Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028394 indlæg i 86634 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 390
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 388

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Træning og hverdag
Træning og hverdag
SandyFrink | Dato: 29. jan 2014, 17:16

Et almindeligt problem for folk der træner på hobbyplan er at de ikke får trænet som de har planlagt. De springer træninger over på grund af manglende overskud, træthed. Der kommer andre ting i vejen. Manglende struktur, dårlige træninger, uregelmæssig indsats. Det påvirker motivationen og bliver en selvforstærkende effekt.

Der er skrevet uhyre mange tekster om motivation og slogans og tankeprocesser. Jeg vil holde det på et mindre abstrakt plan og i stedet give nogle konkrete råd til dem der har svært ved at få tingene til at gå op i en højere enhed på grund af praktiske problemer, en kæresterelation, arbejdspladsen, mv.

For det første: Accepter allerede nu, uden diskussion, at de fleste mennesker ikke kan gøre mere end 3 ting godt. Det er det altovervejende udgangspunkt. Findes der undtagelser? Ja - det er et udgangspunkt. Er du, læseren, en undtagelse? Formentligt nej. Men hvad vil det sige at man ikke gøre mere end 3 ting godt? Før jeg præsenterer eksempler skal det siges at man kan diskutere om kone og børn er én eller to ting. Jeg vil argumentere for at det er to ting, om end forbundne. Man kan godt være en god far men en dårlig mand. Til gengæld kan det at være en god far støtte det at være en god mand. Man kan godt være en god mand uden nødvendigvis at være en god far, om end det har et svært udgangspunkt. Kalder vi det to ting hedder reglen at man ikke kan gøre mere end 3 ting godt.

Er man karrieremenneske OG skal passe kone OG børn OG sin træning med høj seriøsitet, og skal alle tre/fire lykkes, så har man mange bolde i luften og man kører på et ekstremt højt blus. Det lykkes sjældent for folk. Erstat træning med en anden seriøs hobby, et eller andet foretagende - hvor mange kan du komme i tanke om som nogenlunde samtidigt gør mere end 3 ting godt? Og med parforhold er det særligt kompliceret af den attitude mange danske (skandinaviske) kvinder har, hvor tilvalg af træning opfattes som et fravalg af hende. Det er selvfølgelig en generalisering, med masser af undtagelser. Det er dog et problem de fleste har observeret eller de fleste kender folk der kan fortælle om. Fra en cost-benefit vinkel, hvis man blot ønsker nogle anstændige og væsentlige (ikke overvældende, men væsentlige) resultater fra træning, så er 3 pas om ugen et godt udgangspunkt. Kommuniker fuldstændigt klart til din kone eller kæreste, at du træner 3 dage om ugen. Ikke 4. Og lad det være klart at de 3 pas om ugen er dine - ikke hendes. Apropos kvinder og indstilling til træning, så er det godt eksempel på forskel på kulturer. I visse kulturer ville kvinden være stolt af sin mand, støtte ham, bakke op om hans engagement, lave mad til ham.

Der er faktisk lavet forskning der viser at kvinder stimuleres positivt når der er konflikt i et parforhold. Evolutionært set er kvindens satsning på manden langt større end mandens satnings på kvinden. Derfor vil kvinden gerne bekræfte mandens engagement i forholdet, og vil af den årsag lave eller forstærke konflikter med det formål at teste om manden frustreres af det. Frustreres han ikke kan han siges at dumpe testen - for en mand der er følelsesmæssigt engageret i relationen vil som udgangspunkt reagere negativt på konflikt. Mandens træning, mandens domæne, er et oplagt område for kvinden at invadere. Der kan snildt være tale om en egentlig magdemonstration, eller en kombination af en legitim, berettiget klage over at manden er for meget væk kombineret med en magtdemonstration. Aftal dig ud af dette primitive, evolutionære psykologiske fængsel og sats på 3 pas om ugen. Arbejd med en tidsbuffer som betyder, at hun ikke kan flippe ud fordi du ikke er hjemme 19:00. Lad der være et interval du kan færdes inden for, ellers risikerer du at skulle høre på en masse cortisolinducerende støj fra den harpyrie du kalder din kæreste. Taget omkostningerne ved hver træning i betragtning er det en god idé at afsætte god tid. Det tager tid at komme til og fra træning, klæde om og klæde om igen, bad efter, osv. Med faste omkostninger er det oplagt at optimere udbyttet.

Få struktur og vane. Gode, jævne vaner slår undtagelsesvist glimrende handlinger. Det samme gælder træning. Eller konsistent have gode træninger end undtagelsesvist glimrende, hvor resten er so-so. Monotoni bliver næppe et problem. Du kan sagtens drikke den samme post-WO shake og spise den samme post-WO frugt fra starten af din træningskarriere til den dag du dør. At bruge energi på at overveje nødvendigheden af "variation" her er spildt. En god eller acceptabel vane er vigtigst. Medium vaner man har er bedre end gode vaner man ikke har.

Hvis du klovner rundt i hverdagen og ikke har tid til at fylde dine shakes og får stress af tanken, "åhhh nej", så fyld dem alle på én gang. Fx whey og havregryn. Og tilsæt så mælk senere. Fordelen ved en sådan blanding er mange kalorier med let indsats. Det er tidseffektivt for travle mennesker. Og tørt pulver i en tør shaker er ikke et holdbarhedsproblem.

Lad din opvarmning være specifik. Hvis tid er et problem for dig og du har 3 træninger om ugen skal ordet "foamroller" knap eksisterer i dit ordforråd - med mindre du har et konkret problem som skal rehabbes. Non-specifik opvarmning, random udstræk og sving med kroppen er spild af tid. Hvis tid er et problem vil den specifikke øvelse være opvarmning nok for den rutinerede løfter.

Med "kun" 3 pas om ugen skal de af mange accepterede konventioner modificeres. Hvis du er nødt til at træne 2 dage i træk og du på andendagen træner muskler du trænede dagen forinden, så gør det. Det er langt bedre end at springe dagen over eller "træne uden om" for at følge så generelt et dogme, som ikke tager din specifikke situation i betragtning.

Hvad angår arbejds og holdning til træning, så ved jeg der er folk der ikke "tør" drikke proteinshakes osv på arbejdet. Det vil jeg aldrig fatte, men løsningen er enkel. Kald det en "energishake" i stedet. Det er et plusord, et bonusord. "Energi". Det kan betyde hvad som helst. Ligesom diverse behandlere, også de alternative, og deres hokus-pokussnak om "energi". Spørger dine kollegaer mere ind til det, så sig der også er protein i. Hvis de spørger hvad du træner for og det sande svar er hypertrofi, så pak det ind i ord danskere accepterer. Du vil "holde dig i form", "holde dig rask", "undgå aldring", "træne for styrke og alsidighed". Fy-ord er ord som muskler og bodybuilding. Bonusord er ord som energi, alsidighed, variation, og så selvfølgelig KONDI. Masser af kondi. Et ord mange bruger, men få fatter. Et ofte intetsigende ord.

Forhåbentligt kan denne information gøre en unødigt besværlig hverdag lidt mindre besværlig.


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Lækker apropos!
Brugeravatar
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Love it!
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 8514
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig læsning.
 
Indlæg: 682
Tilmeldt: 12. dec 2011, 13:59
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



http://bit.ly/1gtbaIy
Brugeravatar
 
Indlæg: 6545
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Alt dette kan undgås, man skal blot finde en kæreste der selv stiller op til fitness konkurrence. På denne måde bliver træning 5-6 gange om ugen ikke noget der skal findes tid til, men blot noget hyggeligt man gør sammen. I øvrigt kan man lave mad i bulk, da man indtager stort set de samme fødevare blot i forskellig mængde.

På denne måde bliver der rigeligt mentalt overskud til at passe studie, arbejde og hobby ved siden af.
 
Indlæg: 917
Tilmeldt: 27. sep 2007, 22:12
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



BiggunzZ666: Selvfølgelig er enkelte mænd så "heldige" at kunne finde en kvinde, som de de kan holde ud at være sammen med, OG som går op i træning på samme niveau som dem selv. Givet at andelen af mænd, hvis trænings niveau er en smule seriøst, er meget større end andelen af kvinder med samme indstilling, er denne apropos super relevant for langt de fleste. Der er simpelthen bare ikke ret mange kvinder, der træner seriøst. Så at begrænse sin partnersøgning til kun at dreje sig om denne lille gruppe, er måske en smule autistisk.
Brugeravatar
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 17. jan 2010, 17:48
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



hehe,,,det er sgu meget godt skrevet det der....Thumbs up...:-D

Er en af dem der har været heldig at finde en dame som gerne tager med til træning, og kan hun ikke, behøver jeg ikke sidde hjemme og holde hånd...:-)
Brugeravatar
 
Indlæg: 5829
Tilmeldt: 23. feb 2013, 09:54
 
Træner her: Fitness One Kolding
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



"Ellers risikerer du at skulle høre på en masse cortisolinducerende støj fra den harpyrie du kalder din kæreste."

Epic.
Brugeravatar
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



Det afsluttende er 100% spot on. Folk elsker kondi, men hader store guns.
Brugeravatar
 
Indlæg: 4286
Tilmeldt: 28. nov 2012, 19:11
 
Træner her: OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Super skrevet, med et dejligt glimt i øjet :-)
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 21. jul 2012, 17:54
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Fitness World
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha stakkels mænd om kvinder der ikke træner er sådan ^^

Super godt, specielt det sidste!
Brugeravatar
 
Indlæg: 87
Tilmeldt: 6. mar 2013, 14:17
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Tilbage til oversigten