 2-3 sek hold i bund. Virker fantastisk for mig til at åbne hoften og arbejde på smidigheden.
2x120
5x5x100

SLDL:
3x8x80

Seated rows:
4x8x45

Leg curls:
3x8x50

10 mins cykling - 100kcal ca.

21-06 - HR - Ben, ryg - træning #113

Træning med brormand.

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

Highbar squat:
2x40/60/80/100 med 2-3 sek hold i bund. Virker fantastisk for mig til at åbne hoften og arbejde på smidigheden.
3x12x80
13x80 - en ekstra for the bitches

SLDL:
3x8x80

Seated rows:
3x8x80 - anden maskine end normalt

Leg curls:
3x8x40 - endelig fandt jeg ud af, hvorfor jeg ikke kunne mærke den her i baglår, men primært i top-læg. Jeg havde fødderne op mod mig selv - med afslappede fødder, mærker jeg det i baglåret. Fucking finally

22-06 - HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #114

Bænkpres:
4x8x70

Inc bænkpres:
4x8x60

Seated military press:
4x6x40

Side lateral ss partial side lateral:
3x8x10 ss 3x4-6x14

Dips:
10xbw+5
8xbw+5
5xbw+5

mave

24-06 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 80,7, I dag: 82,1

Jeg er noget overrasket over den her stigning, fordi jeg synes ikke jeg har været slem. Men man må tage det sure med det søde. Weekenden med maten må have gjort mere, end jeg troede. Fuck it, det er bare op på hesten igen

25-06 - LR - Ben, ryg og bicep - træning #115

Opvarmning: 4 mins trav, air squats og udstræk

OH Pullups:
2x8xbw
5xbw

Seated rows:
3x8x45

Highbar squat:
2x40/60/80/100 med 2-3 sek hold i bund.
2x120
4x5x100
5x110 - havde overskud, så burde have taget den 6. og måske 7.

SLDL:
3x8x80

Leg curls:
3x8x45

Ez BB bicep curls:
3x8x28
8x30,5

15 mins cykling - 150kcal ca. - fuck den lortevægt

Jeg stopper mit cut nu. ved de 81kg som det laveste. Min styrke er faldet for meget og egoet kan ikke tage det.
Dog ser jeg 12kilo cut som en succes.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg stopper mit cut nu. ved de 81kg som det laveste. Min styrke er faldet for meget og egoet kan ikke tage det.
Dog ser jeg 12kilo cut som en succes.

Uanset hvad, så er det stærkt gået

Jeg selv var af uransagelige årsager lige oppe og vende på 82,1 i går...det gjorde mig bare arrig, så nu er det strickt like a motherfucker i 3-4 uger!

Synes også selv at det gik relativt godt.
Nu har jeg prøvet det og har lidt erfaring til næste gang.
Er sikker på du finder vejen til dit mål.

26-06 - LR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #116

Opvarmning: 4 mins trav, opvarmningssæt, band pull aparts og kosteskaftsninja

Bænkpres:
5x5x80

Inc DB press:
6x26
6x28 PR
2x6x30 PR - tror måske jeg kunne have klaret den med 32. For satan Bobby, det er sgu fedt det her!

DB skulderpress:
4x8x20

Side lateral SS partial side lateral:
3x8x9+3x4-6x14

Dips:
7xbw+10
6xbw+10
6xbw+10

Mave

28-06 - Vægtopdatering

Start: 86,1, sidste gang: 82,1, i dag: 81,3

1 uge siden sidste måling. Så går vi den rigtige vej´igen. En tur i byen tirsdags (?!) ødelagde det lidt for mig, men stadig tilfreds med udviklingen.

28-06 - HR - Ben, ryg og bicep - træning #117

I dag var en god dag. Jeg trænede sammen med min lillebror og var kameramand til hans PR's i squat og DL, da han er færdig med at cutte og skal have et udgangspunkt til sit bulk. Han har lovet at starte (b)log fra på mandag, så stats inkl løft kommer ind der

Opvarmning: 10 mins trav, air squats og udstræk

Highbar squat:
3x12x80
18x80 - Hold nu kæft det var hårdt...tror faktisk jeg kunne have taget 1-2 mere, men så ville jeg have kollapset. Da jeg satte stangen fra mig, fik jeg den sygeste dunken/hovedpine i nakken som varede ved i...30-40 sekunder. Jeg tror det er fordi stangen lukkede af eller noget. Det var ihvertfald første gang jeg prøvede det - en smule scary men samtidigt mega awesome /

SLDL:
3x8x80

OH Pullups:
2x8xbw

Seated cable rows:
3x8x45

Leg curls:
3x8x45

DB inc bicep curls:
3x8x12

18 x 80kg. BUMBUM!
Var det noget breathing squats du lavede eller bare 18 styks rap efter hinanden?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:18 x 80kg. BUMBUM!
Var det noget breathing squats du lavede eller bare 18 styks rap efter hinanden?

Jeg blev lige nød til at høre, hvad det breathe squats var fra bror - det er hvor man tager 10RM og så gør det 20reps? Under alle omstændigheder så nej, det var bare 18 i streg (med vejrtrækningspauser selvf.). Han satte PR's så ville det samme selv. Benene har det faktisk helt cool lige nu

under alle omstændigheder er det rimelig awesome.
Hvis du under dit næste bulk kommer op på 100kg x 20 tænker jeg at du får nogle lede quads.
Hvornår regner du egentligt med at stå cuttet og kommer der pics?

29-06- HR - Bryst, tricep, skulder og mave - træning #118

Bænkpres:
4x8x70

Inc bænkpres:
8x65 - fik en slem dunken/hovedpine i højre side af baghovedet. Tror måske jeg har forstrukket noget/lille hold i nakken, som ikke har fået pause. Slapper heeeelt af i weekenden og så må det gerne være væk. Gik derfor ned i kg, for ikke at presse mig selv så meget.
3x8x55

Vertical DB press:
8x22
2x8x20
7x22+1forcedx22

Side lateral ss partial side lateral:
3x8x10 ss 3x4-6x14

Kenny Nickelman=GUNS skrev:under alle omstændigheder er det rimelig awesome.
Hvis du under dit næste bulk kommer op på 100kg x 20 tænker jeg at du får nogle lede quads.
Hvornår regner du egentligt med at stå cuttet og kommer der pics?

Shit...100x20 - jeg tør slet ikke tænke på, hvor sygt hårdt det må være. Ville da være sweet at nå, men tror der går lidt tid før det kommer til at ske

Mht til cut...hvis jeg overlever weekenden nogenlund, bør jeg være under de 80 på mandag. Men vil noget længere ned, fordi jeg har stadig lille dunk som mobber mig i spejlet. Pt er planen bare at fortsætte - det går ok